Exocet911 : Musculation Training Log

[Moff Tarkin]

Moi je suis contre la caséine donc je te conseille plus de la Whey, si tu veux ralentir son assimilation tu mange qq amandes avant ça a quasi le même effet

[Exocet911]

L'année dernière j'avais prise un mélange Whey / caséine...Mais effectivement, si je prends de la whey ave cu truc, genre fromage blanc..ça ralenti son assimilation.

L'été dernier je me faisais régulièrement une sorte de crème au chocolat composé de Fromage blanc, whey gout chocolat édulcoté au sucralose, un peu de cacao pur si besoin, un peu de flocon d'avoine si j"ai eu une grosse journée... Ca marchait bien.....

Donc, oui, je pense que je vais me tourner vers la Whey chocolat.

Mco

[Exocet911]

Whey commandée ^^ .

Celle "en rouge" de Scitec, je vais devoir gérer les 920g sur 3 semaines... Mais si je me base sur le fait qu'à la fain des vacances le pot doit être vide, ça doit être jouable (et comme ça j'aurais pas à la trimballer dans le train, par lourd, mais emcombrant ce genre de contenant, les sachets c'est plus pratique).

[Exocet911]

-

[Guaeris]

Moi je suis contre la caséine donc je te conseille plus de la Whey, si tu veux ralentir son assimilation tu mange qq amandes avant ça a quasi le même effet

"contre la caseine" Je suis désolé mais j'aime pas trop la formulation . C'est quoi le soucis avec la caséine en fait ?

[Exocet911]

"contre la caseine" Je suis désolé mais j'aime pas trop la formulation . C'est quoi le soucis avec la caséine en fait ?

J'ai vu sur le blog de C.Carrio qu'elle entraînerait une augmentation de la perméabilité intestinale je crois, et donc potentiellement un risque de passage dans le sang d'éléments nocifs qui seraient en temps normal bloqué par la barrière intestinal.

Ensuite :
1) Je cherche surtout une protéine qui puisse me servir après des séance sur un parcours sportif, et en complément de repas relatiement sous protéiné. et au gouter

2) J'ai déjà commandé la Whey donc la question se pose plus. ^^

[Exocet911]

Sinon, pour moi, je suis plus aller à la salle depuis mercredi dernier.
Grosse séance dos mercredi soir, du coup j'était bien entamé pour la séance pec le lendemain, et vendredi j'ai dormi.
Samedi pas dispo, et depuis dimanche, gros rangement dans mon appart avant les vacances...;Normalement je pourrais retourner à la salle demain soir.

[Moff Tarkin]

"contre la caseine" Je suis désolé mais j'aime pas trop la formulation . C'est quoi le soucis avec la caséine en fait ?

La caséine, en plus d'être suspectée fortement d'augmenter la perméabilité intestinale, déjà assez mise à l'épreuve comme ça (gluten, intolérances alimentaires, additifs, pesticides, agressions bactériennes..), est surtout liée à une forte augmentation du risque de cancer.

Elle est en plus très riche en calcium, or, on en consomme déjà trop, ce qui augmente le risque de maladie cardio-vasculaire, ne renforce pas pour autant les os, et diminue nos déjà trop faibles ressources en magnésium (une sorte d'antagoniste pour simplifier). (pour l'anecdote, l'OMS fixe les apports en calcium à 520mg/j, la France à 1200mg. Difficile d'expliquer autant de différence, si ce n'est par une surproduction de laitages [qui plus est bas de gamme] à écouler).


Son seul avantage serait sa vitesse d'assimilation ralentie, sauf que quand on creuse le sujet, déjà, on peut ralentir la vitesse d'assimilation de la Whey en ajoutant un peu de lipides par exemple, et pour tout ce qui est cité au dessus, ça n'en vaut pas la peine, puisqu'on ne construit pas du muscle en 2H de temps supplémentaire que sont censés être les peptides dans le sang..

Quand tu fais une protéine en poudre, tu extraits 80% de Caséine et 20% de Whey, donc tu comprends l'intérêt de vendre la caséine, faut pas gâcher les profits hein

Après, je dis pas que la Whey c'est 20/20, surtout quand t'as du sucralose dedans ou des édulcorants hein (genre le coca light/zéro pour les diabétiques ou pas, c'est vraiment de la connerie). Mais c'est moins pire que la Caséine. Mais c'est moins bien que des oeufs/poisson/viande de bonne qualité.
Pour moi c'est simple : protéine en poudre = pratique et moins cher, point (c'est déjà énorme).


Il faut acheter autant que possible des circuits couts, des produits "bruts", ou tout au moins avoir une traçabilité fiable, pour moi, c'est l'essentiel.



