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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 18h09


Si je devais faire de l'iso bras c'est exactement ce que je ferais : curl incliné + curl marteau assis, super combo ;)
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Messagepar Exocet911 le 04/05 18h30

Oui, je peux pas faire plus succint que ça.
D'autant plus que maintenant je peux bien forcer sur le bras gauche. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 23h14

Ouais, maintenant tu peux monter à 15kg sur le CI (14,5 idéalement mais bon en salle :confused: ) et descendre à 4x8 pour remonter petit à petit à 4x15.

Pour le CM garde ta charge et monte les reps ;)
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Messagepar Exocet911 le 04/05 23h17

Ouais, c'est ça, mais le blême c'est que la salle 1, je peux descendre jusqu'à 0.5kg, (disques), l'autre les haltères vont de deux en deux kg, donc je vais peut être devoir faire comme Correz, avec des poids de 0.5 scratché au poignées, pas vraiment le choix.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 23h38

C'est une bonne solution aussi oui :)
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Messagepar Correz le 05/05 00h24

De mon côté ça dérange pas spécialement pour l'exécution. Puis honnêtement quand t'as pas d'autres choix.. :)
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Messagepar Exocet911 le 07/05 21h01

Dos / Tri :

Etant donné que la salle où je vais d'habitude pouvait fermer plus tôt à cause des grèves, j'ai préféré faire les Tri à l'autre salle, et aller à l'autre salle faire le dos ensuite (rapport à l'ambiance).
Il est possible que le fait de faire les tri avant m'ai assez impacté pour les tractions suite.

DCS : 4x10 60kg 7/10
MT : 4x20 27.5 7/10 puis 3x10 30kg 7.5/10
Extension triceps poulie haute en unilat : 4x20 18kg 6/10

Traction pro large bande rouge et jaune Carrio : 4x10 7/10 , Suite plus bas
RY : 3x10 44kg 8/10
Rowing 1 bras : 4x10 19kg 7/10
J'ai voulu essayé des relevé de bassin à la barre de traction, mais plus trop de temps pour la récup, donc j'ai arrêté.

Abdos chez moi : relevé de bassin, 4x20
Relevé de buste latéraux: 4x18
Abdos roulette : 3x1min15
----------------------------------------------
DCS : RAS, sinon que je sentais mon épaules droite lors du chargement de la barre, et uniquement lors du chargement
MT : RAS Vu que les 27.5kg, passait tranquille, j'ai mis 30 (2x1.25kg), j'aurais voulu mettre moins, mais y'avait pas. les 30kg sont passé, mais technique pas terrible.
Extension triceps poulie haute en unilat : La j'ai explosé les perfs. 1ère fois que je mets 4 plaques, j'aurais peut être pu en mettre un 5ème, mais plus le temps.

Traction pro large bande rouge et jaune Carrio : La par cobtre, je sais pas si ce sont les Tri qui ont impacté les tractions à cause du chef long, mais je me suis effondré. Au moment de me lancer pour faire la 1ère rep au pdc, j'ai vu que ça allait pas passer. J'ai même tenté les tractions avec la bandre rouge seules, sans la jaune....c'était comme le faire au pdc..... Suis donc rester sur la bande rouge et jaune, et même ça c'était dur.

RY : Idem....La semaine dernière, je passait 45kg, la je suis pas allé au bout des 4 séries pour 44kg.... Fatigué, au autre chose..Je sais pas.

Rowing 1 bras : La par contre, RAS alors que ça passe difficilement en général :lol: . Faut dire que pour la bras droit, j'ai décidé de commencer en supination puis, au cours du mouvement, je passe en prise neutre. Alors que pour le bras gauche, je peux commencer en prise neutre.
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Messagepar Julien13 le 07/05 21h04

Ça me paraît normal pour les tractions surtout que t'es pas mauvais en triceps
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Messagepar Exocet911 le 07/05 21h13

Je pense aussi.
De plus, une fois, j'avais une tendinite au long supi, ça a été galère pour faire les tractions....On a vraiment besoin de tout au tractions, je pensais pas que les triceps intervenaient autant ....

