A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Akiy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 11/06/2017 01h20

Hey :)
J'ouvre mon carnet entrainement afin de pouvoir poster mes séances.
Petite présentation :
Je m'appelle Léa et je suis une lycéenne de 17 ans et cela fera 2 ans en octobre que je pratique la musculation. :)
J'ai pratiqué la première année en salle, mais je suis maintenant chez moi, dans mon cher home gym :super_lol:

Poids : 62kg
Taille : 1m69

Maintenance à 2150cals
Half-body : Lower & Upper


- Dips
- Tractions pronation
- DC prise serrée
- Tirage horizontal neutre serrée
- EL

- DC
- tractions pronation
- DE
- Rowing sur banc supination
- Oiseau


-------------------------------------------------------


- Fentes statiques unilatérale grand pas
- SDT JT
- Front squat
- Leg ext

- SDT sumo
- Squat barre haute
- Hip thrust
- Leg curl
Dernière édition par Akiy le 23/06/2017 00h43, édité 5 fois.
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0


Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06/2017 08h10

Salut Léa et bienvenue :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 15/06/2017 19h46

Salut Léa et bienvenue :D
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 17/06/2017 21h48

Merci à vous deux :D
Upper et lower pour inaugurer ce carnet ^^

Upper n°1 [14/06/17] :

- L-Fly poulie 2*30
- Pompes 3*MAX +1rep/série (RIS 2')
- Tractions pronations avec élastique (8s sur l'excentrique) 3*max (RIS 2'30) +1rep/série
- Tirage horizontal prise neutre serrée 32kg +2kg 4*16,15,15,14 (RIS 2')
- DE 10kg/H 4*9 +4rep (RIS 2')
- Tirage poitrine 30kg 3*14,12,10 +6kg (RIS 1'30)
- Curl incliné 4kg/H 3*19,16,15 BISET Extension triceps 6kg 3*20,18,15 (RIS 1'30)
- EL poulie basse 3*25, 20, 18 (RIS 1'30)

Lower n°2 [16/06/17]

- Deadlift sumo 62kg 4*15 NEW (RIS 2')
- SDT JT 70kg 3*13 +2kg (RIS 2')
- Hip thrust 110kg 3*11 +6kg (RIS 2')
- Leg extension 42kg 3*20,21, 15 +2kg (RIS 1'30)
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/06/2017 22h54

salut Lea et bienvenue
on sent bien la personne avec une connaissance , tu as fait deux ans sans interruption ??
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06/2017 13h06

Ah enfin des séances ici ça fait plaisir :super_lol:

Bon boulot ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 18/06/2017 21h30

takumi a écrit:salut Lea et bienvenue
on sent bien la personne avec une connaissance , tu as fait deux ans sans interruption ??

Merci beaucoup !
Je fais de mon mieux en tout cas & je me renseigne le plus possible, on en apprend tous les jours :)
Ca fera deux ans en octobre en fait, je viens de m'en rendre compte :lol: Mais oui, 2 ans sans interruption.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah enfin des séances ici ça fait plaisir

Bon boulot


Ca fait déjà plus carnet aha :p
Merci !


Upper n°2 [17/06/17] :

- L-Fly poulie 2*20 +1kg
- DC 30kg 3*12,11,10 +2kg (RIS 2')
- Tractions pronations avec élastique (8s sur l'excentrique) 3*max (RIS 2'30)
- Rowing barre sur banc incliné 39kg 4*9 (RIS 2')
- DE 10kg/H 4*10 +4rep (RIS 2')
- Tirage poitrine 32kg 3*12,10,9 +2kg (RIS 1'30)
- Curl à la barre 13kg 3*20,20,14 SS Extension triceps 6kg 3*16,15,13 (RIS 1'30)
- Oiseau H sur banc incliné 4kg/H 3*30, 25, 23 (RIS 1'30)

Lundi j'attaque un nouveau programme (tjrs en half, juste quelques modifications) ^^
Dernière édition par Akiy le 19/06/2017 09h12, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06/2017 08h26

Akiy a écrit:Ca fait déjà plus carnet aha

Oui c'est un peu à ça que ça sert à la base :p

Bien les 39kg par haltère au rowing barre... :idiot: :lol:

Akiy a écrit:Curl à la barre 13kg 3*20,20,14 BISET Extension triceps 6kg 3*16,15,13 (RIS 1'30)


