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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/04 11h51

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/04 11h58

:rolleyes:


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 12h03

Julien13 a écrit:Train le modo dictateur :idiot:

Pas du tout...

:idiot: :idiot: :lol:
dindon a écrit:Mdr je pars un mois, et je constate que c'est toujours le bordel sur ce topic

Je ne vois pas du tout de quoi tu parles :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/04 12h46

Et moi, suffit que j'aille manger, pour qu'un certain .....Troll....euuuh....modo, fasse n'imp sur mon topic :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 13/04 13h15

:lol:

Putain majestueux ces gifs
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Messagepar Exocet911 le 13/04 13h19

Julien , il est accro aux Gif/images :p
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Messagepar Exocet911 le 13/04 21h04

Bon, je me voyais pas rester chez moi ce soir :
Sénace Epaules/ Bras.....
Mais comme je me voyais aps commencer par le épaules à cause de la tendinite que j'ai eu y'a envrion 1 mois, j'i préféré commencer par les bras. par des mouvement plus de base, donc :

DCS : 4x10 60kg 7/10
MT : 4x20 27.5kg 7/10

CI : 4x10 14kg 7/10
C pupitre sur banc incliné vertical (façon Killian) : 4x8 12kg 7.5/10
CM : 4x10 12kg

TM : 4x15 27.5kg 7/1
EL : 4x20 7kg sur poulie en unilat.
--------------------------------------------------------
Le truc "c**" , c'est que vu l'enthousiasme que j'ai eu sur les bras, j'ai pas vu le temps passé, et au final, j'ai pas eu assez de temps pour les épaule :\ ...Donc je ferais un complèment demain, après les jambes.

DCS : RAS, Si ce n'est que cette salle a des barre plus longue, donc faut gérer l'équilibre, donc je mets moin lourd.
MT : RAS, j'ai bien bourriné les Tri

CI : Ma nouvelle position du bras droit marche nickel, je mets l'avant bras en hypersupination, je sens plus rien, et j'ai autant de force que le bras droit. Comme je passais tranquille 3x20 à 12kg, j'ai testé les 14kg, un peu dur, mais ça s'est fait...Même si 13kg ça aurait été mieux, mais y'avait pas.
C pupitre sur banc incliné vertical (façon Killian) : J'ai relevé le banc du CI, pour le mettre quasi vertical, et plaqué mon bras dessus... ça se fait.
CM : RAS

TM : RAS
EL : RAS , sinon que j'avais plus de temps.
Dernière édition par Exocet911 le 13/04 22h01, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 13/04 21h09

J'me rend compte, qu'en fait, entre ma salle municipale ou je connais tout le monde, et l'autre , chaine privée (ce soir), où je connais personne..... bah, y'a un peu les même personne.... des gens qui font n'imp.... des gens qui pense qu'un DC à 20kg ça va les faire progresser.... des gens qui connaissent rien à l'anatomie....d'autre qui font une séanc en 45min .....

:eek:
:lol:
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Messagepar Julien13 le 13/04 21h36

Ne jamais parler anatomie en salle c'est à s'arracher les cheveux
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Messagepar Exocet911 le 13/04 21h55

Y'avait un gars qui faisait des sortes de curl, haltères en main, et j'ai appris qu'il cherchait à faire des dips mais pas avec le poids du corps, trop lourd..Quelqu'un lui a expliqué que comme ça il travaillait les biceps et non les triceps.... Ils s'avaient pas ce que c'était que les triceps.....

En arrivant aux haltère, pas mal de monde, je jette un coup d'oei dans l'arrière salle, et la je vois une "fille" au physique super carré...J'ai cru qu'elle faisait de la compét...Je l'ai aperçu plus tard, en fait non, ça devait être une illision d'optique, car elle était normale....J'ai cru un temps qu'elle était dopée ^^ .

Sinon, y'a un des florilèges de "lancer de poids" ce soir : Les gens prennent les haltères, font leur exo...et les balancent par terre ensuite..
Un autre faisait du curl barre à 46kg (voir même peut être 50kg), sauf qu'il oscillait façon bidibulle (si vous voyez ce que c'est ).
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Messagepar Julien13 le 13/04 22h14

Mort le coup des dips :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/04 22h19

Mais moi aussi...le gars pensait faire des dips...en faisant des curl haltères.... :eek:

Sinon, ce soir ma salle fermait à 22h...., je devais faire des courses (plus d'huile d'olive) donc suis parti à 21h35 ...j'aurais bien fais la fermeture.

