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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 02/03 01h20

Le mal de crâne énorme que j'ai eu aujourd'hui : 1Doliprane 1000 à 15h , un autre à 17h, avant la séance.
1 pendant la séance à 19h30.... en rentrant chez moi, tojours pas stoppé...Go Nurofen400.

La, ça commence à allez mieux depuis environ 1h
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Messagepar Exocet911 le 02/03 10h34

Est ce que ça vous est déjà arrivé après une séance, de ne pas avoir envie de dormir de toute la nuit.
Sans être particulièrement exité, mon dernier café était pris vers 16h.
Ma séance Pec/Bi, d'intensité correct sans m'être explosé dessus.

De 1h30 jusqu'à 6h, impossible de m'endormir...Par contre, je pensais qu'à du chocolat.....Ca serait ça ?
Du sucre ??? :?:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 10h37

Oui ça m'arrive, assez rarement, mais je ne sais pas si c'est directement lié à la séance par contre.

Tu as mangé après t'être entraîné ?
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Messagepar Exocet911 le 02/03 10h46

Oui, un repas classique :

Pâtes / 2 oeufs au plats / escalope de dinde / légumes
avec kectcup et beurre salé....

Mais j'en est été réduit à finir les cruesli chocolat avec du fromage blanc, pour tenter de trouver du gout sucré....Ceci à 4h du mat :wtf:

J'avais qu'une idée en tête : Trouver du chocolat ...... :(

Je pensais que j'allait pas pouvroir m'endormir, et bien évidemment, j'ai "réussi" à m'endormir vers les 5h30 je crois, de façon totalement involontaire... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 10h48

Ah oui donc ton corps réclamait un dessert quoi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/03 10h48

Et le pire c'est que pour ce matin, je me suis fais le truc classique hier soir : La galette "Oeufs/sardine/curcuma/poivre noir/canelle/flocon d'avoine".... Bah, même pas faim....J'ai mangé 2 galettes sur 4 ....Et j'ai relancé un Nurofen 400 car le mal de crâne revenait de façon latente....

Y'a des jours comme ça...... :(

Pas fâché que le WK arrive.
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Messagepar Exocet911 le 02/03 10h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui donc ton corps réclamait un dessert quoi :lol:


Bah ouais, ça doit être ça...... :super_lol:

Le truc, c'est que je me suis bourré de chocolat / lait le temps de récupérer mon dos, et ensuite, j'ai pour ainsi dire stopper les cookies au chocolat....pour aussi tenter de commencer un régime.....

Mais ça a pas eu l'effet prévu :(

Il me semble que dés fois la nuit, ça arrive, ce genre de fringale de sucre, c'est surtout pour "rassurer" le cerveau qui bouffe que ça, il me semble......Il a pas assez eu de sucre hier soir avec les pâtes et le ketchup ?????^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 10h52

Ah oui si t'en as mangé pas mal et que tu stoppes d'un coup ça peut faire ça en effet.
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Messagepar Exocet911 le 02/03 10h57

P'tain...J'suis drogué au chocolat oO , bon, je le savais déjà.....mais ça soule quand même :lol:

Voila, c'est ça que je prends :
g_2838365_sables-chocolat-bonne-maman-barquette-150g.jpg




Et ceci :
g_2838365_sables-chocolat-bonne-maman-barquette-150g.jpg


C'est une drogue dure ça ^^

J'essaye d'arrêter les deux, car si j'ouvre la boite, en général, dans les 2-3h, y'en, a plus :super_lol:
Fichiers joints

biscuit-tablette-chocolat-noir.jpg [ 8.23 Kio | Vu 332 fois ]

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 11h25

Ahahah oui je vois, c'est addictif ces saloperies :p
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Messagepar Exocet911 le 02/03 11h29

Mais ouaiiiis...... C'est pour ça que quelques que soit le nombre que je prends lors des courses.....ça tient rarement plus de 3 jours.....quand c'est pas fini le jour même :p :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 11h36

Faut pas en acheter :p :super_lol:
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Messagepar DamienL le 02/03 11h38

