Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Après m'etre penché un peu sur la question de mon "effondrement de perf" au DC jeudi dernier, j'en suis arrivé à la conclusion qu'en fait, faire le haut du corps quasiment 3 jours d'affilé (dos/Tri, epaules/bras et pec /antago pec), c'était pas possible. Donc, je pense que je manquais totalemet de récup jeudi dernier, et de façon général, depuis que j'ai mis Epaules /Bi à la place des jambes le mercredi.

J'ai donc décidé de faire les jambes hier :

Fente +6kg : 3.5 A/R 8/10
Sdt jt : 4x10 80kg 8.5/10
PACI : 55kg 15/15/12/8 à mi amplitude 8.5/10 9/10 pour décoller la charge.
Mollet : 55kg 4x20 8/10
Leg curl allongé : 4x20 25kg 7.5/10
Leg extension 4x20 20kg 8/10

Rowing barre sur banc : 4x10 42kg 8/10

Abdo roulette : 3x2min 8/10
---------------------------------------------------
Fente +6kg : RAS bien que bien cardio, faisait ultra chaud dans la salle.
Sdt jt : Ca faisait un certain temps que j'avais pas fais les jambes (honte à moi), j'ai eu un peu de mal à retrouver le positionnement des bras et jambe. Sinon ultra cardio.
PACI : RAS, bien qu'ultracardio
Mollet : RAS, la, je suis content, ça monte .
Leg curl allongé : RAS, j'ai écourté la 3ème série, pouvait plus.
Leg extension RAS, bien qu'étant en dernier exo, j'avais du mal.

Rowing barre sur banc : Etant donné que le jeudi y'a bcp moins de monde, et que la salle ferme 30min plus tard, j'avais du temps, j'ai voulu imiter les "Bong, Bong " de Train sur le rowing, Objectif : Péter le banc . En faisant en sorte de bien décomposer le mouvement EPaules / Bras...C'est pas encore au top, mais je me suis bien amusé quand même.

Abdo roulette : RAS, même si les abdos étaient bien entamés, ça m'a étonné car en dehors de la PACI et du SDT, je les engagais pas bcp....
---------------------------------------------

Normalement, je fais pec /Antago pec demain. tout en sachant que je peux aussi les faire lundi....et donc ça serait Dos /Tri demain....La seul différence, c'est que Lundi j'ai un banc assez haut/stable pour faire du rowing banc, que je n'ai pas le samedi.

Par contre, je bloque la séance Epaule/Bi du mercredi : J'ai moins de temps ce jour la, et ça se passe très bien.

-----------------------------------

Je sais que vous allez dire que j'en pas un prog stable, etc....sauf que si, je le fais évolué par rapport à ce que je lis sur le forum, le site ainsi que d'autres sites donc oui, y'a certains exos, qui apparaissent d'autre qui dégage.

Et comme je suis sur deux salle, dont les horaires /équipements ne sont pas les mêmes, oui, j'ai une certaine latitude d'organisation. Ce qui fait que je n'ai pas un programme "gravé dans le marbre".
Le seuls trucs qui ne bougeront pas, ce sont les blocs des séances, ainsi que les exo qui les composent.

J'ai également des pb de recup dû à un manque de sommeil,

[Train_Hard_Win_Easy]

j'en suis arrivé à la conclusion qu'en fait, faire le haut du corps quasiment 3 jours d'affilé (dos/Tri, epaules/bras et pec /antago pec), c'était pas possible.

C'est pas faute de te l'avoir dit

Abdo roulette : RAS, même si les abdos étaient bien entamés, ça m'a étonné car en dehors de la PACI et du SDT, je les engagais pas bcp....

Bah les fentes tu gaines aussi (d'ailleurs tu gaines un peu sur tous les exos même si tu ne le sens pas forcément).

Je sais que vous allez dire que j'en pas un prog stable, etc....sauf que si, je le fais évolué par rapport à ce que je lis sur le forum, le site ainsi que d'autres sites donc oui, y'a certains exos, qui apparaissent d'autre qui dégage.

Il faut changer si c'est pour faire mieux (exos plus sécuritaires, optimiser ta récup,...), on ne va pas te le reprocher.

