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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 18/03 13h38

Exocet911 a écrit:Bien, donc à partir de la semaine prochaine : Plus de DC, plus de DCS, plus TM ...Plus de tractions ...
Plus de dips aussi, vu que c'est traumatisant pour l'épaule...Plus de sdt jt vu le caractère dangereux pour la colonne.... Et donc plus de CI.


Mon dieu ca n a rien a voir ! C est fou comment les gens reagissent a chaque fois que tu les mets devant leur doubles standards !!

Tu fais pas de squat parce que t aimes pas, pas de sdt jt pour le *caractere dangereux*, par contre le DC et le TM tu continues tant bien que mal de le faire alors que ca te cause des douleurs. C est pas un peu irrationnel comme decision sur un forum et les gens peuvent pas poster sans mentionner le mot *morphologie* ou *aucun exercice n est obligatoire*.

Si t avais pousser le raisonnement un peu plus loin au lieu de le prendre personnelement, ce que je voulais dire c est qu il faut soit changer ta technique, soit changer tes exercices parce que clairement bien que tu fasses des exercices *les plus surs du monde* ben y a un probleme ;)
Dimi
 
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Messagepar Exocet911 le 19/03 22h02

Séance Dos / Tri :

Traction pro large : 8/8/6/3 7/10
Rowing Yates : 4x10 42kg 7/10
Rowing 1 bras haltère : 4x15 18kg 7/10
DCS : 4x15 66kg 7/10
MT : 3x15 24kg 7/10
Oiseau sur banc :4x20 2kg 7/10

Rentré chez moi :
Infra épineux avec bande élastiques jaunes accrochées à ma fenetre : 3 séries de 3x20, 7.5/10
Planche faciale et profil : 3x20" partout, 3 séries 8/10
relevé de buste : 4x15rep 8/10
Transverse : 3 séries : max de temps (3' 2' 2' ) 7/10

Toujour en cour pour le transverse
-----------------------------------------------

Traction pro large : C'est normal que les perf tombent, arrêt total d'une semaine.
Rowing Yates : La par contre, ça s'est bien passé, manque de gainage, c'est pour ça que j'ai blindé sur les abdos ci-dessous
Rowing 1 bras haltère : RAS, même commentaire que pour les tractions, si ce n'est que j'en ai marre de vouloir absolument que la partie droite du dos galère à suivre la partie gauche : A gauche, je peux soulerver dans le 26kg sans pb, à droite, ce soir, c'étais mon maxi. Donc je vais suivre le bras droite plutot que le gauche désormais.
DCS : RAS, si ce n'est que j'ai rien fait depuis 1 semaine.
MT : J'y suis allé mollo, pas envie de me chopper à nouveau des crampes aux triceps, suite à la reprise
Oiseau sur banc : J'ai testé les oiseau sur banc incliné... Bon, j'ai la bouche sur le banc, y'a juste le nez qui dépasse :lol: , mais la au moin, je peux bien me concentrer sur l'arrière d'épaules : Validé :) .

Rentré chez moi :
Infra épineux avec bande élastiques jaunes accrochées à ma fenetre : En général, c'est facile, bas la les oiseaux je les ai senti. Je vais tâcher de mettre les oiseaux et infra autant que je peux.
Planche faciale et profil : La bourriner autant que possible, c'est dingue la vitesse à laquelle mes abdos pertent en tonicité quand je suis plus dessus.
relevé de buste : Idem, perf max
Transverse : idem

Toujour en cour pour le transverse ^^

En plus, je fais le sdt jt mercredi, y'a intérêt qu'ils soit réveillé les dit abdos.
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Messagepar Exocet911 le 20/03 12h18

Suite à cet article :
https://www.superphysique.org/articles/4086

Je viens de remarquez qu'en avançant d'une heure mon heure de coucher, au réveil (8h), je passais du stade 3 au stade 2. C'est nettement mieux.
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Messagepar Exocet911 le 20/03 16h36

Bord*l , je viens de voir que le 22mars , soit après demain , il y a une grève métro et rer, or le responsable de la salle vient en rer ...... donc à priori, c'est parti pour qu'il n'y ai pas de entrainement ????? pffffff :\
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Messagepar Exocet911 le 20/03 23h40