Surtout que l'argent c'est précieux quand on est étudiant. Hein Exo ? :D
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Messagepar Exocet911 le 02/03 11h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut pas en acheter :p :super_lol:


C'est ce que je fais....Mais bon, t'as vu ce que ça donne ? :p

Bien sur Damien. ^^
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Messagepar Exocet911 le 03/03 18h49

Bon, je me suis bougé pour aller faire une séance Epaules /Bras aujourd'hui.
Et je voulais voir ce que je pouvais faire en environ 2h.
Par contre, le truc c**, c'est qu'une fois dans les vestiaires je me suis aperçu que j'avais oublié ma bouteille..pffff, j'ai du en acheter une petite (50cl) sur place, sinon y'avait pas de séance.

DH : 4x10 14kg 7.5/10
TM large : 4x12 25kg 6.5/10
TM serré : 3x10 22kg 7/10
CI : 4x20 14kg 7/10
MT : 4x10 30kg 7/10
Shrugs : 4x15 16kg 7/10
La suite sur poulie
EL unilat : 3x20 7/10 2 plaques soir 10kg (enfin je crois, je sais plus si c'et 4 ou 4.5 la plaque).
Infra épineux : 3x20 1 plaques. 7/10

J'ai fais la fermeture de la salle.

Continuer la séance avec EL et Infra avec bandes élastique chez moi, 3x20 pour les deux.

Ensuite, séance axée abdos:
abdos roulette : max de temps : j'ai du faire 3min.
Planche 3x30'
De profil 2x20'
Transverse (toujours en cours).

Le gainage oscille pas mal niveau perf, il suffit que j'arrete une semaine, pour voir le temps de tenue d'une planche tomber.
------------------------------------
DH : J'en avais pas fais depuis longtemps....C'est la ou on vois la différence avec le TM : l'effort est quasi totalement fait par les delto avant....un peu le delto moy, et quasi pas le delto arrière. Vu l'angle de poussé, c'est normal.
TM large : RAS
TM serré : RAS
CI : RAS
MT :RAS
Shrugs : Comme le DH, comme j'en ai pas fais depuis longtemps, j'ai perdu pas mal en force.,
La suite sur poulie

Comme j'avais pas trop de temps et pas bcp d'eau, j'ai un peu ejecté les temps de récup, donc j'ai pas vraiment pu bien monter en charges, surtout sur les poulies, et sur els bras, ou la j'ai fais le minimum syndical :lol: .

Sinon, globalement ça s'est bien passé. Donc 1h50, c'est vraiment juste.2h30 c'est un minimum.
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Messagepar Exocet911 le 03/03 19h19

Je pourrais aller faire les jambes demain, mais les horaires sont un peu spéciaux ( 10-14h), et des gars disaient que le dimanche c'était blindé : " 1er arrivé, 1er servi" :\

Ca serait donc pour faire les jambes, le truc, c'est que je fais le dos lundi, et faire du Sdt jt, n'est pas forcément une bonne idée, je me demande ? .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03 09h58

Exocet911 a écrit:DH : J'en avais pas fais depuis longtemps....C'est la ou on vois la différence avec le TM : l'effort est quasi totalement fait par les delto avant....un peu le delto moy, et quasi pas le delto arrière. Vu l'angle de poussé, c'est normal.

Oui le DH, même en ouvrant bien les coudes, tu es principalement sur le delto antérieur et comme c'est un développé, il ne travaille pas du tout le delto post.
Exocet911 a écrit:Ca serait donc pour faire les jambes, le truc, c'est que je fais le dos lundi, et faire du Sdt jt, n'est pas forcément une bonne idée, je me demande ? .

C'est pas idéal de faire le dos le lendemain des cuisses mais bon le JT ça tape surtout les lombaires donc ça ne devrait pas être trop gênant pour le dos, surtout si tu ne fais pas ça toutes les semaines.
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Messagepar Exocet911 le 04/03 18h07

Bon, réveil à 13h donc mort pour la salle (ferme à 14h).
MAis il faisait beau et j'avais envie de bouger. Donc course à pied.
J'avais un bon thsirt manche longue, chaud comme il faut, j'étais bien...j'ai décidé de pas mettre de durée :) .

