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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 17/05 22h13

C'est bon, je viens d'avoir à nouveau "accés" à l'ensemble de mes abdos....Je sais absolument pas ce qu'il s'est pssé :?: :p

Un pb de digestion pontuel ? ...je sais pas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 07h07

Moff Tarkin a écrit:Tu cycles en 8-12 sur les exercices comme tractions, DC, squat, sdt.

12 reps ça devient vite long sur des exos type squat et soulevé de terre. Pareil pour les tractions et le couché, il a des difficultés dessus donc 6-10 ça sera déjà très bien.
Moff Tarkin a écrit:8-15 sur les rowing Yates / 1 bras, TM, fentes..

15 reps sur le Yates pareil c'est trop, faut éviter le long sur ces exercices dangereux qui ont une forte composante gainage. Si tu forces, 8-12 ou 6-10 reps ça suffit largement, on n'est pas sur des exos branlette là.
Moff Tarkin a écrit:10-20 l'isolation.
15-40 les épaules et abdos.

Là OK.
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Messagepar Exocet911 le 18/05 09h12

Pec / Antago pec de hier soir :

DC : 4x12 70kg 8/10
Dips + 12.5kg : 4x12 8/10
DHI : 4x12 18.5kg
Rowing sur banc : 4x12 36kg 7/10
oiseau sur banc : 4x20 4kg 7/10
Abdos sur banc incliné : +1 cran sur espalier 4x20 8/10
-------------------------------------------------
DC :
Voici ma montée en charge, je suis parti sur un RM à 80kg
50%RM soit 40kg 20rep
75%RM soit 60kg 10rep x2
80%RM soit 64kg 10rep x2
1 série à 70kg puis les séries de travail.
J'ai passé la série, mais les pecs étaient pas assez "chaud", faut que je fasse des séries de chauffes plus longues ou alors que j'en mette deux entre 60 et 70 et pas que les 64kg. Tout en faisant gaffe à pas me crâmer les Tri trop vite, car c'est clairement le facteur limitant pour le DC
Car le schéma de Train ne me convient pas, c'est bcp trop rapide.
Mais bon, les 70kg sont passés, j'ai voulu testé les 72kg, la trajectoire de la barre était pas bonne, je suis redescendu à 70kg.
Semaine prochaine : 4x8 71kg

Dips + 12.5kg : RAS sinon dur au niveau maitrise de la trajectoire.

DHI : RAS, j'arrête les séries "longue" ( x15 ou plus), ça sert à rien, je reviens au format classique 8-12.
Rowing sur banc : RAS, j'ai fait valider mon exécution par le prof, ok.
Par contre, à un moment je lui demande si je dois tirer plus sur le ventre ou à la verticale des épaules pour viser les trapézes, et la il me dit que......C'est pas vraiment un exo pour trapèze.... :wtf: .Mettez vous d'accord bord*l.

Par contre, l'amplitude que je perds à cause de l'épaisseur du banc m''empêche de resserrer les épaules à fond comme je le ferais sur du Yates, je m'y attendais. Donc ok, y'a 0 solicitation sur la colonne comparé au Yates et le travail est plus qualitatif concernant l'arrière d'épaule, mais en revanche, il est possible que les trapéze soit pas aussi bien solicitger qu'au Yates. Suis pas super convaincu par cet exo, a voir.

oiseau sur banc : Peut être que le rowing banc a bien chauffé mes épaules, mes les 4 kg sont passés easy :D

Abdos sur banc incliné : J'ai pu monter le banc d'un cran sur l'espalier, un peu plus dur que la normal.
Mais le truc bizarre que j'ai eu dans les 1h -1h30 après la fin de séance....Comme j'ai posté vers 23h30, ça s'est rétablil d'un coup, peut être que j'étais crispé, sais pas.
En tout cas, quand j'ai récupéré mes abdos, dans la foulé j'ai fais de l'abdo roulette : 4x1min30 ......

Points à améliorer :
- Qualité d'exécution/stabilité au DC.
- Stabilité aux dips.
- A voir concernant la sollicitations des trap au rowing banc,
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Messagepar Exocet911 le 18/05 09h38

En plus, concernnt le rowing banc, si je compare avec du tirage pro large poulie basse, pour moi, la seule différence se situe au niveau de l'amplitude : sur le tirage poulie basse ( comme pour le Yates d'ailleurs), on est pas limité en amplitude par le banc et donc on peut bien resserrer les épaules à fond.

En fait, faudrait inventer un banc avec un "vide" au niveau de la où tu remonte la barre, sans structure ni planche, ça serait nickel :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 09h59

Exocet911 a écrit:Voici ma montée en charge, je suis parti sur un RM à 80kg

Non mais c'est pas ça du tout qu'il faut faire. C'est par rapport à ta charge de travail, pas par rapport à ton 1RM.
En plus tu as fait beaucoup de reps, c'est un coup à te flinguer tes séries de travail...
Pars de plus bas sinon :
20 reps à 20%
12 reps à 40%
8 reps à 60%
6 reps à 80%
4 reps à 90%
Exocet911 a écrit:Par contre, à un moment je lui demande si je dois tirer plus sur le ventre ou à la verticale des épaules pour viser les trapézes, et la il me dit que......C'est pas vraiment un exo pour trapèze...

