Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 26/04/2018 23h40

" sauf si tu le fais une 2ème fois dans la semaine "

Voila, je sais pas pourquoi je l'ai encore zappé.

Le jeudi donc c'est :

DC
DIps
DHi (encore que je sais pas si je vais le garder, suis trop limité par les tri)
Rowing Yates
Oiseau

J'ai déjà dis ici que je faisais des séance Epaules / Bras ( soit : Séance "branlette" pour notre ami Train :super_lol:

), c'est le samedi, vu que mes triceps sont en retard au niveau puissance global, c'est pas du luxe, Donc en fait samedi, on peut mettre, Epaule /Bi/Tri. Ca donnerait ceci :

TM et non pas MT

EL, je préfère la poulie, mais pas forcément dispo
oiseau
DCS
MT
CI
CM

par **Julien13** le 27/04/2018 12h04

Du coup plus de biceps dans la deuxième répartition ?

par **Exocet911** le 27/04/2018 12h11

C'est à dire ?

En fait, les Biceps je pourrais les faire le jeudi, mais faut que je choisisse : C'est soit Yates et oiseau, soit Biceps....Je peux pas faire autrement niveau temps, c'est l'un ou l'autre....

Donc ça donne :
Jeudi :

DC
Dips
DHI
Yates
Oiseau

Samedi :

TM
EL
Oiseau
CI
CM
DCS
MT

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2018 14h23

Du coup ça donne :

Exocet911 a écrit:Lundi : Dos /Tri

Traction pro large
RY
R 1 bras
DCS
MT

Jeudi :

DC
Dips
DHI
Yates
Oiseau

Samedi :

TM
EL
Oiseau
CI
CM
DCS
MT

Donc c'est équilibré au niveau tirages/poussées, par contre tu fais 2 fois les triceps (donc 4 exos) et une fois les biceps (2 exos), pas génial...

Autant faire 2 séances haut et 2 séances cuisses, ça serait plus équilibré.

par **Exocet911** le 27/04/2018 14h27

Ouais, mais j'ai les Tri qui bouge pas aussi...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2018 14h37

C'est pas en en faisant autant que ça va s'arranger. Je sais pas si tu te rends compte mais tu fais déjà du couché + incliné + dips + DCS x2 + MT x2, c'est quand même assez énorme...

Comment tu organises ta progression sur tes exercices ?

par **DamienL** le 27/04/2018 14h37

Magic tryceps ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2018 14h38

Oui MT = magic tryceps

par **Exocet911** le 27/04/2018 14h53

Progression ou montée en charge ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2018 15h02

Bah ça va avec, comment tu cycles quoi. Moi par exemple je fais 3x8, séance d'après 3x9 avec la même charge et enfin 3x10 puis je monte d'un kg et je repars sur 3x8 etc...

par **Tix666** le 27/04/2018 18h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi par exemple je fais 3x8, séance d'après 3x9 avec la même charge et enfin 3x10 puis je monte d'un kg et je repars sur 3x8 etc...

Tu as la même logique que ma moitié, c'est également ça logique de progression

par **Exocet911** le 27/04/2018 21h37

Cardio ce soir, et reprise du rythme en CàP en vue d'une course :

56min
8.15km
8.6km/h
763kcal
153bpm moy

par **Exocet911** le 30/04/2018 22h11

Séance Dos / Tri , mais...écourtée

:

Tracto pro large : 10/10 puis les 2 autres séries avec bande rouge et jaune de Carrio.... 8/10
Rowing Yates avec sangles (pour tester) : 4x10 45kg 7/10
Rowing 1 bras haltère : 4x10 18kg 7.5/10
DCS : 4x10 60kg 7.5/10
MT : 3x10 26kg 7/10
---------------------------------------
Tracto pro large : J'ai fais l'échauffement façon Killian...mais déjà au moment de faire les rétraction d'épaules, je le sentais bizarre, dans le sens ou j'étais au max, lors de faire ces dites rétractions lol
Rowing Yates avec sangles (pour tester) : RAS, avec du bon métal, ça passe très bien

Rowing 1 bras haltère : J'aurais peut être pu un peu intensifier cette exo, mais le temps passait, et fallait que je fasse les Tri. Toujours aussi limiter du coté droit Je me demnade si je vais pas aller voir un ostéo, car c'est vraiment bizarre.
DCS : RAS, sinon que une bonne perte de force, vu que ça doit faire dans les 3 semaines que j'ai pas fait l'exo
MT : Exo éjecté en 15min, car la salle, fermait 30min plus tôt, je sais pas pkoi.
Ca m'a un peu soulé, car j'avais prévu de faire du triceps poulie haute....j'ai pas pu, et j'ai fais el MT avec des temps de recup de l'ordre d' 1min.