[Exocet911]

Pec / Antago pec, sauf que j'ai pas pu faire le rowing barre, seulement l'infra chez moi, il me manquait au moins 30min. J'ai le dos lundi, donc c'est pas si terrible.

DC : 4x12 67.5kg 8/10
Dips +7.5kg : 4x12 8.5/10
DHI : 4x10 18kg 8.5/10
Poulie vis à vis tout en 3x20 :
"incliné" : 9kg
"couché" : 11kg
"décliné" : 16kg

J'ai pas mal perdu du force aux poulie,s en même temps ça va faire 1ans facile que j'en ai pas fait.

Infra passage à la bande rouge : 4x20 bande tension minimum acceptable. 8/10
--------------------------------------------------------
DC : RAS, j'ai voulu testé 70kg, mais y'avait un risque de me prendre la barre sur la gueule, donc 67.5.
Dips +7.5kg : Compliqué, j'ai pas vraiment voulu faire ce que je voulais
DHI : Je sais pas si je vais maintenir cet exo, mes épaules aiment pas trop, je vais peut être repassé au DI
Poulie vis à vis tout en 3x20 : Ca fait plaisir de retrouver les poulies (pas taper )
"incliné" : RAS
"couché" : RAS
"décliné" : RAS

J'ai pas mal perdu du force aux poulie,s en même temps ça va faire 1ans facile que j'en ai pas fait.

Infra passage à la bande rouge : Etant donné que je pouvais faire 30 rep à la bande jaune avec 2.5m de tension...
----------------------

Bonne séance Pec, ça faisait longtemps
---------------------------

En tout cas, maintenant que je fais les montées en charge avec les %age , ça me fait gagner pas mal de temps, j'arrive plus vite aux séries de travail, et j'ai moins, voir pas, de crampe.

J'ai été un peu étonné de pouvoir casé toute la séance pec cette après en tout juste 2h.

[Julien13]

Exo c'est quoi déjà ta semaine type d entrainement ?

[Exocet911]

Lundi :
Dos / Triceps

Mercredi :
Epaules / Biceps

Jeudi :
Jambes

Samedi :
Pec / Antogisntes Pec.

Normalement, ça devrait pas(plus) bouger...

[Exocet911]

Grosse et assez dure séance ce soir, mais j'avais la motiv :

Dos / Tri :

DCS : 4x12 64kg 8.5/10
MT : 4x10 29kg 8/10
Extension poulie haute : 4x10 25kg

Traction pro large + 1 bande rouge : 4x15 8.5/10
RY : 4x10 40kg 8/10
Rowing haltère 1 bra : 4x10 20kg 8/10

Abdos relevé de bassin sur banc incliné : 3x5
------------------------------------------------------
DCS : Un peu compliqué au début, mais ça c'est fait.
MT : J'ai été surpris que les 29kg passe aussi facilement.
Extension poulie haute : RAS

Traction pro large + 1 bande rouge : RAS.....MAis bon, je commence à en avoir marre de prendre tout el temps mes bandes élastiques....va falloir que je me remette au pdc, même si c'est pour faire juste 3-4 tractions.
RY : RAS, si ce n'est que j'avais un peu perdu mes répères.
Rowing haltère 1 bra : Etant donné qu'à la fin je discutait pas mal, j'ai pas pris 2min mais plutot 3min de récup à chaque séries..peut être pour ça que les 20kg sont passés.

Abdos : Je commence à être bien incliné la. Si j'avais eu plus de récup, j'en aurait fait plus je pense, mais j'avais à peine 10min, j'ai dû prendr 45sec de recup entre chaque séries...trop peu.... et en plus à 45° voir plus, d'inclinaison, ça commence à être dur ^^

J'ai voulu mettre une couche d'abdo roulette en rentrant, mais les abdos répondaient pas trop, j'ai pas insister. J'ai fais 3x1min30 d'abdoroulette.
Puis 2x 2min de rentragae de ventre (transerver), puis stop.....

