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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 23/04 10h17

Tix666 a écrit:C'est vrais que le corps s'habitue super vite à une charge quand ont y réfléchi, quand tu pense que pour absolument tous les pratiquants l'enroulement vertébrale suspendu nous semblé pour dire impossible alors que désormais c'est limite devenu de l'entretien ou un exercice de finition.

Ont est tous tellement obnubilé de progressé, que quand c'est le qu'à ont ne le remarque même pas.

Oui, y'a longtemps, j'ai fais la méthode "aux chaises", et début, ça a été rude car jamais fais de dips ni tractions.....Mais bon, une fois la résistance et le contrôle du poids du corps franchit ....RAS.

C'est pour ça, que dans certains cas, un gilet lesté ça peut être bien (j'ai sorti celui qui était dans ma voiture).
Sinon, lors de la séance Dos de la semaine dernière, j'ai vu un truc pas cool : Je me balance énormément :eek: . Avant, je faisais pas ça, c'est vrai que ma 1ère salle, la barre de tractions, est devant un mur, et que je tape à chaque fois que je remonte, les pieds contre le mur.... C'est vraiment pas top, au point, que c'est un des point qui m'a fait arrêter les tractions mercredi dernier....

Je faisais pas ça avant.....Un manque de gainage ? :\
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Messagepar Exocet911 le 23/04 11h07

Sinon, j'avais prévu de faire une course dans une commune limitrophe.......Y'a le choix entre 5 et 10kms.

C'est plus intéressant le 10....Mais ça va faire dans les 1 mois 1/2 que j'ai arrêté de courir, j'ai voulu m'y remettre ce WK....Mais aucun influx ...... Pas sur du tout que j'y participe... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 11h45

Exocet911 a écrit:Un manque de gainage ?

Oui, je pense que c'est ça. Il faut serrer les abdos et les fessiers pour les tractions et les dips pour éviter de se balancer.
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Messagepar Orlan62 le 23/04 13h27

Yep le gainage, tu nous a fait des tractions a la cross fit quoi :lol:

J'avais un bon chrono au 5km, sa fait quasiment 1 ans que j'en ai pas fait .. Je crois que ça va me faire tout drôle quand je vais reprendre demain :lol:

Si tu veut vraiment courir, comme tu n'a plus l'habitude sa risque de piquer le 10KM :p
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
Carnet muscu: topic40716.html
Citation: quand moustique poser sur ton testicule, toi comprendre que violence ne résout pas tout
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Messagepar Julien13 le 23/04 13h37

J'appelle ça des "tractions balançoires" :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
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Messagepar Orlan62 le 23/04 13h45



:lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 13h48

" Yep le gainage, tu nous a fait des tractions a la cross fit quoi "
C'est ce que je me suis dit :p

Si tu veut vraiment courir, comme tu n'a plus l'habitude sa risque de piquer le 10KM "
-Bah oui, Quand je m'y suis remis , courant février /mars, je faisais du 7-8kms.....c'était mon maxi après 4 mois d'arrêt avec l'hiver, donc maintenant faire un 10kms.. :eek:

Soit c'est un 5kms, mais c'est nul comme distance, soit je fais rien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 13h57

Exocet911 a écrit:Soit c'est un 5kms, mais c'est nul comme distance, soit je fais rien.

5km c'est toujours mieux que rien :)

Sinon les 10km tu les fais au mental :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 14h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon les 10km tu les fais au mental :super_lol:


Ouais, bien sur, et je fini crâmé à la fin :super_lol:

Why not, j'ai environ encore 1 mois avant la course......Mais le truc, c'est que j'ai voulu me lancer dans une course après ma pseudo séance jambe de jeudi.....Et...... J'ai stoppé au bout de 10min :lol: :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 20h45

Expérimentation de PPL :

Pull :

