Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

J'aurais du surtout rester chez moi ...uel idée de faire une séance seulement bras....

En fait, je sais : Ma salle est quand même bien équipée, vois très bien par rapport à l'autre, et même comme actuellement y'a plus trop de monde à cause des vacances, je peux y rester longtmeps....trop longtmeps histoire de profiter des équipements.

Ca c'est un défaut que j'ai.... vouloir me "crâmé" quand je trouve une activité sportive intéressante ( j'ai fais ça pour la CàP, le rameur....est ce que c'est lié à l'endorphine ? peut être je sais pas).

Je pourrais faire une séance pec demain, mais si y'a un peu de monde, c'est pas top.

En gros, ça aurait dû être repos aujourd'hui
Et j'aurai dû resté dormir au lieu de mettre le réveil.

[Exocet911]

J'ai les jambes détruites alors que RAS pour les bras

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas la peine que je rajoute "J'te l'avais dit" apparemment

Ca a donné ça, mais limite j'ai honte

Tu peux... (je ne parle pas des charges évidemment mais du contenu)

Curl barre 4x10 30kg
Curl banc incliné 14kg c'est trop léger 16kg je les passe pas... j'ai bâclé cet exo et passage au suivant
Curl curl marteau 4x10 16kg

DC serré 4x10 60kg
Barre front 4x10 30kg

PO 32kg

Contrairement à ce que tu dis, il n'y a pas trop d'exos (3 pour chaque c'est bien) mais 1 seul exercice de base et 5 exercices d'isolation, c'est ça le vrai problème. En même temps on ne peut pas faire beaucoup mieux pour une séance bras (c'est bien ça le soucis justement et je pense que tu l'as compris), à part en virant un curl et en faisant des tractions supination (ou tirage poulie haute supination) à la place, ce qui resterait assez faible quand même. Trop peu d'exercices réellement efficaces, c'est pourquoi je conseille généralement de mettre les bras avec d'autres muscles (pecs/biceps et dos/triceps par exemple). Sans compter que ça permet d'avoir des séances équilibrées au niveau de l'intensité.

J'ai l'impression que tu ne suis pas de programme fixe, je me trompe ?

[Exocet911]

" Trop peu d'exercices réellement efficaces, c'est pourquoi je conseille généralement de mettre les bras avec d'autres muscles (pecs/biceps et dos/triceps par exemple) "

Voila, c'est ce que je fais en général.

" J'ai l'impression que tu ne suis pas de programme fixe, je me trompe ? "

Oui ^^

En fait, depuis que je suis à une autre salle, (courant Mai), j'ai accés à bcp de machines, pour un temps presque illimité, donc je me lâche bien, voir un peu trop, surtout en terme de temps ^^ .

Dans l'autre salle, j'étais inscris pour 1h30, je faisais plus du 2h, mais comme ça me génais un peu de débordé sur l'autre séance, j'essayais de limité le temps.
Et aussi, comme il n'y avait tous les équipements que j'ai actuellement, je faisais avec.

Jusqu'à fin mai, mon prog c'était :

Lundi : Dos/Tri

Traction pro large
Tirage horizontale
Rowing horizontel 1 bras

DC Serré
Barre front

Si le temps/énergie : Tirage poulie haute

Mercredi : Pec /Bi
Dips lesté
DC
PO

Pupitre biceps
Curl marteau haltère debout

Jeudi : Jambes/Epaules
Presse à cuisse incliné
Sdt Jt
Leg curl allongé
Leg extension

Dev haltères
El latéral
Oiseau buste penché

Avec la salle actuelle, ça part en peu en live c'est vrai

[Exocet911]

En fait, le truc, c'est que j'ai une base 2-3 exos par muscles, et que si j'ai du temps, très souvent, je regarde vite fait les machines à dispo, et je me dis : "et pourquoi pas ça, et pourquoi pas ça , ?? etc...."

Donc il est très facile de passer de 2-3 exos...à 4-5

En fait, va falloir que je me restreigne : Si je pouvais utiliser toutes les machines de la salle en une séance, je pense que je le ferais

Donc pour lundi, je peux faire : Pec /Bi
En espérant qu'il y ai pas trop de monde.