[Exocet911]

Epaules / Biceps :

Tirage Menton : 4x9 29kg 8.5/10
EL : 4x20 8kg 7.5/10
oiseau : 4x10 5kg 8.5/10
Traction supi : 4x10 pdc 7/10
CI : 4x10 15.5kg 8/10
CM : 4x10 13.5kg 8.5/10
---------------------------------
Tirage Menton : Dur, je reste à ce poids, tant que c'est pas plus facile et que la technique est pas meilleure
EL : Par contre, trés bon : J'ai testé les 7kg la semaine dernière, la, ça l'a bien fait
oiseau : dur les 5kg, mais c'est passé
Traction supi : RAS
CI : Je devais faire du 4x10 à 15kg, ...j'ai fait 2 série à 12 rep...RAS....puis j'ai mis 500g de plus ^^
CM : RAS

Bref, ça se passe bien cette séance du mercredi

[Train_Hard_Win_Easy]

Ne grille pas les étapes au curl incliné, t'es sensé monter à 15 reps avant d'augmenter la charge

[Exocet911]

Je sais, mais c'étais trop facile à 15kg......Je verrais à la semaine pro pour 15.5 ....

[Train_Hard_Win_Easy]

D'accord, si le 2x12 à 15kg était vraiment facile et que tu étais sûr de pouvoir monter à 15 reps sans soucis pourquoi pas.

[Exocet911]

Oui, c'est ça. D'autant plus qu'avant j'avais fait du 4x10 pdc en traction supi, j'ai dû me freiner pour garder du jus pour la suite des exo Bi, et gagner du temps. Et ensuite, le CI, est passé bien facilement.

Ensuit,e faut voir que la veille, je me suis mis sur mon lit vers 19h pour me réveillé le lendemain à 8h.....Ca a dû aider

En fait, le seul exo vraiment dur, ça a été le tirage menton.

Et pour le florilège........Tout le monde arrive à l'ouverture, je vais sur le rameur pour me lance sur le TM...et la je vois que deux groupes ce sont déjà formés : Ils ont mis les charges sur leur banc / machines.....Mais....ça fait que discuté.. . Tant que j'ai pas besoin des machines, m'en fout. Mais poru le CI, comme y'a qu'un seul banc inclinable, et qu'ils sont tojours à discuter dessus à rien faire, je vais sur le curl pupitre en me servant du pupitre comme "dossier " pour commencer le CI.....puis à 12kg, je vois qu'ils sont en train d'enlever la serviette du banc, j'en profite pour forcer le banc. Discuter, c'est bien, mais bloquer un banc 10min, moins.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah au moins tu as pu avoir une nuit correcte

[Exocet911]

Jambes , je sais pas si c'est la chaleur, mais séance ultra dure, j'ai morflé sur quasiment tous les exos.

Fentes +8kg : 2A/R 8/10, test avec 9kg : 9/10 1A/R
Sdt jt : 4x10 81kg 8.5/10 (la j'ai un peu fait le con).
PACI : 55kg amplitude 2/3 13/12/10/3 8.5/10
PACI mollets : 55kg 20/20/15/8 8.5/10
Leg extension : 20kg 3x20 8.5/10
Leg curl : 25kg 20/20/5 8.5/10

Rowing barre sur banc : 42kg : 4x10 10/10/8/3 8.5/10
-------------------------------------------------
Fentes +8kg : Déjà la, ça commençait bien, ça se passait à peu pres avec 8kg, j'ai voulu mettre 9kg, j'ai tenue qu'aller /retour : problème de gainage, équilibre...pas top
Sdt jt : La ou j'ai fait le con, c'est que j'ai perdu pas mal de temps et d'énergie à chercher la charge de travail.... en gros, j'ai fait 1 série à 84, 1 à 82 1 à 81 , je me suis dit que 81 c'était mieux, et LA, j'ai fait les 4 séries de travail, en gros, j'ai doublé le travail
PACI : bien dur et cardio
PACI mollets : idem
Leg extension : idem
Leg curl : idem d'ailleurs j'ai pas passsé la 3ème série.

Rowing barre sur banc : J'ai lâché mes dernières forces dessus.

[Exocet911]

Globalement je peux dire que je galère bien sur les fentes....Si c''était possible de les remplacer par un exo que j'appréhende mieux. Genre FS, ou splitsquat comme vu sur le log de bossu.

