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Spawnm : Musculation Training Log

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Spawnm : Musculation Training Log

Messagepar Spawnm le 10/06/2017 22h17

Bonjour à tous,
Je suis un étudiant de 21 ans, je fais 1m88 pour 96kg et j'ai commencé la musculation depuis que j'ai 14-15 ans à cause d'un ras-le-bol des moqueries sur mon physique très gras. J'ai en fait travaillé pendant 6 ans au poids de corps car je ne disposais d'aucun matériel et mes parents voyaient la fonte d'un très mauvais œil (bah oui c'est de la gonflette m'voyez). J'ai cependant touché à la fonte occasionnellement lorsque j'ai commencé à étudier en prépa militaire mais sans plus de conviction. J'ai décidé de m'y mettre sérieusement à partir de septembre 2017 en suivant le 5/3/1 de Wendler à raison de 4 fois par semaine car je voulais prendre de la force pour le rugby. Malheureusement, j'ai fait l'erreur de confondre prise de masse et prise de poids montant ainsi jusqu'à 103 kg. Je suis actuellement en pleine sèche. Pour donner un ordre d'idée, mes mensurations du moment sont:
Tour cuisses: 70cm(D), 70cm(G)
Tour bras: 40cm (D),40cm(G)
Tour torse: 116 cm
Tour au niveau du nombril: 88cm
tour mollets: 42 cm(D), 42cm(G)
Tour cou: 42cm
Quant aux perfs:
SDT:145kg*1
DC:125kg*1
Squat:110kg*2
Développé militaire: 70kg*1
Mes objectifs ont récemment changés et je m'oriente de plus en plus vers des objectifs esthétiques.
Ayant pas mal de temps à consacrer à la musculation, je m'entraîne souvent. Je suis toujours dans l'élaboration de mon programme pour les prochaines semaines, mois, voire années selon la progression.
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Messagepar Spawnm le 11/06/2017 19h56

Mon programme est :
Lundi: Pectoraux/Triceps
DC: 4*8-12
DC incliné: 4* 8-15
Dips: 3*10-15
Ecartés à la poulie: 3*15-20

Barre au front: 4*8-12
Extensions à la poulie haute: 4* 8-15

Mardi: Dos/Biceps
Soulevé de terre: 4*6-12
Rowing Yates: 3*8-15
Tractions: 4*10-15
Tractions à la poulie haute avant: 3*15-20

Curl incliné:4*8-12
Curl pupitre: 4*10-15

Jeudi: Epaules/Abdominaux
Développé militaire: 4*8-12
Elevations latérales: 4*10-15
Oiseau avec haltères: 4*10-15

Crunch à la poulie haute: 4*12-15
Woodchopper: 4*12-15
Enroulements de bassin: 4*15-20

Vendredi:
Squat: 4*8-12
Front squat: 3*8-15
Leg curl: 4* 10-15
Leg extension: 3*10-15
Mollets à la machine: 4*15-20
Gainage: 4*1min-1min30
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Messagepar Spawnm le 12/06/2017 21h10

Première séance du nouveau programme:
DC: 3*10 (95 kg), 1*7 (95 kg) (j'aurais pu faire plus pour la dernière série mais ma technique s'est dégradée à la 8e rep donc j'ai cessé l'exo)
DC incliné: 4*15 (70 kg) (Je passerai à 72.5 à la prochaine séance)
Dips: 3*15 PDC (easy mais cet exercice sera retiré pour les prochaines séances après les conseils de THWE)
Ecartés poulie: 1*20 (20kg), 1*20 (25kg), 1*20 (30kg) (n'ayant jamais fait cet exo je me suis testé pour choper un peu la technique)

Barre au front: 4*12 (25kg sans compter le poids de la barre, je ne connais pas le poids de la barre EZ que j'ai utilisé)
Extensions à la poulie: 4*15 (40kg)
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Messagepar Spawnm le 13/06/2017 19h17

Séance dos du jour après modification (THWE strikes again :super_lol: ):
Rowing Yates: 4*12 65kg (+2.5kg la prochaine fois)
Rowing debout prise serrée:3*12 40kg (bonnes sensations)
Tractions: 1*15, 3*14 PDC

Curl incliné: 4*12 18kg
Curl pupitre:1*15 15kg, 1*15 20kg, 1*13 25kg
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