Je viens de voir ça :


J'vais peut être voir avec ma soeur pour essayer de "caser" un tit cours de nutrition rapide à mes nièces ( 7 et 9 ans), surtout que si elles pouvaien bou**er des curly AllDay, elles le feraient :confused: :confused:
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Messagepar Exocet911 le 21/03 00h56

Séance d'étirements terminé :

Un peu les jambes : Quadri, ischios, fessiers, jambier antérieur, et mollets.
Surtout : les muscles de poussées : Pec, delto avant, biceps
Juste 2 passages sous la barre de suspension, histoire d'équilbré avant le reste.
J'ai surtout cherché à étirer doucement, les muscles qui ont déséquilibrés mes épaules ces temps récents, et plus anciens.
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Messagepar Exocet911 le 21/03 21h59

Séance Jambes ce soir :

Fentes +7.5 kg : 4 A/R 7.5/10
Squat 1 jambe : 2x15 7/10
PACI : 4x15 50kg 7/10
Sdt jt : 90/90/92/92/92/92 7/10 au début 8/10 à la fin. 7.5/10
Mollet : 4x20 50kg 7/10

Abdos :
Roulette : 3x1min
Relevé de buste : 3 séries en rep illimités

Arrière d'épaule avec bande jaune de Carrio : 3x20 en unilat
Infra épineux (idem bande jaune) : 3x20 en unilat.
------------------------------------------------
Fentes +7.5 kg : C'est bon, j'ai enfin pu envoyé le quadri droit : C'était bien trop lourd, je pouvais pas pousser avec le quadri droit. La, j'ai pu envoyé.
Squat 1 jambe : RAS
PACI : Pb, les plaques vont de 5kg en 5kg, et au delà de 50kg, ça devient vraiment très dur, surtout que je ne peux quasi pas forcer parceque ma presse n'a pas de courbure lombaire. Donc je dois légèrement décoler les lombaires au dessus de 50kg, pour pouvoir forcer, sauf que la je dépend de mon gainage, donc à moins d'avoir un gainage béton, je peux pas forcer..... Reste plus que les séries longues :(

Sdt jt : Au début, ça l'a fait, mais à la fin, un peu compliqué, j'suis un peu juste niveau gainage actuelement
Mollet : RAS

Abdos : Etant un peu juste, j'ai voulu faire une bonne séance abdos après
Roulette : RAS
Relevé de buste : La c'est particulier, autant pour le profil gauche, c'est facile, autant pour le profil gauche, c'est galère pour juste soulever mes épaules. Enfin, c'est passé ^^

Arrière d'épaule avec bande jaune de Carrio : RAS
Infra épineux (idem bande jaune) : RAS
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Messagepar Exocet911 le 21/03 22h57

Peut être mine de rien que mon gainage a pas mal travaillé sur cette séance, car j'ai voulu faire une planche, j'ai tenu à peine 15sec, et l'a j'arrive pas à lancer le transverse... :?:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 23h26

Tu fais des séries de combien au JT?
La presse c'est chaud de galérer à 50, et que ça soit risqué au dessus, tu peux pas faire autre chose?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Exocet911 le 21/03 23h31

Faut savoir que j'ai pas 50kg de disque dessus hein :lol: , c'est un empilemnet de plaque, sur l'autre salle, avec une presse neuve, je monte à 130-140kg, y'a un peu moins d'un facteur 3 avec les poulies de ma presse " à 50kg"...
Sinon ouais, pour la presse, c'est vraiment chiant...les 50kg sont passé facile, et quand j'ai voulu mettre les 55kg, ça revient à mettre dans les 15kg en plus sur une presse incliné actuelle.... ça peut être délicat.