Et donc ça donnerait :

Dips lesté
DC
PO

PAS de poulies, bien que j'adore la congestion que ça donne et que ça marche assez bien pour moi pour la partie sternale (d'ailleurs je le fais surtout pour ça).

Traction supi avec bandes élastique ou pas
Biceps pupitre
Curl marteau

Vous en pensez quoi ?

Et en plus, j'ai paumé le gant droit de muscu quelque part chez moi. ^^


------------------

Ou alors, je peux faire aussi une séance "agoniste / antagoniste" qui m'a été conseillé ici et que j'aime bien :
Donc Pec /dos :

Dips lesté
Traction pro large
DC
Rowing pro large sur machine
Rowing 1 bras horizontale
PO

Quand je m'arrache bien, en général, à la fin de ce genre de séance je suis mort.

Mais voila, en fait je crois que c'est pour CA que ça fait un bout de temps ue j'ai pas fait les BI ou les Tri,c'est parcequ'en général, je fais PEc/Bi , Dos/Tri ..... voila c'est pour ça que j'ai dû faire une bête séance de bras.

On stoppe la séance agoniste/antagoniste aussi bien soit elle, elle a de "mauvais effet 2daire" ^^

[Exocet911]

En fait, ça devrait s'articuler comme ça :

Lundi :
Pec / Bi

Mardi :
Repos

Mercredi :
Dos /Tri

Jeudi :
Jambes / Epaules

Vendredi :
Repos

Samedi : Départ en vacances.

[Train_Hard_Win_Easy]

En fait, le truc, c'est que j'ai une base 2-3 exos par muscles, et que si j'ai du temps, très souvent, je regarde vite fait les machines à dispo, et je me dis : "et pourquoi pas ça, et pourquoi pas ça , ?? etc...."

Donc il est très facile de passer de 2-3 exos...à 4-5

En fait, va falloir que je me restreigne : Si je pouvais utiliser toutes les machines de la salle en une séance, je pense que je le ferais

En effet évite toutes ces machines inutiles, c'est nettement moins efficace (et trop souvent inadapté) que les barres et haltères.

Donc pour lundi, je peux faire : Pec /Bi
En espérant qu'il y ai pas trop de monde.

Et donc ça donnerait :

Dips lesté
DC
PO

PAS de poulies, bien que j'adore la congestion que ça donne et que ça marche assez bien pour moi pour la partie sternale (d'ailleurs je le fais surtout pour ça).

Traction supi avec bandes élastique ou pas
Biceps pupitre
Curl marteau

Vous en pensez quoi ?

Pour les pecs ça va. Pour les biceps, ça dépend du pupitre mais les 2 exercices qui se complètent le mieux ça serait curl incliné + curl pupitre en prise marteau.

Et en plus, j'ai paumé le gant droit de muscu quelque part chez moi. ^^

Pas grave ça, vas-y sans gants comme moi

Ou alors, je peux faire aussi une séance "agoniste / antagoniste" qui m'a été conseillé ici et que j'aime bien :
Donc Pec /dos :

Dips lesté
Traction pro large
DC
Rowing pro large sur machine
Rowing 1 bras horizontale
PO

Quand je m'arrache bien, en général, à la fin de ce genre de séance je suis mort.

Mais voila, en fait je crois que c'est pour CA que ça fait un bout de temps ue j'ai pas fait les BI ou les Tri,c'est parcequ'en général, je fais PEc/Bi , Dos/Tri ..... voila c'est pour ça que j'ai dû faire une bête séance de bras.

On stoppe la séance agoniste/antagoniste aussi bien soit elle, elle a de "mauvais effet 2daire" ^^

Bah ça c'est une séance half pour le haut du corps, un peu trop chargée (faudrait virer le pull over et un rowing et ça te permettrait de caser les bras).

En fait, ça devrait s'articuler comme ça :

Lundi :
Pec / Bi

Mardi :
Repos

Mercredi :
Dos /Tri

Jeudi :
Jambes / Epaules

Vendredi :
Repos

Samedi : Départ en vacances.

Les épaules le lendemain de dos/triceps j'éviterais. Idéalement je ferais plutôt :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos.

[Exocet911]

- Le curl incliné n'a jamais rien donné sur moi : Aucune sensation, aucune congestion.

