Loun a écrit:- Séance dos, épaules, triceps
Je ne fais pas de traction à la barre fixe supination car je n'ai pas de barre fixe et ma femme ne veut pas entendre parler d'une barre qui s'accroche à la porte (on a récemment fait des travaux qui nous ont couté un bras )
Comment faire pour remplacer cet exercice ?
Loun a écrit:- Séance cuisses, mollets, abdominaux
Mon plus gros problème avec cette séance c'est le soulevé de terre jambes tendues, j'ai mal au dos après chaque séance et il ne s'agit pas pas de simples courbatures. Je ne suis pas très souple et comme je m'entraine chez moi j'ai bien peur de me faire mal. J'ai arrêté cet exercice depuis 2 semaines et tout se passe bien ...
Loun a écrit:- Séance pectoraux, épaules, biceps
Pour moi, c'est la séance la plus longue, la plus difficile et qui procure le plus de sensations.
Comme je n'ai rien pour les biceps, au lieu du "Curl au pupitre à un bras" je fais du curl "debout" avec une barre droite.
J'ai un ami qui m'a conseillé de rajouter 3*8-10 curl marteau afin de travailler un peu plus de biceps, est-ce une bonne idée ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Personnellement j'utilise mon repose barre en mettant la barre au cran le plus haut et en pliant les genoux ça passe.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais du hip thrust ou du glute bridge à la place.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu dis toi-même que c'est ta séance la plus longue et difficile. Pourquoi en rajouter ? En plus si tu le fais il faudra aussi en ajouter un pour les triceps pour équilibrer. Et du 8-10 reps pour du curl franchement... L'isolation ça se travaille en séries plus longues. Bref c'est inutile, c'est pas un malheureux curl supplémentaire qui va te donner plus de biceps. Curl incliné + curl barre ça suffit.
Loun a écrit:Par contre je ne suis pas sûr de comprendre la notion de séries longues. En fait, dans le programme les deux exercices de biceps sont à 8-12 reps. Donc selon toi il vaut mieux viser 12 que 8 en chargeant moins lourd ?
Loun a écrit:j'arrive à pousser plus lourd en DC prise large qu'en prise serré,
Loun a écrit:pareil pour le curl barre je pousse plus lourd qu'à la barre au front.
Loun a écrit:J'ai l'impression que ma séance épaules trapèzes c'est du big bullshit: oiseau et shrugs le lendemain de la séance dos : mauvaise idée ?
Loun a écrit:Dimanche : Pecs - Biceps
Dvp assis à la machine convergente (pour remplacer le couché qui me donne mal aux épaules) 4x12-10-8-6
Dvp incliné haltères 4x12
Ecarté couché 3x12
Pull over 4x12
Curl sur banc incliné 3x12
Curl barre à la poulie basse 4x12
Loun a écrit:Mardi : Jambes - mollets - abdo
Leg curl 3x12
Squat à la smith machine 4x12
fentes à la smith machine 4x10
Press cuisse 3x12
Mollet à la smith machine 4x10
Relevé de jambes à la chaise romaine 4 x max
Loun a écrit:Jeudi : Dos - triceps
Tirage poitrine 4x12
Rowing haltère à un bras 3x10
Rowing assis à la poulie basse 4x12
Rowing Yates en supination 4x10
Dvp couché prise serrée 4x8
Barre au front 4x12
Poulie tirage corde horizontale 3x8
Loun a écrit:Vendredi : Epaules - ​trapèze - abdo
Dvp militaire banc incliné à 80° à la smith machine 4x12
Elevation frontale 4x10
Oiseau sur banc incliné 3x8
Shrugs 3x8
Crunch à la poulie
Enroulement de bassin suspendu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rajoute des tractions supination ou du tirage poulie haute supination pour les biceps.
Loun a écrit:Bon finalement c'est pas tout le programme qui est full bullshit
Loun a écrit:En fait, je pensais plutôt rajouter du curl marteau à la poulie corde mais tu m'avais déjà répondu plus haut.
Je rajoute donc le tirage poulie supination (pas encore assez de force pour les tractions).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non heureusement, on a déjà vu bien pire
Train_Hard_Win_Easy a écrit:c'est pas mal
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