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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 09/04 13h42

:lol:

Bon, sinon j'ai décidé de commencer un tit régime à partir d'aujourd'hui.

Avril / Mai /Juin, ça devrait aller.

Et oui, je sais, c'est pas le bon topic.
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Messagepar Julien13 le 09/04 14h20

Après si c'est pour s'inscrire sur le forum et donner des conseils qui vont à l'inverse de ce qu'on préconise... Sur les autres posts aussi j'ai remarqué ça, c'est un peu comme retourner sans cesse dans un restau et dire qu'on est pas d'accord avec les recettes.. C'est paradoxal !

Pk le régime Exo ? Tu as un peu trop engraisse ?
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Messagepar Exocet911 le 09/04 14h26

Bah disons que depuis un certains temps (voir un temps certains ), je tourne à 1 voir 2 paquet de ceci
g_2838365_sables-chocolat-bonne-maman-barquette-150g.jpg

.. tout les 2 jours, voir tout les jours....et les WK, je te dis pas .

Donc, faut que je me reprenne en main :lol:

Et je fais passer ceci, dés fois, avec 1/2L de lait :idiot: :arrow:

Et quand c'est pas ça, c'est la tablette 80% ou 90% de carrefour qui y passe.... :\
:lol:
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Messagepar Orlan62 le 09/04 16h15

Oh ouaiiis, les sablé bonne maman tout chocolat :eek: tellement bon :rolleyes:
mais c'est maurice qui pousse le bouchon un peu trop loiiinns ! :lol:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
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Citation: quand moustique poser sur ton testicule, toi comprendre que violence ne résout pas tout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 16h52

Julien13 a écrit:Après si c'est pour s'inscrire sur le forum et donner des conseils qui vont à l'inverse de ce qu'on préconise... Sur les autres posts aussi j'ai remarqué ça, c'est un peu comme retourner sans cesse dans un restau et dire qu'on est pas d'accord avec les recettes.. C'est paradoxal !

Merci Julien, ça fait plaisir de voir que certains ici ont encore du bon sens :)
Quand on débarque sur un forum et qu'on donne des conseils qui sont exactement l'opposé de ce que recommandent les fondateurs du site, il ne faut pas s'étonner qu'on réagisse (et en effet ce n'est pas la 1ère fois en plus).
Je ne pense pas que ce soit si difficile à comprendre mais pour ça encore faut-il s'intéresser un minimum au travail de Rudy et avoir pris le temps de parcourir un peu les articles et podcasts du site... ;)
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Messagepar Julien13 le 09/04 17h24

Mort Exo :lol:

J'ai pas du tout suivi ton log mais la diète tu t'en fous Total ??

Exactement Train !
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Messagepar Exocet911 le 09/04 20h34

Julien13 a écrit:
J'ai pas du tout suivi ton log mais la diète tu t'en fous Total ??



Pas du tout :eek:
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Messagepar Julien13 le 09/04 20h36

Ah je croyais entre les frites et les biscuits industriels !
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Messagepar Exocet911 le 09/04 20h37

Dos / Tri :
Traction pro large pdc : 10/10/12/12 7/10
Rowing Yate : 4x12 44kg
Rowing 1 bras haltères : 4x10 18kg 7/10
DCS : 4x10 64kg
MT : 4x15 26kg
---------------------------------
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Messagepar Exocet911 le 09/04 20h40

Julien13 a écrit:Ah je croyais entre les frites et les biscuits industriels !


Je mange pas QUE CA , oh.

On m'a assez soûlé comme ça ce soir à la salle.
Ce qui peut y'avoir comme conne à la salle :wtf: (ou je parle bien de fille).
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Messagepar Julien13 le 09/04 20h44

Bien l'entraînement !

Vu ce que tu envois aux tractions tu peux monter au rowing haltère non ?

Attends quand j actualise mon log tu vas voir si ma salle bat pas la tienne niveau k SOS :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 20h52

Non, mais ce soir, y'a des connes qui m'ont soulée : Elles me zieutent H24 .... et quand je viens les voir pour parler un peu, limite je me fais insulter... :wtf:

En tout grâce à elles, j'étais bien énervé poru la suite de al séance, ça a pété :lol:

Sinon, oui, bonne séance dos...Les deux imbéciles m'ont un peu déconcentrer, j'ai un peu laché la concebntration poru les Tri.. Mais j'suis content pour les tractions.
Dernière édition par Exocet911 le 09/04 20h55, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 09/04 20h54

Un prédateur celui-là :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 21h00

Bof....pas plus que ça....Elles me zieute depuis septembre dernier, mais incompatible niveau peronnalité.....

