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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 06/03 10h37

Bah oui c'est toi.

La dernière fois que j'ai bougé mon prog c'est début 2018, car fatigué du U/L , je suis revenu à un format plus "classique" exposé en 1ère page.C'est d'aillleurs pas super lisible :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 10h42

De toute façon :
Exocet911 a écrit:Rowing horizontale poulie
Rowing horizontal prise serrée
rowing haltère 1 bras

c'était quasi 3 fois le même exo donc...
Exocet911 a écrit:Traction pro large
Rowing pro barre Yates
Rowing haltère 1 bras.

là c'est nettement mieux.
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Messagepar Exocet911 le 06/03 10h49

Bah oui, c'est pour ça.
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Messagepar Exocet911 le 06/03 16h14

Bor***l de p**** de biiiiiiiiiiiip...

Comment c'est dur de se lever après être rester assis au moins 1/2h ou plus et de marcher ....J'ai des courbatures de fou après mon 1h15 de course dimanche, partout : Mollet, jambier antérieur, adducteur, fessiers.
Y'a que les ischios et Quad qui à priori sont épargnés.

Je pensais peut être faire une sortie de 30min tranquille ce soir, histoire de faire de la récup active et d'essayer de nettoyer les muscles, mais comme j'ai les jambes demain, s'agit pas de bouffer sur l'énergie que je suis en train d'accumuler...Comme l'effort n'est pas le même, ça peut aussi me crâmer définitivement pour demain..

Donc, ce soit, je fais rien :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 16h16

Ouais, vaut mieux courir après la séance jambes ;)

Repose toi bien :p (et molo avec les cookies :idiot: :lol: :super_lol: )
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Messagepar Exocet911 le 06/03 16h19

Ce soir, c'est séance étirements complet.

Et d'abord je fais ce que je veux ! :idiot: :lol:
En fait, pour le cookie, j'en prends à midi comme dessert avec le FB, j'en garde dés fois, pour plus tard, mais c'est quand même assez lourd.....donc bof. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 16h20

Exocet911 a écrit:Ce soir, c'est séance étirements complet.

Bonne idée ça :cool:
Exocet911 a écrit:Et d'abord je fais ce que je veux !

Tout à fait :lol: ;)
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Messagepar Exocet911 le 06/03 16h29

Pu**** Je boite, tellement j'ai plus de mollets :lol: :rolleyes:

Mais pour les étirement faudra que je m'y prenne assez tôt , car ça peut me prendre 1h sans trop de pb, s'agit pas de commencer à 0h (je dis ça parceque je l'ai déjà fais...m"étirer à minuit :idiot: :\ ) ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 16h30

Exocet911 a écrit:j'ai plus de mollets

De quoi ? :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 06/03 16h32

:lol:
kilékon

De Letmo ....non plus ? ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 16h38

:lol: :lol: :lol:
J'aime pas les mots laids :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/03 16h40

Monsieur fait de l'esprit.

:idiot: :lol: :lol:

Donc à termer, j'suis peut être parti pour me sangle partout ou la poigne est un des facteur limitant, donc pour:
- Sdt jt
- DHI
- Rowing Yates.
A voir pour les tractions.

:cool: :)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/03 19h22

Le DHI c'est de l'incliné haltères?
Met pas de sangles dessus hein, là ça en devient dangereux.
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Messagepar Exocet911 le 06/03 21h14

Oui, c'est de l'inclilné haltère.

En fait, j'ai mis des sangles juste la semaine dernière, car je me suis aperçu lors du chargement de la charge de la position assis à la position allongé sur le banc haltère tenu en l'air, la poinge prenait sévère, et idem lors du déchargement. Donc j'ai testé avec des bandes, et c'est pas mal.
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Messagepar Exocet911 le 07/03 00h52

Etirements finis..commencé à 23h30, je viens de finir(00h52) ... j'ai tout fais en 3-4 passes, Ca fait trop du bien, surtout pour les jambes.

Maintenant douche et dodo :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 08h08

La vache, longue séance d'étirements, on peut pas dire que tu les aies bâclés ;)
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Messagepar Exocet911 le 07/03 09h56

Bah oui, c'est pour ça, quand je jeux bien les faire, c'est mini 1h.