- J'ai retrouvé le gant donc c'est bon ^^

- Les épaules le lendemain de dos/triceps j'éviterais. Idéalement je ferais plutôt :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos.

Pourquoi pas mais je ne dispose que de 4 jours, dont un jour de repos.

[Train_Hard_Win_Easy]

Dans ce cas tu peux répartir les épaules dans les 2 séances haut : oiseau avec la séance pecs/biceps et élévations latérales avec la séance dos/triceps par exemple.

[Exocet911]

Ouais, ça peut être bien ça, en plus ça me permettrais de bien me focaliser que sur un faisceau du delto, chose que je fais quasi jamais.

[Exocet911]

Bon, ben pour hier soir :
Je me mets sur mon lit vers 18h pour dormir un peu, histoir d'aller à la salle vers 19h (elle ferme à 22h le lundi)...Puis je me révéille...il est 23h.... je me dis même pas,et me****e j'ai loupé la salle, non je me rendors direct...puis je rouvre un oeil vers 1h...puis mainteannt.....

Un peu fatigué je suis je crois

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah tu devais avoir besoin de repos oui

[Exocet911]

Oui, au point que je me demande si je vais aller à la salle cette semaine....

Bon, certe, ensuite, je fais plus rien....je pense que je devrais y aller ce soir.

Pour faire truc genre :

Pec / Bi ce soir
Demain : Jambes Tri
Jeudi : Epaules

Why not.

Mais faire que les épaules, sur une séances....Vu la taille du muscle, ça me semble bizarre...

[Train_Hard_Win_Easy]

Pec / Bi ce soir
Demain : Jambes Tri
Jeudi : Epaules

Les triceps le lendemain des pecs non et les épaules le lendemain des triceps non plus (enfin si tu fais un développé pour les épaules en tout cas).
pecs/biceps
jambes
épaules/triceps

serait plus cohérent mais il manque le dos...

[Exocet911]

Ah oui, tiens..J'ai tout planté pour le coup ^^ .

Bon
Ce soir : Pec / Bi / arrière d'épaule
Demain : Jambes
Jeudi : Dos / Tri / faisceau moyen

Ca devrait être mieux

Tssss...J'suis fatigué rien que d'écrire ce prog, et de visualiser les exo

[Exocet911]

C'est bizarre : Je viens de rentrer du boulot, et j'ai pas plus que ça envie d'aller à la salle....
Depuis dimanche et ma séance foirée de bras...J'ai plus envie, et surtout je suis fatigué

En train de me préparer....mais vu comme c'est parti, je sens que je vais rien faire cette semaine....

j'ai grave pas envie de faire de DC




j'ai pas envie mais à un point...... J'y vais ou pas ? Si c'est pour faire 3 dips, voir que ça va pas le faire et rentrer .....
En fait, j'ai même pas envie de me soulever aux dips....

[Train_Hard_Win_Easy]

A toi de voir. Des fois on n'a pas envie et quand on fait sa séance on est content d'y être allée et des fois on fait une séance de merde, t'as une chance sur 2

Ou si tu sens que tu as besoin de repos et bien n'y va pas

[Exocet911]

Mouais.....Je sais pas, y'a 2 sec, je me suis dis qu'une séance dos pouvais être mieux.... ou alors juste aller courir....
Disons que le fait de visualiser un effort conséquent me fait ressentir un sentiment de fatigué assez importante immédiat...

En fait, ça me soule un peu de rester chez moi...Mais je sens que je suis trop fatigué pour faire quoi que ce soit de physique..... Put*** de b****l de séance de bras...Suis sur que c'est à cause d'elle si je suis cassé comme ça.

J'aurai dû dormir à al place

J'déteste être dans un état pareil, ne pas savoir quoi faire ....

[Train_Hard_Win_Easy]

On récupère vite d'une séance bras. Là ça ressemble à une fatigue plus générale. Tu ferais peut-être bien de te reposer en effet. Ou si tu tiens à faire une séance dos, travaille léger en séries longues au pire.

[Exocet911]

Bon, finalement, j'ai fais une séance Dos / delto moy :

Traction pro large : perte énormissime de puissance : Avec élastiques je dépassais pas les 15 tractions
j'ai tenté au pdc: 5 ... lol

3x15 aux bandes

Tirage pro large horizontale : idem :3x10 31kg, en général je passe les 41 voir 46.