Tractko pro large : 10/8/5/3 7/10
Rowing Yates : 4x10 42kg 7/10
Rowing 1 bras : 4x10 18kg bras gauche ; 5/10 , bras droit: 8/10, ou plutot dos et pas bras
CI : 4x12 12kg 8/10
C pupitre quasi vertical : 4x12 10kg 7/10
CM : 4x10 10kg 7/10
Oiseau : 4x15 3kg 6.5/10
Infra bande jaune de Carrio tendue à 130cm (mesurée ^^ ) : 4x20 7/10
--------------------------------------------
Tractko pro large : Reprise après une semaine d'arrête..Normal que ça baisse
Rowing Yates : RAS sinon que j'aurai pu monter la charge, mais la technique aurait plantée donc je l'ai pas fait.
Rowing 1 bras : La, y'a un pb : Autant pour le bras gauche y'a aucun pb, je suis large (5/10), autant sur le bras droit, je suis à mon maximum.... Je sens absolument pas le dos travailler...C'est comme si je soulevais la charge avec l'épaule et le bras. Je pense qu'avec le bras gauche, je dois pouvoir m'approcher des 30kg...La, je peux pas atteindre les 20 avec le droit.
CI : Bon....Comme je sors d'exo de dos...forcément, les perf ont tombée....
C pupitre quasi vertical : RAS
CM : RAS
Oiseau : La, ça s'est bien passé, contrôle totale de la charge :)
Infra bande jaune de Carrio tendue à 130cm (mesurée ^^ ) : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 21h45

Exocet911 a écrit:CI : Bon....Comme je sors d'exo de dos...forcément, les perf ont tombée....

C'est le problème de faire les biceps après le dos et donc problème du PPL, pour moi c'est la répartition la moins intéressante en split.
D'ailleurs j'aurais fait l'oiseau avant les curls (et 2 auraient suffi au passage, surtout après 3 tirages), pour laisser reposer un peu les biceps.
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Messagepar Exocet911 le 23/04 21h52

Mouais, à voir, si je garde ou pas.
Mais le plus embêtant c'est le rowing 1 bras. Je sais pas si c'est à cause de mon inclinaison (j'étais parallèle au sol ce soir), clairement, je peux difficilement atteindre els 20kg, je n'arrive tout simplement pas à recruter le grand dorsal, donc en gros, je tire avec les épaules, et un peu le petit/grand rond....Alors qu'avec le bras gauche, le grand dorsal à la patate.
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Messagepar Exocet911 le 23/04 21h57

Pour l'ordre oiseau / Curl...oui, pas faux, j'y ai pas pensé, en même temps, j'ai eu la récup nécessaire car l'oiseau c'est vraiment bien passé, pas sur que j'aurais pu faire la même chose en enchainant.avec le dos.

Sinon, chez moi :
J'ai commencé à faire les abdos, et la, j'ai une une très désagréable impression de ne pas pouvoir contracter le bas des abdos, c"était vraiment super énervant. J'ai fais 3 gainage face 45' et deux profil 30", puis des relevé de bassin sur le dos....dans les 3x30 ....ça a réveillé un peu les abdos...

Ensuite, tranverse : 3min 3x
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Messagepar Exocet911 le 23/04 22h08

Ensuite, si je reviens à Dos /TRiceps...Pkoi pas, mais faut voir, que ma salle à un seul banc de DC, et ce soir, je n'aurais donc pas pu faire de DCS, car le banc a été tout le temps utilisé après que j'ai fini le dos..... ou alors faire comme unique exos, le barre front.....Je sais qu'il y a les dips orienté biceps, mais je les fais aussi le jeudi, je ne pense pas que ça soit une bonne idée de le faire 2 fois.
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Messagepar Exocet911 le 24/04 09h43

Pour ma course, hier soir je me disais que je pouvais faire le 5km...Distance pas cool car "petit bras", mais j'ai peu pas faire autrement actuellement, comme ça j'aurai participé, vu du monde.

Mais finalement, ça semble compromis : J'ai regardé le tracé du 5km ..... Les organisateurs sont des nazes car le 5kms, est en quelques sorte plus dur que le 10 :idiot: .

La course se fait moitié dans un parc, moitié dans la ville....La partie dans le parc, une descente et une montée à boucler 3 fois de suite.....Or le 5km, correspond à cette partie :wtf: . Les organisateurs sont stupides donc, car au final, la distance de course qui pouvait être accessible à tout le monde se révèle être la plus dure :idiot: :wtf: .

Et le tracé qui donne le 10km, correspond au 5km, plus une partie - plate elle - dans la ville.....

:evil:
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Messagepar matclems le 24/04 10h16

Quelle importance ?

Le but est de donner son maximum sur la distance donnée.