Coach en carton :idiot:
Prise pronation large et trajectoire verticale pour plus cibler les dorsaux et prise plus serrée et trajectoire en arc de cercle vers l'abdomen pour les trapèzes.
Exocet911 a écrit:Par contre, l'amplitude que je perds à cause de l'épaisseur du banc m''empêche de resserrer les épaules à fond comme je le ferais sur du Yates, je m'y attendais. Donc ok, y'a 0 solicitation sur la colonne comparé au Yates et le travail est plus qualitatif concernant l'arrière d'épaule, mais en revanche, il est possible que les trapéze soit pas aussi bien solicitger qu'au Yates. Suis pas super convaincu par cet exo, a voir.

Si tu resserres ta prise tu gagneras en amplitude. Il est si épais que ça ton banc ?
Exocet911 a écrit:En fait, faudrait inventer un banc avec un "vide" au niveau de la où tu remonte la barre, sans structure ni planche, ça serait nickel

Disons que ça existe plus ou moins... Tu prends un banc à lombaires mais faut bien gainer :p
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Messagepar Exocet911 le 18/05 10h10

" Prise pronation large et trajectoire verticale pour plus cibler les dorsaux et prise plus serrée et trajectoire en arc de cercle vers l'abdomen pour les trapèzes."
Qué ?

C'est pas l'inverse plutôt ?

"En plus tu as fait beaucoup de reps, c'est un coup à te flinguer tes séries de travail.."
Oui, la j'ai vu que je partait de trop haut : 50kg au début, c'est trop haut, même pour l'échauffement au début, je suis sur une sorte de vélo elliptique qui reproduit un mouvmeent de dips, je mettais une résistance trop dure.

Par contre, tu dis que j'ai fais bcp de séries.....Je pensais en faire 3, mais c'est un coup à me crâmer les tri avec les séries de travail, faut vraiment que je fasse gaffe aux Tri.
Je vais effectivement partit d'encore plus bas, c'est mieux.
" 20 reps à 20%
12 reps à 40%
8 reps à 60%
6 reps à 80%
4 reps à 90%"
Je vais tenter ça la semaine prochaine.

Pour le RM, pour le %age il me faut forcément un point de référence......ça serait trop 80kg ?
C'est un peu arbitraire comme choix.

" Si tu resserres ta prise tu gagneras en amplitude. Il est si épais que ça ton banc ? "
Oui, je vais voir pour resserrer.
Non, c'est un banc normal, y'a la structure qui doit faire dans les 2-2.5cm plus une barre de renfort en une sorte de plastique mou, je dois m'en tirer pour 4cm environ.
Le truc c'est que j'ai les bras /avant bras long. Debout j'ai les mains à 28cm des genoux. c'est aussi pour ça que fais en sorte de toucher la barre au DC j'ai les épaules qui aiment pas trop.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 10h18

Exocet911 a écrit:Qué ?

C'est pas l'inverse plutôt ?

Pour moi non, essaie et tu verras.
Exocet911 a écrit:Oui, la j'ai vu que je partait de trop haut : 50kg au début, c'est trop haut, même pour l'échauffement au début, je suis sur une sorte de vélo elliptique qui reproduit un mouvmeent de dips, je mettais une résistance trop dure.

On parle du couché là, tu ne t'échauffes pas avec autre chose que ta barre de DC quand même ?
Exocet911 a écrit:Par contre, tu dis que j'ai fais bcp de séries.....Je pensais en faire 3, mais c'est un coup à me crâmer les tri avec les séries de travail, faut vraiment que je fasse gaffe aux Tri.

Non, j'ai dit que tu avais fait beaucoup de répétitions. Il vaut mieux faire plus de séries avec moins de reps par série si tu as besoin de plus d'échauffement.
Exocet911 a écrit:Pour le RM, pour le %age il me faut forcément un point de référence......ça serait trop 80kg ?
C'est un peu arbitraire comme choix.

Ta barre de travail était 70kg donc tu calcules tes charges de chauffe à partir de ces 70kg.
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Messagepar Exocet911 le 18/05 10h23

" On parle du couché là, tu ne t'échauffes pas avec autre chose que ta barre de DC quand même ?"
Je fais l'échauffement de Killian.

" Ta barre de travail était 70kg donc tu calcules tes charges de chauffe à partir de ces 70kg. "
Ok, donc ça sera avec 71kg pour la semaine pro.

Donc, je base mes %age selon ma charge de travail. Je fais ça pour tous les exo poly ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 10h36

Exocet911 a écrit:Je fais l'échauffement de Killian.

Oui mais les séries d'échauffement avec la montée en charge ça se fait avec la barre de couché, pas avec autre chose.
Exocet911 a écrit:Donc, je base mes %age selon ma charge de travail. Je fais ça pour tous les exo poly ?