Après pour ton msg Exo que tu as (ou qui a été) édité, les 2 ingrédients que tu as cités sont des stabilisants, et des exhausteurs de goûts. Comme tu l'as dis, si tu veux une confiture, achète une confiture, ou mieux, fais la toi même.
Fruits, un peu de citron, limite un peu de miel si tu veux ou un peu de gélatine, cannelle, ça suffit largement, et c'est pas pour ça que tu vas bousiller ta progression. (et si tu fais de la compêt', bah t'as juste à adapter la dose de GH ça ira plus vite )

[matclems]

@Moff: Tu as des études / preuves sur la nocivité de la caséine ? Je n'en consomme pas mais à force d'en entendre du mal de certaines personnes j'ai effectué quelques recherches mais rien trouvé, à part le fait que la caséine active la production de zonuline, qui potentiellement peut favoriser la perméabilité intestinale.

[Exocet911]

Vola, pour moi, c'est le seul truc "indésirable".

en fait, je cherche une protéine qui se digère pas trop vite quand même....mais qui soit suffisamment efficace pour mes séance au retour du parcours sportif.
Donc je me suis dit que je pouvais prendre de la whey dans de l'eau après les séances.
Et en dehros, j'aime pas la prendre dans du fromage blanc, ça donne une sorte de crème au chocolat, et le mélange avec le FB voir avec le Cacao, + flocon davoine (optionnel) doit pouvoir ralentir la digestion de la whey. Donc la caséine ne me servirait pas à grand chose.

Et 950g, sur 3 semaines, ça revient à 300g / semaines, soit dans les 40-45g / jours.
Sachant qu'il est possible que j'en prenne pas certains jours......Ca doit pouvoir le faire.

[Guaeris]

Non mais si tu écoute tous le monde et tutes les études tu bouffe plus rien :
- plus de fruit à cause des pesticides car même les bios sont touchés et en plus il y à du fructose !!
- plus de gluten car ça augmente la perméabilité intestinale ! Oh !
- plus de viandes car il y à des antibiotiques...
- plus de poisson car il y à du mercure...
- plus d’œuf car les poules sont en batteries et nourries au mais...
- plus d'eau du robinet à cause des œstrogènes
- plus d'eau en bouteille à cause des dépôts de plastiques et perturbateurs endocriniens

au bout d'un moment ce n'est pas 30g de caséine par jours qui ferons du mal si le reste de l'alimentation est saine avec très peu de gluten et des produits bio non transformés.

[Exocet911]

Oui, 'fin, moi c'était pas ça qui m'importait .
C'était juste la vitesse d'assmilation ^^ .
Et un bon rapport qualité prix efficacité pour 3 semaines.

Peace les gens ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

C'était juste la vitesse d'assmilation ^^ .

Ouais enfin ça c'est pareil on s'en fout un peu, c'est pas ça qui va changer grand chose au final

[Exocet911]

Bah si :
La caséine précipite dés le début, pas la Whey.....avec la caséine j'en ai pour 3-4 voir 5 h de digestion.

Avec la Whey seul 2h max je pense

Whey + froaùge blanc +cacao :un peu plus. Ceci pris à coté d'un repas (en gros ça sera mon dessert ^^) .
La caséine dans ce cas, ne me sert à rien.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et alors ? C'est quoi le problème/l'intérêt ?

[Exocet911]

Aucun.

Toute la discussion est parti du fait que - je sais plus qui - était contre la caséine du fait de la perméabilité.c'est tout.

Donc, si vous y voyez pas d'inconvénient j'aimerais que mon log ne se transforme pas en débat sur le bien fondé de la caséine, aussi intéressant que cela puisse être .

Merci ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

si vous y voyez pas d'inconvénient j'aimerais que mon log ne se transforme pas en débat

Ce n'est pas notre genre voyons...

[Exocet911]

Fais attention, je vais te taper Train

[Train_Hard_Win_Easy]

Des menaces ? OK ! Alors... Chercher utilisateur... Exocet911... Bannissement...

[Exocet911]

T'es pas courant comme modo toi

[Train_Hard_Win_Easy]

[Moff Tarkin]

Non mais si tu écoute tous le monde et tutes les études tu bouffe plus rien :
- plus de fruit à cause des pesticides car même les bios sont touchés et en plus il y à du fructose !!
- plus de gluten car ça augmente la perméabilité intestinale ! Oh !
- plus de viandes car il y à des antibiotiques...
- plus de poisson car il y à du mercure...
- plus d’œuf car les poules sont en batteries et nourries au mais...
- plus d'eau du robinet à cause des œstrogènes
- plus d'eau en bouteille à cause des dépôts de plastiques et perturbateurs endocriniens

au bout d'un moment ce n'est pas 30g de caséine par jours qui ferons du mal si le reste de l'alimentation est saine avec très peu de gluten et des produits bio non transformés.