Je monte au poulie...Et la...surréaliste...Mis un part un groupe de 3-4 gars....et une fille au crossfit...y'avait Personne....personne à l'acceuil... :lol: :lol: :lol:

Le gars du staff s'est ramené 20min après..... :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 22h29

Les triceps avec du couché serré le lendemain des pecs avec couché + dips, le curl incliné 2 jours de suite, il n'y a que moi que ça choque ici ? Bonjour la récup... Et le déséquilibre 2 exos triceps contre 3 biceps ? (3 curls en plus, tu cherches vraiment le ban :idiot: :lol: ).

T'as fait les épaules avec de l'oiseau hier, tu complètes aujourd'hui avec des élévations latérales + tirage menton et tu veux en refaire demain ?

Franchement avec ce que tu as fait hier c'était plutôt une séance cuisses qu'il fallait faire. J'ai vraiment du mal avec ta logique là pour le coup (et aussi avec les séances branlette épaules/bras mais ça c'est un détail... :idiot: ).

Enfin au moins la musique n'a pas eu l'air de trop te déranger c'est déjà ça :lol:
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Messagepar Julien13 le 13/04 22h30

Ça part tellement en biberine que j'ai du mal à me concentrer sur le sujet du topic en fait :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 15h23

Cuisses aujourd'hui :

Fente +12kg (1 kettlebell) : 4 A/R 7/10
HS : 3x10 87.5kg 7/10
Sdt jt : 3x10 75kg 7/10
PACI : 3x20 105 kg

----------------------------------
En gros, je me suis bougé à 13h30 pour être à la salle à 14h. J'ai pile commencé la séance à 14h.

Fente +12kg (1 kettlebell) : RAS
HS : On était 3 aux haltères (dont moi), les deux seuls autres gars étaient à la PACI...non mais franhcement :lol: , du coup je suis allé au FS. La ça a été un peu compliqué, j'ai vu que j'avais pas trop de jus "nerveux".....A la 3ème séries j'ai pas incisté
Sdt jt : idem
PACI : Enfin, une PACI avec un bon soutien lombaire.....Y'avait très peu de monde, et comme j'avais très peu d'influx nerveux, je suis parti en série assez légère en série de 20 rep. RAS.

Ensuite, j'ai voulu faire de l'arrière d'épaule, sauf qu'à ce moment la, pas mal de branleurs ce sont ramenés.
J'ai pas vraiment pu faire ce que je voulais...J'ai voulu allé aux poulies...J'ai demandé au gars qui y était combien de temps il lui restait, il m'a dit qu'un autre branleur attendait.... J'ai voulu allez faire de l'arrière d'épaule, mais pas de banc libre....Suis revenu aux poulies, le 2ème gars qui devait passé au poulie....C'est mis à rentré au vestiaire :wtf: .
Toute façon j'avais plus de jus, ça commençais à me soulé, trop de monde....Suis rentré.
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Messagepar Exocet911 le 14/04 15h50

J'aurai du je pense oui, faire les jambes hier soir, et Epaule/bras aujourd'hui, mais quand je vois le peu de monde de hier soir, et les branlers d'aujour'dhui... ça aurait été pas tout simple de faire Epaule/bras aujourd'hui....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 16h06


Bah ouais, jeudi tu as "détruit" de la fibre musculaire sur tout le haut du corps (y compris bras/épaules) et hier ton corps n'avait sans doute pas fini de "réparer" et reconstruire donc c'est un peu dommage d'avoir fait ça mais bon. Faudrait éviter de faire ça quoi, enfin moi je dis ça c'est pas pour t'embêter hein c'est pour toi (mais je suis un emmerdeur quand même ça c'est vrai :idiot: :lol: ).
Exocet911 a écrit:J'ai voulu allez faire de l'arrière d'épaule

Mais pourquoi, alors que tu l'as déjà travaillée jeudi ? Tu as un retard au delto post ?
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Messagepar Exocet911 le 14/04 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Tu as un retard au delto post ?


