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strogerman : avis sur mon programme de musculation

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strogerman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar strogerman le 27/05 16h45

Bonjour à tous, je souhaite commencer un petit la musculation avec un niveau de base. J'ai donc décidé de réaliser ce programme :

Développé couché : 4 séries : 12-12-10-10 (1min30 récup)
Écartés avec haltères : 3 séries : 12-12-10 (1min30 récup)


Série Traction Supination
120 secondes entre les series
Série 1
2
Série 2
3
Série 3
2
Série 4
2
Série 5
max (minimum 3)
Curl debout : 12-12-10

Développé assis haltère : 10-8-8 (1min30 de recup)
Elèvation frontal haltère : 12-12-12 (1min30 de recup)

Crunch : 15-15-15-15
Crunch avec rotations  15-15-15
Gainage : 4*45 secondes

Série Pompe Triceps
60 secondes entre les séries
Série 1
5
Série 2
6
Série 3
4
Série 4
4
Série 5
max (minimum 5)

Et je voudrais savoir ce que vous pensez. Merci :) :)
strogerman
 
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