Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Tiens donc, en lisant l'article sur les tendinites en muscu du site ( https://www.superphysique.org/articles/4303 ).
Je tombe sur ceci : " Vos muscles, vos articulations ont besoin de chaleur, nous ne sommes pas faits pour le froid.

Alors démarrez directement comme ça à votre charge de travail ne peut que mal finir, c’est une certitude."

Autant recadré ma monté en charge avec les %age, c'est très bien pour éviter les crampes.
Mais ne pas faire suffisamment de rep, voir de séries, revient - pour moi - à commencer la séries de travail.....pas froid, mais "tiède". J'ai besoin de pas mal de rep pour chauffer.
Et je pense que c'est ce qu'il s'est passé avec le DC, avec ma tendinite au bicipitale. Ca doit faire 3 semaine, voir presque 1 mois que j'ai arrêté les dévéloppés. ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais ne pas faire suffisamment de rep, voir de séries, revient - pour moi - à commencer la séries de travail.....pas froid, mais "tiède". J'ai besoin de pas mal de rep pour chauffer.

La montée en charge sur le couché c'est surtout pour préparer les muscles, le nerveux et le mental à l'effort qui va être demandé.

Chauffer les articulations ça se fait avant, lors de l'échauffement global, avec des mouvements d'isolation (curls, extensions triceps,...) avec élastiques, poulies ou haltères/disques légers, en faisant en effet pas mal de reps (15 pour ma part), en circuit à répéter une ou 2 fois suivant les besoins de chacun.

[Exocet911]

C'est sur que l'échauffement "Killian", c'est très pratique pour échauffer les épaules, les rotateurs, et donc éviter les blessures.
Ensuite, échauffer spécifiquement les pec....y'a les bandes élastiques.....mais encore faut il pouvoir les accrocher à la bonne largeur.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ensuite, échauffer spécifiquement les pec....y'a les bandes élastiques.....mais encore faut il pouvoir les accrocher à la bonne largeur.

Je le fais en unilatéral, comme ça pas de soucis.

[Exocet911]

Ouais, j'y ai pensé, mais ça peut créer des déséquilibre.

Et ça correspond au poulie .... T'es pas anti poulie toi ?

C'est amusant, t'es pour les élastique (ou poulie, la résistance est pas si différente), en échauffement, mais t'aimes pas ça à la fin . ^^
Ca se défend.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais, j'y ai pensé, mais ça peut créer des déséquilibre.

Pas si tu le fais en utilisant des repères pour ton placement. L'unilatéral c'est justement ce qu'il y a de mieux pour lutter contre les déséquilibres... Et c'est pas avec un pauvre échauffement aux élastocs que tu vas en créer

Et ça correspond au poulie .... T'es pas anti poulie toi ?

C'est amusant, t'es pour les élastique (ou poulie, la résistance est pas si différente), en échauffement, mais t'aimes pas ça à la fin . ^^

Poulie ou élastique pour s'échauffer c'est très bien car justement plus doux pour les articulations. Pour s'entraîner par contre j'aime moins en effet.

[Exocet911]

L'unilatéral c'est justement ce qu'il y a de mieux pour lutter contre les déséquilibres...

C'est pas l'inverse plutôt ? ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas l'inverse plutôt ?

Non.

[Exocet911]

Bon.....Cette semaine je suis pas dispo pour l'entrainement.

Je me suis remis à courir mardi soir 40min + 1 fractionné de 5 sprint, mercredi : une course de récup acitve de 30min. La 1ère faite entre 21 et 22h fut agréable. celle de hier, entre 18h et 18h30, plus difficile, et bcp plus chaud. Je pensais faire une séance ce soir, mais je suis naze...enfin, à voir, mais c'est pas sur du tout.

Vu comme c'est parti je suis pas dispo demain, samedi et dimanche.
J'suis plus parti pour faire un training au parc, pas d'impératif d'heure la.

Sinon, reprise, normalement lundi, donc repos actuellement, je bois pas mal, étirement modéré des rotateur interne et du bicipitale via la vidéo de Killian.
Ma tendininite s'améliore, mais c'est vraiment lent

[Train_Hard_Win_Easy]

Se remettre d'une tendinite c'est toujours long.