Oh que oui.
Tu vois le gars " Anthony" au début de la page, j'ai une dissymétrie d'épaule très proche.
https://www.superphysique.org/articles/590

Et de façon un peu récurrente, j'ai des pbs, lié à cet arrière d'épaules, j'ai donc décidé depuis ma tendinite de le faire autant que possible....C'était tellement invalidant ce truc :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 16h20

Ah ok je comprends mieux :)
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Messagepar Exocet911 le 14/04 16h24

Bah oui, j'en faisait tellement en touristes avant cette tendinite...... faut dire que c'est pas super gratifiant de prendre des poids de 1 à 2 kg, au début.... :\

J'en ai même fais chez moi aux bandes élastiques en revenant des jambes, car j'aurai voulu en faire à la poulie, sauf qu'un "iroquoi black" (un black avec une sorte de crête :lol: ), m'a opposé une fin de non recevoir pour avoir la poulie :evil:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 16h39

En tout cas, ça se passe très bien avec la bande jaune...Depuis 1 à 2 semaine, j'arrête pas de l'allonger... j'vais pouvoir passer à la bande rouge. :)

De plus, concernant le confilt potentile entre le tendon du supra épineux, et l'acromion, que les mouvements d'adduction et d'élévation du bras, pouvait être nocif pour le supra.... Même concernant l'étirement, surtout j'ai envie de dire, donc je fais en sorte de plus étirer les muscles de développé que ceux de tirage. Je faisais exacterment l'inverse avant :idiot: :p

Donc pour résumé : J'avais les muscles de poussé plus puissant que ceux de tirage et les musclde de tirage plus étirées que ceux de poussé :idiot: ....Forcément. :lol:

Je fais en sorte de rééquilibrer tout ça, sinon je vais encore me re péter l'épaule.

P.S. : Quand je dis arrière d'épaule, faut comprendre delto arrière ET Infra épineux, évidemment.
Je fais en sorte de pas trop les étirer, faut qu'ils gardent suffisamment de tonicité pour remplir leur role.et puis vu la conformation de ce deux muscle sur l'humerus, si je les étire trop ça revient à faire fiare un "U" au tendon...C'est pas bon.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/04 19h16

Ne jamais parler anatomie en salle c'est à s'arracher les cheveux


Anato quoi? :idiot:

Pour éviter le conflit avec l'acromion, en théorie, il faut étirer les rotateurs internes, renforcer les externes, activer les trapèzes inférieurs souvent amnésiques, masser le tap sup', et limiter le DH, le tirage menton, et les EL traditionnelles et privilégier la variante de Kilian.
Pour moi ça marche très bien, et pourtant, j'ai un acromion couvrant/crochu, et une sacrée tendance à l'inflammation du sus épineux surtout à droite à cause du tennis.
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Messagepar Exocet911 le 14/04 20h16

" renforcer les externes " Ok : oiseau et infra

" activer les trapèzes inférieurs " : Ok, Rowing Yates, en mettant pas trop lourd, sinon les dorsaux/Bras vont prends le pas sur les trap inf, et la technique va être naze.

" masser le tap sup'" : T'as dû oublier le "r" de trap je pense ^^ ., ouais...J'y avais jamais pensé à ça, sinon je fais régulièrement des étirement des trapèze sup, les mains accroché à la structure de mon lit, je me grandit et penche la tête à gauche et à droite.

" limiter le DH, le tirage menton, et les EL traditionnelles" : Je fais plus de DH, le TM ne me pose pas de pb particulier. les EL, j'ai rarement le temps de les faire.

"privilégier la variante de Kilian " : C'est quoi ?

" j'ai un acromion couvrant/crochu" : Comment tu le sais ???
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Messagepar Moff Tarkin le 14/04 21h04

Externes = infra, petit rond, et on peut ajouter deltoides postérieurs trapèzes inférieurs et moyens pour tenir la posture.

Pour activer le trapèze inférieur, le plus important c'est de penser à abaisser les épaules une fois les avoir rétractées.

Étirer les trapèzes supérieurs c'est pas évident, j'ai de meilleurs résultats en massant.

L'acromion je l'ai vu à la radio :p

Regarde la vidéo de Kilian sur "des épaules larges". Au début je me disais c'est de l'oiseau, mais je le cumule avec des séries de 100 y'a que le latéral qui brûle.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h11

[quote="Moff Tarkin"]
L'acromion je l'ai vu à la radio :p

{/quote]

Oui, ça je me doute bien..Tu t'es pas ouvert l'épaule au cutter pour regarder :lol:

Mais à moins d'avoir fait la radio pour raison médicale, je vois pas comment tu sais.
Je dis ça, car je me vois pas vraiment demander à mon médecin un radio de l'épaule droite, "pour voir comment est mon acromion" :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h40

Les gens...Je pensais me faire de steack bio ce soir, mais en les sortant, je viens de voir qu'ils périmés depuis 3 jours, et que la viande a pris uen couleur marron par endroit.... Vous pensez que je peux les garder en les cuissant bien ?