Oui, le repère pour l'échauffement c'est toujours la charge de travail.
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Messagepar Exocet911 le 18/05 10h58

" Oui mais les séries d'échauffement avec la montée en charge ça se fait avec la barre de couché, pas avec autre chose. "
Aaaah, je croyais que tu disais qu'il fallait faire un échauffement plus global, faut que j'arrête cet échauffement global ? c'est pas utile ?

A un moment je faisais des pompes avant, la ça serait plus sur les genoux.....je faisais 3x10 en général.

Je peux très bien commencer la barre à vide, oui, je vois pas exactement à quoi ça peut servir sinon pour prépare les articulations. Mais d'accord, ça prends pas de temps toute façon.

" Oui, le repère pour l'échauffement c'est toujours la charge de travail."
Ok, Je croyais depuis le début que c'était selon le RM ^^ .

Sinon, depuis que j'ai commencé à rationaliser mes séance, soit depuis mercredi : Mes séance sont plus courtes.
Et sinon hier, j'ai halluciné, j'avais fini le plus gros (pec et antago pec), 1h plus tôt quasiment. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 11h55

Exocet911 a écrit:Aaaah, je croyais que tu disais qu'il fallait faire un échauffement plus global, faut que j'arrête cet échauffement global ? c'est pas utile ?

L'échauffement global c'est avant. Perso je fais :
écarté
band pull appart
pull over
curl
extension nuque
squat
leg curl
élévations latérales
L-fly

15 reps pour chaque, le tout avec un élastique à faible/moyenne résistance.

Et après c'est l'échauffement spécifique avec la montée en charge sur l'exercice.
Exocet911 a écrit:A un moment je faisais des pompes avant, la ça serait plus sur les genoux.....je faisais 3x10 en général.

Les pompes c'est pas utile non.
Exocet911 a écrit:Sinon, depuis que j'ai commencé à rationaliser mes séance, soit depuis mercredi : Mes séance sont plus courtes.
Et sinon hier, j'ai halluciné, j'avais fini le plus gros (pec et antago pec), 1h plus tôt quasiment.

Ah ouais, énorme le gain de temps :cool:
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Messagepar Exocet911 le 18/05 12h39

" Ah ouais, énorme le gain de temps "

Mais clair.

en même temps, j'étais arrivé en avance et la salle était déjà ouverte :) .
Mais la montée en charge rationalisée, ça change les choses. :)
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Messagepar Exocet911 le 19/05 16h30

Jambes cet apresm :

Fentes + 10kg : 5A/R 7.5/10
PACI : 4x12 123kg 75/10
Sdt : 3x10 75kg 9/10
PACI molllet : 4x15 100kg
leg curl assis : 4x15 42kg
leg extension : 4x15 29kg
Une machine pour les fessiers : 4x15 27kg

Chez moi abdoroulette : 2min / 1min30 / 1min30/ 1min /50sec.

Séance dure, en même temps, pas fais de jambes depuis 3 semaines.

Sinon, j'ai pu assisité en direct à une magnifique démonstation d'egolift sur la PACI : Une série à 430kg avec disons 15% d'amplitude, et en plus deux autres gars filmait :idiot: :lol: , je pense que le gars était dopé :lol:

Sinon pas grand monde à la salle, peut être le temps + les 3 jours, ça fait plaisir.

--------------------------------------------------------------
Fentes + 10kg : C'est tellement plus facile de le faire avec des haltères classique qu'avec un kettlebell . mêem si le poids est plus faible l'équilibre est pas du tout le même. RAS
PACI : RAS, sinon que je suis passé après l'egolift, le gars me demande : "J'enlève tout ou j'en laisse certains, ", moi :" non non enlevez tout " ^^
Sdt : J'ai bien râmé, je sais plus si j'ai fait la 4ème série.
PACI molllet : RAS
leg curl assis : RAS
leg extension : RAS
Une machine pour les fessiers : RAS

Abdoroulette : RAS, ça s'est même bien passé.

Le truc "chiant" c'est que comme j'avais pas anticipé de calculé avant mes %age de monté en charge sur les différents exos, j'ai fais tous les exos, sans %age de montées en charge...Donc ça m'a pris un temps fou.
C'est pour ça que ça m'a pris 3h.
---------------------------------------------------

la détermination que ça demande d'envoyer les jambes.

L'egolift m'a bien fait marrer intérieurement, et ensuite, une bande de 4-5 lycéen est arrivé ils ont plus fait une séance intensive de "langue" qu'autre chose.....Ils passaient leur temps à discuter, ou à aller sur leur tel :idiot: . Comme exo, j'ai vu :
Curl haltère
Developpé Arnold (El lat enchainé sur une El frontale)
Extension triceps haltères

Un gars qui apparemment "coachait" un pote mais il faisait plus discuté qu'autre chose....
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Messagepar Exocet911 le 21/05 11h48

Ce que je compte faire pour mon carnet : Je fait une colonne avec les objectif du jour, comme ça, ça me permettra de structurer le training.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 12h12


Pas bête ;)
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Messagepar Julien13 le 21/05 13h07

Télécharge le carnet du club SuperPhysique sinon
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Messagepar Exocet911 le 21/05 14h12

Julien13 a écrit:Télécharge le carnet du club SuperPhysique sinon


Je savais pas qu'il y en avait un.
Et je vois pas comment y accéder.
Y'a bien un lien ici :
http://www.clubsuperphysique.org/

Mais il renvoit vers les Concours SuperPhysique.
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Messagepar Julien13 le 21/05 14h19

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Messagepar Exocet911 le 21/05 14h30

Booon ça !

