ML34 a écrit:je connais assez le sujet souplesse pour répondre,
ne faite pas d'étirement, c'est le petit frere malade des assouplissements
les etirements sont des assouplissement fais en 3 secondes de maintien.
les etirements du muscles doivent duré au minimum 20 sec pour que le cerveau enregistre et habitue le muscle a l'étirement.
je ne saurai pas vous l'expliquez mais c'est assez devastateur pour la coordination cerveau periphérie de faire des étirements car le muscle n'as pas le temps de s'habituer et le cerveau de mémoriser que vous le couper en plein "traitement" ce qui fais que dans le mouvement admettons coup de pied (c'est mon domaine ) votre pied sera totalement deshorganisé par rapport au cerveau habitué a vos 5 sec d'étirement et enverra le signal d'alerte que ca tire. c'est assez complexe et compliquer a expliquer
Nakmuay a écrit:[oui c'est peut etre pour ça que tu n'y arrive pas
j'ai rien pigé ; enfin si le principe, mais apres bof.......
ML34 a écrit:nakmuay : t'aime bien sous-estimer les autres ? en tout cas on dirai bien
pour que les exercices d'assouplissement aient un effet durable, il faut qu'ils puissent agir directement sur les structures responsables du maintien passif des pièces osseuses et sur les structures conjonctives du muscle. Par conséquent, le moment le plus propice à la pratique des assouplissements est celui où la raideur musculaire est la plus élevée puisqu'il suffira alors d'une traction plus faible pour obtenir un effet donné.[...]Inutile donc de s'échauffer avant de faire des assouplissements.
Lanvin a écrit:conclusion:
faire des étirements apres l'entrainement et tirer 10s maxi.
Et faire des assouplissement à froid en tirant 30s à 1 min.
Nat' a écrit:il était vraiment possible de beaucoup progresser en souplesse à 22ans
Elsabre a écrit: oui
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