Bah si tu mange encore pleins de choses, mais en faisant attention à la qualité, à la provenance etc..c'est un contexte d'alimentation, mais les gens et le monde en général aiment un coupable idéal, et simplifient à tord.
Après on sait que le coca c'est de la merde ça empêche pas la population lambda d'en boire trop. Et ça, plus autre chose etc..

Mais ce que j'ai juste dis c'est qu'a la vue des points positifs et négatifs, mieux vaut de la Whey que de la Caséine quitte à prendre des compléments. C'est un petit geste simple pour continuer dans un meilleur type d'alimentation (encore que).

Pour les études je met ça quand je serais sur mon PC.

Comment ça on flood?

[Exocet911]

Comment ça on flood?

toi aussi tu vas te faire taper ^^

Sinon : J'ai arrêté la salle depuis quasi une semaine donc et voici mon état :

Dos : Grosse perte de tonicité, je commence à avoir mal au dos.
Abdos : Idem.
Bras : Ca va à peu pres
Epaules : Sans intérêt

Pec et jambes : suis redevenu un individu lambda....tout ça en 5 jours.... mais je commençais déjà à avoir un aperçu de tout ça dimanche.
Vivement, demain après midi.

Je déteste clairement cette sensation : surtout pour le dos et les abdos ....

[Exocet911]

Séance de cette aprèm , PEc /Dos, comme conseillé par quelqu'un sur ce topic :

Dip lesté 10kg : 4x15
Traction pro large : La, pas de PdC , manque de tonicité trop forte : donc traction delestées par bande élastiue : 5x15

DC : 4x12 à 65jg..pfff, quelle baisse de perf, je dois pouvoir passer les 70 .
Rowing 1 bras 5x10 22kg. la , je me suis bien arraché ^^ , j'adore cet exo .

DI sur banc guidé : 3x10 50lg J'avais plus trop de Pec, la dernière série fut dur.

Rowing pronation sur machine : 3x10 41kg Dur

PO : 4x12 30kg Bonne sensation, j'ai enfin trouvé le moyen de manoeuvrer une haltère pour faire du PO avec une charge suffisante. Bonne sensation aussi pour le PO, je dois pouvoir au dessus des 30kg, mais faut que j'ai plus de jus.

Ensuie quelques rep de L-Fly à la poulie, mais j'étais claqué....Rentré maison.

J'aime bien ce type de séance agoniste /antagoniste : L'avantage, c'est que après t'as pas les pec qui tirent les épaules en avant vu qu'on a fait aussi le dos.

Demain, normalment, c'est les jambes. puis vendredi repos.et samedi : Epaules et bras.

Ah oui, aussi : Au cross fit en faisant les dips, je vois une affiche disant que les soulevé de terre sont interdit sur l'espace crossfit, faut les faire sur l'espace haltère.
En fait, faut savoir que ces derniers jours, y'avait des bourrins, qui en faisait, et qui laissait reotmber la barre comme une masse..Du coup, à chaque fois, l'ensemble de la cage Cross fit tremblait, je pense que le staff a pas dû apprécier .

[Exocet911]

Bon...Y'a une intervention chez moi, j'avais posé ma journée chez moi, ils sont passé à 9h30 reparti à 9h45 .... j'avais la journée de libre...J'ai fais la sieste, rréveriillé à 18h...Donc la séance jambes était zappé...Fait ch***r ...

Je peux toujours aller courir.

[Exocet911]

Bon, Jeudi, je suis effectivement aller courir.

Séance Jambes / Epaules cette aprèm

Je vais à la salle à 14h...Je me mets sur un élliptique pour m'échauffer. Y'avait 4-5 personnes, normale le samedi y'a jamais grand monde sur les appareils guidés.
Je vais aux haltères : Personnes

Je me mets sur la presse à cuisse. J'ai été tout seul, pendant 3/4 d'heures, c'est juste incroyable ^^ . C'était top, mais au bout d'un moment,y'avait plus de musique, je me suis demandé si j'allais pas être enfermé dans la salle pour le WK...En fait non.

Donc :

Presse à cuisse : 4x12 130kg
Hacksquat : 4x12 52kg
Sdt Jt : 4x10 70kg

Dev haltère : 3x10 18kg
Dev nuque guidée : 4x12 28kg puis dégressif séries longue 23kg- 21kg-18g-16kg
Oiseau sur banc incliné :2.5 puis 5 kg.... mais c'était pas top, je suis allé aux poulies.