Merci :)

Curieux que je sois jamais tombé dessus.
En même temps, s'il faut s'inscrire au club SuperPhysique pour l'avoir c'est pas moi cas.
Et je vais revoir mon barême de notation, car à ce moment la, je suis plus à 7/10 :lol:
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Messagepar Julien13 le 21/05 14h33

Non il est dispo !

L'an prochain quand Rudy a refait les tableaux je m'y met
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Messagepar Exocet911 le 21/05 14h40

Comme dis, plus haut, je vais faire avant, une colonne avec ce que je dois faire en perf pour chaque séance sinon c'est pas la peine de continuer.
Et ensuite, le truc classique :nom de l'exo , nb de séries / np de rep, difficulté (ça sera plus 7/10 ^^ ), et commentaires.

Je vais le Télécharger pour l'imprimer au boulot...
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Messagepar Julien13 le 21/05 14h56

Tu peux le remplir direct du tel si ça t'arrange
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Messagepar Exocet911 le 21/05 17h36

Ca aussi je l'ai pas trouvé ^^

Sinon, depuis 2 semaines je cherche à améliorer ma condtions cardio globale pour participer à une course dans ma commune dimanche prochain.
Bon, c'est régler, je pourrais pas : J'ai dû écourter ma course cette aprèm : J'ai plus d'amorti, la semaine, en allant à Go Sport j'ai pu tester mettre une semelle en sorbothane ç la place de ma semelle amoviele : C'est pas possible, ça fait trop de surépaisseur, c'est dommage car ça amortissait nickel.

Sinon, je me suis remis en même temps aux exo poids de corps (pompes, tractions, relevé de bassin, renversement de buste aux anneau façon carrio.

Pour les pompes RAS, les renversement, de buste, ça va s'améliorer.
Par contre, j'ai bcp perdu en force pour les relevé de bassin (abdo), et énormémemnt au dos, pour les tractions.

Sinon course d'1/2 h, stoppée à causes des chaussures donc.
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Messagepar Exocet911 le 24/05 00h33

Ce soir Epaules / Biceps : J'ai toutes le montée en charge avec les %ages liés à ma charge de travail, resultat : Pas de crampes après la séance, et presque 1h de gagner par rapport à la semaine dernière, c'est bon :D

TM : 4x9 28kg 8/10
EL : 4x20 6kg 7.5/10
oiseau : 4x20 4kg 7.5/10

Traction supi : 4x5 pdc 8/10
CI : 4x9 15kg 8/10
CM : 3x10 13.5kg , à la 4ème série, j'ai rien pu soulever ^^ 8/10

Relevé de bassin sur plan incliné : 4x15 8/10

Infra épineux : 3x20 mais les épaules étaient fatiguée. 8/10

Abdoroulette chez moi : 2min30/2min/2min j'ai été distrait pour la 4ème série donc 5min de récup ^^ : J'ai décidé d'envoyer un 3min d'abdoroulette ^^.

Pour finir : relevé de buste latéraux : 18/15/12 de chaque coté.
------------------------------------------------
TM : Lourd, mais une fois que l'inertie du poids est vaincu, ça passe, mais lourd quand même.
EL : RAS J'ai voulu testé 7kg mais la techniqe était nulle, j'ia stoppée.
oiseau : RAS

Traction supi : La, j'ai été stupide, j'ai voulu axé le travail sur les bras, au lieu de faire de bête tractions supi.... Au final, ça m'a flingué l'exo ^^ .
CI : Ca s'est passé.....
CM : Comme le CI, pas de douleur pour ma tendinite du long supi gauche. je l'ai fait assis sur la banc du CI, histoire de gagner un peu de temps au lieu de le faire bras par bras. Donc je pouvais pas le faire avant bras collé au corps. J'ai tenté, c'est passé, mais j'ai bien senti que le bras gauche était un peu à la peine.

Relevé de bassin sur plan incliné : Ca s'est passé.

Pour le reste en dehors de la roulette, ou je me suis explosé dessus, j"étais fatigué.
----------------------------------------------

Tout ça pour dire que les montées en charge faite avec des %age basé sur l'objectif.
Genre : 40% 20rep, 60% 15rep , 75% 10rep, 85% 5rep. Recup puis série de travail

ET un objectif connu à l'avance, au moins ça permet de structurer une séance. :cool:
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Messagepar Exocet911 le 24/05 00h36

Pour résumé vite fait :
Le TM et le CI : C"était lourd, mais je l'ai passé. ^^ Et j'ai fait n'imp sur les traction supi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 06h56

Très bien Exo ;)
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Messagepar Exocet911 le 24/05 08h54

Mouais.

