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Greg10 : avis sur ma diète pour la musculation

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Greg10 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Greg10 le 26/05 08h12

Bonjour,

Je me présente je m'appelle Greg j'ai 37 ans, je mesure 1.71m et pèse 65kg.
J'ai fait de la musculation sans régime particulier pendant 1 an il y a de çà 5 ans.

Depuis un mois je reprend avec le but de faire çà mieux qu'avant et donc j'ai commencé un régime. Cependant je me pose des questions. Je comptais faire avec ce que je lisais sur votre site et forum mais j'ai peur de faire mal :( . C'est pourquoi je préfère quand même vos avis :) .

Suite à mes mensurations depuis ces 5 dernières années j'ai pris 5kgs (d'où les 65 d'aujourd'hui), et tous sont situé sur mon estomac/ventre et poignée d'amour.
Donc dans un premier temps je pensais me maintenir car je ne suis pas "gros" il y a juste un peu de gras sur ces parties. J'ai l'air de me maintenir vers les 2000/2100 calories (je fait un fullbody 3/4 fois par semaines chez moi avec haltères et OL en déplacement). Pour info aussi je suis genre commercial, d'ou OL étant souvent à l'hôtel et pas évident de peser les aliments mais j'essaie de faire au mieux. Le but étant de perdre se surplus de graisse sur le tronc et d'être assez dessiné niveau muscle.

Présentation faite voici le régime que je fait :

Petit-déjeuner

Fromage blanc 20% 200g
Flocons d'avoine 80g

Collation 1

Flocons d'avoine 40g

Déjeuner

Légumes 225g
Riz 70g
Blanc de poulet 200g
huile olive/colza 10g
banane 1

Collation 2

Whey protein 20g
Flocons d'avoine 40g

Dîner

Poisson 200g
Riz 30g
Légumes 225g
huile 10g

Collation 3

Fromage blanc 0% 100g
Pomme 1

Bilan journée
Protéines Glucides Lipides Calories
145,23 g 230,50 g 51,47 g 2028,70 kcal
28,64% 45,45% 22,83%


Voilà qu'en pensez-vous?

D'avance merci et bonne journée :).
Greg10
 
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Greg10 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Street le 26/05 08h24

Salut,

J'ai survolé ta diète et tout ça me semble très bien.

J'ai vu que tu prenais un fruit tard dans la journée, je le placerais plutôt dans la matinée ou en collation de l'après-midi.

Autrement je n'ai pas grd chose à ajouter ;)

Ton ratio poids/taille me semble propice à une prise de poids. Maintenant si comme tu dis tu as un peu de gras sur le bas ventre, commencer par s'entraîner en gardant un poids stable serait plus judicieux jusqu'à ce que tu perdes le gras que tu as stocké.

Si ces quantités (diète) te stabilisent sur la balance, alors tout est bon.
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Street
 
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Greg10 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Greg10 le 26/05 14h21

Salut Street.

Ok je prend note pour le fruit du soir a déplacé.

Je vais voir ce que ça donne comme ça.

A+ et merci ;).
Greg10
 
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