Oiseau sur poulies : 3x30 à 4kg puis 3x20 à 6kg .
EL sur poulies unilatérale : 3x30 6kg puis 3x20 8kg

Ensuite j'ai terminé les jambes :
Leg extensions : 4x12 42kg
Leg curl assis : 4x12 47kg

J'ai fais 2-3 séries d'abdos , puis go home.

Presse à cuisse : RAS , bonne exo, en plus j'ai vu que la machine avait deux butées basses, donc je peux pas me faire écraser par la charge si je lâche ^^ .
Hacksquat : Exo intéressant, pour vraiment cibler les quadri, faut vraiment faire comme si je m'accroupisait puis me relevait avait juste la pointe des pieds, la oui, tout part des quadri sinon les fessiers et les adducteurs.
Sdt jt : RAS

Dev haltères : la c'est chiant, car les haltères vont de 2kg en 2kg (14-16-18....), or pour moi , faut passer de 500g en 500g... pas sur que j'y passe trop longtemps à cet exo, vu que le Dev nuque guidée a été très bien.

Oiseau sur banc incliné : Bof....pkoi pas, comme le dev haltères, ça passe de 5kg à 7.5kg ....pas top....
Donc, soit je pars en séries longue,s soit je fais de l'unilatéral.
Oiseaus sur poulie : TOP ! les poulies un plus hautes que les yeux, bras tendues, épaules serrées...'c'était très bien
EL sur poulies : Pareil, mais les épaules commençait a être fatiguées.

Leg extensions : RAS , ci ce n'est que la machine a été facile à régler.
Leg curl, idem les extension, ça m'a surpris même, car j'avais galérer la dernière fois.

Ensuite, un peu d'abdos, mais la salle fermait donc suis rentré.

Bonne séance et on était vraiment pas beaucoup.

Demain - si je me reveille (j'espère) - Bras, et PO , pec aux poulies.

[Exocet911]

Les gens : Est ce que vous pensez que c'est une bonne idée d'aller courir environ 30-40min max, après une séance bras de 2h environ ?

Je demande ça, car il est possible que j'aimerais bien le faire demain.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi ça ne serait pas possible ? Et une séance bras de 2h franchement... Déjà que je trouve inutile de faire toute une séance rien que pour les bras mais là en plus carrément 2h quoi, quelle perte de temps Tu fais quoi pendant tout ce temps ?

Bon sinon oui je pense que tu peux, ce genre de séance fait partie des moins intenses et ça ne devrait pas te gêner pour courir (par contre faut pas faire les jambes le lendemain hein )

[RobinA]

Courir le lendemain des jambes ? C'est pas un peu dur ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Il vaut mieux courir le lendemain des jambes que l'inverse

[RobinA]

Oui bien sur mais ce n'est pas top le lendemain des jambes nan ?

[Train_Hard_Win_Easy]

ça peut faire une bonne récup active donc ce n'est pas forcément mauvais

[Exocet911]

O k....

Toute façon c'est une idée comme une autre.

Train, si je prends autant de temps c'est que j'ai besoin de pas mal ( bcp) de temps pour monter en charge.
Mais peut être aussi que je pars de trop bas (c'est ce que je me disais cet aprèm).
Et ensuite 1min30 entre chaque rep.

Le temps extraminimum qu'il me faut pour faire une séance c'est 1h30, je peux rien faire avec moins de temps.

En ce qui concerne le fait de courir après les jambes...Oui, c'est pas faux...Tout manière je verrais bien demain, et si je le sens pas, bah je fais pas pis c'est tout.
Il m'ai déjà arrivé de partir dehors, et au bout de 5-10min, évaluer vite fait mon ressenti du moment, de voir que j'ai pas les jambes...et de rentré chez moi.. ^^

Je verrais bien demain ^^

[Guaeris]

Déjà que je trouve inutile de faire toute une séance rien que pour les bras

Moi je suis obligé de caler un peut de jambes après les biceps et encore un peut après les triceps pour que ce soit assez intense et je fais 2/3 de polyarticulaire pourtant pour les bras.

ça peut faire une bonne récup active donc ce n'est pas forcément mauvais

Moi ça ne fais qu'une chose... me défoncer encore plus les genoux et autres articulations !

Déjà que quand je cours dans la journée même j'ais des douleurs articulaires mais le lendemain de sjambes c'est finit !