Soit :
1h17
11.85kms
1183kcal
9.2km/h
FC moy : 170 , mais je suis très sceptique sur cette FC , car montra cardiogps m'indiquait tout le temps que j'étais entre 179 et 184, or à ce niveau de FC, je suis en sprint normalement.

Bon, je sais que j'ai rien fais depuis fin novembre, mais quand même...

Sinon, pour une reprise après facile 3 mois d'arrêt de course à pied, je suis content.
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Messagepar DamienL le 05/03 09h56

Outre le fait que je trouve qu'autant d'exercices pour les épaules soit grandement inutile, pourquoi tirage menton large ET serré ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 10h01

DamienL a écrit:pourquoi tirage menton large ET serré ?

ET shrugs en plus :idiot: :lol:
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Messagepar DamienL le 05/03 10h47

Faut pas croire, les shrugs ça travaille plus que tu ne le crois ! ;)
C'est pas l'amplitude visuelle qui compte (cad la distance sur laquelle la charge est déplacée) mais l'amplitude au niveau du muscle lui même.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 10h51


Mouais... Enfin quand tu fais déjà du tirage menton large et serré, est-ce vraiment utile...? :)
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Messagepar DamienL le 05/03 11h13

C'est juste que j'entendais souvent dire ici sur le shrug "pas d'amplitude -> exercice peu utile".
Mais il faut regarder ce qui se passe au niveau de la partie supérieure du trapèze, pas au niveau de la barre. Cad dans quelle proportion elle s'étire/se rétracte. Si tu compare au rowing menton, c'est pas parce-que la barre fait plus de trajet que la partie supérieure du trapèze s'étire/se rétracte plus. C'est les épaules et les bras qui sont responsables de la différence d'amplitude.
Maintenant, je n'ai pas dis qu'il fallait obligatoirement faire du shrug.

Sinon, faire le tirage menton en 2 prises, ça c'est une autre histoire. Surtout qu'il y en a une sur les 2 qui travaille moins et qui en même temps est plus néfaste. :rolleyes:
Dernière édition par DamienL le 05/03 11h28, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 11h20

DamienL a écrit:C'est juste que j'entendais souvent dire ici sur le shrug "pas d'amplitude -> exercice peu utile".

Disons que comme beaucoup font de l'egolift ça finit souvent avec une amplitude pourrave en effet :idiot: (et des charges très lourdes qui vont mettre une belle pression sur le dos).
DamienL a écrit:Mais il faut regarder ce qui se passe au niveau de la partie supérieure du trapèze, pas au niveau de la barre. Cad dans quelle proportion elle s'étire/se rétracte. Si tu compare au rowing menton, c'est pas parce-que la barre fait plus de trajet que la partie supérieure du trapèze s'étire/se rétracte plus. C'est les épaules et les bras qui sont responsables de la différence d'amplitude.

La raison pour laquelle je conseille le rowing menton au lieu des shrugs c'est parce qu'il est plus complet (épaules/traps/biceps/avant-bras/gainage), pas à cause de l'amplitude plus faible ;)
DamienL a écrit:Maintenant, je n'ai pas dis qu'il fallait obligatoirement faire du shrug.

Ouf, j'étais à 2 doigts de te bannir :lol:
DamienL a écrit:Sinon, le faire en 2 prises, ça c'est une autre histoire. Surtout qu'il y en a une sur les 2 qui travaille moins et qui en même temps est plus néfaste.

Et manque de bol c'est celle qui permet la plus grande amplitude qui est la plus mauvaise :p
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Messagepar DamienL le 05/03 11h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La raison pour laquelle je conseille le rowing menton au lieu des shrugs c'est parce qu'il est plus complet (épaules/traps/biceps/avant-bras/gainage), pas à cause de l'amplitude plus faible

T'étais pas le seul visé par mon explication sur l'amplitude. :p
Avec les blagues qui sont faites sur le shrug ici j'avais ou me méprendre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 11h35

DamienL a écrit:T'étais pas le seul visé par mon explication sur l'amplitude.