Et à chaque fois que j'éssais d'aligner 2 phrase avec elles je me fais limite insulter....C'est bon, j'arrete. :wtf:

La prochaine fois, je viens en tshirt noir XXXXL ....y'aura rien à zieuter :evil:

:lol:

J'aimerais atteindre les 4x15 rep aux tractions...mais avec une bonne exécution, la 4ème c'était pas terrible.
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Messagepar Julien13 le 09/04 22h22

Viens en tenue de plongée :lol:

Ça ira mieux après ton petit régime.

Ouvre un log pour le partager d'ailleurs :)
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Messagepar Exocet911 le 09/04 22h31

Abdo chez moi :

Gainage face : 3x1min15
profil : 3x45sec
relevé de buste latéraux: 2x15
Transverse : En cours.
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Messagepar Exocet911 le 09/04 22h32

Julien13 a écrit:
Ouvre un log pour le partager d'ailleurs :)


Bah, j'ai un log Diète, mais bon.....Comme j'ai peur que vous me tombiez dessus quand je dit que j'ai descendu une tablette de choc 80% ...Je l'alimente pas souvent :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 09/04 22h45

Met le lien en signature !

Tu donnes le bâton pour te faire battre avec 600 kcal la tablette haha plus tes bonnes mamans :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 22h52

Oui, je sais...suis maso des fois :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/04 22h56

Ah oiu c'est vrai : Pour fnir : 4x20 d'infra avec bande jaune ..j'ai mis +50cm à la bande jaune donc c ieux :)

Et aussi oiseau sur banc à la fin de la salle: 4x15 3kg, j'oublie tout ce soir.

Par contre, j'avais oublié mes gants ce soir, est ce que ma bonne perf aux tractions pourrait être dû à une meilleure préhension de la barre de traction ?
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Messagepar Julien13 le 10/04 06h27

Ah ça serait bizarre pck sans magnésie et sangles j'ai la séance dos en l'air.. :lol:
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Messagepar matclems le 10/04 06h30

La grande question: c'est quoi "suivre une diète" ?

Dans ma définition, s'envoyer des petits sablés presque quotidiennement, et ne pas quantifier plus de la moitié des apports (frites au self, etc...), ce n'est pas le cas. Sans quantifier au gramme près (surtout pas!), il faut quand même une certaine structure...

Après je ne critiques pas, tu es libre, mais il faut être honnête et savoir de quoi on parle.

A la limite c'est de l'IIFYM, quoique...

PS: voir si ta méforme du moment n'est pas aussi liée à une alimentation un peu bancale.
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Messagepar Julien13 le 10/04 06h37

Exactement... Allez Exo fais un mix entre les deux extrêmes qu'on représente !

Plus sérieusement tu pourrais te faire plaisir avec un ou deux morceaux de chocolat par jour et une fois par semaine tes frites et tes biscuits ! Ou mieux une bonne pâtisserie artisanale... Ça évite de craquer sur de la merde au quotidien tout en n'ayant pratiquement aucune incidence sur la progression
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Messagepar Exocet911 le 10/04 09h36

Les gens, question bête : Vu que j'aimerais faire une course d'ici un mois environ dans une commune limltrophe à la mienne, les distances sont 5 à 10kms, le 5km va être easy, mais je pense être un peu juste pour le 10km.
Même si j'ai repris la course depuis fin février.

Faut que je reprenne un bon rythme de course, donc j'aimerais courir ce soir, uniquement de l'EF, tranquille, sauf que demain j'ai séance Jambe, en général, c'est pas conseillé de pas faire ça...... Vous pensez que c'est inutile même si je cours pas longtemps genre 30min en EF ?

Je précsie que jeudi j'ai Pec /Bi/ delto arrière.

J'aimerais pouvoir courir 2 fois / semaine, mais niveau récup, c'est pas gagner, voici un planning type hebdomadaire :

Lundi : Dos / Tri
Mardi : Dispo uniquement à partir de 20h30, ça fait tard pour la salle.
Mercredi : Jambe
Jeudi : Pec / Bi / antagoniste pec
Vendredi : Rien
Samedi : Rien/Famille
Dimanche : Rien/Famille

Je peux inverser le jeudi et le mercredi, mais le mercredi c'est toujours blindé, et le banc de DC est quasiment pas libre, donc c'est très dur à inverser.
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Messagepar Julien13 le 10/04 10h11

Cours vendredi et samedi ou vendredi et dimanche ?
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Messagepar Exocet911 le 10/04 10h14

Oui, c'est ça.....Même si j'essaye de caser une séance Potentiellement Epaule, vendredi ou samedi, mais ça fait 1 mois que je suis naze le WK.....