Sinon les gens j'ai un problême.....A la salle, y'a une dame qui fait que de me mater.....mais......Elle est retraitée :eek: :wtf:

Y'en a une autre, avec qui je pourrais conclure ( :lol: ), mais qui est pote avec la "retraité" ....Du coup, c'est délicat d'aller parler à l'une sans parler à l'autre...Cest même impossible.
Du coup, je sais pas quoi faire :\ .

Et oui, je raconte ma vie :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 07/03 21h59

Séance jambe compliquée et difficile ce soir :

Fentes +12kg: 3 A/R 7.5/10
Sdt jt : 3x10 94kg 7.75/10
PACI : 3x10 50kg 7.5/10
Leg curl : 3x15 25kg
Leg extension : 3x15 20kg

Relevé de buste : 3x15
-------------------------------------
Fentes +12kg : Déjà la ça a été compliqué : RAS pour la jambe gauche, mais la jambe droite à râmée.
Sdt jt : Je sais pas si c'est la bonne séance dos de lundi ou la course d'1h15 de dimanche... Mais la vache, ça a été dur. Mais c'est passé. Par ontre que 3 séries, la 4ème passais pas.
PACI : 1ère série de monté en charge à 45kg, je la fais, ensuite, je sors de la machine pour récup un peu, et la grosse crampe sur la quadri droit et un peu sur le quadri gauche :eek: . Etirements, j'ai laissé passé un peu de récup sans toucher le pied par terre, j'ai recommencé un série à 45kg, c'est passé.
Ensuite, 50kg, et je suis pas monté au delà , déjà bien fatigué.
Leg curl : RAS sur le 25kg, j'ai testé 30kg, c'est pas encore ça.
Leg extension : RAS

J'ai pensé faire un peu de relevé de buste au pupitre lombaires, surtotu pour crâmér les fessiers, mais les lombaires avaient déjà bien bouffer sur le sdt jt, je suis parti en abdo pour équilibré.

Pfiouuuuuu, délicat la séance. :\

Pour finir : Abdos roulettes chez moi : 3 séries en temps illiimité, en gros : 3min/3min/2min
récup, puis 3x2min
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Messagepar Exocet911 le 08/03 00h00

Dites, c'est normal de ne pas avoir fin du tout après ce genre de séance ? :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 07h55


Oui ça peut. Perso si je finis rincé à la fin de la séance, ça me fait des nausées donc je n'ai pas faim tout de suite, ça va venir une demi-heure à une heure après (une fois la nausée passée quoi) :)
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Messagepar Exocet911 le 08/03 10h34

Moi c'était 3h après.......J'était plus épuisé qu'autre chose.
J'ai à peine réussi à dormri cette nuit.
Je me demande ce que je vais faire ce soir :\

Bon, sinon, faut que je pense à me prendre des écouteurs, parceque hier soir, c'était plus buvette qu'autre chose :\ . C'est pas permis d'être sur du DC à 16kg en discutant pendant 3min entre chaque série, de plus, à ce niveau de charge, on ne peut pas recruter les pecs. ..Quand je pense que ej prends plus lourd au curl inversé :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 10h58

Exocet911 a écrit:Moi c'était 3h après.......J'était plus épuisé qu'autre chose.
J'ai à peine réussi à dormri cette nuit.

Ah, c'est curieux ça...
Après peut-être que la fatigue a fait que tu n'as pas senti la faim, par contre tu aurais du pouvoir dormir avec cet épuisement :confused:
Exocet911 a écrit:Bon, sinon, faut que je pense à me prendre des écouteurs, parceque hier soir, c'était plus buvette qu'autre chose . C'est pas permis d'être sur du DC à 16kg en discutant pendant 3min entre chaque série, de plus, à ce niveau de charge, on ne peut pas recruter les pecs. ..Quand je pense que ej prends plus lourd au curl inversé

:lol: J'espère au moins que c'était du 16kg par haltères et pas une barre... :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h04

En fait, pour dormir, c'est que j'ai une allergie à la poussière, et que je retrouvais plus mon spray pour le nez, donc impossible de dormir comme ça..Je l'ai retrouvé à 4h30 :confused:

Pour le DC: Y'avait la barre de 10kg, et 3kg (2+1) de chaque coté.... :idiot: :wtf: :lol:
Et par haltères, ils ont fait de l'écarté à 7kg .....lol
Et moi j'étais sur mon sdt jt à 90kg :super_lol:

