Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 18/12/2017 14h39

Mais ouais quoi $:\$
Limite faudrait ban le père Noel

par **Exocet911** le 18/12/2017 15h12

En fait ce que je vais je pense faire, mercred et jeudi, ce soir c'est mort, c'est soit Cadeau, soit l'autre salle.
Vu qu'il sera impossible de prendre des temps de récup de entre 2 et 3min (surtout pour la presse et le Sdt, voir pour els tractions), je vais faire des trucs plus light qui demande des temps de récup plus court,genre 1'30 max, en gros, ça va être des séries de 15 environ. Si je veux bouger un peu je peux pas faire autrement.

par **Exocet911** le 19/12/2017 00h46

Résultat des courses : Ce soir, 2h au centre commercial...J'suis trop en retard sur les cadeaux :super_lol:

.
Enfin, J'ai bien avancé, trop surpris de voir qu'il y avait personne.
J'ai même croisé un gars qui va à ma salle aussi

, pas sur qu'il y avait bcp de monde ce soir ^^ .

Demain j'ai un cadeau à échanger, et le reste ça sera des trucs gentils choisi à l'arrache ^^ .

Normalement, si tout se déroule comme prévu : Prochaines séances : Mercredi, Jeudi et Vendredi.
Comme je pars samedi dans l'après midi ça semble hautement compromis de faire une séance ce jour la.

D'après le Facebook de ma salle, le 26 c'est ouvert :cool:

par **Wond2r** le 19/12/2017 10h31

Exocet911 a écrit:Vu qu'il sera impossible de prendre des temps de récup de entre 2 et 3min (surtout pour la presse et le Sdt, voir pour els tractions), je vais faire des trucs plus light qui demande des temps de récup plus court,genre 1'30 max, en gros, ça va être des séries de 15 environ. Si je veux bouger un peu je peux pas faire autrement.

Garde plutôt tes temps habituels et tu gardes les exercices les plus importants.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/12/2017 10h42

Wond2r a écrit:Garde plutôt tes temps habituels et tu gardes les exercices les plus importants.

+1

par **Exocet911** le 19/12/2017 10h56

A ce moment la, je fais 2 exos, à peine.....Pour le sdt jt, j'ai 2'30" environ de recup sur 4 séries, soit dans les 10min......idem pour la PACI....soit 20 min.....Mouais, sur 1h15, c'est peut être jouable. Je pensais que les temps de récup ça me prendrait plus de temps, mais faut prendre aussi léchauffement et la monté en charge.

par **Wond2r** le 19/12/2017 11h11

C'est quoi ta séance normalement?

par **Exocet911** le 19/12/2017 11h17

Echauffement rameur

Squat à vide 2 séries
Fente à vide 1 séries (voir 0)
Fente + haltères , montée en charge : charge de travail 13kg / mains
Squat 1 jambe , je pense que je vais le virer
Sdt jt, monté en chargé , charge de travail 4x10 90kg, 2min30 recup
PACI monté, travail à 4x10 55kg 2mn30 recup
Mollet
Leg curl

Le tout me prends dans les 2h, j'ai max 1h15

par **Wond2r** le 19/12/2017 11h46

3 série de Fentes,
3 séries de SDT
3 séries de presse

Va bene.

par **Exocet911** le 19/12/2017 12h33

Pkoi pas ^^

par **Wond2r** le 19/12/2017 12h47

je sais qu'au final tu n'en feras qu'à ta tête :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/12/2017 12h49

Je ne vois vraiment pas pourquoi tu dis ça Wond2r :idiot:

par **Exocet911** le 19/12/2017 12h52

Wond2r a écrit:je sais qu'au final tu n'en feras qu'à ta tête

C'est même pas vrai ^^

De plus, vu le temps - ou l'absence de temps plutôt - je vais probablement faire ça.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/12/2017 12h52

Tu vas peut-être prendre goût à faire des séances plus courtes

par **Exocet911** le 19/12/2017 12h58

Faut voir, c'est pas dans mon tempérament....mais pkoi pas.
Le truc, c'est que j'ai aussi besoin de prendre le temps lors de la montée en charge, si je monte trop vite et/ou avec des temps de recup pas bon, je plante l'exo.

par **Wond2r** le 19/12/2017 13h01

C'est sûr que ta séance "allégée" c'est ma séance normale :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/12/2017 13h04

Exocet911 a écrit:Faut voir, c'est pas dans mon tempérament....mais pkoi pas.

