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Comment progresser aux tractions lestées ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser aux tractions lestées ?

Messagepar Meruem le 17/05 06h08

Salut les gars,

J'ai besoin de votre expertise.

Je m'entraine actuellement en série de 5-3-2 aux tractions afin de développer une force conséquente. J'en suis arrivé à me tracter avec 43,75kg pour 90kg de pdc. Le problème est que je n'arrive plus à progresser.

Y aurait-il un exercice à la machine ou autre qui me permettrait d'augmenter la puissance de mes dorsaux afin de continuer à progresser aux tractions? Ou une autre méthode?

Merci pour vos réponse.
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Comment progresser aux tractions lestées ?

Messagepar Fabrice SP le 17/05 06h28

Il y a un programme sur le site sur les tractions, il fonctionnera aussi pour les tractions lestées :

Tractions : progresser aux tractions

A mon avis, là tu t'entraînes trop lourd. Les séries très courtes, cela fonctionne quelques semaines au plus, après il faut augmenter les répétitions, repasser sur du 5*5 ou un travail en cycle.
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Fabrice SP
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Comment progresser aux tractions lestées ?

Messagepar ChamouVrai le 17/05 18h53

Bonjour,

alors j'ai peu d'expérience en musculation (8 mois) mais j'ai 5 ans d'escalade bloc derrière moi (niveau 8a bloc avant blessures :super_lol: :super_lol: ), les tractions ça me connait ;).

Deux trucs qui je pense peuvent t'aider :
- faire des tractions lestés un peu moins lourd en superslow (10 seconde le mouv' par exemple), ça fait te permettre de faire des tractions en vitesse normal plus facilement (en te cramant moins)
- faire des blocages qui pareil vont facilité l'exercice normal, exemple: 5 sec en position de depart, 5 sec bloqué avec tes bras( biceps) parallèle au sol et 5 sec quand tu es en finalité de mouvement.

Normalement quelques scéances comme ça et cela peut te booster.

Force et honneur !
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Comment progresser aux tractions lestées ?

Messagepar Meruem le 18/05 17h14

@Fabrice SuperPhysique

Ok, donc en gros il faut que j'augmente le volume de répétition. Ça revient au même si au lieu de faire du 5*5 je m'inspire de Pavel Tsatsouline en faisant x*5 réps à 80% de mon 5RM?

@ChamouVrai

Ça a l'air intéressant, merci. Je vais d'abord tester ça sans lest histoire de voir la difficulté prce que ça a l'air bien fatigant. ;)
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