Le blême c'est que la salle où je fais les fentes, n'est pas super équipé en repose barre,

[Train_Hard_Win_Easy]

Il y a du split squat sur mon log aussi maintenant

Mais ça veut dire quoi "je galère bien sur les fentes" ? Problème de progression ? De stabilité/équilibre ? Autre ?

Sinon perso que ce soit fentes ou split squat je préfère les haltères.

[Exocet911]

" Problème de progression ? De stabilité/équilibre ? "

Un peu tout ^^ .

Le truc chiant, c'est qu'avec la jambe gauche, je vois bien que je peux aller passer les 10kg sans pb, je pense pouvoir monter à 12kg, avec la droite, 9kg c'était mon max hier, et encore ça serait plus 8kg.

Et ça je le vois bien sur du squat 1 jambe sur un banc comme repère de buter : J'ai bcp plus de faciliter avec la jambe gauche que la droite, avec la gauche, je dois pouvoir faire 15 squat 1 jambe au pdc, en forçant un peu, avec la droite, si je peux éviter de le faire......C'est surtout ça qui me soule.

Et j'ai pas de dissymétrie musculaire que je sache....

J'ai réussi une fois à bien lancer la jambe droite, mais ça n'a durée qu'une séance, et l'effort que concentration que ç'a ma demandé.....Ca s'est pas reproduit depuis, et pourtant c'est pas faute d'avoir essayer.

Je pourrais presque faire des fentes à clocher pied sur la jambe gauche

[Train_Hard_Win_Easy]

On a tous un côté où on est plus à l'aise de toute façon.

[Exocet911]

Ah ouais mais la.....

Je me dit que si je passe sur la version split squat, donc non marché, donc pas - ou moins - de gainage /équilibre à faire (je le fais dans un couloir de 3-4m de large, hier soir, j'étais presque en slalom ).
Donc avec la version barre, j'ai plus la marche à stabiliser, juste du gainage, ça suffira bien.

Je vais voir si je peux le faire jeudi prochain.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me dit que si je passe sur la version split squat, donc non marché, donc pas - ou moins - de gainage /équilibre à faire

Alors ça c'est pas gagné, faut pas mal d'équilibre et de gainage sur le split squat quand même

[Exocet911]

Ouais, mais y'a le mouvement de marche en moins à gérer, c'est ça qui me pose pb, surtotu pour l'équilibre, et aussi pour lancer la jambe, car j'ai trop facilement tendance à faire la fente droite, en poussant avec la pointe de pied gauche plutôt qu'avec la cuisse /fessier droite.
J'ai déjà essayer de pousser avec la cuisse droite, au moment ou le pied gauche quitte le sol, mais super compliqué.

J'ai essayé plusieurs combinaison possibles : pousser surtout avec le fessier, surtout avec le quadriceps, pousser avec les deux, mais c'est ça reste tellement plus dur quand je m'aide pas du pied gauche.

En fait, je donne une impulsion qui peut correpondre à au moins la moitié de l'effort, de la cuisse droite.
J'essaye de diminuer cette impulsion, mais la les poids s'effondre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Que ce soit fentes ou split squat, la jambe arrière participe au mouvement quoiqu'il arrive, bien moins que la jambe avant mais elle travaille.

[Exocet911]

Oui, mais quand c'est la jambe gauche, je fais au moins les 3/4 de la charge avec la jambe gauche, quand c'est au tour de la jambe droite.....Sans la jambe droite.....soit je baisse la charge, soit c'est ultra dur, soit je fais rien.

Je l'ai bien vu sur du squat 1 jambe, la différence de difficultés entre gauche et droite....

Enfin, bref.....chacun à ses pbs

[Exocet911]

La nuit de jeudi à vendredi : Pas très bien dormi..
Nuit de vendredi à samedi : Grosse crise d'allergie, j'ai plus d'antihistaminique ; Impossible de dormir...J'ai dû m'endormir vers 4-4h30 du mat...J'ai mis le réveil pour la salle cette aprèm...Je l'ai mis à 12h..Au final, à 14h, je dormais encore...
J'ai fais en sorte d'être à la salle à 15h, vue qu'elle ferme à 17h....