Bah perso je trouve que c'est appréciable de pas passer des heures à faire une séance. Avant les miennes duraient 2h15 et je peux te dire que je suis bien content de les avoir réduites :super_lol:

Exocet911 a écrit:Le truc, c'est que j'ai aussi besoin de prendre le temps lors de la montée en charge, si je monte trop vite et/ou avec des temps de recup pas bon, je plante l'exo.

Evidemment sans toucher à l'échauffement ni aux temps de repos, juste au nombre d'exos voire de séries si tu en fais plus de 3 par exercice

Wond2r a écrit:C'est sûr que ta séance "allégée" c'est ma séance normale

Pareil, t'en as certains en une séance ils font le même volume que moi en une semaine (bon en même temps c'est pas si dur, je ne fais que 12 exos par semaine au final...)

par **Exocet911** le 19/12/2017 13h11

Mouais à voir...Sous réserve que j'ai fini les cadeaux, surtout ceux de mes nièces.
Car je voulais les faire hier soir, je pensais avoir tout régler, et en prenant un cadeau j'appelle ma soeur qui m'a dit qu'il est déjà par la famille $:\$
Je me retrouve avec un Avoir chez ToysRUs, j'y vais soit ce soir, soit demain midi. ...F**k .

par **takumi** le 19/12/2017 19h39

Exocet911 a écrit:Echauffement rameur

Squat à vide 2 séries
Fente à vide 1 séries (voir 0)
Fente + haltères , montée en charge : charge de travail 13kg / mains
Squat 1 jambe , je pense que je vais le virer
Sdt jt, monté en chargé , charge de travail 4x10 90kg, 2min30 recup
PACI monté, travail à 4x10 55kg 2mn30 recup
Mollet
Leg curl

Le tout me prends dans les 2h, j'ai max 1h15

pouha , c'est hard

par **Wond2r** le 19/12/2017 20h27

On lui a dit, idem pour l'entraînement à la sensation :idiot:

par **takumi** le 19/12/2017 20h46

j'ai lu , mais pour l'entrainement a la sensation , je suis pour aussi , jusqu’à certaines limites évidemment

par **Wond2r** le 19/12/2017 21h08

Train à ma rescousse ! :lol:

par **Exocet911** le 19/12/2017 22h25

Mais....Le plus long, c'est pas forcément les séries de travail, mais faut aussi compter la montée en charge.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/12/2017 09h19

Wond2r a écrit:Train à ma rescousse !

Hein ? Quoi ? On m'appelle ? Quelqu'un veut un ban ? :idiot:

Exocet911 a écrit:Mais....Le plus long, c'est pas forcément les séries de travail, mais faut aussi compter la montée en charge.

La montée en charge ça me prend 3 à 7min par exo (évidemment plus tu fais d'exos dans ta séance, plus ça la rallonge...). 2 à 4 séries de chauffe par exercice, sans temps de repos entre (juste le temps de charger la barre), ça va vite

par **Alban** le 20/12/2017 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit: 2 à 4 séries de chauffe par exercice, sans temps de repos entre (juste le temps de charger la barre), ça va vite

À ton âge, oui. Moi je vois que si je vais ça, j'ai des performances bien moins bonnes que si je prends le temps de faire plus de séries de chauffe, et avec un peu de repos entre deux.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/12/2017 10h59

Alban a écrit:À ton âge, oui. Moi je vois que si je vais ça, j'ai des performances bien moins bonnes que si je prends le temps de faire plus de séries de chauffe, et avec un peu de repos entre deux.

Ah d'accord

Enfin je n'ai pas précisé mais avant la montée en charge j'ai toute une partie avec élastiques pour bien chauffer les muscles avant de passer sous la barre

par **Exocet911** le 20/12/2017 23h43

Bon, ben finalement, j'ai fait une séance complète. J'ai fait mon asociale et j'ai zappé leur pot

en même temps ils étaient à quelques mètres ^^ :

Fente +13kg: 2A/R 7/10
Sdt jt : 10/10/8/8 94kg 7/10
PACI : 4x10 55kg 7/10
Mollets : 4x20 50kg
Leg curl allongé : 4x15 30kg 7.5/10
Leg extension : 4x15 25kg

