Bonjour,
J'ai commencé la muscu en janvier, j'ai fait 4 mois de split, puis une pause et j'ai repris sur le split, sauf que je ne progresse pas. J'ai envie de changer mon programme.
Je fais 1m72, j'ai pris à peu près 7kg en 5 mois.
Etant donné que j'aurais souvent du temps libre pendant 3 mois, j'aimerais faire du PPL 6x par semaine.
Donc P/P/L/Repos/P/P/L/Repos etc...
Je me suis informé sur ce genre d'entrainement, je me suis fait un petit programme, mais n'étant pas un expert je me remet à vous pour me dire ce qui va ou ne va pas.
Push 1:
Développé couché barre
Développé militaire barre
Développé écarté assis à la machine
Élévations latérales
Dips (triceps)
Extension nuque
+Abdos
Pull 1:
Rowing barre
Tirage poulie haute
Tirage menton
Oiseau incliné sur le banc
Tractions pronation
Curl barre EZ
+Lombaires
Legs 1:
Squat
Presse assis
Leg extension
Leg curl
Mollets
+Abdos
REPOS
Push 2:
Développé incliné barre
Développé assis haltères
Développé écarté couché haltères
Élévations latérales à 1 bras (poulie)
Barre au front
Extension à la poulie
+Abdos
Pull 2:
Tractions supination
Tirage poulie assis
Rowing à 1 bras à la machine
Shrugs haltères
Curl assis haltères
Curl marteau
+Lombaires
Legs 2:
Presse incliné
Fentes arrières
Leg extension
Leg curl
Mollets
+Abdos
REPOS
Voilà , ça ressemble à ça, j'ai repris les exercices que j'aimais bien et j'ai essayé de les arranger.
Des points à corriger?
Merci d'avance