Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 30/03/2018 10h08

En fait, dans ma salle...Les gens s'inscrivent....viennent 2 semaines...Puis fini $:\$

par **Exocet911** le 30/03/2018 10h38

Les gens, j'ai une question : Dans environ 1 mois, je vais participer à une course dans une commuen limitrophe à la mienne. J'ai repris la course depuis fin février, j'ai dû faire dans les 4-5 sorties max.
45min de courses par sorties.

J'ai pas encore repris sérieusement le 10km. que je fais en un peu plus d'1h, avec une vit moy d'un peu plus de 9km/h, sachant que j'ai déjà fais 1h sur 10kms, simplement la, je manque de reprise.

Donc, deux solutions, soit je fais le 5kms, sans pb majeur, je vais d'ailleurs pouvoir un peu plus vite que la normal.
Soit je fais le 10km, et il est possible, soit un peu délicat à gérer. En plus, d'après le tracé de la course, c'est une boucle qu'on fait 3 fois, y'a une zone avec une cote, qui peut potentiellement, faire effondrer ma moyenne, j'ai pour ainsi dire jamais couru sur terrain pentu.

Je pense surtout que je vais aller reconnaitre le tracé...Et ensuite je verrais.

par **matclems** le 30/03/2018 11h50

Pas besoin de trop réfléchir. Tu es capable de courir les deux distances, alors choisis celle qui te motive le plus.

La performance ne rentre pas en ligne de compte, vu que tu n'es pas entraîné pour.

Et continue de courir régulièrement d'ici là.

par **Moff Tarkin** le 30/03/2018 11h53

Dans toutes les salles, t'as bien 90% des membres qui font pas 1 mois, les gérants comptent là dessus d'ailleurs, des clients qui paient sans user les machines, c'est hyper rentable.

Sinon, le leg extension, c'est pas de l'échauffement justement? :idiot:

Pour la CàP, Matclems te répondra mieux que moi, mais comme t'as pas l'air entrainé, te met pas la pression, tu feras pas une performance de toutes façons.

par **Exocet911** le 30/03/2018 12h17

@ Moff

Oui, sauf que cette salle est une salle dépendant de la mairie, donc rien à voir avec les chaine de salle moderne, actuellement on pas 30 inscris par jour...... et quand y'a 15 personnes en même tmeps, c'est bcp....Hier, j'étais tout seul pendant 45min..... puis une fille, ...puis un gars (le leg extenstion)....2-3 gens sont arriver vers 20h.....

Et comme ça dépend de la mairie, justement pas assez de monde, donc pas rentable......L'année prochaine, c'est pas sur qu'elle soit encore ouverte....Par contre, dans deux ans...Je pense que c'est fini...

par **Moff Tarkin** le 30/03/2018 12h28

C'est la salle qui est pourrie ou c'est l'autre qui est pourrie? :lol:

par **Exocet911** le 30/03/2018 12h40

Je ne dirais pas pourrie, mais ancienne.

par **matclems** le 30/03/2018 13h58

Si tu es seul, personne pour te déconcentrer, ça devrait être idéal pour toi non ?

par **Exocet911** le 30/03/2018 14h13

Oui c'est sur...mais quant t'as dormi 5h la nuit d'avant $:\$

par **Exocet911** le 31/03/2018 12h37

Bon...planning d'ici la semaine prochaine :

Lundi : Férié, ma salle 1 est fermée, la salle 2 ouvre 4h (10h - 14h ), déjà que c'est méga blindé quand ça ferme à 22h..donc à 14h.... $:\$ ..

Mardi...théoriquement je dois aller à Paris..Mais avec la grève SNCF...pas sur du tout...

Mercredi : La salle 1 est théoriquement ouverte, mais les responsables viennent en transport.... Et comme c'est la grève en pointillées....je sais pas absolument pas si ça sera ouvert ou pas.
Salle 2 : Ok.

Jeudi : Salle 1 : idem, mais la y'a peut être plus de chance qu'elle soit ouverte
SAlle 2 : Ok

Le truc, c'est que je préfère largement l'ambiance de la salle 1.

J'peux toujours me faire une entrainement au poids de corps au parc d'ici la, même si c'est pas la même chose, pour les pecs, Tri, Bi, et les jambes. Le reste (dos, épaule) ça va.