Curl inversé : 4x20 18kg
Extension poignet : 4x15 12kg
Flexion poignetx : 4x15 12kg
--------------------------------------
Faut savoir que jusqu'à l'arriver d'un gars qui a prevénu le prof qu'il ferait une séance complète sans être au pot, j'étais parti pour aller au pot, et m'arrêter à la PACI. C'est pour ça que j'ai un peu ejecté les fentes, et que le sdt, malgré de bonnes perf, ne s'était pas au top.
Puis, je voyais que le pot avait déjà commencé....J'étais à la PACI, l'autre gars est arrivé.... et je me suis dit...Bon, ok, je fais une séance complète :cool:

Fente +13kg: Mouais, j'étais pas encore dans la séance.
Sdt jt : Idem
PACI : Arrivé du gars, et envoi de la patate. Ca fait longtemps que je suis à 55kg, ça commence à me soulé un peu, je vais peut être passer à 60kg, mais en amplitude partielle.
Mollets : RAS
Leg curl allongé : RAS
Leg extension : RAS

Comme j'étais en avance sur l'horaire, forcément monté de, chauffe du Sdt et 2 A/R en moins aux fentes. j'ai pu placé une séance avant bras :
Curl inversé : RAS
Extension poignet : RAS
Flexion poignetx : RAS

par **Exocet911** le 20/12/2017 23h58

Demain, pareil, y'a pot, mais ça vire....Et comme lundi j'étais pas, d'ailleurs ils ont été surpris ^^.
Je ferais aucun pot :lol:

En même temps, me gaver de tartes /gateau en tout genre la veille de Noel, bof. $:\$

Donc pour demain, ça sera un Upper, je pense que je garderais le classique Upper du jeudi, par contre vendredi dernière séance avant 3 jours de Noel : Je vais faire un Full.
Je pourrais tenter une séance samedi, mais je décolle dans ma famille samedi dans l'après midi, vers 16h je pense....Ca va être très court niveau timing.

Ma salle réouvre le 26, elle est même ouverte le 24 jusqu'à 17h

par **Exocet911** le 21/12/2017 23h17

Ce soir :

DCS : 4x10 68kg 7/1
Traction supi : 3x10
DHI : 20/20/20/12 26kg 7/10
TM : 3x15 26kg 7/10
CI : 3x10 14kg 7/10
-------------------------
RAS pour l'ensemble, sauf pour le DHI ou y'a eu quelques difficulté de stablilisation au moment de charger la charge.

Sinon RAS.

Toute façon il était 3 donc je me suis ramené....

Ca peut paraître convivial ce genre de pot, mais c'est absurde : Y'a déjà pas bcp de monde, mais en plus, on annule quasiment une séance en proposant un pot à la place, du coup, personne ne vient :idiot:

Demain, je vais à l'autre salle, pour faire une séance plus complète.=, toute manière celle la ferme pour 15 jours, reprise le 8 janvier.....Donc c'est pas 2 mais 3 semaines d'arrêt.... :wtf:

Et surtout pas pu faire de crunch inversé depuis 1 semaine, ça me soule......

Et comme j'ai pas pris assez de temps de récup j'ai une crampe au triceps gauche et au delto avant gauche maintenant ...pffff $:\$

par **Exocet911** le 22/12/2017 18h35

J"étais parti pour un Upper classique, J'ai fait le DC et le DHI, mais c' était pas au top.
DC : 3x73kg.... DHi , quand j'ai voulu prendre les haltères de 24lg.... j'ai faillit me les prendre sur le gueule au moment de les charger pour le mouvement...J'étais largement trop court au niveau de la stabilisation.

Suis aller au cross fit, faire des tractions...Et ensuite, j'ai tout modifié mon prog.
Vu que j'avais surtout besoin de redresser les épaules et le dos, et de faire travailler les abdos, c'est ce que j'ai fait finalement.
Donc ça a donné :

Traction pro large avec deux bandes rouges de Carrio : 5x max de rep.
Sdt jt : En privilégiant le travail du dos, et du redressement des épaules, donc charge modérée : 5x20 70kg, travail surtout qualitatif donc.
Rowing horiontal à la machine 4x10
Arrières d'&paule aux poulie, 4x20
L-FLy à la poulie : 4x20

Abdos roulettes : 4x1min en me concentrant sur les abdos
Renvesement aux anneaux.
Gainage planche 3x45sec
Profil 3x30sec
Je me suis essayé au relevé de bassin en suspension, mais c'est dingue comme j'ai perdu en force à ce niveau..bien soulant.