Il n'y a pas de distance "petit bras". C'est le problème avec la vision actuelle de beaucoup sur la course à pied. C'est bien plus respectable d'effectuer un 5km en 17' qu'une marathon en 4h, pourtant le type en 4h aura tout le respect autour de la machine à café le lundi matin. Mais son implication et sa pratique sera "ridicule" par rapport à celui qui courra le 5km en 17'.
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Messagepar Exocet911 le 24/04 10h21

J'ai aucun pb pour le 5km, oui en effet, si la typologie de la course avait était moins une succession de pentes (descente et montées), je l'aurais faites....MAis vu comme c'esst parti, ça va ressembler à une boucle qui va ne faire que monter et descendre....Rien de tel pour se crâmer au niveau cardio, surtout quand on a pas de courses dans les pattes depuis quasi 1 mois 1/2 .

Tiens, dans une commune, je viens de voir qu'une course s'appelle " Boucle du diabète" :rolleyes: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 11h06

Exocet911 a écrit:Je sais qu'il y a les dips orienté biceps

Ah bon ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 11h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bon ? :idiot:


Bah oui, au lieu de te poser sur les barres parallèles, bah tu tu te mets en dessous...et tu tires....


J'ai essayé de me rattraper comme j'ai pu pas taper :lol:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 11h27

En fait, ce sont des dips belges :lol: (avec tout le respect que j'ai pour les belges ^^ )
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Messagepar Exocet911 le 24/04 12h43

J'me posais la question : Pour la séance de Push de jeudi.....En dehors des développés, y'a pour ainsi dire pas d'exo, les EL et extension triceps....sinon je vois pas.
Y'a la possiblité du développé haltère, mais bon......C'est à cause de lui que je me suis choper une tendiniteà l'épaule droite récemment, donc bof.

Donc ça pourrait donner :

DC
Dips tout en sachant que si j'invese l'ordre : Dips/DC, va falloir que je fasse gaffe aux Tri pour le DC :lol:
Barre front
Ensuite, y'aurait bien des EL/Extension Tri poulie....mais bof, je préfère faire des antagonistes pec : Rowing Yates et oiseau, j'en ai besoin.

J'enlève les DHI, ça tape plus les Tri que les pec, et les faire après DC et dips....^^

Ensuite, si je pouvais finir un peu plus tôt ça serait pas mal.

Donc, je pourrais faire un truc comme ça :

DC
Dips
Barre front
(Extension Tri poulie
EL Ces deux exo étant optionnels
Rowing Yates
oiseau
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h47

Pourquoi pas, après il faut voir ce que tu mettrais dans les autres séances.
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Messagepar Exocet911 le 24/04 15h32

Je vais peut être prendre ceci, pour les exos sur sur poulies ou des intervalle de poids plus petit que les plaques classique sont nécessaire.


et m**** , j'ai failli croire que c'était 10€ pour les 4 poids..En fait c'est 10€ par poids...c'est bcp moins drole. :\
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Messagepar Exocet911 le 24/04 15h44

J'me rappelle : C'est aussi pour ça que j'ai pas pu aller courir : Pendant une période il a plu non stop, avec la crue de la Seine qu'on a failli se payer .
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Messagepar Julien13 le 24/04 16h32

Je savais pas que tu étais de Paris Exo !
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Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar Exocet911 le 24/04 21h37

Région Parisienne pas Paris même

Ensuite, ce soir :
33min
472kca
8.7km/h
163bpm

Tranquille comme reprise
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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h02

J'vais peut être m'essayer à ça :
https://www.superphysique.org/exercices/114

Mais version accrocher, en alternative au Sdt jt....Car comme vu sur un topic de Guaeris....le Jt est tout de même "délicat" pour la colonne :p
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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h34

En tout cas, je sais pas si ça booste la condition ou le métabolsisme, mais le fait d'avoir couru, même tranquille, hier, la je me sens à fond.... :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 10h37

Exocet911 a écrit:Ensuite, ce soir :
33min
472kca
8.7km/h
163bpm

Pas mal pour une reprise ;)
Exocet911 a écrit:J'vais peut être m'essayer à ça :
https://www.superphysique.org/exercices/114