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Une fois rentré chez moi, abdos, j'avais pas envie de faire les classique planche, donc ça a été :
Relevé de bassin : 3x40reps 5/10
relevé de buste : 3x11 6/10 (ça fait super longtemps que j'en ai pas fait ^^ ).
relevé latéral de buste : 4 x max, avec max d'amplitude et mouvemetn le plus controle possible.
abdos roulette : 3x1min...C'est chiant, quand on en a pas fait depuis longtremps c'est technique c'est exo.
Rentrage de ventre :Transverse.

par **Exocet911** le 30/04/2018 22h22

Pour les tractions larges, oui, je sais pas pourquoi, je me balancent à donf....or, dans la salle 1, j'ai un mur devant la barre de tractions, donc je mets les pieds devant et ça va, par contre dans la salle 2, y'a rien, c'est une cage de Crossfit, et la....Je fais plutôt de la balançoire qu'autre chose;;.. C'est asses pbmatique, va falloir que je regarde ça.

Bon, sinon, y'a pas photo, de la bonne zik ça change une séance.

par **Exocet911** le 30/04/2018 22h36

En fait, je sais pas si c'est moi, car en vacances, j'ai toujour sune perte de tonicité global, mais je trouve que les exo au poids de corps, figurent parmis, les exos, les plus dur qui soit...Car on ne peut pas commencer par des charges légères à modérées.

par **Julien13** le 01/05/2018 09h20

Exocet911 a écrit:Pour les tractions larges, oui, je sais pas pourquoi, je me balancent à donf....or, dans la salle 1, j'ai un mur devant la barre de tractions, donc je mets les pieds devant et ça va, par contre dans la salle 2, y'a rien, c'est une cage de Crossfit, et la....Je fais plutôt de la balançoire qu'autre chose;;.. C'est asses pbmatique, va falloir que je regarde ça.

Bon, sinon, y'a pas photo, de la bonne zik ça change une séance.

Ça y est la mode des tractions balançoires crossfit l'a atteint :lol:

par **Exocet911** le 02/05/2018 22h13

Pec / Antagoniste

DC : 4x10 65kg 7/10
DHI : 4x19kg 7/10
dips pdc : 4x5 7.5/10
Rowing Yates : 4x10 45kg 7/10
Curl inversé : 4x10 26kg
Relevé de bassin à la barre de tractions après 3 séries au banc incliné :
3x10
Abdos chez moi : Relevé latéral de buste : 3x15
Transverse : 3x2min
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DC : Bon.....J'ai perdu dans les 10kg de charge par rapport à cet hiver....je sais pas si c'est à cause du régime, mais j'arrive juste plus à recruter comme il faut les pecs...De plus, mes triceps étant le point limitant, ils fatiguent très très vite. A à 65kg, j'aurais surement pas pu faire 70kg.....LEs pec, peut être, mais les Tri non.
DHI : RAS
dips pdc : Début compliqué, mais c'est passé au final
Rowing Yates : RAS, bien même
Curl inversé : J'avais du temps (pour une fois), rien à faire....j'ai fais ça.
Relevé de bassin à la barre de tractions après 3 séries au banc incliné : J'en ai un peu marre de faire tout le temps des relevé de bassin à n'en plus finir au banc incliné sur espalier....Je me mets au relevé de bassin sur barre de tractions....Y'a environ 1ans, jen passais 10-15, la, 3, c'était mon max.