Et oui : Bonne séance Tri, malgré cette gêne lors du DCS, et que j'aurais vraiment voulu éviter de monter à 30lkg.....Après, je devais être fatigué pour le dos, je pense, j'ai même pensé rester dans la salle 2 (privé), y'avait pas trop de monde...j'aurai peut être du faire ça.

Demain, je vais courir, je pense pouvoir récupéréer suffisamment de conditions pour la course ud 26mai. je vise un 10km en 1h demain.
Ensuite, Séance mercredi.
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Messagepar Exocet911 le 07/05 21h22

Le truc bizarre, c'est que j'ai souvent et assez facilement des crampes au chef long du Tri. Ce soir, c'est latent.
Et pourtant j'ai fait un échauffement correct, sur un appareil qui reproduit le mouvement du ski de fond, en gros, le mouvement c'est du Pull over, mais à très faible charge.

Ensuite, monter en charge progressive lors du DCS, j'ai commencé à 40kg (barre à 20 + 2x10).

Et pourtant la je le sens latent. :?:
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Messagepar Julien13 le 07/05 22h15

Étire toi avec élastique, échauffe toi en séries longues et légères à la poulie corde, masse toi ?

Je viens de percuter mais pourquoi tu changes de mouvement selon le bras au rowing ?
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Messagepar Exocet911 le 07/05 22h49

Julien13 a écrit:
Je viens de percuter mais pourquoi tu changes de mouvement selon le bras au rowing ?


C'est ce rowing que je fais, donc j'ai pas vraiment le choix :super_lol:
https://www.superphysique.org/exercices/272
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Messagepar Julien13 le 07/05 22h55

[quote="Exocet911] Faut dire que pour la bras droit, j'ai décidé de commencer en supination puis, au cours du mouvement, je passe en prise neutre. Alors que pour le bras gauche, je peux commencer en prise neutre.[/quote]

Oui j'avais compris mais je parle de ça
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Messagepar Exocet911 le 07/05 23h12

Aaaaah

En fait, c'est j'ai bcp de mal à envoyer le dos pour le bras droit, et ce soir, j'ai remarqué, qu'en commençant par une prise supination, que ça marchait mieux.
J'ai pu faire 19kg pour les deux, alors que la semaine dernière, les 18kg, furent compliqué pour le bras droit.
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Messagepar Exocet911 le 08/05 00h01

En allant sur le log de Julien13, je fais mes florilège d'aujourd'hui, y'en a pas bcp, mais un qui vaut une palme.

Un gars un mix entre EL et DH : Quand il descendait jamais plus bas qu'hauteur d'épaule, avec les paumes des mains tourner vers le haut et ensuite, il relevait les bras façon DH, en fait, c'était plus proche d'un curl biceps aux poulies vis à vis, sauf qu'il pliait pas les bras.... J'ai pas compris ^^ .

Ensuite, deux gars qui faisait apparemmetn de le force athlétiue :
Un des gars disait qu'il passait le sdt à 200kg correctement, qu'il a passé les 235kg 'pour la route"....
Fin de la discussion : " J'ai une hernie discale, je peu plus faire les jambes" .
Moi intérieurement : Bah, tu l'as un peu cherché :lol:


Sinon, je pourrais faire des traction à la poulie haute, mais le truc, histoire de faire un déload, mais le truc, c'est que ça me mets le dos et les épaules dans une position bizarre, que j'aime pas, et qui m'empêche de forcer.... Je pourrais essayer la prochaine, fois, mais je garantis rien.
Car comme seul "intervalle de charge" aux tractions pro large, j'ai les bandes de Carrio pour me délester : 1 voilette, 2 rouges, et 1 jaunes. Ca commence à devenir un peu trop routinier tout ça.
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Messagepar Julien13 le 08/05 08h47

Exocet911 a écrit:Aaaaah

En fait, c'est j'ai bcp de mal à envoyer le dos pour le bras droit, et ce soir, j'ai remarqué, qu'en commençant par une prise supination, que ça marchait mieux.
J'ai pu faire 19kg pour les deux, alors que la semaine dernière, les 18kg, furent compliqué pour le bras droit.