Et comme la salle 2, à cause de divers pépins physiques (1 par semainue sur 1 mois), j'y suis donc pas aller pendant 1 mois.

(Tendinite Bi, Me suis éclaté le dos sur la glace, Fatigue, me suis retourné l'annulaire droit chez moi, Tendinite Epaule droite). Je manque un peu de motiv pour y aller $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2018 14h14

Bouge toi le cul, on va pas aller pousser à ta place :evil:

par **Exocet911** le 02/04/2018 15h33

Réponse inutle et je suis poli

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2018 15h41

t je suis poli

par **Exocet911** le 02/04/2018 15h43

Ouais, je sais..

En fait, j'avais posté ça pour info...J'attendais pas de réponse,

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2018 15h47

J'ai hésité en plus à te répondre, je me suis dit à tous les coups il va mal le prendre alors que j'essaie de le booster...

par **Exocet911** le 02/04/2018 16h40

Me booster ??? L'intention est gentil...mais ça me booste pas.

En fait, le truc, c'est que c'est dernier temps je suis vraimen fatigué, vendredi à samedi j'ai dormi dans les 14h,samedi à dimache 12h, j'ailleur sj'ai décliné une invitation hier, et comme dimannche et lundi ma salle ouvre que 4h.... et samedi j'étais pas opérationnel.... voila....J'espère que ça ira mieux cet semaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2018 16h46

Exocet911 a écrit:Me booster ???

Te secouer plus exactement (désolé, la douceur je connais pas comme tu l'as certainement constaté)

Exocet911 a écrit:L'intention est gentil...mais ça me booste pas.

Mais oui je suis gentil au fond, tu en doutais ?

Si tu en as vraiment besoin, repose toi

par **matclems** le 02/04/2018 17h22

Exocet911 a écrit:... lundi ma salle ouvre que 4h.....

Et tu as besoin de 4h pour une séance ?

par **Exocet911** le 02/04/2018 18h10

@ Train :

@ matclems : Nan :lol:

, mais le truc, c'est que déjà le lundi,j'y vais pas ou rarement car c'est blindé, et le WK ou les jours férié, se lever avant 12h, c'est tôt.... donc, faire l'ouverture (10h) c'est pas possible.... ^^

par **Exocet911** le 04/04/2018 23h55

Bon, séance Dos/ Biceps ce soir :
Je ferais les jambes ce WK à l'autre salle, les machines sont mieux.

Traction pro large : 10/6/6/7/7 7/10
Rowing Yates : 4x10 46kg 7/10
Rowing 1 bras : 4x10 18gk 7/10
CI : 4x15 13kg
CM : 4x10 9kg :eek:

Oiseaux sur banc : 4x10 3kg 7.5/10

Abdos:
Gainage face : 3x45"
Profil : 3x40"
relevé de bassin : 18/18/5 , mais ça progresse.

Pour finir : Infra avec bande jaune Carrio : 4x20 RAS
------------------------------------
Traction pro large : RAS
Rowing Yates : Je pense que les 50kg, que j'ai fais y'a 2-3 semaines, étaient un peu trop, car depuis, le long supinateur n'a pas super apprécié, et faut que je fasse gaffe à pas excessivement charger sinon, c'est la tendinite.
Rowing 1 bras : RAS
CI : RAS
CM : RAS..Hallucinant comment j'ai perdu en force, mais bon, j'avais plus trop de temps, j'ai dû un peu zappé les temps de récup.
Oiseaux sur banc : RAS, mais même commentaires que pour le CM.

par **Exocet911** le 05/04/2018 00h01

C'est dingue, depuis environ 2 semaine, j'ai absolument pas faim en rentrant de la salle...Limite je pourrais aller dormir sans manger. :?:

par **Exocet911** le 05/04/2018 23h10

DC : 4x10 72kg 8/10
Dip +10kg : 7.5/10
DHI : 4x15 20kg 7/10
R

Depuis quelques semaines, je sais pas ce qu'il se passe, mais j'arrive plus à rien pour les pecs.
Il fut un temps je passais le 78kg...mais c'est loin maintenant...La j'ai un peu râmé pour passer les 72kg..... revenu au point de départ...