Pour le JT normalement c'est du 4x 8-12 , mais comme les 90kg passait sans pb majeure, j'ai tenté le 92kg...j'ai peut être fait une série de trop. En faire, j'étais parti pour faire les 4x10 sur 90kg, et à la 2ème série des 90, comment c'était RAS, j'ai voulu passer les 4x10 sur 92kg... Donc au final, j'ai fais 6 séries :idiot: , c'est peut e^tre pour ça que mon gainage était juste à la fin :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03 23h42

J'ai les mêmes machines, tu ajoutes une plaque, t'as l'impression d'avoir rajouté 1 tonne en plus alors que j'ajoute seulement 1kg250 :idiot:
Fondamentalement on s'en fiche tant qu'on progresse mais toi ça t'empêche de progresser..t'as pas moyen de mettre des poids intermédiaires ?
Sinon la solution c'est de cycler en montant très haut en répétitions, tu commence à 4*10, tu ajoutes 2 répétitions par séries et tu finis à 4*30 avant de monter le poids en 4*10. Chiant, dur, mais efficace.


Le JT aussi tu peux monter en répétitions, au moins jusque 15 voire 20.
L'étirement lourd en séries longues d'un muscle bi articulaire c'est le meilleur moyen de l'hypertrophier, et en réduisant la charge tu préserves un peu plus ton dos, quand tu approche les 100/110kg, ça tasse énormément.
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Messagepar Exocet911 le 22/03 00h12

C'est ce que je fais actuellement. C'est le seul moyen

Pour une monté plus progressive y'a la possiblilité d'attacher des poids "pour filles" les bandes lesté qu'on attache aux chevilles, ça doit pouvoir se faire,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h04

Moff Tarkin a écrit:Le JT aussi tu peux monter en répétitions, au moins jusque 15 voire 20.

Ouais enfin au bout d'un moment ça devient compliqué de monter si haut en reps sur un tel exo quand même hein :lol:
La presse oui mais sur ce qui est squat/deadlift c'est hard :ill:
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Messagepar Exocet911 le 22/03 09h48

C'est sur oui...Toute façon je vais pas monter au dela de 15 rep grand max.... et ensuite y'a toujours la possiblité de faire des "mini" monté de charges...genre 500g au lieu de 2kg
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Messagepar Exocet911 le 22/03 10h12

Sinon, hier j'ai inversé l'ordre des exo : sdt et PACI, en général, je fais SDt puis PACI, la j'avais pas la place de mettre al barre du sdt, la presse était dispo, donc j'ai fais la presse....
A terme, je vais garder ça je pense, car le sdt demande de la concentrations, et quand je vois des "guignols" qui tape la discute en rigolant comme pas possible entre 2 séries de 5 de dév halltère à 6 kg / bras...Ca me déconcentre :lol: ²

Au moins quand je suis à la presse, je les vois pas......
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Messagepar Exocet911 le 22/03 22h14

Séance Pec/antago pec/Bi

DC : 4x10 74kg 7/10
Dips +5kg 4x10 7/10
DHI : 4x15 18kg 7/10
Rowing Yates 4x10 50kg 7/10
Oiseau sur banc : 4x20 4kg 7/10
Infra bande jaune : 4x20
CI : 4x15 11kg 6.5/10
Relevé de bassin sur plan incliné : 4x15 7/10
-------------------------------------
DC : Bof, j'avais rien fait depuis 1 semaine suite à ma tendinite, plus un peu froid, la technique était pas top.
Dips +5kg : Manque de force
DHI : La, vu que je crois que c'est ce qui m'a déclenché (peut être) ma tendinite, j'ai préféré faire une reprise mollo.
Rowing Yates : RAS , avec sangles
Oiseau sur banc : RAS,
Infra bande jaune : RAS
CI : J'ai ai pas fait depuis facile 3 semaine, je me suis surtout concentré sur la technique et non pas de monter les charges.
Relevé de bassin sur plan incliné : RAS
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Messagepar Exocet911 le 22/03 22h22

En fait, j'avais le choix entre un tshirt classique pas chaud et un chaud manche longue...J'ai voulu mettre le classique...heureusement que j'avais pris une polaire au cas ou....Elle m'a pas quittée
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Messagepar Exocet911 le 22/03 23h59

En fait, je sais pourquoi j'ai flinguer le DC ce soir : En fait, le jeudi, on est 2 voir 3 a vouloir le DC en 1er, je m'arrange poru toujours être le 1er, mais ce soir, ça l'as pas fais, et l'échauffement à été trop rapide.
Ce soir, y'a même un gars qui est venu me voir pour me dire combien il m'en restait sauf que.....je venais de finir ma monté en charge, j'attaquais juste mes séries de travail....Donc voila quoi :lol:

Donc, je vais inverser les dips et le DC, en mettant les dips en 1er, car eux, quasiment personne n'y va (se sont juste deux barres parallèle fixées au mur).
Et ensuite, je guette dés que le DC se libère pour le chopper.