Abdos chez moi : Relevé latéral de buste : RAS, sinon que se rélevé coté droit est toujours bcp plus facile que se relever coté gauche.
Transverse : RAS.

par **Exocet911** le 02/05/2018 22h25

En fait, pour le DC, j'ai plus confiance dans mes bras, j'arrive plus à recruter les pecs comme il faut..Donc, j'ai peur de me prendre la barre sur la gueule. ça m'a arrive y'a quelques semaine pour du 73kg, la, c'était les Tri qui voulaient rien savoir.... Et ça s'est passé au moment ou j'abaissait la barre, ou moment ou j'avais la barre sur le tshirt, ça a été terminé : Tri trop étiré, morts, impossible de remonter la barre.

Alors que ce genre de truc, au sdt , ça ne pourra jamais m'arriver, au pire je décharge un peu.

J'ai un peu le même pb avec les tractions actuellement : Ca devient compliqué de recruter le dos, et c'est précisément suite à ça, que j'ai réussi à passer de bonnes perf. La, c'est moins dangereux, si y'a un pb, je lâche la barre, mais c'est tout aussi frustrant.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2018 08h18

Exocet911 a écrit:En fait, pour le DC, j'ai plus confiance dans mes bras, j'arrive plus à recruter les pecs comme il faut..Donc, j'ai peur de me prendre la barre sur la gueule.

Pour stresser les pecs il faut quand même mettre assez lourd, sinon on ressent surtout les triceps ou les épaules en effet. Profite du fait d'avoir baissé la charge pour bien travailler ta technique, c'est ce que j'ai fait perso et c'est en train de payer.

Pour ce qui est de prendre la barre sur la gueule, ce n'est pas si grave, surtout là c'est encore assez léger, ça m'est arrivé avec près de 90kg, j'ai du la faire rouler des pecs jusqu'aux hanches pour pouvoir m'asseoir puis me relever. C'est pas très agréable mais bon je n'avais plus le choix parce que je m'entraîne tout seul, ce qui n'est pas ton cas donc tu devrais avoir quelqu'un pour t'aider si jamais ça t'arrive.

Après ça m'est arrivé parce que j'ai absolument voulu tenter de passer cette foutue dernière rep alors que vu la difficulté de la rep précédente je me doutais bien que ça ne passerait pas... Donc pour éviter ça il suffit de reposer la barre quand on sent qu'on ne pourra pas faire une rep de plus (ne pas tenter la fameuse rep de trop quoi).

Exocet911 a écrit:ça m'a arrive y'a quelques semaine pour du 73kg, la, c'était les Tri qui voulaient rien savoir....

Parce que tu avais fait les dips avant le couché, rien d'étonnant...

Exocet911 a écrit:J'ai un peu le même pb avec les tractions actuellement : Ca devient compliqué de recruter le dos, et c'est précisément suite à ça, que j'ai réussi à passer de bonnes perf. La, c'est moins dangereux, si y'a un pb, je lâche la barre, mais c'est tout aussi frustrant.

Ne cherche pas à recruter/sentir tel ou tel muscle, bosse ta technique, progresse avec un mouvement propre et ça viendra (ou pas) mais pour certains muscles il faut plus de temps. D'ailleurs pour le dos il y a des gens expérimentés qui n'ont jamais eu de sensations et qui ont un super dos parce qu'ils ont atteint un bon niveau sur leurs exos de base (ça arrive souvent de voir ce genre de cas pour les pecs aussi).

par **DamienL** le 03/05/2018 16h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ce qui n'est pas ton cas donc tu devrais avoir quelqu'un pour t'aider si jamais ça t'arrive

Ça dépend qui. Moi je rigolerais. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2018 16h14

L'enflure

par **DamienL** le 03/05/2018 16h18

Yen a c'est l'inverse : ils paniquent avant toi et se précipite pour t'aider alors que tu finis tout seul.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2018 16h36

Ouais j'avoue ça doit être chiant. Ou le pareur qui touche la barre alors que tu lui as rien demandé aussi c'est pas mal :lol:

par **DamienL** le 03/05/2018 16h40

Je vais me faire un T-Shirt : "Touch my barbell. I kill you."

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2018 19h48

par **Exocet911** le 03/05/2018 22h06

^^
Bon, séance Epaule / Biceps :

Avant la séance, j'ai décidé de faire un cours co " Body Pump Glide" , si vous voyez. La même chose que le Body Pump mais avec des sortes de patins glissants sous les pieds.....
Gros travail des jambes et des abdos en gainage... Je vous parle pas du cardio. travaille faible du haut du corps.