A terme ça va créer un déséquilibre Exo. Je te conseille pas de le faire, surtout qu'arrivé à un certain poids, la prise supi pour les exos de dos ça peut être craignos pour le biceps (ça l'est déjà pour les exos en supination mais bon on mettra pas 30-40 kg sur du CI, tandis que sur du dos c'est large faisable).

Copieur de ma section florilège :lol:

Ouais je vois le mec fait un genre de crawl à l'envers.

Tu gères comment ta progression sur les tractions ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 14h27

Julien13 a écrit:A terme ça va créer un déséquilibre Exo. Je te conseille pas de le faire, surtout qu'arrivé à un certain poids, la prise supi pour les exos de dos ça peut être craignos pour le biceps

+1, fais la même chose des 2 côtés.
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Messagepar Exocet911 le 08/05 19h41

Ca me soule : Je viens de rentrer d'une visite d'expo à Paris : 3h de piétinement + 1h de métro.
Rentrée à 20h chez moi, je pensais pas rentrer si tard.

J'avais prévu d'aller courir, mais le fait d'avoir piétiner pendant 3h , résultat j'ai plus de jambes.
Je me tâte depuis 20h, de resortir....mais j'ai plus envie d'aller dormir qu'autre chose....

Le truc, c'est qu'à ce rythme, j'aurais pas récupérer suffisamnent de rythem pour ma course du 26....

:evil: ...Je pensais pas que ça allais me casser les jambes à ce point cette expo :\

Je pourrais courir ce WK, mais il est prévu de la pluie et bien ..tout le WK...donc ça me fera une semaine sans rien (voir 2 vu que la semaine dernière j'ai rien fait je crois), et la course est le 26 mai.

:\
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Messagepar Moff Tarkin le 08/05 21h14

Moi j'ai un mec qui s'est déchiré les 2 biceps, qui fait des tractions supination larges, en claquant les coudes..qui fait aussi du curl incliné supination full amplitude..
Des EL avec le bras qui passe derrière le buste, avec le coup de bassin pour remonter..
Et un circuit curl marteau DH en même temps..
Ah oui au fait il fait pas non plus les jambes..alors comment dire qu'il a un physique horrible de déséquilibre :idiot:

Mais on peut en conclure 1 chose ; ne pas faire les jambes permet d'avoir un meilleur haut du corps :lol:

J'en avais un autre aussi, DC, 100kg, bras // au sol, 4 répétitions, soit.
Sauf qu'il est monté à 200, en se contentant de deracker la barre en s'énervant comme un fou et en étant fier de juste la tenir bras tendus.
Il enchaîne avec du curl barre à 50..puis..90.. bon, la forme euh.. :idiot:
Puis du DH machine, à 100kg/bras, 3 répétitions, coudes tendus..
Ah oui, c'est lui qui fait 140 de tour de bide..il doit bien faire 130kg d'ailleurs..
Bon après c'est sa façon de prendre plaisir c'est tout hein mais ça détend :lol:
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Messagepar Julien13 le 09/05 05h52

Moff je crois qu'on est dans la même salle en fait :lol:

Pareil un avec deux bibi déchirés donc horrible, il fait un bordel incroyable malgré ça.

Et un mec de 120 kils environ qui fait tout de triché avec des poids de malade.. Bon par contre le DIH a 50 c'était bien fait quand-même !

Exo vas courir :mad:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 08h28

Le pire c'est qu'ils ont un haut du corps vraiment pas mal..mais le bas, c'est des jambes d'enfants quoi..c'est pas possible..
Ok, c'est dur, et passée la première année, bah c'est la guerre pour progresser mais c'est là qu'on voit ceux qui font de la vraie muscu .. les autres c'est des rigolos :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 09/05 12h26

Je viens d'investir dans une balance histoire de mieux contrôler le régime (je préfère le mot "sèche" mais certains trouveront que c'est un abus de language ici ^^ ).