Rowing 1 bras : La ça s'est bien passé , en même temps, c'est un exo ou j'ai de super sensations.

3x10 24kg ,

Ensuite pour le delto moy :

Tirage menton : 4x10 22.5k kg

El latéral unilat à la poulie...

Abdos à la roulette 3x1min, puis relevé de jambes aux anneaux.

Voila.

Fatigué, mais satisfait d'avoir pu faire quelque chose, même léger

[Exocet911]

En plus j'ai trouvé le moye, de m'envoyer un des supports pour accessoire de la poulie, dans le bras à la fin.
Je vais avoir un beau bleu entre le haut du biceps et le bas de lépaules...top pour les vacances

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon bah impec

Profite bien de tes vacances

[Exocet911]

Je pars que samedi.... ^^

[Exocet911]

Bon bah impec

Profite bien de tes vacances

J'ai l'intention de méditer dans la forêt en regardant des films d'auteur en N&B, muet évidemment, et en mangeant les plantes que je trouverais sur place, avec quelques graines...et je boufferais un écureuils si l'occasion de présente.

Un retour à la nature

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

:lol:

C'est bon, j'ai mis un modo dans ma poche, je vais pouvoir faire plein de conneries

Bon, en même temps, ce même modo, n'a pas l'air super net non plus....^^

[Guaeris]

Il vas faire de la muscu naturelle en douceur en faisant des dips et des tractions entre les arbres parce que quand t'utilise une poulie c'est pas des vrais muscles ! C'est de la gonflette...

[Exocet911]

Ouais, voila, et je boufferias un écureuil pour les protéine après les séance (faut que je le choppe le dit écureuil )

[Guaeris]

Du quatre quart d'écureuil pour la masse...

[Train_Hard_Win_Easy]

Fais gaffe, y a des écureuils qui ne blaguent pas...

[Guaeris]

Le grand Gundill non plus

[Guaeris]

Son log il est pourris

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Bon....autant les jedi je veux bien

Mais un écureuil qui maitrise le Rasengan ...La je dis : FAKE

[Guaeris]

Oh ont vas pas faire un débat sur ton log Exocet voyons arrête d'alimenter les choses !

[Exocet911]

Non, mais je fais ce que je veux.





Ok ok

[Exocet911]

Ah oui :

En plus de la roulette et du relevé de bassin aux anneaux, j'ai fait chez moi :
Gainage faciale et les deux profils 3 séries , 45sec par séries
Crunch oblique : 3 séries au max
Transverse : Rentrage de ventre : 2min de chauffe puis 2 x 5min au max.

[Exocet911]

Ce soir, j'avais prévu les jambes et Tri.
MAis j'ai fais que les jambes, quand je suis aller au haltères pour trouver un banc de DC...c'était blindé...pas envie d'y rester.

Donc :

Presse à cuisse (y'avait pas encore trop de monde la) : 4x12 120kg
Hacksquat : 4x10 48.25kg
Sdt jt : 5x10 80kg
Leg curl : 4x20 46kg
Leg extension : 4x20 46kg

Ensuite, j'ai annulé les Tri, puis je me suis essayé un peu au EL sur poulie, mais ça m'a soulé qu'il y ai autant de monde que ça.... Suis rentré.

Ensuite chez moi : EL , oiseau et L Fly en unilatéral avec bande élastique accroché au montant d'une fenêtre.
3x20 partout.

Ensuite, el blême, c'est que je pensais que faire Pec/Bi demain, mais le dos en redemande (il se réveile maintenat ), et j'ai pas vraiment fait les épaules (pas de D haltère ou de D nuque).
Et j'ai que demain, donc - peut être - que je vais faire une séance demain..C'était plus prévu pour faire mes bagages et ranger mais bon.

[Train_Hard_Win_Easy]

Va falloir faire du full

[Exocet911]

Ouais, je le crains

Ou alors, je fais PEc /Bi + une El (lat ou oiseau) et vendredi j'y vais quand même et je fais Dos / Epaules...
Why not....Comme vendredi je pourrais y aller l'après midi, quand y'a - normalement - personne...

Ca me tente bien.