Ensuite
Tirage menton : 4x15 20kg 7/10
El : 4x20 4kg . 7/10
oiseau : 4x20 3kg , j'ai essayé les 4kg, mais trop lourd. 7/10
CI : 4x15 14kg 7/10
C pupitre quasi vertical : 4x10 12kg 7/10
CM : 4x10 13kg 7.5/10
Infra épineux avec bande jaune de carrio étirer sur 1.5m : 4x10 7.5/10
------------------------------------------------
Tirage menton : RAS
El : J'ai essayé les 5kg, mais mauvaise techniques, j'ai pas poursvuivi, sinon RAS
oiseau : RAS, même commentaire que les EL pour 4kg
CI : RAS, C'est vraiment top d'avoir trouver cette position en hypersupination pour le poigné gauche : Je tourne l'ensembe poigné et avant bas au max à gauche. Depuis que je fais ça, j'ai plus aucune douleur d'ordre "tendinitaire" au biceps /long supi gauche. Je peux bien forcer.
C pupitre quasi vertical : RAS
CM : RAS
Infra épineux avec bande jaune de carrio étirer sur 1.5m :

Sinon, j'ai testé un peu le développé haltère, après le TM, comme l'épaule était chauffée, en y allant très progressivement lors de la monté en charge (1kg par 1kg, de 6 à 12kg), pas de déperidtion de force, par contre, sensation proche de ce que j'ai eu lors de ma tendinite de l'épaule gauche..... J'ai arrêté dés la 1ère série... C'est fini cet exo pour moi.

par **Julien13** le 03/05/2018 22h13

Exo c'est quoi ce cours de patinage artistique :lol:

oh Brian joubert !!!

On avait dit pas 3 curls !!!

TM +DM complicatou

par **Exocet911** le 03/05/2018 22h15

Si vous voulez j'arrête de poster...Ca sera plus simple.....

Je sais qu'il parait que je suis suceptible ici..mais bon..... $:\$

Vais y réfléchir à deux fois avant de poster un truc sur mon log maintenant.
Dommage, je me plaisais bien sur ce forum. $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2018 22h23

Exocet911 a écrit:Si vous voulez j'arrête de poster...Ca sera plus simple.....

Sinon toi dis nous si tu veux qu'on arrête de te donner des conseils ça sera plus simple. Comme tu n'en tiens pas compte ça ne sert pas à grand chose finalement.

Exocet911 a écrit:Je sais qu'il parait que je suis suceptible ici..mais bon.....

Oui tu l'es. Moi je ne le suis pas mais tu crois que ça me fait quoi quand je vois que je perds mon temps à essayer de t'aider ?

Exocet911 a écrit:Vais y réfléchir à deux fois avant de poster un truc sur mon log maintenant.

C'est moi qui vais réfléchir à 2 fois avant de poster un conseil ici.

par **Exocet911** le 03/05/2018 22h33

Ah ouais, carrément. oO
Tout ça à cause d'un curl en trop. oO

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2018 22h51

Exocet911 a écrit:Ah ouais, carrément. Oo
Tout ça à cause d'un curl en trop. Oo

Je rêve, c'est le monde à l'envers. C'est lui qui s'emballe et après il se plaint qu'on réagisse.

Non tout ça parce que monsieur monte sur ses grands chevaux juste parce qu'on a osé lui faire remarquer qu'il ne tenait pas compte de nos conseils...

C'est pour ça que je dis que si tu ne veux plus qu'on t'en donne, si ça t'emmerde qu'on essaie de t'aider à optimiser ton programme pour que tu progresses mieux et que tu évites les blessures, dis-le et on te foutra la paix. Comme ça tu pourras continuer à utiliser ton programme déséquilibré et faire tous les exercices inutiles qui te font plaisir sans qu'on te fasse la moindre remarque.

par **Exocet911** le 04/05/2018 17h50

Bon, concernant ces fameux curls....En fait, c'est parti d'une vidéo de Killian, ou il disait que pour faire de bras, y'avait en gros trois façon de les attaquer :
Biceps chef long, biceps chef court, et brachial.