Mais version accrocher, en alternative au Sdt jt....Car comme vu sur un topic de Guaeris....le Jt est tout de même "délicat" pour la colonne :p

C'est pas comme si on répétait régulièrement que le JT est la "pire" version de deadlift pour la colonne... :p
Exocet911 a écrit:En tout cas, je sais pas si ça booste la condition ou le métabolsisme, mais le fait d'avoir couru, même tranquille, hier, la je me sens à fond.... :cool:

ça fait toujours du bien l'effort physique quand c'est bien fait :)
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Messagepar Exocet911 le 25/04 11h01

" Pas mal pour une reprise"

8.7km/h, je peux pas aller plus lentement, mais oui, ça s'est bien passé....Normalement prochaine sortie, dimanche, je vais tenter de faire 1h la....un allant un poil plus vite.
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Messagepar Exocet911 le 25/04 23h00

Jambes :

Fente + 6.5kg : 4 A/R 7.5/10
PACI : 4x15 55kg mi-amplitude
Sdt jt : 4x10 85kg 7.5/10
Rowing Yate : 3x20 34kg 6/10
---------------------------------------------
Fente + 6.5kg : Ca a été compliqué pour trouver la technique, au final, y'a qu'un seul jour ou j'ai bien réussi à contracter le quadri droit...C'est galère.. mais bon, c'est passé quand même
PACI : A partir de la, j'ai décidé de voir ce que ça donnait avec de la zik, donc j'ai sorti le téléphone et les écouteurs, et go Métal. RAS, Mais les 55kg, je les ai senti tout de même, j'ai testé une série à 50kg à la fin....Ultra facile :eek: :lol:
Sdt jt : C'est tellement plus facile, quand on a du métal dans les écouteurs plutôt que du Eddy Mitchell :cool:
Rowing Yate : RAS

Grosse séance, la musique à aidée (j'ai mis surtout Nightwish, un groupe de métal finlandais, si vous connaissez), basique mais efficace.
J'ai un peu testé du Pantera, mais il me fallait un morceau qui aille vite, ça gueule bien, mais c'est un peu lent Pantera, dommage.

Donc, au final, vous imaginez Hulk qui fait du Sdt sur du Pantera.....C'est moi :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 26/04 21h01

Séance "impro" ce soir :
J'avais décidé d'aller à un cours Co dans l'autre salle, BodyGlide, si vous connaissez....C'est marrant, j'ai fais en sorte de oas le mettre dans le rouge niveau cardio.
Ensuite, j'ai enchainé avec l'autre salle, en théorie, je fais Pec/Bi, mais la, j'étais pas mal entamé quand même, let surtout ce qu'i m'a déprimé, c'est qu'il y avait 3 membres, dont le prof...Ca discutais musique :rolleyes: .

Limite j'avais envie de rentrer chez moi direct, mais bon, j'ai préféré improvisé un truc :

Dips au pdc : 4x20
Pompe : 4x20
Traction supi, avec 2 bandes rouges de Carrio.
TM : J'ai pas mal perdu en force.... mais avec tout ce que j'avais fais avant....
Ensuite j'ai mis les écouteurs, et j'ai péter les curls :
CI : 4x15 12.5kg
C sur banc quasi vertical : 4x10 12kg
CM : 4x10 12.5kg

J'envisageais de mettre des oiseaux..Mais faut les laisser récupérer aussi, et j'avais plus le temps....Go maison.

Par contre, c'est dingue comme de la bonn musique permet de taper la séance :cool:

J'comprends pourquoi tout le monde ou presque à ses écouteurs ou son casque pendant le training :)
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Messagepar Julien13 le 26/04 21h19

C'est quoi ton plan d'entraînement en ce moment exo ?
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Messagepar Exocet911 le 26/04 21h31

Bah justement, je suis un peu dans le flou...Depuis la fermeture de ma salle, je suis aller à l'autre, et je me suis mis au split PPL, Lundi : Pull, Mercredi : Legs, Jeudi : Push

Avant les vacances, je faisais :

Lundi : Dos /Tri
Traction pro large
Rowing Yates
Rowing 1 bras
DCS
TM

Mercredi Jambes, ça s'est le seul jour qui n'a jamais changé car je peux pas faire autrement, y'a trop de monde, aucune machine de dispo.
Fente
PACI
Sdt jt
Mollet si j'ai le temps

Jeudi : Pec/Bi
Dips
DC
DHI
CI
C pupitre quasi vertical
CM

Et j'ai la possibilité de faire deux autres séances, si je veux, le vendredi et le samedi

Le truc, c'est que je sais plus vraiment quoi faire actuellement, les vacances, m'ont pas mal déréglé, j'ai même pensé me remettre au Upper/Lower :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 21h43

Julien13 a écrit:C'est quoi ton plan d'entraînement en ce moment exo ?