Donc, t'es d'accord pour dire que c'est c** de courir la veille d'une séance jambe ?
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Messagepar Julien13 le 10/04 10h43

J'éviterai pour être frais pour la séance après ça dépend du footing aussi, si Matclems passe par la il t'aidera mieux que moi.

Ce week-end je vais faire Body attack samedi et cuisses le dimanche donc je te donnerai mon avis :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/04 10h50

Julien13 a écrit:
Ce week-end je vais faire Body attack samedi et cuisses le dimanche donc je te donnerai mon avis :lol:


Pkoi pas :p
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Messagepar Julien13 le 10/04 11h00

Pas le choix demain soir rdv chez le notaire donc pas de judo..!
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Messagepar Exocet911 le 10/04 11h01

Ah . ok ok
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Messagepar Exocet911 le 10/04 15h17

Je me demande si je vais pas tester la version en supinsation :

https://www.superphysique.org/exercices/268

bon, y'a un danger de tirer surtout avec les biceps, faudra que je fasse attention à ça.
Mais si ça permet de garder les bras pres du corps plus facilement, ça serait bien.
J'ai un peu de mal à les garder comme il faut actuellement.

Et surtout,j'ai du prendre eun barre coudé, car si je me mets à tirer avec les bras, le long supi s'active et si je controle pas bien c'est la tendinite qui se réveille.

En version supi, je devrais pas l'avoir le long supi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 15h28

Exocet911 a écrit:Mais si ça permet de garder les bras pres du corps plus facilement, ça serait bien.

Je ne crois pas, pour moi c'est kif kif (et pour avoir testé les 2 je sens mieux le dos en pronation). Supination ou pronation, si tu veux garder les bras près du corps c'est pareil : largeur de prise proche de la largeur des épaules et trajectoire de la barre en arc de cercle (ramener la barre vers l'abdomen et pas vers la poitrine) :)
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Messagepar Exocet911 le 10/04 15h32

" si tu veux garder les bras près du corps c'est pareil : largeur de prise proche de la largeur des épaules "
Mouais ,y'a ça aussi...Si ma prise est trop large...

Et faut aussi que je fasse attention à pas prendre trop lourd, car la, c'est surtout les bras qui s'active, pas forcement une bonne chose.

Autre question existentielle : Pour les Tri, si je fais MT / DCS au lieu de DCS / MT...ça change quelque chose ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 15h36

Exocet911 a écrit:Et faut aussi que je fasse attention à pas prendre trop lourd, car la, c'est surtout les bras qui s'active, pas forcement une bonne chose.

Trop lourd tu as du mal à amorcer le mouvement avec les épaules et du coup tu travailles plus avec les bras oui.
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Messagepar Exocet911 le 10/04 15h38

Voila, c'est ça. C'est ce qui m'est arrivé lundi : Je sais d'ailleurs pas comment j'ai pu passer les 50kg la 1ère fois que j'ai fais ça....J'ai dû foirer la technique :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 15h44

Faut choper la technique mais en démarrant léger pour bien assimiler, après ça va tout seul. Par contre debout buste penché faut aussi faire gaffe à pas tricher avec les jambes et le balancement du buste :p
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Messagepar Exocet911 le 10/04 15h47

" Par contre debout buste penché faut aussi faire gaffe à pas tricher avec les jambes et le balancement du buste "

Non, pour ça, ça va. En tout cas, j'en suis pas encore la.
Par contre, hier, je me suis surpris à l'incliner au delà des 45° j'étais pas à 90 mais peut être 60°, je sentais bien les trap, mieux qu'à 45°.
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h59

Bon, sinon, c'est terminé, les tshirt compression UA...C'est aussi pour ça que j'ai été zieuter par les deux c***es ....filles je crois.

Je l'ai mis pendant deux lundi de suite, car c'est le plus chaud que j'ai, et si j'ai pas suffisamment chaud, je foire les tractions, voir c'est la tendinite.... Le truc, c'est que c'était une version pour temps froid, donc plus épais, et donc moins "serré".....C'est pas envisageable que je mette la version pour temps chaud :idiot: .

C'est terminé, les "compression". llimite je les ai choquée :p
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Messagepar Julien13 le 11/04 10h49

Quel bel ephebe au corps sculpté, admiré par toutes les gentes dames !
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