Donc je rentre chez moi avec ma balance, tout content de pouvoir enfin peser mon riz... Et la, interrogation : "Est ce qu'ils inclus les piles dedans - car évidemment j'avais pas pris de piles :super_lol: - et en regardant la boite je vois : " Piles non incluses" ...f**k ....Bon, ben ça sera pour ce soir la balance :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 13h37

Pareil, j'achète le casque de NrV, j'vais à la salle, j'le lance, bah ils l'ont pas préchargés du coup... :idiot:

https://youtu.be/ghfGdEilxZg?t=9m20s
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Messagepar Julien13 le 09/05 14h05

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/05 14h34

Enflure :lol:

J'vais arrêter de dire n'imp je crois :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 09/05 21h45

Biceps / Epaule ce soir :

Traction supi avec bande rouge : 4x10 7.5/10
CI : 4x15 14kg 7.5/10
CM : 4x10 13kg 7/10

TM : 4x15 26kg 6.5/10
EL : 4x15 5kg 6.5/10
oiseau : 4x15 4kg 7.5/10

Abdos chez moi :
Relevé de bassin à plat sur un tapis : 3 séries au max (3x30 je crois) 6.5/10
relevé latéral de buste ; 20/20/12 7/10
Transverse : 3x1min15 7/10
--------------------------------------------
Traction supi avec bande rouge : RAS. J'ai essayé au pdc, j'suis encore juste. Et si je rajoutais la bande jaune c'était vraiment trop facile, donc une seule bande rouge.
CI : RAS, si ce n'est que c'était plus dur que la semaine dernière, je suis pas allé au 15kg, mais bon, je venais de faire les traction supi avant, donc ça doit être normal
CM : RAS

TM : RAS
EL : RAS, sinon que j'ai gagné 1kg sur les haltères :)
oiseau : Les 3kg, étaient vraiment facile, j'aurais pu les passer en séries de longue genre 30 ou 50 rep, mais j'ai préféré voir si je passais les 4kg.....Dur, mais ça se fait.

Abdos chez moi :
Relevé de bassin à plat sur un tapis : Pas le temps de faire Abdos sur banc incliné ou sur barre de tractions, mais c'est vraiment trop facile sur un tapis ^^
relevé latéral de buste ; RAS, ça s'est très bien passé :)
Transverse : idem.
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Messagepar Exocet911 le 09/05 21h50

Je pense qu'à terme je vais passer sur un split sur 4 jours :
Lundi :
Dos / Tri, ça bouge pas

Mercredi :
Epaules/Bi

Vendredi :
Pec / Antagonistes pec (Yates ou rowing horizontal sur poulie basse + oiseau).

Samedi :
Jambe
Je dis ça, car la presse du samedi (salle2) est vraiment meilleure, celle de la salle 1 est vraiment pas top (pas de cambrure lombaire :( ), du coup, je peux pas forcer, et je suis limiter à faire des séries longues.....bof.
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Messagepar Exocet911 le 09/05 21h56

Ca demande de la place ces fentesn mine de rien :


Je vais essaye de caser ça dans ma séance dos :
https://www.youtube.com/watch?v=k3FglXYMf6I

Car j'aime pas trop l'idée d'être limité par la gainage.
Normalement, j'ai un banc qui passe dans la salle 1.
Par contre vu que l'amplitude et le mouvement sera un peu différent, je vais devoir prendre nettement moins lourd au début.
J'ai aussi pas mal peur pour la respiration : Etre écrasé contre un banc, ne facilite pas la respiration en général. :(

Mais si j'arrive pas maitriser ce mouvemet, le Yates vire. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 22h05

Pas trop galère le tirage menton après les curls ?

Sinon pourquoi pas le split, attention à respecter l'équilibre poussées/tirages, agoniste/antagoniste toujours :)
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Messagepar Exocet911 le 09/05 22h10

Non, RAS pour le tirage menton ^^ .
J'avoue ça m'a paru bizarre, mais ça m'a pas poser de pb, par contre les CI après les traction supi si :super_lol:

Sinon, pour l'anti rotation, je pense plus faire ça pour commencer:
https://www.youtube.com/watch?v=I4SKLCM9lyo

Le truc de Carrio est TRES complet, mais aussi TRES cardio, j'ai pu le faire lors d'un circuit de cross training... Pfiouuuu

Tout seul ça pose pas de pb, mais quand t'enchaine : Pompes, gainage, burpees, developpé kettlebell, rowing horizontal sur TRZ et ensuite, l'anti rotation pfiouuuuu :lol:
Avec un RP de 15 sec max entre les exo bien sur :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/05 22h13

" attention à respecter l'équilibre poussées/tirages, agoniste/antagoniste toujours :) "

Oui, Ô Maitre.