Prochaine séance : Le 26.

par **Wond2r** le 22/12/2017 19h30

Ta séance est pas mal mais si je peux me permettre (vu que je te suis depuis quelques mois), tu gagnerais surement à être plus fixe dans tes séances (même si je sais que ta salle n'est pas top etc.). A la limite, fais moins mais aie des séances plus régulières, tu verras et quantifieras sûrement mieux ta progression.

par **Exocet911** le 22/12/2017 22h04

Comment ça fixé ?

J'ai un prog fixé depuis déjà quelque mois :

Upper / Lower :

Lundi : Upper 1
Mercreid : Lower 1
Jeudi; Upper 2
Samedi : Lower 2

Cette semaine était spéciale, car, comme y'avait pot à la salle, (comme tout les an avant les vac de Noel), il est rare voir impossible, de faire une séance entière. Mercredi, j'ai eu de la chance de faire une séance jambe entière, mais hier soir, ça l'a pas fait... Donc, j'ai fais les grand lignes.

Je pensais pouvoir faire un Upper aujourd'hui, mais j'ai pas bcp dormi la nuit passé, donc j'étais pas au top.
J'ai préféré faire une séance concernat le dos et les abdos qui commençait à se détonifier un peu, et je déteste ça.

Sinon, reprise du cycle classique le 26, dans une autre salle où je suis aussi inscris, sachant que la 1ère salle ferme jusqu'au 8 janvier :ill:

.

D'ailleurs aujourd'hui, c'était dans la salle privée, car l'autre n'est pas ouverte le vendredi.
Et j'aurai aussi pu faire une séance meilleure, mais j'avais trop de truc à faire concernant Noel...J'suis déjà content d'avoir pu faire ce que j'ai fais.

par **Exocet911** le 24/12/2017 02h48

Réveillon de Noël passe. Je suis content. Le repas à été assez diététique pour une fois : huîtres. Langoustines et grosse crevette bouquet avec sauces à l'échalote et au vinaigre de cidre....juste énorme

Bon évidemment. Les traditionnels tartines pain beurre. ..ç obligé ^^

Demain " repos " juste un petit brunch et je recommence le 25. Avec cette fois l'artillerie lourde : crème de champignons. Rôti de boeuf. Pomme duchesse fromage. ..bûche je pense.....^^

par **Exocet911** le 25/12/2017 00h35

Mon père est un fervent adepte depuis de nombreuses années de la tartin "pain-beurre" pendant le repas.
A la suite d'un examen de routine, le médecin lui a trouvé trop de cholestérol.
Suite à ceci, y'avait deux options :
- Soit il modifiait son régime alimentaire.
- Soit le médecin lui donnait du Crestor.

Mon père, lors des repas, privilégiant fortement le plaisir, à l'aspect nutritionnel des repas (même si on peut sans pb allié les deux). Il a choisi le Crestor.

Donc, lors du réveillon de hier (Quetion d'organisation familial), il a du s'envoyer, 4 voir 5 (voir plus) tartine pain - beurre avec les fruits de mer.
A chaque fois que je lui en parle, je me fais ejecté....Ca me soule grave.

Car, en dehors du golf, il n'a pas d'activité physiue à proprement parlé (en supposant que le golf soit une activité physique ... LOL ). Par contre, il est juste hors de question pour lui, de sacrifier la viande rouge, le beurre....et le vin (même si pour ça, le risque est un peu moindre).

Je voulais avoir votre avis sur le crestor, car je trouve que prendre un médicament pour ne pas avoir un modifirer son alimentation, est totalemnt crétin.

Y'a quelque années, j'en ai eu aussi : Mon régime alimenatire principal était: Steack hache/pates/beurre salé . En fait je me servais du sel dans le beurre pour saler le tout :idiot:

.

Y'a longtemps au boulot, suite à une visite médicale, on m'a trouvé un cholestérol à 2.44...La limite était à 2.23 , ça m'a choqué et du jour au lendemain, le régime alimentaire Steack/pate/beurre, par poulet/légume riz/huile d'olive.... à la visite médical qui a suivit mon cholestérol était de 1.33 :cool:

.
Et, pour mon père, ce genre de modificiation alimentaire, est juste inconcevable....Qu'est ce que ça peut m'énerver

Voila...C'était le coup de gueule de Noel :super_lol:

par **Exocet911** le 28/12/2017 17h16

PFffff, ces fêtes m'ont ruinées les séances..