J'arrive à la salle, je commence l'échauffement et la, je vois "pas de batterie" , le souffle vient pas, le cardio non plus.

Après 3min, je me suis dit que j'allais commencer la séance, je vais sur el DC, et...Je suis pas aller au bout de la montée en charge....J'ai pas pu passer les 60kg.... en plus gros déséquilibre bras droit /bras gauche...

Donc au final, j'ai fait une séance juste pour "bouger un peu", j'avais juste pas asse dormi avant...et plus de batterie....*

Le plus c**, au final, c'est que je me suis dit en rentrant que j'aurais pu aller au parc, faure une séance au pdc, j'aurai eu le temps, j'aurai pu me réveillé tranquille....Bête ça.
----------------------------------------

Bon...Pour détailler vite faire :

DC : 4x20 50kg
DI : testé à la barre...perdu trop de temps à chercher la charge de travail vu mon état...Disons 4x20 40kg
Dips pdc : pas fait.
Rowing Yates: 4x20 31kg
Poulies haut/milieu/bas
Arrière d'épaule à la poulie
Infra chez moi.

[Exocet911]

Grosse séance Tri / Dos :

DCS : 65kg 4x9 8.5/10
Mt : 29kg 8.5/10
Extension poulie haute : 25kg 4x12 7/10
Traciton pro large : 6/6/6/6/6 au pdc 8/10
Rowing barre : 4x12 44kg 8/10
Rowing haltère 1 bras : 21kg 10/10/8/5 8.5/10
Relevé de bassin 4x20 8.5/10

Infra chez moi : bande rouge : 4x20
-------------------------------------------
DCS : Dur
MT : idem
Extension poulie haute : la par contre facile ^^
Traciton pro large : RAS
Rowing barre : RAS
Rowing haltère 1 bras : RAS
Relevé de bassin : Dur, je commençais à être fatigué
Infra chez moi : bande rouge : RAS

[Moff Tarkin]

Si tu fais le dos avant t'as bcp de perte sur les triceps?
Je sais que faire le dos après les triceps cramé ma longue portion ..

[Exocet911]

Y'a 2 mois environ, je faisais le dos avant, vu que ça à l'air plus logique.
Puis, avec le monde qu'il y avait, j'ai vu qu'il était plus simple que je fasse les tri en 1er, sinon j'avais pas accés au banc de DC, donc je me suis mis à faire les tri avant.

Au début, je perdais bcp au traction au cause des Tri crâmés (c'est la, ou tu te rends compte que y'a pas que le dos qui rentre en compte lors des tractions).
Et au fur et à mesure, ça se passe mieux.
Je crois que c'est la 1ère fois que je passe 6 traction large au pdc sans pb après les Tri.

[Exocet911]

Epaules / Biceps :

TM : 4x10 30kg 8/10
EL : 7kg 30/20/20/10
oiseaux : 4x20 4kg

Traction supi : 13/13/13 pdc
CI : 4x10 15.5kg 8.5/10
CM : 10/10/10/2 14kg
Shrugs haltères (pas taper ^^) : 4x10 18kg
------------------------------------------------

TM : RAS la technique est bien meilleure que la semaine dernière, j'avais prévu de faire 29kg, mais je dépassais la fourchette des 8-12
EL : La, j'ai un peu morflé.
oiseaux : Comme le banc sur lequel j'appuie le torse était pas dispo, j'ai fais sans support, assez surpris de voir que je passais les 4kg, j'ai essayé les 5kg, mais trop dur.

Traction supi : RAS
CI : Dur
CM : J'avais un doute sur les 14kg....C'est passé
Shrugs haltères (pas taper ^^) : Reprise ^^

[Exocet911]

Jambe ce soir :