En fait, j'ai plus de facliité à passer le Sdt jt, que le DC, car autant pour le Sdt si y'a un pb ou manque de force, j'ai qu'à reposer la barre, pour le DC, si y'a un pb, je me la prends sur la gueule.
En fait, j'arrive plus à engager comme je voudrais les pec.

Les Dips, ça s'est passé assez correctement, les DHI aussi, mais le DC......c'était galère....

Bref.....Je suis fatigué.... ou alors, ce qui est possible aussi, c'est la salle qui commence à me soulér....ce soir on était presque 10, ça faisait longtmeps que y'avait pas eu autant de monde...en général, le jeudi, on et entre 2 et 4....Et à la fin, ça a "dégénéré" en débat politique chez certains...... Va te concentrer dasn des conditions pareil......

Je vais peut être voir pour mettre cette salle de coté temporairement, ou alors juste le jeudi.... car franchement, y'a des moments, ou je me demande si c'et une buvette ou une salle de muscu....

L'autre salle, certes, y'a de la musique de merde, mais je prends les écouteurs et basta.....

par **Tix666** le 06/04/2018 06h01

Salut salut, tu est actuellement à combien en kilos en métabolisme de base et en masse graisseuse ?

par **Exocet911** le 07/04/2018 00h13

J'en ai aucun idée.pour le BF.... dans les 15% je pense.

J'ai une pharyngite depuis le début de semaine. Je sais pas si ça impacte.. par contre, je vais baisser les charges la ou ça bouge plus, quitte à monter le nombre de rep.

par **Tix666** le 07/04/2018 17h01

Oui ça impact fortement même je trouve le moindre rhume et chaque fois je le remarque également ces la dégringolade, faut dire que ça fatigue ont ce sens pas terrible, moi je ferai comme toi car c'est mieux que de s'arrêter.

par **Exocet911** le 07/04/2018 18h00

C'est ce que je fais : Mercredi, chez le médecin le matin, ensuite, sieste de 12 à 17h...

Aujourd'hui rien fait... j'ai même envie de dormir.

En fait, j'ai plus envie de rien faire....Dans 15 jours ma salle ferme (vacances)....
Si on me disait de faire du DC la maintenant, je pense que je pourrais pas dépasser les 60kg.... trop fatigué...

De façon général, j'ai plus envie de rien faire....juste dormir....Même plus envie d'aller au boulot lundi....Encore un mois avant les ponts, et les vacances $:\$ $:\$ Ca va être long.

par **Ludo Guazza** le 07/04/2018 22h35

Salut, t'es peux être à la limite du sur entraînement . Les perfs qui baissent alors que tu t'entraines assez régulièrement , tu choppes la crève au moindre courant d'air, l'envie qui se barre et le cycle du sommeil pas comme d'habitude.
J'ai connu ça à de multiples reprises et parfois c'était plus lié au boulot où la charge de travail augmentait qu'à l'entraînement qui était planifié etc.
Les signes :tension et fréquence cardiaque élevées , les yeux qui fatiguent vite, perte de poids et rebond sans avoir modifié l'alimentation et perte d'appétit.

Quand ça m'arrive je décharge et je travaille en séries longues et j'ajoute du cardio léger. Je fais en sorte de rester entre 120 et 140 bpm pour faire de la récupération active. En appliquant ce protocole j'arrive généralement à repartir bien en 2 semaines.

par **Exocet911** le 07/04/2018 23h08

En fait depuis 2 bonnes semaine je dors dans les 6h max par nuit, or il me faut dans le 8h.
Je mange normalement, mais je dors pas normalement.

Vendredi matin, suis aller chez le médecin pour la pharygite, j'étais à s 13 / 8 , je suis à 13/7 normalmenet...
Donc ça va.

Pour la pharyngite, lundi dernier, je suis aller chez Casto juste en tshirt et veste, et le lendemain, je me suis pris la douche à paris.... Le soir même j'étai au Strepsils :lol:

Aujourd'hui, lever à 14h ....à 18h j'étais déjà naze.... $:\$

Ouais, décharger et faire des séries longues....Toutes façon j'ai pas le choix la....