C'est pour ça qu'il va falloir que je me coupe de tout ça, avec les écouteurs..
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h10

En fait dans ma "salle", y'a un gros gars qui vient une fois par moi actuellement, qui passe les 90kg au DC.
Moi, avec les 78kg/
Un autre qui doit faire 40-50kg, un autre à 30kg.... le reste ça oscile entre 10 et 20kg :idiot:

Et le plus space, c'est quand tu vois des gens arriver, et faire : Abdos, curl pupitre, leg extension, traction pro poulie.... et s'en aller

Rhooo, lundi, le gars que j'ai vu faire du rowing poulie, voûté classiquement,et que ces épaules restent totalement fixent :eek: mdrrrrrr Ils sont pas méchants, mais dés fois ils méritent des baffes. ^^
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h11

Dans l'autre salle c'est mieux, mais le niveau est quand même très disparate.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 11h15

Je crois que je deviendrais fou si je devais m'entraîner dans cette salle :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h23

Je crois aussi :lol:

Hier, ça m'a soulé quand j'ai vu que j'avais pas mes écouteurs.
Je me suis même dis que j'aurai du aller à l'autre salle...Le plus dingue c'est que j'ai vu un gars arrivé....aller direct au tirage poulie haute..DC à 14kg....je l'ai vu discuter tout le temps...et repartir environ 45min après son arrivé ...^^

Faut dire aussi que la moyenne d'âge est assez élevé : le lundi, ça doit passer les 55ans voir 60 même ^^ , mercredi c'est dans les 50ans, jeudi c'est mieux, 30ans je pense.

L'année dernière, y'avait deux gars la 20taines, ils passaient plus de temps sur le tel, que sur les machines;..ou alors ils étaient sur les machines, mais c'était juste poru s'assoirent.....
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Messagepar Moff Tarkin le 08/03 11h25

Rhooo, lundi, le gars que j'ai vu faire du rowing poulie, voûté classiquement,et que ces épaules restent totalement fixent :: mdrrrrrr Ils sont pas méchants, mais dés fois ils méritent des baffes. ^^


:lol: j'en ai un aussi qui fait bien le con sur cet exercice ; il se met en mode tortue, et il fait une extension de hanche, y'a rien d'autre qui bouge.
Et il est impossible à corriger, il dit que ça l'a bien fais progresser..le mec il fait ça à 30kg.. :rolleyes:

Et en ce moment, je sais pas, les mecs se chauffent à faire du squat, ça oscille entre 12 et 30kg quoi :idiot:
par contre ça bourrine le leg extension à tout va, et c'est content de faire la pile de poids dessus avec des mini mouvements et des baguettes :lol:



Qu'est-ce qu'on en voit des gens qui s'entrainent jamais, et qui progressent jamais surtout..(je parle pas de forcer, j'évite de forcer autant que possible aussi :idiot: )
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h44

:lol:

Moi j'en ai un le mercredi . Il est tellement bourrin, que quand il relâche le poids, il freine pour ainsi dire pas la descente...Je l'ai vu faire que les jambes.....Il a un niveau correcte de charge...par contre, tu l'entends à 100m
Le truc bon aussi, c'est qu'il fait les mollets debout sans charge, juste en se levant sur la pointe des pieds un nombre incalculable de fois. Si jamais tu le voyais faire les mollets Train, t'aurais une attaque ^^ .

Et je suppose que personne n'a entendu parler du GHR dans cette salle. ^^ .
Une fois on m'a même demandé ce que le sdt jt travaillais...en même temps, je suis le seul à en faire.
Car les squats sont interdits, car trop dangereux, mais surtout car on a pas de sécurité pour poser la barre au cas ou. les sécurité du "rack", m'arrivent sous les genoux...voila quoi.

J'aimerais bien quand même m'essayer au FS, vu que le dos reste quasi droit, ça pourrait être intéressant.
Et pour le sdt classique, ou sumo, faudrait que le prof me valide ma position. Car tout seul, bof quoi.
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h47

Mais faut PAS que j'oublie les écouteurs ce soir, car si les deux autres se ramènenent, et tape la discute sur du DC à 14kg en série de 5 avec 5min de récup..... Non quoi....Et moi à coté, je suis sur les DHI à 22kg/bras ... :lol:
Tu m'étonnes qu'on me regarde, vu que je suis le seul à regarder ... ^^

Sinon, je suis content pour l'abdo roulette, je commence à maitrise par mal le mouvement, et le gros avantage, c'est que c'est une sorte de "2 en 1" je trouve : Ca travaille les abdos en dynamique comme un genre de crunch en rapprochant le menton du bassin, et en statique, avec le gainage que ça impose. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 11h57

Exocet911 a écrit:Si jamais tu le voyais faire les mollets Train, t'aurais une attaque ^^ .