T'inquiète pas, je fais en sorte de mettre plus de tirage que de poussée depuis ma tendinite..

Ah oui j'ai oublié : Ce soir : Infra avec bande jaune : 3x20. 7.5/10, un peu fatigué .
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Messagepar Exocet911 le 13/05 19h19

2ème 10kms dans la semaine....Les 5 derniers kms ont été durs, mais j'ai enfin "tapé" ce 10kms.
En fait, l'extérieur de mon parc fait 5.3kms, départ /arreté, c'est pas bcp, je pensé qu'il faisait 1km de plus.

Sinon ce soir :
1h05min
10,036kms
1015kcal
9.2km/h de moy
172bpm de moy.

Pareil pour la bpm, c'est un peu élevé pour de l'endurance, mais comme ça fait dnas les 4 mois que j'ai quasi rien fait et que le terrain n'est pas plat, ça doit être normal. Et dure aussi de se caler en Endurance Fondamentale.... C'est pour ça aussi que je vais un peu vite....
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Messagepar Exocet911 le 14/05 21h06

Bon, je crois que je vais arrêter la muscu :
Cet hiver, j'ai passé les 70kg une ou deux fois au DCS, la je décolle pas des 60kg, pareil pour le DC, les 80kg de cet hiver sont un doux rêve.....
Ce soir, j'ai fais juste pour les Tri :
DCS 4x15 60kg
MT 4x12 27kg
extension poulie haute 4x10 20kg

Rien d'extraordinaire, pourtant au moment de faire le transverse et en tendant les bras pour m'appuyer sur le sl, j'ai eu - encore, ça devient une habitude - des crampes aux triceps, surtout au gauche, un peu au droit.

Concernant l'abdoroulette, je crois que je vais arrêter : C'est tellement facile de faire cet exo SANS les abdos, mais juste en tirant avec les jambes et les bras...... :(

En fait, j'ai juste perdu 10kg en force pure au niveau des Triceps, et dés que je dépasse les 70kg au DC, j'ai peur de pas rester coincé sous la barre, non pas que les pec me lâche....mais que ce soit les Tri qui me lâche....

J'aurais peut être pu aller à l'autre salle, car j'aimerais bien savoir comment je peux faire pour faire 6 exo...en 3h .....et même pas avoir le temps de trouver de faire les abdos.... :\ D'ailleurs j'ai quasi rien fait ce soir : relevé de bassin à plat, donc qui serve à rien, y'a le relevé latéral de buste qui s'est correctement passé, je parle pas de l'abdo roulettes, quand j'ai voulu me mettre au transverse, j'ai senti les crampes dans les deux Tri....donc j'ai arrêté...

L'autre salle, ça aurait été pu être mieux, mais musique de merde (ah oui, c'est vrai on a pas le droit de dire ça ici :idiot: ), et probablement blindée....

Franchement, pendant la séance, ça se déroulait bien, y'avait quasi personne, j'avais tous les bancs pour moi...en plus ma musique..... Ca s'est globalement bien passé....
En fait, ça a été la cata dés que j'ai commencé à faire les abdos chez moi.....et surtout je crois que c'est la reprise du Taffe qui me met dans ces état la. :(

Bon, je pense que j'ai changé d'avis, j'arrête pas..... Mais bon, demain......pas envie d'y aller.
:lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/05 21h24

Bon, je mets la séance quand même :

DCS : 4x15 60kg 7.5/10
MT : 4x12 27kg 8/10
Extension poulie haute : 4x15 20kg 7/10

Traction pro large : 4x9 avec bande rouge et jaunes, Au pdc, c'est simple, ça aurait été 0 tractions. :super_lol:
Rowing Yates : 4x10 42kg 7.5/10
Rowing haltère 1 bras : 4x10 19kg 7.5/10

Et oui, tout ça.....en 3h...Youpi :wtf:

Abdos chez moi :
Relevé de bassin sur serviette : 3x30 ....Comment dire 5.5/10....Comparer à un releve de bassin suspendu c'est inutile, mais c'est "toujours ça". :super_lol: .
Relevé latéraux de buste : 3x15 7.5/10
Roulette abdos :N/A
Transverse=> Crampes => N/A
------------------------------------------------
DCS : Ca m'a juste pris 30min de monter à 60kg .... Parti de 50kg, et ensuite, par palier de 2kg jusqu'à 60kg. J'ai fais une rep à 62, ça allait pas le faire.
MT : Dur à 27kg, mais ça aurait été trop facile à 26kg et j'allais pas faire des séries de 30 non plus ^^
Extension poulie haute : RAS

Traction pro large : Bras un peu crâmé....voila ^^
Rowing Yates : J'avais oublié les sangles, et déjà j'avais plus trop de temps...
Rowing haltère 1 bras : RAS curieusement, le seul exo ou j'avait du mal avant.....C'est passé, ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 14/05 22h26

Je pense que ton soucis c'est vraiment de faire ta séance au feeling, à la façon dont tu sens ta charge.
Tout ceux qui font ça finissent par stagner.
Tout ceux qui stagnent finissent pas arrêter.

Tu devrais vraiment te mettre à des cycles de progression supers basiques, pour recommencer à progresser, et tu verras, tu reprendras plaisir et les sensations reviendront d'elles-mêmes (y'a une part psychologique aux sensations).
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Messagepar Exocet911 le 14/05 22h40

Je le fais pas particulièrment au feeling.....Je sais juste pas comment c'est possible de passer de 70kg au DCS y'a queqlues mois, à 60kg ce soir.... j'aurais limlite pu passer le 62kg, mais les 64 kg, surement pas....donc bon;...

Et puis dés que je commence à travaile un tant soit peu les triceps, le soir c'est crampe...ça me soule

Je pense pas faire des programmes "anormaux" quand même. je fais un format de 4x 8-12, allongé au max à 15, et 4x20 pour la PACI, mais c'est un cas particulier la PACI.

Ce qui peut peut etre expliqué mon déficit de force au DCS, c'est que mobilise moins les pecs, je les utlise surtout pour lancer le mouvement, et le reste avec les Tri, Au début, c'était : 75% pec 25% Tri, maintenant c'est l'inverse. Histoire de surtout taper dans les Tri....C'était pas forcément une bonne idée ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 07h31

Exocet911 a écrit:Cet hiver, j'ai passé les 70kg une ou deux fois au DCS

Oui mais tu avais pris du poids si je me rappelle bien, ça joue aussi.
Exocet911 a écrit:Ce soir, j'ai fais juste pour les Tri :
DCS : 4x15 60kg 7.5/10

Si tu as 4x15 à 60kg, tu dois pas être loin des 6-10 reps à 70... Surtout difficulté ressentie 7,5/10, tu as de la marge.
Exocet911 a écrit:dés que je dépasse les 70kg au DC, j'ai peur de pas rester coincé sous la barre, non pas que les pec me lâche....mais que ce soit les Tri qui me lâche....

Tu vas arrêter avec ça ??? Ne fais plus JAMAIS les dips (ni aucun autre exercice qui sollicite les triceps) avant ton couché et ça n'arrivera plus :idiot:
Après il faut savoir sentir au fil des reps après laquelle on ne sera plus capable d'en sortir une de plus et de reposer la barre au lieu de tenter la rep de trop.
Exocet911 a écrit:j'aimerais bien savoir comment je peux faire pour faire 6 exo...en 3h ...

Si c'est trop long fais moins d'exos au pire.
Exocet911 a écrit:L'autre salle, ça aurait été pu être mieux, mais musique de merde (ah oui, c'est vrai on a pas le droit de dire ça ici ), et probablement blindée....

Musique de merde tu prends des écouteurs, salle blindée c'est plus embêtant par contre.
Exocet911 a écrit:DCS : Ca m'a juste pris 30min de monter à 60kg .... Parti de 50kg, et ensuite, par palier de 2kg jusqu'à 60kg. J'ai fais une rep à 62, ça allait pas le faire.

