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Comment concilier la musculation et la souplesse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment concilier la musculation et la souplesse ?

Messagepar Yoann le 08/06 01h14

Après avoir vu le sctech "Paulo" de Danyboon, je me posais une question: est-ce que la pratique de la muscu vous à rendu plus agile et souple?
Perso, avant c'était impossible pour moi de toucher mes pieds, de sauter par dessus des panneaux publicitaire quand me met un but, je me suis même mis à faire le yamakazi pour rigoler (je passe de la fenêtre de ma chambre à la cuisine en suspension à la corniche... j'habite au deuxième et j'ai des voisins)...
Bref, je suis moins lourdeau que quand j'avais 20 kg de graisse en + et 10 kg de muscles en -...
Mais comme chuis encore loins d'être balaize, j'aimerai savoir si vous êtes toujours dans le même cas (même si vous z'êtes pas balaises d'ailleurs...)
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Messagepar Rudy le 08/06 08h07

non personnellement j'ai perdu bcp de souplesse , je suis oblige de m'etirer maintenant ! :(
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Messagepar Vincent le 08/06 09h41

je pense que ca a rien changé dans mon cas ! Arthur dit qu'on devient plus souple... j'ai pas remarqué ca !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Fred le 08/06 11h07

un lien sympa avec qq étirements

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Messagepar Fabien S. le 09/06 12h25

Ben en fait ça dépend. Si tu t'étires à la fin de chaque séance ben normalement tu deviens de plus en plus souple mais si tu ne t'étires pas ben ton manque de souplesse peut s'empirer vu que tes muscles sont plus gros mais pas souple. Enfin c'est ce que je pense.
Que la masse soit avec moi !
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/06 12h49

Ben moi sans m'étirer souvent miantenant j'arrive jambes tendues à poser mes deux mains à plat par terre
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Messagepar ML34 le 10/06 10h22

je connais assez le sujet souplesse pour répondre,
ne faite pas d'étirement, c'est le petit frere malade des assouplissements
les etirements sont des assouplissement fais en 3 secondes de maintien.
les etirements du muscles doivent duré au minimum 20 sec pour que le cerveau enregistre et habitue le muscle a l'étirement.
je ne saurai pas vous l'expliquez mais c'est assez devastateur pour la coordination cerveau periphérie de faire des étirements car le muscle n'as pas le temps de s'habituer et le cerveau de mémoriser que vous le couper en plein "traitement" ce qui fais que dans le mouvement admettons coup de pied (c'est mon domaine :) ) votre pied sera totalement deshorganisé par rapport au cerveau habitué a vos 5 sec d'étirement et enverra le signal d'alerte que ca tire. c'est assez complexe et compliquer a expliquer
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Messagepar Nakmuay le 10/06 10h27

ML34 a écrit:je connais assez le sujet souplesse pour répondre,
ne faite pas d'étirement, c'est le petit frere malade des assouplissements
les etirements sont des assouplissement fais en 3 secondes de maintien.
les etirements du muscles doivent duré au minimum 20 sec pour que le cerveau enregistre et habitue le muscle a l'étirement.
je ne saurai pas vous l'expliquez mais c'est assez devastateur pour la coordination cerveau periphérie de faire des étirements car le muscle n'as pas le temps de s'habituer et le cerveau de mémoriser que vous le couper en plein "traitement" ce qui fais que dans le mouvement admettons coup de pied (c'est mon domaine :) ) votre pied sera totalement deshorganisé par rapport au cerveau habitué a vos 5 sec d'étirement et enverra le signal d'alerte que ca tire. c'est assez complexe et compliquer a expliquer

oui c'est peut etre pour ça que tu n'y arrive pas ;)
j'ai rien pigé :rolleyes: ; enfin si le principe, mais apres bof.......

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
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Messagepar ML34 le 10/06 10h31

j'ai oublié de dire qu'il est aussi important pour dévérouiller les muscles du corps de faire des assouplissement avant et apres la session de musculation
avant : (faire 1-2min d'echauffement) ca sert a reduire la viscosité du muscle, a réduire sa résistance propre au mouvement

apres : a detendre les muscles

la souplesse améliore les performances et previent les risques de blessures dans les activités physiques.
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Messagepar ML34 le 10/06 10h35

Nakmuay a écrit:[oui c'est peut etre pour ça que tu n'y arrive pas ;)
j'ai rien pigé :rolleyes: ; enfin si le principe, mais apres bof.......


ce que je voulais dire c'est que simplement un muscle doit rester un minimum de 20 secondes sous etirement pour etre assouplie et pas etre négligé comme beaucoup le fond avant une activité physique importante

nakmuay : t'aime bien sous-estimer les autres ? en tout cas on dirai bien :o
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Messagepar Lanvin le 10/06 10h40

musculation ou pas, si on ne fait pas d'assouplissement on devient de plus en plus raide.
Pour moi, les assouplissements c'est aussi important que la seance elle meme.
Je suis d'accord que les "étirements" ca vaux pas grand chose, ca donne bonne consience c'est tout, une vrai seance d'assouplissement doit se faire "a froid" (pour prendre de la souplesse) et à chaud pour optimiser la récuperation et doit durer au minimum 10 bonne minute.

Oui oui, j'ai bien dis à froid, c'est de cette facon que le gains en souplesse est optimal, car à chaud le muscle est plus "maléable" et on croit tirer plus alors que l'on tire moins.(le but étant de tirer sur le muscle et pas sur l'articulation)
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Messagepar Nakmuay le 10/06 10h43

ML34 a écrit:nakmuay : t'aime bien sous-estimer les autres ? en tout cas on dirai bien :o

nan pas vraiment ; mais si on ne peut plus faire d'humour :rolleyes: .......