Fentes +6kg : N/A voir plus bas
squait 1 jambes sur banc : 15/15 par jambes
SdT jt : 84kg 4x10 8.5/10
PACI : 55kg 4x10 8.5/10
mollet PACI : 55kg 4x30 7.5/10
Leg curl allongé : 25kg 4x15 8/10
Leg extension : 25kg 4x10 8.5/10
----------------------------------------
Fentes + haltères ; J'arrête. Ca me soule, autant je peut forcer sur la jambes gauche, je dois pouvoir faire du 12kg sans trop de pb, autant, j'y arrive pas du tout avec la droite.
squait 1 jambes sur banc : Ca m'a soulé dans le même ordre que les fentes
SdT jt : Compliqué à lancé, mais ça s'est fait
PACI : RAS, sinon une meilleure amplitude
Mollets PACI : Je fais tester les 60 la semaine prochaine.
Leg curl allongé : RAS, j'ai testé 30kg, mais trop dur, j'ai surtout envie d'équilibre les ischio par rapport au quadri. Je pourrais faire du 4x10 à 30kg, mais ça me déclerait encore par rapport aux quadri alors que je viens de passer les 25kg.
Leg extension : RAS
--------------------------------------

Concernant les fentes, si je les gardent c'est uniquement pour un échauffement, je vais essayer de placer du FS au début de la séance.

[Julien13]

Je trouve t'as de gros écarts de perf entre certains exos ! Tu forces sur tous ?

[Exocet911]

C'est à dire ? Quel exos ?

Quand je mets 8.5/10 c'est que je suis au max.

Pour la Presse, il faut savoir que ce n'est pas une presse "normale", pour les poids, ce sont des plaques dnas un rack, avec poulie, donc y'a un coef multiplicateur à aapliquer.
Faut savoir que dans l'autre salle, ou y'a une presse actuelle, avec disque, snas poulie, je tourne à 130kg environ

Pour les legs curl et extension, pareil : machine à poulie avec plaque, donc coef multiplicateur à appliqué, je le connais pas.
Les "poids", sont surtout donner à titre indicatif pour donner un repère,

[Train_Hard_Win_Easy]

Fentes + haltères ; J'arrête. Ca me soule, autant je peut forcer sur la jambes gauche, je dois pouvoir faire du 12kg sans trop de pb, autant, j'y arrive pas du tout avec la droite.

C'est normal d'être plus à l'aise d'un côté que de l'autre et justement l'intérêt de l'unilatéral c'est aussi de rattraper les déséquilibres droite/gauche donc à mon avis c'est une erreur d'enlever les fentes. A moins de faire de l'unilatéral sur un autre exo...

[Exocet911]

C'est pîre que "n'être pas à l'aise", c'est que je ne peux pas forcer.....à partir de la....la progression est impossible.
J'avais ce pb la avec le bras gauche pour le CI, c'est résolu, pour les fentes, au bout de quasi 9mois, ça va pas mieux...voila.

[Exocet911]

J'ai vu un très intéressant reportage sur la science du sport hier soir :

[Julien13]

Je vais essayer de regarder dans la semaine

[Exocet911]

Tri / Dos

Traction pro large pdc : 7/7/7/7/7 8/10
Rowing banc : 4x10 46kg Les 2 1ère séries en décomposant bien le mouvemet, les 2 autres, avec la patates 7.5/10 RAs
Rowing 1 bras haltère : 10/10/10/3 22kg

TM : 4x10 30kg 8.5/10
DCS : 4x10 55kg
Extenion poulier haute tri : 4x15 25kg
--------------------------------------
Traction pro large pdc : J'avais pas accés au stop donc faire le DCS sans stop, étant tout seul dans la salle (susi arrivé le 1er), bof.....Donc, j'ai commencé par le dos. RAS
Rowing banc : RAS, j'ai envoyé la patate
Rowing 1 bras haltère : idem

La, le truc chiant, le banc était pris, je me voyait pas attendre et encore moins tourner (y'avait des gens bizarre dessus ^^ ), j'ai inversé MT et DCS
MT : RAS très bien
DCS : Je sais pas si c'est le fait d'avoir fait le tractions d'abord (donc travail de le longue portion), ou/et le fait de le mettre après le MT, mais ça a été dur.
Extenion poulier haute tri : RAS

[Exocet911]

Bon, en fait, y'a bcp plus simple :

En général, je commence par le DCS, ça passe se passe bien.
La, j'ai ...fini par le DCS...forcément, ça se passe moins bien.

