Bonjour,
Je me présente je m'appelle Greg j'ai 37 ans, je mesure 1.71m et pèse 65kg.
J'ai fait de la musculation sans régime particulier pendant 1 an il y a de çà 5 ans.
Depuis un mois je reprend avec le but de faire çà mieux qu'avant et donc j'ai commencé un régime. Cependant je me pose des questions. Je comptais faire avec ce que je lisais sur votre site et forum mais j'ai peur de faire mal . C'est pourquoi je préfère quand même vos avis .
Suite à mes mensurations depuis ces 5 dernières années j'ai pris 5kgs (d'où les 65 d'aujourd'hui), et tous sont situé sur mon estomac/ventre et poignée d'amour.
Donc dans un premier temps je pensais me maintenir car je ne suis pas "gros" il y a juste un peu de gras sur ces parties. J'ai l'air de me maintenir vers les 2000/2100 calories (je fait un fullbody 3/4 fois par semaines chez moi avec haltères et OL en déplacement). Pour info aussi je suis genre commercial, d'ou OL étant souvent à l'hôtel et pas évident de peser les aliments mais j'essaie de faire au mieux. Le but étant de perdre se surplus de graisse sur le tronc et d'être assez dessiné niveau muscle.
Présentation faite voici le régime que je fait :
Petit-déjeuner
Fromage blanc 20% 200g
Flocons d'avoine 80g
Collation 1
Flocons d'avoine 40g
Déjeuner
Légumes 225g
Riz 70g
Blanc de poulet 200g
huile olive/colza 10g
banane 1
Collation 2
Whey protein 20g
Flocons d'avoine 40g
Dîner
Poisson 200g
Riz 30g
Légumes 225g
huile 10g
Collation 3
Fromage blanc 0% 100g
Pomme 1
Bilan journée
Protéines Glucides Lipides Calories
145,23 g 230,50 g 51,47 g 2028,70 kcal
28,64% 45,45% 22,83%
Voilà qu'en pensez-vous?
D'avance merci et bonne journée .