Meilleur idée ça :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/03 08h12

Exocet911 a écrit:Donc, je vais inverser les dips et le DC

En espérant que ça ne fasse pas baisser tes perfs au couché :)
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Messagepar Exocet911 le 23/03 09h53

Si, ça devrait les faire forcément...

Mais bon poru mercredi, j'ai aussi inverser sdt et PACI, je pensais que j'allais tomber au sdt....bah, pas plus que ça.

Je verrais bien.
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Messagepar Exocet911 le 26/03 20h35

Séance dos /Triceps

La, j'ai pensé à prendre un tshirt manche longue chaud. Ca l'a trop fait :)

Tractio pro large : 10/11/12 pdc, je me suis testé avec 1kg de lest : 6/3 7/10
Rowing Yates : 4x10 48kg avec sangles 7/10
Rowing haltère 1 bras :4x15 18kg 7/10
Oiseau sur banc : 4x15 4kg 7/10
DCS : 4x15 62kg 7/10
MT : 4x15 26kg 7/10
releve de bassin : 3x15 7/10
-------------------------------------------------------
Tractio pro large : Je pense que je vais encore monter en rep, histoire d'homogénéiser tout ça, c'est un peu trop tot pour le lest
Rowing Yates : RAS
Rowing haltère 1 bras : RAS
Oiseau sur banc : RAS
DCS : RAS, si ce n'est que j'ai un peu perdu en force à cause de ma semaine sans entrainement du haut du corps
MT : RAS
releve de bassin : RAS
----------------

Je viens de finir les abdos chez moi :
Gainage face et profil : 3x40" partout 6/0 ,
Relevé latéraux de buste : 20/15/12
Transverse : toujours en cours.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/03 23h01

Niveau charges t'as un sacré retard sur le dos quand je voies la différence entre tes développés et tes tirages.
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Messagepar Exocet911 le 27/03 09h18

Oui, c'est pas faux.
D'ailleurs le prof m'a dit que j'avais un peu les épaules en avant.
Et j'ai déjà eu des trucs bizarres aux épaules.
depuis 1an, j'essaie de mettre l'arrière d'épaules, et l'infra, mais j'y pense largement pas tout le temps.

Et depuis ma tendinite à l'épaule, qui m'a invalidé la dite épaules, pendant quelques jours, ça ma suffisamment alerter pour que je mette du dos et de l'arrière d'épaules autant que possible.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/03 09h57

Si t'as les épaules en avant, mets 3 tirages pour 1 développé.
Quand tu es bien équilibré, 2 pour 1 ça suffit, mais c'est pas ton cas.

C'est pas évident mais il te suffit de faire 2 séances axées sur le dos.

ça te ferait une répartition style ;

Jambes : tu change pas ta séance

Dos/biceps :
Tractions
rowing 1 bras 30°
Rowing supination poulie basse
rowing Yates 45°
CI
CP

- Pecs/épaules
DC
Dips
PO
rowing prise large (tu fais le mouvement antagoniste au DC)
EL
Oiseau
l-fly

- dos/triceps
Tractions prise neutre
Rowing sur banc incliné 45 avec haltères
rowing 1 bras horizontal
DCS
MT

par exemple.
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Messagepar Exocet911 le 27/03 10h16

Je vais regarder ça.

J'ai pas forcément tout ce qu'il faut pour faire les exos.