Oui je me doute ;)
DamienL a écrit:Avec les blagues qui sont faites sur le shrug ici j'avais ou me méprendre.

Des blagues sur les shrugs ? Nooooon :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/03 21h41

Séance Dos / Triceps ce soir :

Traction pro large pdc : 10/10/10/10/7 7.5/10
Rowing horizontal pro : 4x20 55kg
Rowing haltère 1 bras: 3x10 21kg

DCS : 3x10 70kg la 4ème a pas voulu passé, j'ai fais à 60kg 7.5/10
MT : 4x10 28kg 7/10
Extension Tri poulie haute : 4x10 25kg 7.5/10

Relevé de bassin sur plan incliné. 4x10 .. 8/10
--------------------------------------
Traction pro large pdc : RAS
Rowing horizontal pro : RAS, mais voir plus bas
Rowing haltère 1 bras: RAS

DCS : RAS mis à part la 4ème série
MT : RAS
Extension Tri poulie haute : RAS, je me suis essayé à l'extension unilat mais passer de 5 à 10 sur un bras, c'est pas possible, faut que je me trouve des petites poids que je pourrais fixer sur la machine (genre scatch pour cheville)

Relevé de bassin sur plan incliné : Un peu étonné...Ca a pas donné grand chose, j'ai même dû descendre la planche de deux cran sur l'espalier.

Concernant le rowing horizontal pro : Un gars était dessus pendant que je faisais les tractions, je me dis que le temps que je finisse les tractions, il sera parti..... Erreur...
Il faisait donc du rowing horizontal pro large, mais...à 10kg et uniquement avec les bras, les épaules ne bougeaient pas :lol: . Le pire, c'est qu'entre chaque série de 10 rep, il prenait facile 3min de récup, s''asseyait sur le banc et discutait....... Bon, il avait 60ans facile, donc j'allais pas le virer....J'attends...

Puis il passe de 10 )à 15kg....puis 15 à 20kg.....F*******ck :wtf:
Au final a du y passer 30 min sur le rowing horizontal :evil: .

Donc pour patienter et anticiper la monté en charge, j'ai fais du rowing horizontale à a Yates.... Et la surprise.....Les bras ne rentraient que très peu dans le mouvement, par contre, le dos, était super présent.
:D

Quand il s'est barré , enfin, j'ai repris la séance, mais je crois que la semaine prochaine, je vais voir pour mettre du rowing pro barre Yates.
Le truc, c'est que j'étais pas bien lourd, je suis monté à 36kg quand il est parti, et c'était easy. Sur le rowing machine je suis à 55kg....Pas eu de pb au lombaires....A tester.
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Messagepar Exocet911 le 05/03 21h45

Vous allez peut être me dire que j'aime les exo dangereux pour la colonne avec le sdt jt et maintenat le rowing Yates( à confirmer), c'est pas faux. Mais pour moi, aussi biarre que ça puisse vous sembler, un squat classique est plus dangereux qu'un sdt jt : Je déteste avoir une charge qui plus est lourde qui m'écrase le dos.

Idéalemnt ça serait du Rowing T bar, ça delesterais mes lombaires d'une partie de la charge, mais je me vois mal dire au prof lundi prochain "Tiens, j'ai retrouvé ceci chez moi, je peux l'amener ici ? :super_lol: "
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Messagepar Moff Tarkin le 05/03 22h22

Ce qui rends le mouvement dangereux c'est sa répétition incessante dans le temps, additionné du fait de forcer qui fait que tu vas vriller et flinguer ton dos.

Au rowing et au JT t'as des forces de compression et de cisaillement énormes sur les disques qui ne sont pas contrebalancées dans l'autre sens..

Et que la charge soit à bout de bras ou sur les épaules n'y change rien.