Les ? Mollets ? C'est quoi ? :idiot: :lol:
Exocet911 a écrit:J'aimerais bien quand même m'essayer au FS, vu que le dos reste quasi droit, ça pourrait être intéressant.
Et pour le sdt classique, ou sumo, faudrait que le prof me valide ma position. Car tout seul, bof quoi.

Oui faut contrôler sa technique surtout ;)
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Messagepar Exocet911 le 08/03 11h59

:lol: :lol:

Oui, mais ce qui me soule au sdt sumo ou classique, c'est que je trouve que c'est trop cardio....pour que le dos prenne pas trop cher, ça impose de prendre assez léger, genre dans les 50kg, et à ce niveau de charge, les jambes, servent pas à grand chose....Les fessiers si...mais je fais pas du sdt pour faire du cardio non plus :\

A méditer....
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Messagepar Moff Tarkin le 08/03 12h22

Le rack aux genoux mdr
Après du squat haltères? Du Goblet squat?
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Messagepar Exocet911 le 08/03 12h37

?

Je parlais juste du matériel pour le squat, pourquoi tu me parle s de goblet squat ?
Sinon, poru le squat haltère, j'ai essayé l'année dernière, pkoi pas, mais à un certain niveau de charge, c'est bcp plus du sdt que tu squat, donc j'ai arrêté.
En même temps la pbmatique que j'avais à l'époque était les limites de ma poigne, or maintenant j'ai des sangles...à voir.
Pour ce soir, comme la salle va encore fermer une 1/2 heure plus tôt, j'envisage de ne pas faire les biceps.
Que les pec, avec des antagonistes, genre rowing horizont....et pouquoi pas essaye le rowing barre la :D ?
Ceci avec des oiseaux....

Voir profiter du temps que j'aurai dégager pour le prof me valide le sdt, sumo ou normal, je sais pas encore, mais le blême avec le sumo, j'ai que j'ai une faible ouverture de hanches. C'est pour ça que j'ai été déçu du sumo, car je pensais êre plus redressé que le sdt classique, un peu comme Train....En fait, non, y'a très peu de différence. :(

Et vendredi je fais Epaules / Bras.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 12h52

C'est pour ça que perso je fais des séries plutôt courtes sur le sumo (1ère série 2-4, 2ème 5-7 et 3ème 8-10).

Pour l'ouverture de hanches j'ai du mal aussi donc je suis plutôt en semi-sumo, je suis un peu plus droit qu'en tradi quand même (je dois être penché autour des 45° donc ça va).
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Messagepar Exocet911 le 08/03 13h54

Dis moi Train, vu que tu fais des arts martiaux, tu passes le grand écart ou pas ?
Je trouve que t'as de la facilité en sdt ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 14h07

Exocet911 a écrit:Dis moi Train, vu que tu fais des arts martiaux, tu passes le grand écart ou pas ?

Ah non, j'en suis même bien loin :lol:
Exocet911 a écrit:Je trouve que t'as de la facilité en sdt ^^

Pour le sumo non, je n'arrive pas à beaucoup écarter les pieds sinon ça me tire trop dans les adducteurs :)
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 08/03 15h41

Je vais tenter de penser à tester le FS ce soir, avec charges légère à moyenne, histoire de voir si ça me convient.

Si ça marche, vu que ma PACI de la 1ère salle (le mercredi) est mal foutue (pas de cambrure lombaire), est ce que vous jugez intéressant de remplacer la PACI par le FS ?
A ce moment la, ça donnerait :

Fente haltère
Sdt jt
FS

?
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 15h44

Exocet911 a écrit:est ce que vous jugez intéressant de remplacer la PACI par le FS ?

Pour moi oui, sans hésiter :super_lol:
Exocet911 a écrit:A ce moment la, ça donnerait :

Fente haltère
Sdt jt
FS

?

Quand le FS deviendra un peu lourd, je le passerais en 1er mais sinon c'est bien oui :)
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