Voilà une partie du problème : tu t'échauffes mal. Tu pars de bien trop haut en charge, trop peu d'écart entre les charges de chauffe et charges de chauffe trop proches de ta charge de travail. Pourtant c'est pas comme si on n'avait jamais expliqué comment le faire correctement. Et si tu as pu faire 4x15 à 60kg à mon avis 62kg ça passait, peut-être pas 4x15 mais au moins 4x10-12.

Bref pour t'échauffer tu devrais démarrer à 20-30kg pas plus. Essaie ça la prochaine fois : 8 reps à 20kg + 6 reps à 30kg + 4 reps à 40kg + 2 reps à 50kg + 1 rep à 55kg et tu démarres à 62kg.
Exocet911 a écrit:Je le fais pas particulièrment au feeling...

C'est l'impression que tu donnes. Pas que tu t'entraînes au feeling mais que tu charges "selon ta forme du jour". Quand tu dis par exemple :
-"J'ai fais une rep à 62, ça allait pas le faire."
-"Dur à 27kg, mais ça aurait été trop facile à 26kg et j'allais pas faire des séries de 30 non plus ^^ "

Moff a raison, il faut vraiment que tu cycles ta progression, que tu utilises un carnet d'entraînement (un bloc notes ou une appli sur ton tel, comme tu veux) et que tu repartes à partir de la séance précédente. Là tu as fait 4x15 à 60kg, la prochaine fois tu tentes 4x10 à 62 par exemple (en t'échauffant correctement sans te cramer avant tes séries de travail comme je te l'ai expliqué plus haut). Et pareil pour TOUS les exercices.
Et sur ton log idem, note ta progression (+ xreps, + xkg...).
Exocet911 a écrit:Je pense pas faire des programmes "anormaux" quand même. je fais un format de 4x 8-12, allongé au max à 15

Le programme n'est pas anormal non. Et tiens tu vois ton cycle, tu dis 8-12 mais il t'arrive d'allonger à 15... Feeling ? Forme du jour ? Tiens-toi à 8-12.
Pour ton couché serré, si ton cycle c'est 8-12, si t'arrives à faire 15 reps à la 1ère série, t'aurais clairement pu passer à 62kg dès la 2ème série et voir ce que ça donnait. Tu aurais sans doute pu sortir au moins 12 reps. Peut-être même 15 (et dans ce cas tu aurais pu monter encore la charge pour la 3ème série).
Exocet911 a écrit:Ce qui peut peut etre expliqué mon déficit de force au DCS, c'est que mobilise moins les pecs, je les utlise surtout pour lancer le mouvement, et le reste avec les Tri, Au début, c'était : 75% pec 25% Tri, maintenant c'est l'inverse. Histoire de surtout taper dans les Tri....C'était pas forcément une bonne idée ?

Tu parles de contraction volontaire ? Ou d'un changement de technique comme te forcer à garder les coudes le long du corps pour solliciter plus les triceps ? Dans les 2 cas si ton but est de progresser sur tes charges c'est une mauvaise idée.
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Messagepar Exocet911 le 15/05 09h00

" Si tu as 4x15 à 60kg, tu dois pas être loin des 6-10 reps à 70... Surtout difficulté ressentie 7,5/10, tu as de la marge. "

Bah ouais, mais comme je disais les 62kg, je les passais pas......Ou alors, peut être fallait que j'envois les pecs....mais bon, c'est même pas sur. A 62 kg, j'étais à 8/10 voir 9

" Musique de merde tu prends des écouteurs, salle blindée c'est plus embêtant par contre."
C'est ce que j'ai fais, mais la musique est trop forte, ça passe à travers, même en mettant fort.
D'aillerus, j'ai failli mettre sur leur tableau de "remarque" : Musique trop forte. :lol:

"Voilà une partie du problème : tu t'échauffes mal. Tu pars de bien trop haut en charge, trop peu d'écart entre les charges de chauffe et charges de chauffe trop proches de ta charge de travail."
Possible

"Pourtant c'est pas comme si on n'avait jamais expliqué comment le faire correctement"
Bah disons que les %age rigoureux de progression je le connais pas vraiment.

