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Tonyjano : avis sur mon programme de musculation

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Tonyjano : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tonyjano le 11/06 17h03

Bonjour a tous, alors aprés plusieurs mois sans vraiment d'activité physique, je me lance dans le programme freeletics au poid du corps.

15 semaines d'entrainement intense, avec en plus deux activités, je pratique de la natation, de longue marche en montagne avec un dénivelé important.

Je n'ai pas de programme précis concernant la marche ou la nage, je nage environ 5 fois par semaine 30 à 45 minute a chaque fois, et la marche une ou deux fois par semaine.

J'ai 4 séances au poid du corps par semaine, ce sont des séance qui dure en moyenne 30 minute, elle sont trés physique et trés intense.

Quand à mon alimentation, je mange bien, beaucoup de légume, féculent, protéine, mais surtout je mange beaucoup, je n'ai pas envie de me fixer d'objectif niveau nutrition, je suis un gourmand et c'est tout :) lol

J'ai deux question la première, la nage ou la marche le même jour que les entrainement ne pause pas de problème ? est ce que cela ne risque pas de " bâcler " mon entrainement de musculation poid du corp ?

La deuxième, avec le programme que je vien de vous décrire, et par rapport au photo de mon physique actuel, quel changement puis je attendre de mon corp en 3 mois intense ? a quoi je vais ressembler dans 3 mois ?

A SAVOIR : j'ai une bonne génétique, sur les photos je n'ai fais aucun entrainement depuis plusieurs mois, quelque soit mon alimentation, je ne perd pas en muscle.

J'ai 22 ans, je mesure 1m75 pour 82 kilo actuellement un peu de gras au bide quand meme ^^ rien de méchant, lol.

J'attend vos avis d'expert ! merci

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Messagepar dindon le 12/06 12h01

Au poids du corps faut pas s attendre a des miracles, qui plus est en 3 mois

Tu vas surement secher pas mal si tu manges comme il faut et t améliorer athletiquement, vu que tu debutes tu vas faire un peu de viande mais ca reste tres limité
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Tonyjano : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tonyjano le 12/06 19h25

Yes de toute façon mon objectif n'est pas une prise de masse conséquente je cherche à avoir un corps le plus performant possible dans tout les domaines endurance force souplesse, une bonne sèche et une légère prise de "viande" comme tu dis sera parfaite pour moi :)

que pense tu de la natation les même jours que l'entrainement ? par rapport à mes objectifs cela devrait coller non ?

d'autre avis ?
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Tonyjano : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dindon le 12/06 20h24

Pas tres fan de la nage les jours de training, ou alors sans intensité, en tant que recuperation

Trop s entrainer ca peut faire l effet inverse si c est toujours avec une grosse intensité (j ai pratiqué aussi la boxe plusieurs années et à une epoque je me tappais 5 à 6 trainings, resultat mon corps etait trop fatigué 1 fois sur 2, pendant les sparring je prenais des coups inutiles, j avais un temps de retard ect...)

Pour ton objectif je verrais plutot 3 gros trainings au pdc/semaine et un jour natation a bonne intensité, le reste si tu veux quand meme nager un peu ou marcher, vas y tranquillement sans forcer
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Tonyjano : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tonyjano le 12/06 20h35

oui, j'aurai du le préciser sur l'intensité, quand je nage c'est plutot à la cool, c'est plus de la recup comme tu dis, j'y vais par plaisir sans forcément chercher la performance, dans la logique donc cela ne devrait pas trop pencher sur le surentraînement.

merci du conseil cela me conforte dans mes idées.
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Tonyjano : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tonyjano le 14/06 08h44

d'autre avis ?
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