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Messagepar Nakmuay le 10/06 10h45

pour lanvin: mais le probleme quand tu t'assoupli a froid c'est que tu a bcp plus de chances de te blesser.

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Messagepar Lanvin le 10/06 10h49

non, il ne faux pas y aller comme un bourrin.
C'est comme tout, si tu y va doucement sans forcer, pas de probleme.
Par contre, c'est sur que c'est moins agreable et moins facile de tiré a froid qu'à chaud.

PS:je suis capable de faire le grand écart facial à froid sans probleme.
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Messagepar Nicolas Delporte le 10/06 11h11

Le moment idéal pour faire du stretch c'est après l'entraînement, quand votre corps est chaud,
ça doit rester une activité de détente, à savoir que les muscles répondent mal à des étirements brutaux,
vous faites un mouvement de stretch (n'importe lequel)et des que vous arrivez au maximum de votre souplesse sur ce mouvement respirez et décontractez vous, essayez de gagner quelques milimètres supplémentaires par le contrôle de la respiration, plus vous vous sentez détendu et plus vous gagnez en souplesse,

Je conseillerai de faire trois séances de 5 minutes d'étirements légers couplées avec 2 à 3 séances d'étirements plus poussés (15 à 20 minutes) n'oubliez pas le haut du corps c'est très important et ça vous évitera d'avoir une démarche à la "Nasser el Sonbaty"

chaque séance d'étirement "en profondeur" devra être suivi de un à deux jours de stretch light,
je suis ce programme tous les jours et l'ai conseillé à d'autres personnes raides qui ont obtenu des résultats concret rapidement
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Messagepar ML34 le 10/06 11h34

n'empeche que en faire avant nicolas est aussi bénéfique, en musculation peut-etre un peu moins mais si admettons tu frappe a pleine puissance avec le pied sur un sac de frappe en hauteur mieux vaut crois-moi s'etre totalement assouplie le corps avant sinon les élongations seront vite présentes
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Messagepar Lanvin le 10/06 11h40

voila un petit extrait d'un texte de Pascal Prevost:
pour que les exercices d'assouplissement aient un effet durable, il faut qu'ils puissent agir directement sur les structures responsables du maintien passif des pièces osseuses et sur les structures conjonctives du muscle. Par conséquent, le moment le plus propice à la pratique des assouplissements est celui où la raideur musculaire est la plus élevée puisqu'il suffira alors d'une traction plus faible pour obtenir un effet donné.[...]Inutile donc de s'échauffer avant de faire des assouplissements.

Pascal Prevost Dr en physiologie.
Il est à noté que l'on parle ici d'assouplissement et non d'étirement.

Pour ce qui est des étirements, Pascal Prevost dit qu'il ne faut pas "trop" en faire avant l'exercice (ce qui n'empeche pas de s'echauffer) car ils diminueraient les performances.Il conseil de tenir l'étirement 10s maximum (contrairement à l'assouplissement qui se tiens entre 30s et 1min).

conclusion:
faire des étirements apres l'entrainement et tirer 10s maxi.
Et faire des assouplissement à froid en tirant 30s à 1 min.

PS:pour un entrainement de boxe, comme pour un exercice de gymnastique, il est bien evident que le corps doit etre tres assouplie pour eviter les blessures.
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Messagepar Paul B. le 10/06 11h45

Lanvin a écrit:conclusion:
faire des étirements apres l'entrainement et tirer 10s maxi.
Et faire des assouplissement à froid en tirant 30s à 1 min.


Ce que tu dis là est assez fondamental car différent des pratiques courantes et autres "clichés".
As-tu recoupé avec d'autres sources ??
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Messagepar Nicolas Delporte le 10/06 11h46

Ah ouai ça c'est clair,
Non moi c'est juste pour la muscu dans un but préventif, ça peut servir bien sûr si tu t'énerve après une machine, genre smith, tu peux frapper dedans à pleine puissance en y mettant la hanche en plus mais après tu peux dire adieux à ta jambe !
Faire des étirements avant la séance ne sert pas à grand chose, personne n'a jamais fait la relation entre stretching et masse musculaire, pour les cultos qui sont pour la plupart peu souples, mieux vaut être chaud avant de s'étirer, ce qui peux éviter claquages et élongations.
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Messagepar Fabien S. le 10/06 11h47

quelle est la différence entre un étirement et un assouplissement à par le tps que l'on reste à étirer le muscle ? Les exercices sont les mêmes ou pas ?
Que la masse soit avec moi !
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Messagepar Lanvin le 10/06 11h53


il explique tout ici.
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Messagepar Nat' le 04/05 23h00

Salut à tous, j'espère que je post au bon endroit !

Depuis peu je me suis mis au barhitting mais j'ai un gros problème de souplesse qui me bloque dans beaucoup de mouvements.

Je me demandais si il était vraiment possible de beaucoup progresser en souplesse à 22ans (je sais que c'est pas bien vieux mais pour la souplesse c'est pas le top).
Actuellement je suis aussi souple qu'un bout de bois et j'aimerais arriver à faire le grand écart (ou pas trop loin du grand écart) est-ce du délire ?
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Messagepar Elsabre le 05/05 09h57

Nat' a écrit:il était vraiment possible de beaucoup progresser en souplesse à 22ans

oui
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Messagepar Nat' le 05/05 10h53

Elsabre a écrit: oui


Simple rapide et efficace merci !
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