Je précise que c'est aps du surgelé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 21h49

Hmmm perso je crois que je tenterais pas... Niveau odeur ça dit quoi ?
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Messagepar Exocet911 le 14/04 21h53

Une odeur légérement piquante...très légerement....

Je viens d'en cuire vraiment bien un .... Av oir.... je peux tenter quelques bouchées
Je crois que j'avais eu la même chose y'a longtemps...j'avais tenté, et j'avais rien eu....

La, la viande est devenu marron DEDANS le blister plastique sous vide :\
Je vais tenter quelqeus bouchées mais je vais lancer de la dinde je crois.s :(
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Messagepar Exocet911 le 14/04 22h00

Renseignemment pris, c'est surtout l'odeur et la texture qui doit être pris en compte.
Apparemment la viande peut devenir marron s'est rien enlevé à sa qualité de consommation.

Je tente quelques bouchées
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 22h09

J'espère que ça ira. Perso si vraiment ça pue je tente pas :ill:
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Messagepar Julien13 le 14/04 22h21

Je tenterai pas non plus Exo..!
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Messagepar Exocet911 le 14/04 22h27

Bof...j'ai mangé 2-3 morceaux.... y'a rien pour l'instant
mais ej vais pas tout manger

Bon, ben au final : J'ai mangé une moitié lors du repas...comme j'avais rien j'ai mangé l'autre 1h après....Je suis toujours la.

J'ai effectivement le souvenri d'un cas similaire y'a longtemps.
Donc apparement, faut pas forément se fier à la couleur du steack, mais de façon plus fiable à l'odeur.
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Messagepar Exocet911 le 16/04 17h12

Ma salle municipale est fermée cette semaine, du coup, je comptais aller à l'autre salle.
J'y vais donc, je me change, et au moment de chercher les chaussettes...Je les ai oubliées :idiot:

Donc je rentre illico chez moi, et la question existentielles : SAchant que le lundi c'est blindé, je pense qu'inconsciemment j'ai oublié de prendre mes chaussettes.

Donc soit je me change chez moi,et j'y vais dans la foulée, soit je vais courir, car pas très fan d'y aller le lundi dasn cette salle, trop de monde, sois je reste tranquille.

Faudrait que me décide d'ici 20min max.

Initalement c'étiat pour Dos /Triceps, sachant que je vais y aller mercredi et jeudi prochain, et que je peux faire le dos sur les cages d'un terrain de foot à coté de chez moi... par contre pas de Yates nide rowing 1 bras... encore que ça je dois pouvoir le caser plus tard.

Et demain, normalement, je peux pas aller à la salle.

Aller.....c'est reglé, je zappe, je vais aller courir tranquille, et faire des traction...Le lundi, la bas, c'est pas pour moi.
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Messagepar Julien13 le 16/04 17h43

Le mec s'est fait une discussion seul :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/04 17h46

Bah ouais, ça arrive : Au début, j'expose la situation....et en général à al fin, j'ai la réponse...tout seul :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 16/04 17h53

Il y a combien d Exo en toi ?
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Julien13
 
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04 17h54

5




:lol:
Bah on est au moins deux : Le gars vert de mon avatar et moi.

Au final, je vais peut être rien faire de prévu, car les semellles de mes chaussure de ville, semelle en cuir, en ont pris un coup, je dois mettre autre chose., faut que je fasse poser des patins caoutchouc dessus.

En attendant, des mocassin "bateau" décat, feront très bien l'affaire.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04 20h11

Bon voila, chaussures trouvées, et au passage smartphone quasimen tréparé :cool:
Et oui, quand je parle pas des séances je raconte ma vie....Car la vie d'Exo, c'est Bo :idiot: :lol: :lol:
:arrow:

Comme demain sauf surprise, je suis pas dispo, je vais faire en sorte de bricoler une sénace sur 4 jours.
Le truc ou vous allez me taper, c'est qu'à priorio, je vais enchainer les séances :
Mercredi / Jeudi / Vendredi / Samedi.

Ou sur 3 jours, mais c'est le minimum
Un truc genre :

Mercredi : Dos/Bi
Jeudi : Pec (/Tri ? )
Vendredi : Jambes
Samedi : Epaules/Bras

Comme Mardi, j'irais peut être courir.
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 07h12

Il y tient à sa séance branlette épaules/bras hein :idiot:

Ceci dit, dos/biceps puis pecs/triceps, jambes et enfin épaules/bras ça s'enchaîne bien quand on est obligé de faire les 4 jours à la suite donc ça va.
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