Mais de toute façon depuis ma tendinite, j'ai décidé comme tu dis, de rajouter des exos de dos/arrière d'épaules, pour ainsi dire dire à chaque séance, car je peux pas continuer comme ça.
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Messagepar Exocet911 le 28/03 20h45

Jambes :

Fentes : 3A/R à + 9kg/bras et 2 A/R à 9.5kg/bras 7/10
PACI : 4x20 50kg 7/10
Sdt jt: 4x10 84kg 7/10
Mollet : 4x20 50kg

Oiseau sur banc : 4x20 4kg

Planche face et profil, j'ai aucun moyen de me chronométré, j'ai un peu fait ça au jugé.
Ensuite, relevé de bassin : 3 séries au max

Pour finir : Infra avec bande jaune de Carrio : 3x20
--------------------------------------------
Fentes : Ca s'améloire, grosse congestion aux quadri
PACI : RAS
Sdt jt: La, vu que j'avais des difficultés de gainange la semaine dernière, j'ai préféré pas forcer excessivement et privilégie la technique. Et surtout qu'après les fentes et la PACI...voila quoi

Mollet : Avec un peu plus de temps de récup, j'aurais pu passer les 55kg je pense.
Je tiens à souligner que je se ne sont pas de vrais 55kg hein, c'est une machine avec un rack à plaque de fonte, et un système de poulie. Par rapport à mon autre salle, 50kg doit donner dans les 130kg-140kg sur une PACI, Par contre, le truc pas top du tout. C'est que comme avec les poulie, 5kg correspond dans les 15kg envrion, c'est galère pour progresser.
Je pense mettre des "poignées lestées" sur les rails de guidage des plaques, en espérant que ça serve à quelque chose, se dont je suis pas sur du tout.

Oiseau sur banc : Ras

Infra : RAS
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Messagepar Exocet911 le 29/03 13h10

Les gens, je me demande.
Vu que le mercredi, j'ai pas trop de temps.
Si j'enlevais la PACI ? vu que je peux difficilement forcer à cause du dossier qui sert à rien : Pas de courbure lombaire, qui m'oblige à gainer au max pour forcer, c'est pas forcément simple, de se concentrer sur les jambes ET sur les abdos en même temps.
J'aurais le temps de bien bourriner les fentes, et ensuite, les JT. comme ça ça pourrait me libérer du temps pour le leg curl et le leg extension.
Je sais que certains aiment pas trop ces exos ici ^^, mais entre ça et une presse ou j'arrive à un point ou je peux plus trop forcer.... :\
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Messagepar DamienL le 29/03 14h12

Sinon tu fais ni presse ni leg extension.
Ya le squat et ses X variantes.
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Messagepar Exocet911 le 29/03 14h42

Je peux pas faire de Squat......Y'a pas de rack adapté, ou alors c'est un rack pour nain....les sécurités sont au niveau de mes chevilles.

En plus, le prof est pas fan du squat...voir contre..
Et même si je voulais tenté..non, le pb, c'est que la sorte de rack à squat qu'on a jouxte les tapis à abdos.....c'est l'un ou 'lautre (ou c'est assez bizarrement foutu), et comme y'a souvent des gens pour faire pompes/gainage ou abdos ...bah le dit rack est neutralisé.......
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Messagepar DamienL le 29/03 14h49

DamienL a écrit:et ses X variantes
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/03 15h05

Et ?

Tu veux parler de quoi la ?

Front Squat ? J"'aimerais bien mais comme dit plus haut : Mauvais timing et pas vraiment de place.
Fentes ? (déjà fait).....
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Messagepar DamienL le 29/03 15h14

Goblet squat
Bulgarian split squat
Barbell hack squat
... je m'arrête là.

En fait t'as juste pas envie de squatter. Pas la peine de trouver des excuses comme le timing ou la place. :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 29/03 15h34

Toi t'es un adepte de la phrase "' Quand on veut on peut ", ....Il se trouve que je déteste cette phrase.

" t'as juste pas envie de squatter "
Si, mais bon...Je pourrais développer, mais tu comprendrais pas....donc inutile ^^ .

