Musculation biceps : plus d'énergie en fin de séance !

par **Serge240** le 01/06/2017 11h28

Bonjour , jusqu'à maintenant je faisais les biceps à la fin de ma séance pecs :

Développé couché haltères : 3 x 6-10

Développé incliné barre : 3x 6-10

Dips lesté : 3x 6-10

Squeeze press haltères : 3 x 10-15

enchainés avec : curl banc incliné : 3 x 8-12
curl spider : 3 x 8-12

seulement ( et on ne se moque pas ... ) depuis peu je prends ( environ deux mois ... ) de la créatine ( je suis végétarien ... ) et du coup pour moi c'est la révélation et je progresse à chaque séance sur les pecs par contre plus de jus au moment des biceps , voir régression ...puis je les placer le jour des jambes ?

par **Street** le 01/06/2017 11h36

Squeeze press haltères : 3 x 10-15

LOL, ce fameux exercice à la mode qui ne sert à rien

Jamais vu depuis des décennies et soudain on le voit partout.

Tu fais suffisamment pour tes pectoraux en 3 exercices, je serais toi je supprimerais ce dernier exercice.

Prends tu suffisamment de repos entre tes exercices pour récupérer et finir ta séance dans de bonnes conditions ?

A mon avis c'est là que ça coince... Si tu ne prends pas plus de 1'30 entre chaque exercice, tu as donc trouvé comment finir moins HS.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2017 11h40

Salut !

Alors déjà tu fais trop d'exos pour les pecs. Et le squeeze press franchement... :idiot:

3 suffisent largement (2 exercices de base, donc développé couché + développé incliné) et un d'isolation généralement (écarté poulie vis à vis haute ou variante).

Tu peux mettre les dips dans ta séance triceps.

Avec ça tu devrais pouvoir faire les biceps sans trop de problème... (par contre ça manque de tractions supination je trouve :rolleyes:

).

Ah Street m'a devancé, tant pis j'en remets une couche quand même :lol:

par **Serge240** le 01/06/2017 11h51

Bonjour et merci de vos réponse : dans l'ordre...
moi le squeeze press ça m'explose les pecs et j'ai une congestion de fou...par contre peut être pas utile pour la prise de masse ?
Mon temps de repos : 3mn ... je sais c'est beaucoup ( j'ai essayé plusieurs temps ... )mais pour moi le temps idéal pour bien récupérer ( j'ai 44 ans...mdr )
Pour être franc c'est vrai que c'est parti en c.... depuis l'ajout du squeeze press :confused:

par **Serge240** le 01/06/2017 11h54

je précise 3mn c'est sur les pecs...sinon 1mn30 sur les biceps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2017 11h56

Serge240 a écrit:moi le squeeze press ça m'explose les pecs et j'ai une congestion de fou...par contre peut être pas utile pour la prise de masse ?

C'est même totalement inutile oui. Attention de ne pas confondre la congestion (et plus généralement les sensations) avec la progression (en répétitions et en charge en séries moyennes sur les exos de base). La 1ère ne sert à rien (à part le côté plaisir...), la seconde est de loin la plus importante pour prendre du muscle quand on est naturel.

Serge240 a écrit:Pour être franc c'est vrai que c'est parti en c.... depuis l'ajout du squeeze press

Ah tiens donc, comme c'est bizarre... :idiot:

par **Street** le 01/06/2017 12h05

Et voilà !

Cherche pas, vire le squeeze machin et garde cette énergie pour tes biceps !

Et 3 min'' de repos entre tes exercices ce n'est pas "beaucoup", s'il t'en faut un peu plus pour valider tes objectifs alors prend en plus.

Le plus important étant que tu valides ce que tu avais prévu de faire en termes de répétitions et/ou de charges

par **Guaeris** le 01/06/2017 12h14

Déjà 1min30 sur les biceps c'est pas assez. Monte à Paris 2min15 voir 2min30.

par **Serge240** le 01/06/2017 12h25

Oups j'ai pas été très clair...
Entre les séries 3mn
Entre les exercices 5mn
Pour ce qui est entre les séries triceps , biceps 1mn30 de récup ' mais ce n'est pas assez c'est ça ?

par **Guaeris** le 01/06/2017 12h49

Tout à fait Thierry

par **Serge240** le 01/06/2017 12h57

Merci les gars pour vos conseils ... adieu squeeze press

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2017 13h30

Serge240 a écrit:Pour ce qui est entre les séries triceps , biceps 1mn30 de récup ' mais ce n'est pas assez c'est ça ?

Je dirais que ça dépend. Sur de l'isolation ça peut suffire (en tout cas au début). Si tu cycles ta progression (ce que je te recommande de faire), par exemple 3x10-15 pour du curl c'est très bien :

tu commences par 3x10 avec 1min30 de récup, si ça passe, tu tentes 3x11 avec la même charge à la séance suivante, etc jusqu'à valider 3x15 puis tu montes d'un ou 2kg (0,5 à 1kg par haltère) suivant la difficulté et tu repars sur 3x10 etc...

Tant que tu arrives à valider tes objectifs (donc une rep de plus par série à chaque séance puis monter la charge quand tu as validé le 3x15), pas besoin d'augmenter le temps de repos

par **Serge240** le 11/06/2017 09h05

Bonjour , retour d'expérience..c'était bien le squeeze press qui me bouffait l'énergie ; c'est reparti