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substitute59 : avis sur ma diète pour la musculation

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substitute59 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar substitute59 le 19/05 15h36

Bonjour,

Je suis à l'écoute d'avis sur ma diète.

Je mesure 1m75 pour 70kg avec environ 18,5/19% de masse grasse.
Mon objectif est de rester à 70kg mais de baisser ma masse grasse sous les 15% voire 12% sur le plus long terme.

Lundi
matin :
3 oeufs
50g d'avoine en poudre
20cl de lait de coco

collation :
200g de fromage blanc
30g de miel

midi :
Pain céréales ou wrap
Blanc de poulet/dinde
Tomate
Salade

collation :
1 banane
30g de chocolat noir à 85% de cacao

soir :
1 steak haché
50g de patates douces
200g de carottes

Kcal : 1853
Pro : 144g / Glu : 235g / Lip : 53g

Mardi
matin :
1 banane
125g de fromage blanc 0%
10g d'avoine en poudre
35g d'amandes ou noisettes en poudre

collation :
30g d'amandes et noisettes

midi :
1 escalope de poulet ou dinde
150g de patates douces
150g de haricots verts

collation :
2 tranches de pain de mie complet
20g de beurre de cacahuètes

soir :
1 steak
50g de pâtes
200g de poëlé asiatique

Kcal : 1987
Pro : 144g / Glu : 152g / Lip : 88g

Mercredi
matin :
5 oeufs
50g de bacon

collation :
2 kiwis

midi :
1 tranche de jambon
1 oeuf
150g de pâtes
150g de poivrons

collation :
4 clémentines
30g de chocolat noir à 85% de cacao

soir :
1 boîte de thon
50g de quinoa
200g d'épinards

Kcal : 1858
Pro : 129g / Glu : 192g / Lip : 61g

Jeudi
matin :
1 banane
125g de fromage blanc 0%
10g d'avoine en poudre
35g d'amandes ou noisettes en poudre

collation :
30g d'amandes et noisettes

midi :
1 poisson blanc
150g de quinoa
150g de carottes

collation :
2 tranches de pain de mie complet
20g de beurre de cacahuètes

soir :
1 escalope de poulet ou dinde
50g de riz
200g de champignons

Kcal : 1991
Pro : 128g / Glu : 234g / Lip : 59g

Vendredi
matin :
3 oeufs
50g d'avoine en poudre
20cl de lait de coco

collation :
200g de fromage blanc
30g de miel

midi :
1 boîte de thon
150g de riz
150 g de tomates

collation :
1 banane
30g de chocolat noir à 85% de cacao

soir :
1 steak haché
50g de boulgour
200g de haricots verts

Kcal : 2011
Pro : 133g / Glu : 235g / Lip : 58g
substitute59
 
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