Bonjour à tous,
Je me permets de vous solliciter car j'ai un gros point faible aux pectoraux. Ces derniers ne veulent pas congestionner et je ressens très peu de sensation lors des différents exercices type DC, DI...
Je me suis pas mal renseigné avant de poster, notamment sur l'article super pectoraux (
https://www.superphysique.org/articles/576) qui semble bien décrire ma situation. Long bras, petite cage thoracique.
J'ai donc entrepris de commencer à travailler sur la congestion avant de penser à faire comme tout le monde. J'ai abandonné cet exercice au profit du DCI, des poulies vis à vis, du pull-over et de l'écarté couché.
En plus de ça, je cale des séries de 100 à la poulie vis à vis les surlendemains ou l'avant veille de travailler mes pectoraux pour stimuler le plus possible la congestion.
Selon vous, est-ce la bonne solution pour régler mon problème ? Dois-je faire des séries les plus longues possibles sur les différents exercices ou je dois rester entre 8 et 12 reps comme c'est souvent recommandé ?
Ma logique me dit qu'il vaut mieux faire les séries les plus longues possible pour dégommer les pecs et bien sentir la congestion.
Je me permets également de détailler un maximum mon programme ci-dessous pour vous donner toutes les infos : (désolé si les noms des exercices sont approximatifs)
Lundi : Jambes (8 Ã 12 reps)
- Squats : 4 séries
- Presse à la cuisse : 4 séries
- Flexion jambes assis : 4 séries
- Fente avant à la barre : 4 séries
Mardi : Dos / Triceps (8 Ã 12 reps)
- Tirage poitrine : 4 séries
- Soulevé de terre : 4 séries
- Rowing assis : 4 séries
- Extension triceps allongé : 4 séries
- Extension triceps assis avec haltère : 4 séries
- Répulsion : 4 séries
- Extension alternée avec haltère : 4 séries
- Poulies vis à vis : 100 reps
Mercredi (Repos)
Jeudi : Pectoraux / Biceps
- Ecarté debout à la poulie : 4 séries de 15 reps
- Dev couché décline smith machine : 4 séries de 12 reps
- Ecarté debout à la poule : 4 séries de 15 reps
- Ecarté couché avec haltères : 4 séries de 12 reps
- Pull-over avec haltères : 4 séries de 10 reps
- Flexion biceps à la barre : 4 séries 8 à 12 reps
- Flexion biceps haltère : 4 séries 8 à 12 reps
- Flexion biceps pronation : 4 séries de 10 reps
- Flexion table biceps : 2 séries de 10 reps
Vendredi : Épaules / Abdos (8 à 12 reps)
- Dév droit assis : 4 séries
- Elévation latérale : 4 séries
- Elévation frontale avec haltères : 4 séries
- Relevé de jambes suspendu : 6 séries
- Planche latérale
Samedi (repos)
Dimanche : Pectoraux
- Ecarté debout à la poulie : 4 séries de 15 reps
- Dev couché décline smith machine : 4 séries de 12 reps
- Ecarté debout à la poule : 4 séries de 15 reps
- Ecarté couché avec haltères : 4 séries de 12 reps
- Pull-over avec haltères : 4 séries de 10 reps
Merci pour votre avis !