Mais suis pas sur de maintenir les CM assis sur banc incliné.
je peux pas envoyer la patate comme je veux avec le bras gauche......je vais peut être revenir sur la version debout avant bras collé le long du corps.
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Messagepar Exocet911 le 24/05 18h43

Séance Pec / antagonistes PEc ...Stoppée.

J'arrive à la salle, je fais l'échauffement puis je vais sur le banc de DC.....

Montée en charge :
Barre à vide : Pkoi pas, bien que j'en vois pas l'intérêt (articulation ?)
35% 30 rep.... barre super légère, pec relativement inutile
50% 20 rep.... RAS
60% 20 rep....RAS
75% 10rep.... Les pecs commencent à rentrer en jeu, mais c'est pas net.
85% 10rep.... Un peu plus lourd, la contraction est pas top.
90% 5rep .... Ca a commencé à être lourd.....J'étais à 64kg..

J'vous vois venir : "T'as fais bcp trop de rep".....C'est sur quand on est compte, j'en ai fais 95....Mais bon quand y'a a à peine 25 pour lesquel j'ai un peu réussi à recruter les pecs...y'en aurait presque 70 d'inutile.
Le passage de 64kg à 71kg a été "mortel", et à signé la fin de la séance.

J'ai fais les 4x10 à 71kg, exécution correcte à la fin, mais instable dans les 2 1ères séries.

En fait, pour être clair, j'ai juste pas réussi à recruter les pecs.
Or pour du DC, c'est un peu embêtant.
Et sans pec, je peux difficileent monté au dessus des 70kg

Je me suis testé un peu sur les dips au pdc..... J'ai fais 3 reps, au pdc....refléchis 5min....Stopppé la séance.

En fait, depuis cet hiver, j'arrive juste plus à recruter les pecs.....Ca s'arrête la.

De façon général, les exos qui demande la "gniake" (Dips, Traction), Les perfs sont totalement aléatoire.
Pour le, l'exécution est instable.

C'est peut être dû à la sèche (me parler pas de "régime", ça me déprime), je sais aussi que dans ces cas la, faut mettre son ego de coté, mais quand je pense que je pasais 80kg en 4x10 y'a pas si longtemps et que ce soir, j'étais poru ainsi dire limiter à 65kg...Autant aller voir un psy, ça ira plus vite.

J'ai même penser lors du DC, à carrément arrêter el travail des pecs, vu que j'arrive plus à rien avec eux....
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Messagepar Exocet911 le 24/05 18h53

Ensuite les raison objectives que je vois :

- Dormi 5h cette nuit => Pas assez de récupération nerveuse "batterie à plait "?
- La sèche (pas taper), ça pourrait être ça ?
- Séance Pec/antago pec le lendemain d'une séance Epaules / Biceps : Trop proche ?

J'pourrais essayer de faire une séance Pec /antafo pec demain, dans l'autre salle, sauf que y'a pas de banc assez haut pour faire du rowing barre sur banc.

Actuellement, je suis sur courant alternatif : Hier, bonne séance, j'étais content, ce soir, j'ai envie d'arrêter la muscu.
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Messagepar Exocet911 le 24/05 20h09

C'est pour moi ça ! : :lol:
topic41156.html

https://www.lamethodestreet.fr/progress ... -domicile/

Y parles même du "palier" des 80kg :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 08h31

Exocet911 a écrit:J'arrive à la salle, je fais l'échauffement puis je vais sur le banc de DC.....

Montée en charge :
Barre à vide : Pkoi pas, bien que j'en vois pas l'intérêt (articulation ?)
35% 30 rep.... barre super légère, pec relativement inutile
50% 20 rep.... RAS
60% 20 rep....RAS
75% 10rep.... Les pecs commencent à rentrer en jeu, mais c'est pas net.
85% 10rep.... Un peu plus lourd, la contraction est pas top.
90% 5rep .... Ca a commencé à être lourd.....J'étais à 64kg..

J'vous vois venir : "T'as fais bcp trop de rep".....C'est sur quand on est compte, j'en ai fais 95....Mais bon quand y'a a à peine 25 pour lesquel j'ai un peu réussi à recruter les pecs...y'en aurait presque 70 d'inutile.
Le passage de 64kg à 71kg a été "mortel", et à signé la fin de la séance.

J'ai fais les 4x10 à 71kg, exécution correcte à la fin, mais instable dans les 2 1ères séries.

En effet tu as fait beaucoup trop de reps. Le but n'est pas de ressentir les pecs mais de s'échauffer, de préparer le corps, le système nerveux et le mental à l'effort qui va leur être demandé mais aussi à bosser un peu ta technique (coordination etc...).

Comme on l'a déjà dit, plus la charge est légère moins tu as de chances de stresser les pecs, ce sont surtout les triceps voire les épaules que tu vas sentir donc de toute façon ça ne servait à rien de faire toutes ces reps (à part te cramer).