[Train_Hard_Win_Easy]

En général, je commence par le DCS, ça passe se passe bien.
La, j'ai ...fini par le DCS...forcément, ça se passe moins bien.

Logique oui

[Exocet911]

Epaules / Biceps , séance pas toute simple, à cause la chaleur, j'ai dormir 4h30 la nuit dernière.
Etant donné que depuis 2 semaines j'ai l'épaule droite sensible (début de tendinite), je fait attention, donc échauffement façon Killian, histoire de chauffer biceps/triceps et surtout rotateur externe de l'humérus.
Ca ç'améliore bien depuis 1 semaine.

TM : 30kg 4x10 8.5/10
EL : 7kg 4x20 8.5/10
oiseau : 4kg 3x20 pui 5kg 3x15 voir plus bas

Traction supi : 1 série de 10 rep au pdc, voir plus bas
CI : 4x9 16kg 8/10
CM : 4x8 14kg 8.5/10

Planche face et profil : 3x45sec
Abdos roulette : 2x1min30
---------------------------------------------------
A cause de la chaleur, j'ai manqué d'influx, visible surtout sur les exos : TM, El, et surtout Traction supi, j'ai préféré faire qu'une seule série et me réserver pour les 2 autres exos.
TM : Manque de jus, donc ( ?) technique pas au top, Dur, sinon RAS
EL : idem
oiseau : La, j'ai été un peu bête : j'étais sur le 4kg, et à la 3ème série, je me suis dis que je pouvais tenter les 5kg..... Donc je les ai tenter, mais j'avais déjà lâché pas mal d'énergie sur les 4kg ^^.
Ca s'est fait, mais technique pas top.

Traction supi : Manque d'influx, 1série de 10 rep pdc
CI : J'ai passé 2 séries à 15rep à 15.5kg => 16kg.....RAS
CM : J'ai testé 14.5kg....mais non, donc 14kg....

Planche face et profil : 3x45sec
Abdos roulette : 2x1min30

[Exocet911]

Encore une fois, pas beaucoup dormi à cause de al chaleur...

Echauffement avec fente pdc 2 A/R

Squat 1 jambe sur banc : 4x20 8/10
Sdt Jt : 4x10 84kg 8/10
PACI : 4x10 55kg
Leg extension : 20/20/20/12 25kg 8/10
Leg curl : 20/20/20/10 25kg 8/10
PACI mollet : 4x20 55kg , j'ai testé à 60kg, mais vraiment trop dur.
En plus qu'à 60kg, ça devient aussi très dur pour les cuisses poru positionner la plateforme comme il faut.
---------------------------------------------
Squat 1 jambe sur banc : facile pour la jambe gauche, dur pour la jambe droite, vu qu'au boulot je reste longtemps assis, je me suis demander si je pouvais pas avoir un début d'amnésie du fessier droit...
Sdt Jt : RAS
PACI : Au milieu de l'exo, un gars avait sorti sont tel pour suivre à la tv Argentine - Croatie (RIP Argentine), du coup, j'ai allongé pas mal les temps de récup : 3min au lieu de 2min environ, et baisse de la concentration....MAis bon, ça s'est fait ^^
Leg extension : Je l'ai passé avant car comme ça, j'ai plus de temps pour bourriner les quadri. En effet, j'ai pas de pb pour progresser le leg curl, par contre, je suis touours en retard pour l'extension...donc voila
Leg curl : RAS
PACI mollet : RAS, Si ce n'est que j'arrive à mes limites : actuellement, je suis à 55kg. Passer au dessus, veut dire pouvoir gérer 60kg pour les mettre en place sur la plateforme....C'est pas évident...


Sinon, ça a été ma dernière séance jambe dans cette salle : Le créneau du jeudi saute pour la saison prochaine, donc j'irais à l'autre salle, avec une presse modene.... donc les 55kg et 60kg sur la PACI c'est la dernière fois que vous les voyez. Et je vais aussi passé à du leg curl allongé à du leg curl assis, c'est quand même bcp mieux.

[Exocet911]

Ah oui, entre le sdt et la PACI, je me suis essayé au FS....
Ca à l'air de passer, je suis quasi droit....Par contre les poignées sont sévèrement pliés

A voir.