Donc sur ces exercices il ne faut pas chercher la progression à tout prix, et s'arrêter à l'échec postural.
Il faut aussi pratiquer des décompressions de la colonne fréquemment pour redonner de l'espace aux disques.
Le mieux c'est quand même de faire des variantes plus safe (rowing planche, sdt sumo..)
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Messagepar Exocet911 le 05/03 22h33

En quoi ça va vriller mon dos ? Y'a une (grosse certes) force ui s'oriente vers le bas, et une autre vers le haut....Ok, y' aun cisaillement mais un vrillage ?

Pour l'échec postural, oui bien évidemment. Sinon, autant ne pas faire l'exo.

Pour la décompression après chaque séance, voir même quand j'en ai pas, je fais très régulièrment des étirement en soirée dont une suspension sur barre de traction que j'utlise uniquement pour m'étirer.

Pour les rowing plus safe, c'est ça qui est paradoxal, car le rowing planche m'empêche de respirer, et le sdt sumo, la, pour le coup, je sens réellement mes lombaires en danger : Les rares fois ou j'ai voulu en faire, j'ai senti des pointes aux niveau des lombaires.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/03 22h44

Ça vrille parce qu'on est pas du tout symétriques, et qu'on a tjrs un différentiel de force D/G.
Quand on force, on finit toujours par infliger un déséquilibre dans la répartition des forces, et le point commun des exercices dangereux, c'est que le facteur limitant c'est le gainage.
Soucis de gainage (obligatoire vu le poids utilisé) = colonne en danger.


Le planche ça me comprime aussi la cage..
Après moi je fais du semi sumo c'est pour moi mieux que du sumo pieds hyper écartés chacun sa souplesse aussi mais en théorie tu es censé avoir le dos plus droit donc moins de risques.
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Messagepar Exocet911 le 05/03 23h01

Ok, je suis d'accord pour le différentiel D/G, et pour le gainage aussi.
'mais en théorie tu es censé avoir le dos plus droit donc moins de risques.'
Pour moi, j'ai plus l'impression d'être comme une pince à linge avec le haut du corps comme machoire du haut, les jambes comme machoire du bas, et les lombaires sont le ressort.
Ca pourrait (devrait ?) être les fessiers, mais vu ma position c'est pas possible.
Or quand t'as juste les lombaires pour supporter toute cette loude charge... pour moi, y'a un problème.
Alors qu'avec le sdt jt j'initie le mouvement avec les cuisses, les fessiers, le dos n'intervient pas au début, sauf en isométrie.
D'ailleurs à ce propos, il m'est déjà arrivé (à cause de la fatigue je pense), de ne pas arriver à lancer le mouvement avec les cuisses mais avec le dos, dans ce cas, en général, soit je baisse assez fortement la charge, soit j'annule l'exo.

Pour faire simple, je suis Ok sur le gainage et pour moi, un sdt sumo est plus dangereux qu'un sdt jt, aussi curieux soit il. C'est pas pour rien que j'en fais pas, tout comme le squat, j'aime pas du tout cette position et en plus ça m'empêche de respirer aussi, donc je peux pas prendre de grande inspiration au début, donc pas de blocage de cage thoracique, donc danger.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/03 23h17

Le sumo t'es censé pousser avec tes jambes plus que tirer avec le dos / lombaires.
Le porte à faux est moins important qu'au JT.

D'où sa théorique moindre insécurité.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 05/03 23h29

Oui, je peux pousser avec les jambe, mais une fois le poids décollet, tout ce reportes en 1/4 de secondes sur le dos..... et ça je peux pas.

Enfin, bref, je sais que le sdt jt est censé être plus dangereux que le sumo, mais pour moi, c'est l'inverse.
Et comme tu le dis, tout est question de gainage et de tenir une posture sécuritaire, t'inquiète pas, dés que je m'en éloigne, ou si je sens que le gainage va pas tenir, soit je baisse le poids, soit j'arrête l'exo. :)
Et le soir, c'est systématique : décompression en suspension. Comme je l'ai fais ce soir, mais la c'était pour les tractions,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 08h53

Pour faire simple, du moins dangereux au plus dangereux :

- rowing planche (à plat ou incliné), rowing Yates (45°), rowing buste penché à 90°,

- soulevé de terre sumo, soulevé de terre tradi, soulevé de terre jambes tendues/roumain,

- front squat, squat barre haute, squat barre basse.

