Bonjour à tous !
Voici le programme que j'ai élaboré à l'aide de pleins de sources différentes, j'ai besoin de votre avis et si vous avez quelques conseils, ça serait très aimable !
Lundi : Pectoraux, Triceps
-Développé couché barre
-Développé incliné haltères
-Développé vers le haut haltères:
-Ecartés assis machine
-Dips machine (triceps) ou extension poulie barre droite
-Extensions poulie avec corde
Mardi : Dos, Biceps
-Tirage poitrine
-Tractions
-Rowing poulie basse
-Rowing avec haltère (avec banc)
-Curl haltères incliné
-Curl barre debout
-Curl prise marteau haltères
Mercredi : Jambes, Epaules
-Développé militaire
-Elevations frontales
-Oiseau poulie
-Presse cuisse horizontale
-Presse incliné
-Legs Extension
-Leg Curls
-Machine mollets jambes tendues
Jeudi : Abdos (maison)
Vendredi : Haut du corps
-Développé incliné
-Développé couché
-Tirage poitrine ou Tractions
-Rowing barre ou poulie basse
-Élévations latérales
-Superset : Curl barre/Dips triceps
J'ai surtout un doute pour la séance du vendredi : je n'avais pas envie de faire les gros muscles style pectoraux ou dos un seul jour par semaine, j'ai donc fais cette séance "rappel". Mais je ne sais pas si c'est vraiment utile... Aussi devrais-je pousser moins lourd cette séance ?
Merci d'avoir lu !