La prochaine fois, fais ce que tu avais prévu à la base (et ce que tu aurais du faire...) :
Exocet911 a écrit:20 reps à 20%
12 reps à 40%
8 reps à 60%
6 reps à 80%
4 reps à 90%"
Je vais tenter ça la semaine prochaine.

Exocet911 a écrit:En fait, pour être clair, j'ai juste pas réussi à recruter les pecs.
Or pour du DC, c'est un peu embêtant.
Et sans pec, je peux difficileent monté au dessus des 70kg

Et moi qui croyait qu'on en avait fini avec ça... Tu avais pourtant dit que tu allais arrêter de te prendre la tête avec ces bêtises et pousser simplement...

Bon, je vais essayer d'être le plus clair (et le plus calme... :idiot: ) possible et tâcher de t'expliquer ENCORE UNE FOIS que ça ne sert à rien de rechercher les sensations, la "contraction volontaire" etc...

Retiens bien une chose : l'absence de sensations n'empêche pas tes muscles de se développer et ne gêne pas ta progression sous les barres (parce c'est ça qui donne du muscle). Par contre chercher les sensations à tout prix comme tu le fais t'empêche de progresser et donc de prendre du muscle.

Et comme je le répète sans arrêt (et je commence à en avoir marre, surtout qu'à toi je l'ai déjà dit plusieurs fois), l'absence de sensations est souvent lié à :

- une mauvaise technique,
- un manque de masse musculaire (ça vient avec le temps),
- une charge trop faible pour stresser le muscle (idem ça vient avec la progression).

Ta technique on ne la connaît pas, on ne sait pas si tu as de gros pecs non plus mais on sait que 71kg c'est encore un peu léger pour avoir de bonnes sensations aux pecs (ce qui ne veut pas dire que les 2 premiers critères sont OK).

Si je prends mon exemple, ça m'a pris des années avant de sentir mes pecs au couché, des années avant d'avoir une technique correcte et utiliser de bonnes charges. Et c'est sûr que si je m'étais concentré sur mes sensations je me serais vite lassé aussi puisque je ne sentais vraiment rien, à part peut-être les triceps. Mais bizarrement je n'ai jamais fait cette erreur de débutant de vouloir à tout prix sentir mes muscles, congestionner etc... Ce qui me plaisait c'était de progresser sur mes charges et le reste je ne m'en occupais pas (c'était marqué dans le bouquin que le couché ça bossait pecs, delto antérieur, triceps donc je me posais pas la question, je ne cherchais pas à sentir ni accentuer la contraction, je me disais que puisque c'était écrit ça devait bien marcher :lol: ) et au final les pecs se sont développés proportionnellement au reste malgré l'absence totale de sensations.

Je crois que j'ai dû attendre d'atteindre les 85-90kg de charge avant de commencer à avoir un semblant de sensations (je ne dis pas ça pour te décourager mais c'est pour te dire que ça peut prendre pas mal de temps).

Donc arrête de te prendre la tête avec ça et continue ta progression, c'est le meilleur conseil que je puisse te donner (enfin... te REdonner :idiot: ).
Exocet911 a écrit:- Dormi 5h cette nuit => Pas assez de récupération nerveuse "batterie à plait "?
- La sèche (pas taper), ça pourrait être ça ?
- Séance Pec/antago pec le lendemain d'une séance Epaules / Biceps : Trop proche ?

Le sommeil est un élément clé oui (récupération), ça joue énormément.

Le régime également, on a généralement beaucoup moins de sensations et dès qu'on recommence à manger plus (de glucides notamment) elles reviennent.

Et oui c'est aussi une connerie de faire épaules/biceps la veille de pecs/dos (et ça aussi je le répète souvent...).

Tout ça en plus de ce que j'ai dit plus haut (technique, masse musculaire et charge inadaptées) tu comprends que c'était perdu d'avance pour avoir des sensations et qu'il faut vraiment que tu arrêtes avec ça.

Pense bien aussi que le couché c'est le 1er exo qui subit les conséquences d'un régime, manque de sommeil etc... C'est le 1er qui va stagner, dont les perfs vont se casser la gueule etc... tandis que la plupart des autres vont arriver à se maintenir voire progresser encore. C'est d'ailleurs vrai pour tous les développés en général mais le pire je crois que c'est quand même le couché.
Exocet911 a écrit:J'pourrais essayer de faire une séance Pec /antafo pec demain, dans l'autre salle, sauf que y'a pas de banc assez haut pour faire du rowing barre sur banc.

Non, pas 2 jours de suite.
Exocet911 a écrit:J'ai même penser lors du DC, à carrément arrêter el travail des pecs, vu que j'arrive plus à rien avec eux....

Il faut surtout arrêter de penser "muscle" et penser plutôt "mouvement". En clair : fais ton développé couché (et autres exos) en cherchant à l'améliorer, aussi bien en terme de technique que de performance (bien qu'au régime ça risque d'être plus compliqué d'aller chercher de bonnes perfs).
Exocet911 a écrit:Actuellement, je suis sur courant alternatif : Hier, bonne séance, j'étais content, ce soir, j'ai envie d'arrêter la muscu.