26 et 27 , j'étais trop déphasé : coucher 3-4h lever 15-16h , opérationnel à 19h, la salle ferme à 22h...on oublie.
Aujourd'hui j'étais motivé, je m 'étais levé plus tôt car intervention sur le chauffage chez moi, puis je vois un sms : ' T'es attendu à un anniv ce soir verss 19h" ....Noooooooooooooooooooooonn

Je voulais à avoir le temps tranquille pour faire le Upper....Enfin.
Je précise que je suis comme Alban et non comme Train : La montée en charge prends du temps, c'est pas en faisant 5 séries pius 3 puis 1 que je vais pourvoir envoyer la patate. C'est surtout le meilleu moyen pour soit me blesser, soit planter la séance
Mais la même en faisant une séance tranquille... je temps d'arriver la bas échauffement et surtout monté en charge, c'est de 18h30
Je précise que je suis comme Alban et non comme Train : La montée en charge prends du temps, c'est pas en faisant 5 séries pius 3 puis 1 que je vais pourvoir envoyer la patate. C'est surtout le meilleur moyen pour soit me blesser, soit planter la séance.

.... Donc j'ai le choix, entre être un fayble aujourd'hui, ou faire une séance de fayble....

Snifffff

:idiot:

F**k les anniv et Noel :super_lol:

Je pense que c'est mort pour aujourd'hui ... Je me vois pas zapper l'anniv, surtout que c'est le fils de mon beau père et qu'on a déjà pris un cadeau pour moi...

Je sais ! : Demain, je vais faire Upper ET Lower en une seule séance :idiot:

par **Exocet911** le 28/12/2017 17h23

Je crois que je vais devoir m'assoir sur 2 semaines d'entrainements vu comme c'est parti :
La semaine dernière : Pot mais surtout Prépa de Noel, j'ai pu faire qu'une séance de Jambes, et cette semaine, jusqu'à aujourd'hui, suis trop déphasé pour être opé....

Aller, on se met un coup de pied quelque part, et demain : j'ai la journée pour faire un gros upper de reprise.
Puis en reprends. :mad:

par **Exocet911** le 28/12/2017 18h44

Bon, ben j'ai rien fait de rien faire : J'ai pu répondre à un appel pour entretien pour du boulot demain matin

par **Exocet911** le 04/01/2018 22h01

Upper de ce soir, enfin :

DC : 4x10 70kg 7/10
Traction : 4 x max de rep avec les deux sangles rouges de Carrio
Dips : 4x12 +10kg 7/10
Tirage horizontal prise serrée marteau sur poulie : 4x10 42(?) kg 7/10
TM : 4x10 24kg 7/10
MT : 4x10 26kg 7/10
Curl barre : 4x10 28.5kg 7/10
Ci : 14kg/14kg/12kg/12kg en 10rep . 7/10

Roulette abdos 3 rep au max de temps soit entre 45" et 1min.
Renversement aux anneaux, pour voir si j"étais crâmé ou pas : 3x2 renversement.

Gainage face : 2x45sec
profil : 2x40sec
relevé de buste latéraux : 2x max de reps
------------------------------------

DC : Ca va, je pensais avoir perdu plus en force que ça.des difficultés à gérer la stabilisation de la barre à la 4ème série...et surtout à sentir la contraction des pecs .
Traction : Gainage nul, dur de stopper le balancement du corps, j'ai pousser au max le nombre de rep
Dips : RAS, la aussi +10kg, ça va. comme pour le DC, difficulté à sentir les pecs
Tirage horizontal prise serrée marteau sur poulie : RAS
TM : Un peu spécial, pas de difficulté pour la charge mais comme poru tout : diff à sentir les épaules
MT : RAS
Curl barre : RAS
Ci : RAS, sinon que les 14kg sont un peu juste.

Pour les abdos roulettes, c'est bizarre, quand les abdos sont bien entrainés, c'est facile, mais quand ils manque - bcp - de tonicité, y'a pas de différence, ou presque.... je peux faire tout le mouvement avec les bras, pec et dos, c'est très proche d'un pull over au final.

par **Exocet911** le 05/01/2018 00h59

Wouaaaah

Je vais prendre une douche, et la....dés que je bouge un peu : Crampes multiples : je mets le bras en arrière, je le mets en avant pour contrer la crampe , crampe au pec... je plie le bras , je fais de tout petit rond ... :lol:

Je plie le bras pour prendre le gel douche...crampe au long supi ...pfffff
:confused:

par **Exocet911** le 05/01/2018 02h15

Bon ben....Faut toujours que je fasse gaffe à la sollicitations de mes triceps, car les crampes ne sont jamais loin, et la, je me suis mougé, et Paf, crampe au biceps droit... pfffff c'est chiant $:\$

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