" Moff a raison, il faut vraiment que tu cycles ta progression, que tu utilises un carnet d'entraînement (un bloc notes ou une appli sur ton tel, comme tu veux) et que tu repartes à partir de la séance précédente. Là tu as fait 4x15 à 60kg, la prochaine fois tu tentes 4x10 à 62 par exemple (en t'échauffant correctement sans te cramer avant tes séries de travail comme je te l'ai expliqué plus haut). Et pareil pour TOUS les exercices.
Et sur ton log idem, note ta progression (+ xreps, + xkg...)."
Ouais, c'est ça.
J'ai un carnet, mais, je crois que je l'utilise pas correctement.

"Tu parles de contraction volontaire ? "
Oui
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Messagepar Exocet911 le 15/05 09h06

J'ai l'impression que j'ai tout à réapprendre niveau organsation / progression de l'entrainement. :\
En fait si je suis passé de 70kg à 60kg, c'est que j'ai fait un déload, ou "recycler".... Je sais plus exactement comme vous dites ça ici.

La diète de régime peut jouer aussi sur la baisse de perf (mais à ce point la oO ) ?

Ce qu'il faut voir aussi c'est que lors de la série de travail je prends 2min de recup entre chaque série, ceci poru chaque exo. Soit 48min....., soit 1h18, c'est énorme. Je passe la moitié de mon temps à récupérer :lol: , et encore je compte pas les montées en charges. Mais la, c'est plus rapide quand même.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 09h13

Exocet911 a écrit:Bah ouais, mais comme je disais les 62kg, je les passais pas....

Tu ne les sentais pas, nuance. Si tu avais tenté sans te poser la question de savoir si ça allait passer et sans te focaliser sur tes sensations musculaires, ça serait passé.
Exocet911 a écrit:Ou alors, peut être fallait que j'envois les pecs....mais bon, c'est même pas sur. A 62 kg, j'étais à 8/10 voir 9

Tu te prends trop la tête avec l'engagement des pecs ou des triceps. Tu prends ta barre largeur des épaules et tu pousses, sans te forcer à serrer ou ouvrir les coudes, tu les laisses dans la position avec laquelle tu es le plus à l'aise pour forcer et tu y vas.

Tu te focalises beaucoup trop sur tes sensations et ça te ralentit aussi.
Exocet911 a écrit:C'est ce que j'ai fais, mais la musique est trop forte, ça passe à travers, même en mettant fort.
D'aillerus, j'ai failli mettre sur leur tableau de "remarque" : Musique trop forte.

:lol:
Exocet911 a écrit:Possible

C'est même sûr, ton échauffement est trop lourd, ça te gêne sans doute aussi.
Exocet911 a écrit:Bah disons que les %age rigoureux de progression je le connais pas vraiment.

Perso je fais 6 reps à 50% + 4 reps à 70% + 2 reps à 90% mais tu peux aussi partir de 50% et monter de 10kg en 10kg et surtout faut pas faire trop de reps, d'autant plus quand on approche de sa charge de travail.
Exocet911 a écrit:J'ai un carnet, mais, je crois que je l'utilise pas correctement.

Si tu as besoin on peut te l'expliquer.
Exocet911 a écrit:"Tu parles de contraction volontaire ? "
Oui

Tes muscles se contractent déjà volontairement pour pousser la charge, pas besoin de l'accentuer. Pas étonnant que tu stagnes en faisant ça (même si les sensations sont sans doutes meilleures, ça n'aide pas à progresser, au contraire).
Exocet911 a écrit:J'ai l'impression que j'ai tout à réapprendre niveau organsation / progression de l'entrainement.

Lire la 1ère page de mon carnet t'aiderait peut-être.
N'hésite pas si tu as des questions.
Exocet911 a écrit:En fait si je suis passé de 70kg à 60kg, c'est que j'ai fait un déload, ou "recycler".... Je sais plus exactement comme vous dites ça ici.

Moi je recycle mais on peut aussi appeler ça deload oui.
Exocet911 a écrit:La diète de régime peut jouer aussi sur la baisse de perf (mais à ce point la oO ) ?

ça peut jouer, ça dépend comment c'est fait et à quel stade on en est.
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