Exocet911 a écrit:Ca a donné ça, mais limite j'ai honte
Exocet911 a écrit:Curl barre 4x10 30kg
Curl banc incliné 14kg c'est trop léger 16kg je les passe pas... j'ai bâclé cet exo et passage au suivant
Curl curl marteau 4x10 16kg
DC serré 4x10 60kg
Barre front 4x10 30kg
PO 32kg
Exocet911 a écrit:En fait, le truc, c'est que j'ai une base 2-3 exos par muscles, et que si j'ai du temps, très souvent, je regarde vite fait les machines à dispo, et je me dis : "et pourquoi pas ça, et pourquoi pas ça , ?? etc...."
Donc il est très facile de passer de 2-3 exos...à 4-5
En fait, va falloir que je me restreigne : Si je pouvais utiliser toutes les machines de la salle en une séance, je pense que je le ferais
Exocet911 a écrit:Donc pour lundi, je peux faire : Pec /Bi
En espérant qu'il y ai pas trop de monde.
Et donc ça donnerait :
Dips lesté
DC
PO
PAS de poulies, bien que j'adore la congestion que ça donne et que ça marche assez bien pour moi pour la partie sternale (d'ailleurs je le fais surtout pour ça).
Traction supi avec bandes élastique ou pas
Biceps pupitre
Curl marteau
Vous en pensez quoi ?
Exocet911 a écrit:Et en plus, j'ai paumé le gant droit de muscu quelque part chez moi. ^^
Exocet911 a écrit:Ou alors, je peux faire aussi une séance "agoniste / antagoniste" qui m'a été conseillé ici et que j'aime bien :
Donc Pec /dos :
Dips lesté
Traction pro large
DC
Rowing pro large sur machine
Rowing 1 bras horizontale
PO
Quand je m'arrache bien, en général, à la fin de ce genre de séance je suis mort.
Mais voila, en fait je crois que c'est pour CA que ça fait un bout de temps ue j'ai pas fait les BI ou les Tri,c'est parcequ'en général, je fais PEc/Bi , Dos/Tri ..... voila c'est pour ça que j'ai dû faire une bête séance de bras.
On stoppe la séance agoniste/antagoniste aussi bien soit elle, elle a de "mauvais effet 2daire" ^^
Exocet911 a écrit:En fait, ça devrait s'articuler comme ça :
Lundi :
Pec / Bi
Mardi :
Repos
Mercredi :
Dos /Tri
Jeudi :
Jambes / Epaules
Vendredi :
Repos
Samedi : Départ en vacances.
Exocet911 a écrit:Pec / Bi ce soir
Demain : Jambes Tri
Jeudi : Epaules
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah impec
Profite bien de tes vacances
Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:
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