Son quoi ? :idiot:
Exocet911 a écrit:Lundi : Dos /Tri
Traction pro large
Rowing Yates
Rowing 1 bras
DCS
TM

Mercredi Jambes, ça s'est le seul jour qui n'a jamais changé car je peux pas faire autrement, y'a trop de monde, aucune machine de dispo.
Fente
PACI
Sdt jt
Mollet si j'ai le temps

Jeudi : Pec/Bi
Dips
DC
DHI
CI
C pupitre quasi vertical
CM

Tu es au courant que ce programme était déséquilibré ? 4 mouvements de poussée contre 3 tirages et 3 exos biceps (3 branlettes de curls en plus :idiot: ) contre un seul pour les triceps ?

A terme ça pourrait être mauvais pour la santé de tes épaules et de tes coudes donc si tu pouvais rééquilibrer pour ton futur programme ça serait pas du luxe... :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 26/04 21h51

2 exo de Triceps....DCS et TM.

Et pour les Biceps, tu propos quoi ? Des tractiosn supi peut être ? le truc qui tape plus dans le dos que dans les biceps.....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 21h54

Exocet911 a écrit:2 exo de Triceps....DCS et TM.

Ouais bah ça fait toujours 3 contre 2 :p

Désolé TM j'ai cru que c'était tirage menton... C'est l'abréviation de quoi du coup ? :rolleyes:
Exocet911 a écrit:Et pour les Biceps, tu propos quoi ? Des tractiosn supi peut être ? le truc qui tape plus dans le dos que dans les biceps.....

Bah les tractions supi ça aurait au moins l'avantage de rééquilibrer le ratio poussées/tirages oui...

Sinon vire un curl. Curl incliné + curl pupitre ça suffit.
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Messagepar Exocet911 le 26/04 21h57

Quel c**, c'est pas TM, mais MT, Magic Triceps... :p
A chaque fois, je manque de les inversé quand je poste les séances ^^ .

Oui, alors je sais pas pourquoi je l'ai pas mis, mais depuis ma tendinite, j'ai pris l'habitude de mettre du RY et de l'oiseau des que je peux, justement poru rééqulibrer mes épaules.

Donc de façon plus précise :

Lundi : Dos /Tri

Traction pro large
RY
R 1 bras
DCS
MT
Il fut un temps je fais aussi des extension poulie haute,...je sais plus pourquoi j'en fais plus....

Mercredi :
Je le pas, ça a jamais bouge, sauf que j'ai inversé le Sdt Jt et la PACI.

Jeudi :
DC
Dips +, charge
DHI
Voila, le truc, c'est que normalement je fais les Bi après les Pec, or depuis ma tendinite, j'ai décidé de mettre des antagonistes des pec à la place.
Donc : RY et oiseau

Et sur deux séance , je fais de l'infra à la bande élastique, mais chez moi car jamais le temps de le faire à la salle.
Dernière édition par Exocet911 le 26/04 22h04, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 22h02

Exocet911 a écrit:Quel c**, c'est pas TM, mais MT, Magic Triceps...
A chaque fois, je manque de les inversé quand je poste les séances ^^ .

Ah je me disais aussi :lol:
Exocet911 a écrit:Oui, alors je sais pas pourquoi, mais depuis ma tendinite, j'ai pris l'habitude de mettre du RY et de l'oiseau des que je peux, justement poru rééqulibrer mes épaules.

RY = Rowing Yates ? Il est déjà dans ta séance dos, je l'ai compté dans les tirages donc il en manque toujours un (sauf si tu le fais une 2ème fois dans la semaine).

Après l'oiseau c'est bien mais ça ne compense pas un excédent de mouvements de poussée (sinon un rowing coudes ouverts c'est bien ;) ).
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