J'ai peut être aussi besoin de vacances....A Noel, j'en ai pas vraiment eu, y'a pas eu plus de 2 jours de suite ou je pouvais dormir après 9-10h, fallait se réveiller pour partir chez un tel ou un tel..

par **Ludo Guazza** le 07/04/2018 23h54

Ouais c'est souvent les facteurs extérieurs à l'entraînement qui pourrissent la vie mais en même temps dans la vie il n'y a pas que la musculation.
Faut parfois savoir lâcher du lest et revenir après , bon j'écris ça mais je m'entraîne quand même avec une épaule en vrac donc je ne suis pas trop l'exemple à suivre pour le coup.

par **Exocet911** le 08/04/2018 00h49

Excellent !

Bah oui, c'est de la physique :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=_35AvjjJuhU

Je suis p't'être un peu limité, mais je viens enfin de comprendre à quoi servait le curl araignée..

Bon, ben ce qui me reste à faire : Faire du curl haltère avec un dossier quasi vertical.

par **Tix666** le 09/04/2018 09h34

Le pupitre pour cette exercice c'est vrai que c'est dangereux, moi je l'utilise le pupitre mais uniquement pour le le curl pronation avec une charge moyenne, la en revanche nos problème et c'est super efficace, personnellement le curl je le fais debout avec une barre EZ et je trouve que le mouvement est bien plus clean et contrôler de plus ça t'oblige à bien gainer le dos et les jambes.

par **Exocet911** le 09/04/2018 09h47

Ce que dit Killian, ça se sent bien :
Quand tu pars pour lancer le mouvement, t'as une charge max, et quand t'arrive à la verticale,tu peux relâcher d'un coup les biceps....t'as plus aucun effort à faire.

par **Tix666** le 09/04/2018 13h04

Tu veux un excellent moyen de faire de bon biceps avec le curl prend une barre EZ et fait 7 demi flexions genoux ceinture, puis 7 demi flexions ceinture pectoraux et tu termine par 7 complète, c'est mon super 7 préféré et comme dirait L'Oréal il me le rend bien :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/04/2018 13h47

Ce n'est pas ce qu'on recommande ici...

L'article : https://www.rudycoia.com/entrainement_d ... er_du_3x7/

La version courte :

Rudy a écrit:Je pense que le 3x7 est inutile et que tu fais donc n'importe quoi, oui

(topic34666-220.html)

par **Tix666** le 09/04/2018 14h03

C'est moi ou ce forum à gravement un côté secte, le 3 fois 7 est un excellent choix dans un entraînement de musculation pensé et réfléchi, en gros que le forum le valide ou pas je m'en branle en vérité.

Rudy explique que le faire une fois pour la forme est inutile, il ne mentionne jamais que c'est un mauvais exercices.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/04/2018 14h10

Tix666 a écrit:Rudy explique que le faire une fois pour la forme est inutile, il ne mentionne jamais que c'est un mauvais exercices.

Il dit juste que cette technique n'a aucun avantage particulier, donc si tu lis un peu entre les lignes tu comprends que ça ne sert pas à grand chose...

Tix666 a écrit:C'est moi ou ce forum à gravement un côté secte

C'est toi sans doute. Maintenant si ça ne te convient pas, on ne t'oblige pas à rester.

Tix666 a écrit:en gros que le forum le valide ou pas je m'en branle en vérité.

Par contre si tu tiens à continuer à poster ici je te conseille de rester correct.

par **Tix666** le 09/04/2018 14h23

Alors comme je te le disais, c'est un exercice très complet que je te recommande vivement avec les tractions en supination

par **Exocet911** le 09/04/2018 14h25

Pour les Biceps.

Les CI et CM me conviennent bien, même si je connais les curl Z et traction supi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/04/2018 14h28

Tix666 a écrit:Alors comme je te le disais, c'est un exercice très complet que je te recommande vivement avec les tractions en supination

Le curl barre en 3x7 "un exercice très complet", on aura tout lu ici :idiot:

Exocet911 a écrit:Pour les Biceps.

Les CI et CM me conviennent bien, même si je connais les curl Z et traction supi.

Tu as raison, continue ta progression classique sur tes exos

par **Exocet911** le 09/04/2018 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as raison, continue ta progression classique sur tes exos

Merci Ô Maitre.

Non non, c'est pas sectaire ici .

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