Et donc exo :
Curl incliné
Curl haltère debout contre le mur (gros valgus au coude gauche pour moi), je sais pas pourquoi, j'ai voulu remplacer le curl haltère par du curl pupitre sur un banc quasi vertical (étant donné que mécaniquement parlant les pupitre incliné sont à éviter),
ET le curl marteau en travers.

Etant donné que j'était parti sur une séance Epaules / Biceps, c'est pour ça que j'ai passé ces 3 curls.
MAIS, il me semble que Killian disait qu'il était mieux de faire un jour le travail du biceps, et un autre celui du Brachial/long supi.
Il est vrai que j'ai fait les deux en même temps.

Et il est potentiellement vrai que j'aurai peut être pu m'abstenir de faire le curl pupitre quasi vertical.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2018 18h09

En réalité distinguer le chef court du chef long n'est pas très utile et on se rend compte que 2 curls suffisent pour un travail complet :

- un axé biceps, donc bras en arrière du corps avec une prise supination = curl incliné,

- un axé brachial antérieur (et long supinateur), donc bras en avant du corps avec une prise marteau = curl pupitre prise marteau sur un dossier incliné à 80° (mais un curl marteau assis peut très bien faire l'affaire également).

Sachant que dans les 2 cas, l'ensemble biceps/brachial antérieur/long supinateur travaille, mais suivant l'exercice l'accent est plus mis sur l'un ou sur l'autre donc c'est vraiment inutile d'en faire plus.

Sans oublier que tu fais aussi un curl pronation dans je ne sais plus quelle séance donc vraiment fais gaffe à l'équilibre entre les curls et les extensions triceps si tu tiens à tes coudes.

Je reconnais que j'ai peut-être été un peu dur hier soir mais franchement ce n'est pas pour t'embêter, c'est pour ton bien que je te donne ces conseils. Après c'est vrai que c'est ton droit de ne pas les suivre donc j'aurais peut-être dû laisser couler mais ça a été plus fort que moi :lol:

par **Exocet911** le 04/05/2018 18h31

En fait, ça vietn aussi du bouquin de Delavier (du guide, qui dit que pour le chef long (ou court, je sais jamais), faut mettre le bras en arrière, et pour le chef court (ou long même raison ), faut mettre le bras en avant.
Donc : Bras en arrière: CI
Bras en avant : Curl sur banc quasi vertical.

Brachial / long supi : CM , je peux pas le faire bras en traverse du corps, sinon c'est tendinite assuré.
Donc, c'est pour ça, que j'ai tendance à vouloir toujours faire uen variante avec bras en avant, donc le curl sur banc quasi incliné.... pas excessivement indispensable.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2018 18h41

Exocet911 a écrit:En fait, ça vietn aussi du bouquin de Delavier (du guide, qui dit que pour le chef long (ou court, je sais jamais), faut mettre le bras en arrière, et pour le chef court (ou long même raison ), faut mettre le bras en avant.
Donc : Bras en arrière: CI
Bras en avant : Curl sur banc quasi vertical.

Voilà et ça suffit.

Exocet911 a écrit:Brachial / long supi : CM , je peux pas le faire bras en traverse du corps, sinon c'est tendinite assuré.
Donc, c'est pour ça, que j'ai tendance à vouloir toujours faire uen variante avec bras en avant, donc le curl sur banc quasi incliné.... pas excessivement indispensable.

Oui, brachial et long supi travaillent avec le bras en avant du corps donc pas besoin de faire un 3ème curl.

par **Exocet911** le 04/05/2018 18h49

" Voilà et ça suffit."
Pas de marteau ???

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2018 18h53

Le curl au pupitre est plus judicieux en prise marteau (d'ailleurs je l'ai écrit tout à l'heure). Curl incliné en supination + curl pupitre en marteau = travail bien complet

par **Exocet911** le 04/05/2018 19h00

Mouais, à voir.
Je vais tester la version du curl marteau sur pupitre..Mais si je sens la tendinite revenir, je reviens au curl marteau pres du corps, variante pour laquelle le brachiale et le long supi travaillent très bien aussi.