En gros, plus on a le buste droit, mieux c'est pour le dos.
Exocet911 a écrit:Enfin, bref, je sais que le sdt jt est censé être plus dangereux que le sumo, mais pour moi, c'est l'inverse.

Tu crois que c'est l'inverse mais tu es comme tout le monde : plus tu vas pencher le buste, plus tu vas avoir de la pression sur ta colonne, la gravité est la même pour tous. Le sumo est juste plus technique.
Exocet911 a écrit:tout comme le squat, j'aime pas du tout cette position et en plus ça m'empêche de respirer aussi, donc je peux pas prendre de grande inspiration au début, donc pas de blocage de cage thoracique, donc danger.

Avant de dire que le sumo et le squat sont si dangereux, les as-tu au moins pratiqués réellement ? C'est à dire passer des semaines à apprendre et assimiler tous les détails techniques (donc en utilisant des charges relativement légères), travailler la mobilité si nécessaire etc... ?
Parce que ça ne se maîtrise pas en 3 séances ce genre d'exercice et il est clair que c'est plus facile de se mettre au JT/roumain qu'au sumo, ou de faire des fentes ou de la presse plutôt que du squat.
Moff Tarkin a écrit:Le planche ça me comprime aussi la cage..

Perso ça va je trouve, ça me l'a fait au début mais c'est passé rapidement avec le temps. Un peu comme la douleur aux épaules sur le front squat, ça le fait les 1ère fois, après on ne sent plus rien (mais si on n'insiste pas assez longtemps on croit que c'est dangereux, que ça fait mal blablabla mais en fait non :super_lol: ).
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Messagepar Exocet911 le 06/03 09h54

" Avant de dire que le sumo et le squat sont si dangereux, les as-tu au moins pratiqués réellement ? C'est à dire passer des semaines à apprendre et assimiler tous les détails techniques (donc en utilisant des charges relativement légères), travailler la mobilité si nécessaire etc... ? "

Oui, quand même ^^ .
Ca fait un bail que j'en ai pas fait...Au tout début, je pensais faire du soulevé de terre classique, mais j'avais des problème avec les cuisses, ainsi que leur ouverture. Et au fur à mesure que je cherchais la bonne position, je me suis orienté vers un sdt jt.
Je pense surtout que j'ai pas assez de mobilité de hanches pour le sumo.

Enfin, bref, ce sont des exos, que je n'aime pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 09h59

Exocet911 a écrit:Enfin, bref, ce sont des exos, que je n'aime pas.

Voilà, tu ne les aimes pas, ça ne veut en aucun cas dire que le sumo est plus dangereux que le JT, il est juste plus technique et demande une plus grande mobilité :)
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Messagepar Exocet911 le 06/03 10h05

Je ne les aime pas car oui, j'ai l'impression que tout repose sur mes lombaires au début....et franchement c'est pas top. Et oui, j'ai pas une super mobilité des hanches.
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Messagepar Exocet911 le 06/03 10h31

A confirmer, mais il est possible que je modifie ma séance dos comme ceci :

Avant :
Traction pro large
Rowing horizontale poulie
Rowing horizontal prise serrée
rowing haltère 1 bras

Après :
Traction pro large
Rowing pro barre Yates
Rowing haltère 1 bras.

L'avantage, c'est quand virant un rowing, j'ai le temps de faire du MT en plus après le DCS. Car avant ma séance triceps cétait : DCS , et extension Tri poulie haute, hier soir j'ai pu rajouter du MT, sans être à l'arrache.
Et comme je fais du rowing horizontale pro large le jour des pec pour antagonister les dits pec... :) .
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Messagepar DamienL le 06/03 10h33

C'est moi ou toutes les semaines tu modifies des choses dans ton programme ?
Il va falloir à un moment fixer les choses si tu veux progresser correctement.
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