"Barbell Hack Squat"...un squat avec la barre derrière le dos, potentiellement dangereux poru les épaules.
Le Bulgarian split squat...Ca à l'air très proche des fentes...mais pkoi pas.
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Messagepar Exocet911 le 29/03 15h38

Bon, pour le Goblet, je peux voir....
Pour le Bulgarian, pkoi pas, visuellement ça à l'air super proche des fentes, mais j'en ai jamais fais.
Pour le Barbell...

" .. je m'arrête là." Je veux bien le reste, car ces 3 la, j'y aurais pas pensé..surtout le Barbell ^^ .Ca me semble totalement instable comme position et un coup à se péter les épaules vu les la position de ces dernières.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 15h42

Exocet911 a écrit:le Barbell ^^ .Ca me semble totalement instable comme position et un coup à se péter les épaules vu les la position de ces dernières.

J'en ai fait très longtemps, c'est pas mal. Faut chopper la technique et avoir la morpho pour (sinon la barre bute contre les fessiers avant la fin du mouvement).
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Messagepar DamienL le 29/03 15h57

Oui oui bon désolé j'ai pas mis les gants. :rolleyes:

Exocet911 a écrit:Je veux bien le reste

- Squat trap bar
- Pistol squat
...
https://www.google.fr/search?q=no+rack+squat

A toi de voir ;)
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Messagepar Exocet911 le 29/03 16h04

Pour le Barbell...Soit je pense que mes épaules vont pas aimer, soit j'ai peur de tomber en arrière vu le positionneent de la barre :super_lol:
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Messagepar DamienL le 29/03 16h14

Teste en léger. Tu peux ajuster avec une cale sous les talons.
Pense à bien tenir la charge avec les omoplates pour pas te niquer les épaules même si je pense pas que le risque soit énorme.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 07h17

Non le risque n'est pas énorme mais bon Exo il flippe pour pas grand chose. Pour te dire il a même peur d'un exercice aussi simple et safe que le hip thrust :idiot:

Il faut tester, et quand je dis tester c'est pas juste une séance, une série. Evidemment la 1ère fois on va pas se sentir à l'aise, il faut persévérer un minimum pour vraiment savoir si l'exercice convient ou pas.
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Messagepar Exocet911 le 30/03 08h57

Moquez vous :p
Je fonctionne pas mal comme ça : Quand je vois un truc bizarre, je dis direct que c'est pas possible, puis j'essaye, et le je dis "ok c'est bon, je prends" :idiot: :lol:

Bon, sinon.....Ca devient compliqué c'est dernier temps, besoin de vacances : PEc /dos/Bi hier

DC : 4x10 74kg 8/10
Dips +12kg 4x/10 7/10
Rowin Yates : 5x10 46kg 7/10
CI : 4x15 13kg
Oiseau sur banc : 4x20 4kg

En rentrant chez moi :

Infra : bande jaune : 3x20
Gainage planche : 4x 1min, profil : 3x40"
Relevé de buste : 2x16
Transerve : temps max.
--------------------------------------------------------
DC : Je sais pas si c'est parceque je suis fatigué, ou parceque j'étais tout seul, mais......J'ai galéré à envoyer les pec.......même les 74kg furent durs.
Dips +12kg : Ca s'est passé....4ème série dure
Rowin Yates : Comme les pecs voulaient pas, j'ai décidé de bourriner autant que possilbe les antagonistes des pec. Donc Yates : RAS
CI : 4x15 13kg RAS
Oiseau sur banc : 4x20 4kg RAS

En rentrant chez moi :

Infra : bande jaune : 3x20 RAS
Gainage planche : 4x 1min, profil : 3x40"
Relevé de buste : 2x16
Transerve : temps max.

La, les abdos ont bien boostés

Franchement......à 20min de la fermeture, un des membres de la salle, qui est dans une maison spécial pour handicapé mental, même si c'est pas méchant arrive....On lui dit tous que ça va fermé....Au final, il fait DC + Curl haltères
DC à 70kg, puis curl haltère à........ 6kg ^^ , Il faisait que dire que "Ca le fait bg" :lol:

Par contre, 30min après moi....un gars arrive, et......le 1er exo, qu'il fait: sans rien, aucun échauffement, nada ......Ca va pas vous plaire ....... Le leg extension :lol:
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