C'est normal, moi aussi si je m'étais focalisé sur les sensations je n'aurais pas eu la patience de les attendre pendant toutes ces années, je n'aurais pas si bien progressé et j'aurais fini par abandonner. Et c'est d'ailleurs ce qui arrive à pas mal de personnes qui tombent dans ce piège de débutant et qui arrêtent au bout de quelques mois de salle.

D'ailleurs il y a encore des muscles pour lesquels je n'ai toujours pas de sensations ou très peu (les dorsaux et les trapèzes surtout), pourtant niveau technique je suis pas mal je trouve, niveau charge ça me semble relativement correct également mais malgré tout ça a l'air de se développer comme le reste. Après il y a certaines séances où je les ressens un peu mais c'est pas la majorité et c'est pas énorme non plus (c'est surtout quand je fais l'exercice pour la 1ère fois ou que je le reprends après l'avoir stoppé un certain temps et après il ne se passe plus grand chose mais comme j'en ai eu la 1ère fois je me dis que c'est bon et que c'est peut-être parce que mon corps s'est habitué).

Bref tout ça pour te dire que les sensations c'est très aléatoire, surtout sur les exercices polyarticulaires où on peut difficilement sentir tous les muscles qui interviennent (perso à priori j'ai les bras en point fort du coup ce sont surtout eux que je fais sentir sur les poussées et tirages) donc il ne faut surtout pas en faire une priorité. Je sais que c'est agréable d'en avoir mais ce n'est pas important dans une optique de prise de muscle et de force. Et si jamais tu y tiens, recherche les uniquement sur l'isolation (fais-toi un petit écarté couché pour finir ta séance pecs par exemple, 3 ou 4 séries de 15 à 20 reps).

Voilà, désolé pour le pavé (j'espère que tu auras pris le temps de bien le lire) mais je voulais vraiment faire le point là-dessus avec toi parce que là tu t'entêtes avec cette erreur depuis trop longtemps (malgré mes conseils répétés à ce sujet).

C'était ma dernière tentative, si tu n'as toujours pas compris après tout ça j'ai bien peur que je ne puisse plus rien pour toi. Donc la prochaine fois que tu reparles de "recruter, engager, envoyer les pecs" (ou autre expression similaire) je laisse tomber (ou je verrouille le log et je te bannis quelques jours pour avoir un peu la paix avec ça parce que là j'en peux plus :lol: ).

En espérant t'avoir aidé :)
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Messagepar Exocet911 le 25/05 08h48

" La prochaine fois, fais ce que tu avais prévu à la base (et ce que tu aurais du faire...) "
J'avoue, j'ai complètement oublié de calculer mes charges à l'avance, bon, avec le tel sur place, j'ai un peu sauvé les meubles, mais bon, pas top non plus, si j'ai pas de prog réglé à l'avance j'ai tendance à faire n'imp.

" Pense bien aussi que le couché c'est le 1er exo qui subit les conséquences d'un régime, manque de sommeil etc... C'est le 1er qui va stagner, dont les perfs vont se casser la gueule etc... "
Mouais, ça je commence à le voir......C'est déprimant. :confused:


"fais ton développé couché (et autres exos) en cherchant à l'améliorer, aussi bien en terme de technique que de performance (bien qu'au régime ça risque d'être plus compliqué d'aller chercher de bonnes perfs)."
L'améliorer :lol: ???? Cette hiver j'ai passé une ou deux fois les 80kg, hier soir, 70kg, aurait été mon max, les 71kg, ont été ....hasardeux....

" Je crois que j'ai dû attendre d'atteindre les 85-90kg de charge avant de commencer à avoir un semblant de sensations (je ne dis pas ça pour te décourager mais c'est pour te dire que ça peut prendre pas mal de temps)."
Je n'ai encore jamais réussi à passer une deuxième semaine les 82kg, donc bon..... :lol:

Bref....Next.....La suite ..Plus tard ^^

C'est quand même surprenant, le DC est un exo que tout le monde veut faire, et en même temps, c'est un exo tout de même très exigeant......Surprenant.
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Messagepar Exocet911 le 25/05 09h21

Je viens de me prendre un mug de café, avec une bonne cuillère à café de Nescafé "sélection"....
En général, ça fait effet...La, rien.... Ca peut expliquer mes chutes de perfs, ou perf aléatoire, sur des exos très demandant en influx, ou particulièrement de la récup.

J'ai ultra du mal à me coucher plus tôt que 1h30 ..... :(
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Messagepar Exocet911 le 26/05 21h05

J'suis complètement naze depuis la nuit de mercred à jeudi : J'avais dormir dans les 4-5h ....
Me suis effondré sur le DC, et le lendemaine, vendredi, j'ai "réussi" à me prendre 3 mug de café (1 cuillère 1/4 par mug, en café soluble), quaisment toutes les heures....Ca m'a pas fait grand chose...

