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Squartzy : Musculation Training Log

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Squartzy : Musculation Training Log

Messagepar Squartzy le 10/06 11h52

Voici mon programme de ce moment ( adapté a mon emploi du temps .. et mes 14 ans lol ) :
Mardi :Jambes :
- Squats avec halteres
-Superset : Fentes - Mollets debouts
- Superset : Leg Curl Quadriceps - Leg curl Ischios

Mercredi : Pecs-Triceps :
-Developpé couché (barre ou halteres 1 semaine sur 2)
- Superset : Developpé incliné halteres - Ecarté incliné
- Developpé couché prise serrée
- Barre au front
- Dips sur banc

Vendredi : Biceps-Epaules :
-Traction supination non cambrée
- Curl marteau
-Curl incliné
- Developpé militaire
- Elevation laterales

Samedi : Dos
- Traction prise larges
- Rowing halteres
- Rowing barre
- Oiseau sur banc
- " Crunch " lombaires

Voila , j'aime beaucoup les supersets car je me sens bien travaillé en intensité ! Au niveau des temps de repos cela depend de l'intensité que je veux mettre mais ca ne depasse pas les 1min30s , et pour les series c'est souvent du 3×8-12 .

Voici mes mensurations :
Age 14 ans
Poids 56-57 kg

30 cm de bras
87 cm de poitrine
70 cm de taille
51 cm de cuisse
34 cm de mollets
36 cm de cou
16 cm de poignets .

J'ai besoin de votre avis sur mon programme et d'une aide pour mes petits bras malgres mon travail acharné dessus depuis 1 an et demi ! Merciii :D
14 ans , la passion n'a pas d'age .
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Squartzy : Musculation Training Log

Messagepar Squartzy le 10/06 11h58

Je viens de me rendre compte que je ne suis pas au bon endroit si quelqu'un pourrait deplacer ? :super_lol:
14 ans , la passion n'a pas d'age .
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