Bonjour,
45 ans, j'ai pratiqué pas mal de sports de façon plus ou moins assidue ( tennis, basket, aikido ) mais, n'ayant plus trop de temps ( et d'envie ) de sortir le soir après le travail j'ai fait pas mal de musculation à la maison. J'ai décidé de m'inscrire dans une salle proche de mon travail afin de pouvoir profiter de matériel autre que le miens.
Je vous demande juste un avis sur mon programme sur 2 ou 3 jours selon mon emploi du temps.
Le but étant plus du renforcement musculaire que de la prise de muscle.
Le seul impératif étant que je vais à la salle sur la pose du midi soit 12h00 13h30 et que j'ai un trajet de 5 Mn. soit environ 1h00 de travail effectif maximum.
Rameur pour échauffement : 10 Mn
Tirage menton poulie haute prise large : 3 séries de 10
Tirage horizontale poulie : 3 séries de 10
Dips : 3 séries de 10
Développé couché incliné prise large : 3 séries de 10
Hack squat (il me semble que c'est le nom ) 4 séries de 10
Abdo chaise Romaine 3 séries maxi
gainage
étirement + douche
1Mn30 entre chaque séries et 3 Mn entre chaque exo et ça passe sur environ 1h00
Je sais je ne fait qu'un exercice pour les cuisses
mais j'ai le genou droit assez fragile et les squats libre ou autre exercices pour les jambes ne me rassurent pas contrairement à cette machine
. de même que les fentes qui finissent par faire ressortir la douleur sur mon genou... Je suis donc limité sur les cuisses que ce soit en Qt d'exercices ou de charge.