En plus la dernière fois que j'ais fais du demi fond j'ais choper une crampe au fessier en pleine éval parce qu'ils congestionnaient à morts j'ais crus qu' ils allait exploser ! Mais j'ais continuer à courir en reculant moins la jambes et j'ais eut beaucoup de mal à réussir mon objectif de l'éval...

C'ETAIT L'ANECDOTE DE GUAERIS !!!

[Train_Hard_Win_Easy]

O k....

Toute façon c'est une idée comme une autre.

Je disais pas ça pour être méchant hein mais c'est juste que pour moi les séances bras c'est du brassage d'air (pour rester poli) et ça n'apporte pas forcément grand chose (à part le plaisir de la congestion qui donne l'impression d'avoir des bras énormes sauf que quelques heures après bah... Y a plus rien ).

Le temps extraminimum qu'il me faut pour faire une séance c'est 1h30, je peux rien faire avec moins de temps.

Ouais... Bah moi en 1h30 j'arrive à bosser tous mes muscles... Cherche l'erreur Enfin je suis en home gym donc j'imagine qu'on perd moins de temps qu'en s'entraînant à la salle avec le monde qu'il y a etc

Et ensuite 1min30 entre chaque rep.

Ah oui... 1min30 entre chaque rep... La série doit être bien longue

Bref je fais du hors sujet depuis tout à l'heure, désolé je suis un anti séance branl... euh bras donc je me suis emporté

[Exocet911]

Tu rigoles la Train ????

Viens faire une séance avec moi, et on en reparle..

C'est possible que j'en fasse trop.

MAis ce dont je suis plus sur, c'est que je pars de trop bas.

Bref.... On arrête de critiquer ma séance ou je tape .

[Guaeris]

Il me semble avoir prédit l'avenir sur ma pages "photos" !

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu rigoles la Train ????

Non pas du tout, cette fois je suis sérieux (si si ça m'arrive de temps en temps )

Viens faire une séance avec moi, et on en reparle..

Quand tu veux. Ce n'est pas la séance en elle-même qui me gêne, c'est son contenu. Généralement les 3/4 des exos c'est de l'isolation (et encore je suis gentil), c'est ça qui me dérange. Comparé aux autres séances, l'intensité c'est zéro.

C'est possible que j'en fasse trop.

Si tu fais plus de 3 exos pour les biceps et idem pour les triceps alors oui, tu en fais trop (et encore tout dépend de ce que tu fais sur tes autres séances).

Bref.... On arrête de critiquer ma séance ou je tape

Il n'y a rien à critiquer, on ne sait même pas ce que tu fais dans ta séance branl... euh bras
Mais c'est noté, je te laisse te débrouiller. Après tout si ton programme te plaît comme ça tant mieux pour toi. C'est important aussi d'avoir du plaisir à l'entraînement même si ce n'est pas forcément optimal ça permet de garder la motivation et c'est toujours mieux que de rien faire.

Il me semble avoir prédit l'avenir sur ma pages "photos" !

Ahahah oui, je m'en suis souvenu au moment où j'ai posté

[Exocet911]

Bon....J'ai fait ma séance bras ce matin....Et vous aviez raison : Ca a servi à rien...

Trop d'exo (Curl barre, curl banc in, bref, en dehors du curl barre / curl marteau, DC serré (et encore), barre front, c'était inutile..
Au final, comme j'étais énervé en sortant de la salle, j'suis parti tirer 2-3 sprint ensuite.

Mais le truc encore plus con, c'est maintenant, 4 jours avant les vacances, ça va être délicat de construire des séance correcte avec max un jour de repos..

C** que je suis.

Ca a donné ça, mais limite j'ai honte

Curl barre 4x10 30kg
Curl banc incliné 14kg c'est trop léger 16kg je les passe pas... j'ai bâclé cet exo et passage au suivant
Curl curl marteau 4x10 16kg

DC serré 4x10 60kg
Barre front 4x10 30kg

PO 32kg

[Guaeris]

Mais le truc encore plus con, c'est maintenant, 4 jours avant les vacances, ça va être délicat de construire des séance correcte avec max un jour de repos..

Je ne comprend pas ce que tu veux faire en fait ? C'est quoi la situation ?

Pour les bras, le pire c'est de faire comme je l'avais fais c'est à dire une grosse séance bras dans la semaine et ne plus y retoucher ! C'est pour ça que j'ais finalement très peut pris des bras par rapport aux pecs au dos aux cuisses et aux épaules. Parce qu'un petit muscle comme ça ça ne se travaille pas 1 fois par semaine.
En plus le pire c'est que de cette manière il y à 0 progrès niveau charges donc ont est dégouté.