Hier, coucher à 1h30 réveillé à 13h30 , soit 12h de "dodo".... cette après midi, à 17h j'ai fait une sieste, me suis obligé à me lever pour aller faire les couses vers 20h.... La, j'suis toujours naze.... :\

Je sais pas si c'est la chaleur mais bon....J'ai les batteries à plat.
Ou j'crois plutot que je vais plus effcacement me prendre une nouvelle batterie... :super_lol: :\
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Messagepar Julien13 le 26/05 21h37

Exo c'est pas le café qui te fait rater tes séances :lol:

Pourquoi tu as jn mauvais sommeil et des cycles irréguliers ?
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar Exocet911 le 26/05 22h00

" c'est pas le café qui te fait rater tes séances " Comment ça ?
Tu veux dire que j'en prend trop ?

"Pourquoi tu as jn mauvais sommeil "
Bof....C''est lié à mon boulot, ça donne que je peux pas me coucher avant 1h...et encore 1h c'est tot, tout en sachant que j'ai besoin au strict minimum de 6h de sommeil...uand tu vois que certaines semaine, je tourne entre 5 et 4h par nuit...Forcément sur certain exo, je m'effondre.

D'ailleurs depuis hier soir, mais surtout aujourd'hui, je me demande comment je vais faire pour faire les tractions.....pour tout le reste ça devrait aller, mais actuellement si je peux juste pas me projetter sur les tractions, j'ai zéro jus pour ça. j'ai plus envie de dormir qu'autre chose.

Pour prendre une image qui me correspond très bien je trouve liée au voiture :
Quand tu veux démarrer, et qu'au moment de mettr le contact t'entend un "pfirouuuuu", puis plus rien, c'et mon état actuellement. depuis jeudi.

Comment ça des cycles irréguliers ?
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Messagepar Moff Tarkin le 26/05 22h14

Faut tout planifier avant au moins, quand t'arrives à la salle, c'est entre toi et tes objectifs.

Pour la montée en charges, c'est un échauffement nerveux. L'échauffement articulaire et musculaire, tu le fais via les auto massages, et l'échauffement général.
Tu montes en charges pour synchroniser ton mouvement, et réveiller ton nerveux.

La congestion, c'est aussi dépendant du sommeil, de l'exercice d'avant (l'étirement facilite la congestion), et du manque de souplesse.
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Messagepar Wond2r le 27/05 19h31

j'ai pas eu le temps de tout lire, mais oui, arrête le café si ton sommeil est perturbé (je veux dire, arrête vraiment, il ne faut pas faire dans la demi-mesure type "juste pas après 14h). Tu fais ça une semaine tu vois l'impact sur ton sommeil, ensuite tu avises. Si le goût te manques trop, tu trouveras des substituts de graines torréfiées dans les magasins bio, ça fait le taf pour parer à l'addiction. :)

je ne dispose d'aucune données hors de mon expérience perso, mais je buvais beaucoup de café et je suis persuadé que cela a un impact sur le stress en général, surtout si tu as un taf prenant.

Tiens nous au courant
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Exocet911 le 28/05 20h14

Dos / Tri :

Traction pro large + bande rouge : 4x12 60kg 8/10
Rowing barre : 37kg 4x12 8/10
rowing haltère 1bras : 4x10 18.5kg 8/10
DCS : 4x12 60kg 8/10
Barre front : 4x10 27kg 8/10
Extension poulie haute : 4x12 20kg 8/10
Releve d'abdos sur banc inciné : 4x20 7/10
---------------------------------------------

8/10 veut dire que je ne peux pas aller au delà sans soit une technique naze, soit un risque de blessure.

Traction pro large + bande rouge : J'ai testé 2 rep aux pdc, j'ai vu que ça passait pas, j'y suis allé avec la bande rouge RAS
Rowing barre : RAS sinon que cette différence d'amplitude avec l aYates est destabilisainte. J'ai fait comme Train " BONG BONG BONG " sur la structure du banc :super_lol:
rowing haltère 1bras : RAS
DCS : RAS
Barre front : RAS
Extension poulie haute : RAS
Releve d'abdos sur banc inciné : RAS
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Messagepar Exocet911 le 30/05 22h12

Epaules / Bi :

TM : 4x10 29kg 8/10
EL : 4x15 7kg 8/10
oiseau : 4x20 4kg

Traction supi pdc : 3x10 9/10
CI : 4x10 15kg 8/10
CM : 4x12 12kg 7/10

Abdoroulettes : 3min / 2min x3
----------------------------------------
TM : J'ai l'impression que la technique était un peu juste, RAS sinon
EL : C'était easy à 6kg, j'ai testé à 7kg, la difficulté est monté d'un coup.
oiseau : RAS, j'ai vais monté à 5kg la semaine pro normaement

Traction supi pdc : La c'était moyen, dur. Je sais pkoi, peut être des temps de récup trop court (pourtant j'ai fais les 2min)
CI : RAS Ca monte
CM : J'ai voulu voir la différence entre du marteau en travers debout et du marteau normal assis sur un banc.
Grande nouvel, la tendinite de mon long supi gauche a apparemment disparue. Donc maintenant je peux faire du CM assis sur banc.

Abdoroulettes : RAS

Bonné séance :)
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