Antonin24 a écrit:Lundi
-Pompes mains écartées 3*12-20/1 min 20
-Rowing appuyer sur un banc avec 2 altéres 4*25/1 min 30
-Élévation latérale avec altère 4*20-30/1min15
- curl avec altéres 3*12-20/1min30
-Extension nuque avec altere
4*12-20/
- Gobelet squats avec un altére 4*12-20/
- Fentes sautées 4*12/
-Crunchs 4*50/1min30
Antonin24 a écrit:Jeudi
- Rowing 1 bras avec altère 4*8-12/
- Pompes mains écartées 3*12-20/
- Elevations latérales Ou L-Fly allongée 2*20/
- Curl avec altéres 3*12-20/
- Fentes arrieres 4*8-12/
- Gainage 4*1min/1
-Squat sautées 4*20/1min20
Antonin24 a écrit:D'accord je rajouterai un exo pour les triceps mais ce nouvel exo je le mets dans les 2 jours ou seulement un?
Antonin24 a écrit:et pour les développer coucher incliné et l'oiseau je vais tous faire chez moi et je n'aurais pas de banc alors es-ce que les pompes et les élévation latérales sont le mieux avec seulement des altéres?
Antonin24 a écrit:D'accord mais pour muscler les pectoraux il n'y à que le développer coucher et incliné et les pompes ?
Antonin24 a écrit:Et aurais tu une vidéo pour l'oiseau parce que toute celles que j'ai vu il y a un banc.
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