Elpoco : avis sur mon programme de musculation

[Elpoco]

Bonjour, je vais rapidement vous exposer le programme que je suit en ce moment et j'aimerais que vous me donniez vos avis dessus. (exercice à ajouter/enlever, séries, répétitions, rythme, bref n'importe quoi) Je voudrais aussi savoir de quelle manière je pourrai l'optimiser selon vous (exos différents, séances différentes etc...)

Tout d'abord, je vais à la salle depuis un peu moins d'1 an, j'ai 17 ans, je pèse 76 kg pour 1m78. Je suis assez sec mais sans plus parce que je mange tout ce qui me passe sous le nez.

Lundi : Pec/triceps
- DC : gamme force montante , 1*5 puis 2*4 puis 2*2 puis 1*1
- Incliné : 4*8
- écarté machine : 4*8
- dips : 4*8
- triceps a la corde vertical : 4*8

Mardi : Dos/Biceps
- Tirage horizontal : gamme force montante , 1*5 puis 2*4 puis 2*2 puis 1*1
- Tirage vertical prise large : 4*8
- Tirage vertical prise serré : 4*8
- Curl barre : 4*8
- Curl haltère debout avec rotation: 4*8

Vendredi : Épaules/Trapèzes/Abdos
- Développé militaire : 4*8
- Rowing menton : 4*8
- Oiseau : 4*8
- Pec fly inversé + élévations latérales (sans repos) :4*8
- session abdos de 10-15 min intensive

Au niveau des répétitions, je vise en général les 8 mais lorsque je trouve la séries trop facile j'en fais souvent 1 ou 2 de plus

Pour ma défense je tiens à dire que j'ai des jambes très très bien développe premièrement grâce a ma génétique et deuxièmement grâce au football pratiqué pendant des années, j'ai aussi de très bon lombaires, voila pourquoi je néglige tout ça (pour l'instant).

Si vous voulez plus d'informations n'hésitez pas et merci d'avance pour vos réponses.

[Rudy]

Salut

C'est assez simple. Il faut commencer par lire le site et notamment la rubrique débutant.
En résumé : Nous sommes contre les superset, les gammes montantes...
Tes choix d'exercices ne vont pas non plus. Tu peux prendre un programme du site pour commencer qui sera plus équilibré et mieux pensé à ce sujet.

Enfin, la question des cuisses grâce au foot, sans commentaires.

Si tu es pressé de bien faire, je t'invite à lire ceci -
Tu gagneras du temps et découvrira tout ce qu'il faut faire pour vraiment progresser comme les cycles de progression.

[Fabrice SP]

Pour ma défense je tiens à dire que j'ai des jambes très très bien développe premièrement grâce a ma génétique et deuxièmement grâce au football pratiqué pendant des années, j'ai aussi de très bon lombaires, voila pourquoi je néglige tout ça (pour l'instant).

L'article Musculation : 10 erreurs à ne pas commettre a presque dix ans maintenant, dont la citation ci-dessous est extraite :

Bonus : “Je n’entraîne pas les jambes car je fais du foot”

Alors celle-là, on l’entend pas 99% des nouveaux inscrits sur les forums SuperPhysique. A croire que tous les jeunes qui se mettent à la musculation font du football ! Des variante sont : “Je n’entraîne pas les jambes pour des raisons personnelles !” ou “Je n’entraîne pas les jambes car je ne veux volontairement pas qu’elles soient trop grosses !”.

Et bien, je vais vous dire la vraie raison : vous êtes des gros fainéants ! Oui la musculation des jambes c’est ce qu’il y a de plus dur ! C’est là que l’on reconnait ceux qui font mumuse à la musculation et ceux qui s’entraînent vraiment et sont motivés. Michael Gundill, Rudy Coia et d’autres membres de la Team SuperPhysique ont tous entrainé leur jambes et ce dès le début.

Cela participe à l’esthétique générale (notamment grâce au développement des fessiers) et cela forge le mental, améliorant la qualité des autres séances d’entraînement.

Le squat est le seul exercice commun entre le culturisme, l’haltérophilie, la force athlétique et la préparation physique, ce n’est pas sans raison.

Il y a des choses qui ne changent pas ! :-)