ça c'est un superset, un biset c'est quand tu enchaînes 2 exos pour un même groupe musculaire (2 curls par exemple). Oui oui je suis chiant :lol: :lol:

Akiy a écrit:Lundi j'attaque un nouveau programme (tjrs en half, juste quelques modifications) ^^

Très bien ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 19/06/2017 21h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça c'est un superset, un biset c'est quand tu enchaînes 2 exos pour un même groupe musculaire (2 curls par exemple). Oui oui je suis chiant

C'est noté ! :) :lol:

Lower n°1 [19/06/17]

- Fentes avant statiques avec barre 54kg 3*10 +3rep (RIS 2'30)
- SDT JT 70kg 3*12 (RIS 2'30)
- Fentes montées sur banc 10kg/H 4*20/jambe NEW (RIS 2')
- Leg extension 43kg 3*20,15,14 +1kg (RIS 1'30)
Dernière édition par Akiy le 20/06/2017 10h05, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06/2017 08h23

Séance courte et efficace ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/06/2017 08h40

forte en jambes , bieen :cool: :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 20/06/2017 19h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance courte et efficace ;)

Et c'est nettement mieux :D

takumi a écrit:forte en jambes , bieen

Aha :p :)
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 21/06/2017 23h42

Upper n°1 [21/06/17] :

(Échauffement + L-Fly à la poulie basse)
- Dips avec élastique 3*MAX (15,15,14) NEW (RIS 2')
- Tractions pronations avec élastique 3*MAX ( (RIS 2'30)
- DC prise serrée 22kg 3*12,12,11 NEW (RIS 2')
- Tirage horizontal prise neutre serrée 34kg 3*15,14,13 +2kg
- EL poulie basse 1kg 3*25, 20, 18 (RIS 1'30)
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2017 08h21

Tiens, du nouveau par ici ! :cool:

Alors ça dit quoi les dips et le couché serré ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 22/06/2017 11h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors ça dit quoi les dips et le couché serré ?

C'était le meilleur upper depuis un loooong moment ! :D Pas d'exo "inutile", juste le nécessaire et ça m'a amplement suffit, que demander de plus !
Dips et serré les sensations sont top ! Un petit couac aux dips, douleur dans le haut du dos, mais je vais tenter de voir d'où cela vient pour l'éviter...
Et le couché prise serrée, c'est le grand amour aha :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2017 11h43

Par contre dips et couché serré dans la même séance ça peut gêner (ici le couché serré donc) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/06/2017 11h47

salut et bienvenue!! ;)
tiens je connais une akiy...elle m'a meme conseillé sur du gainage dynamique...serais ce la meme personne?! :idiot: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 22/06/2017 14h13

biscoto a écrit:salut et bienvenue!! ;)
tiens je connais une akiy...elle m'a meme conseillé sur du gainage dynamique...serais ce la meme personne?!

Merci ! :D
Ah oui ? :p Yep, c'est bien moi aha ^^
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/06/2017 19h14

:cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 23/06/2017 22h14

Lower n°2 [23/06/17]

- SDT sumo 70kg 3*15,12,12 (RIS 2'30)
- Squat barre haute 68kg 3*8 (RIS 2'30)
- Hip thrust 110kg 3*15,12,10 (RIS 2')
- Leg curl 7kg 3*20,18,12 +1kg (RIS 1'30)
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06/2017 23h37

Belles charges dis donc ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/06/2017 08h06

effectivement Train ;)
bravo
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Akiy le 10/07/2017 18h55

Merci :)
Houla, j'ai du retard ...^^'

Lower n°1 [10/07/17]

- Fentes avant statiques 54kg 3*11 (RIS 2'30)
- Front squat 3*13 46kg +8kg (RIS 2'30)
- Hip thrust 112kg 3*16,12,9 +3rep (RIS 2')
- Leg extension 47kg 3*17,11,10 +3rep (RIS 1'30)

● Fentes : 3*12 dur à valider... :mad: :(

● FS : Nouvel exo. De super sensations, aucune douleur aux lombaires, aucune gêne, bref nickel :D Plus qu'à peaufiner la technique.
> https://www.youtube.com/watch?v=89FPug1ZvPs

● Hip/leg ext : RAS, ça pique bien aha
Avatar de l’utilisateur
Akiy
 
Messages: 16
Inscription: 10/06/2017 00h38
Réputation: 0

Akiy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07/2017 07h59

Oui, il manque des séances là :super_lol:

Bien ce lower ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™