[Exocet911]

Ouais, mais le blême, c'est que ça impacte pas mal d'exo du haut du corps, les développés, peut être les biceps.

Faudrait que je stoppe les séance Pec/Biceps pendant les vacances d'été ?????

[Train_Hard_Win_Easy]

Ne rien faire serait pire. Il faut t'entraîner mais ne pas faire les exercices qui te font mal.

[Exocet911]

Oui, c'est ce que j'ai lu sur le site.

Mais le truc, c'est que j'ai repris la course à pied mardi, comme dit plus haut, et la, je suis naze donc bon .
Demaine avec le match France Uruguay pas sur que j'ai le temps d'aller à la salle et samedi je suis pas dispo......

Et c'est pas la fin du monde si j'arrête l'entrainement 1 semaine.
Tout en sachant que je peux aller sur un terrain de basket /foot dehors (je prends les montants des buts poru faire les tractions, et j'accorche les bandes élastique sur ces dits montants). Voila.

[Exocet911]

Super, ça fait tout juste 1 semaine que j'ai arrêté fait la derniere séance "haut du corps" (Dos , épaules, arrières d'épaules).

En dehors de al séance jambe de vendredi, j'ai juste couru mardi et mercredi ....Donc, une semaine a suffit pour que mon dos se rélâché..Bon, être quasiment tout le temps sur ordi doit pas aider. Mais c'est vraiment super agaçant.

Actuellement j'ai globalement une hypotonicité des muscle du dos : Je peux envoyer sans pb les épaules en avant, disons que j'ai rien à faire, ça se fait tout seul, alors que je dois forcer pour me tenir dois.

Je DETESTE être comme ça

Enfin, c'est surtout quand je suis assis devant un ordi principalement, car je cours ça va mieux, quand je marche ça va à peu pres, mais c'est pas top non plus.

[Exocet911]

Bon, j'ai pas pu faire d'entrainment, en dehors de 3 séance de course à pied....

Pour la tendinite ça s'améliore pas....Voir ça empire un peu.
Reprise demain.

[Exocet911]

Je reviens de 50min de course, puis exo au pdc histoie de bouger un peu quand même :

Pompe
traction
puis épaules infra au bande élastique

Les seules mouvement ou j'ai senti ma tendinite sont : Les pompes, au moment ou j'écartais les bras du corps à l'ohorizontale, et l'oiseau, idem, au moment d'écarter le bras du corps.

Sinon, RAS.

Ensuite, obliques avec le relevé de buste latéral 4 séries RAS

J'ai voulu ensuite, me mettre à l'abdoroulette, au bout du 3ème A/R, j'ai envoyé le dit abdoroulette sur un montant de meuble, une partie de l'abdoroulette à voler, je pense pouvoir le recoller , c'est pas grave.
Comme quoi, cet exo, et extrmement facile à faire SANS recruter les abdos, quand ils ne sont pa déjà tonique, Ca revient à faire une Pull Over, c'est ce qu'il s'est passé pour moi ce soir, ça ma grave soulé, j'ai balancé la roulette sur un meuble.

Au bout du 3ème essai , j'ai stoppé.

J'pourrais essaye de faire du transerve, mais ça me soule aussi....

Voila, ça fait 2 à 3 semaines que j'ai tout arrêter...... Je reprends dés que possible, normalment mercredi.
Mardi y'a la 1/2 final

[Julien13]

Tout le saoule

Beurk le ballon

[Exocet911]

Quoi le ballon ?

[Julien13]

Ce "sport " de chèvres

[Train_Hard_Win_Easy]

j'ai envoyé le dit abdoroulette sur un montant de meuble, une partie de l'abdoroulette à voler

Il t'a rien fait ton abwheel, il n'y est pour rien si tu ne t'en sers pas correctement

cet exo, et extrmement facile à faire SANS recruter les abdos, quand ils ne sont pa déjà tonique, Ca revient à faire une Pull Over, c'est ce qu'il s'est passé pour moi ce soir, ça ma grave soulé, j'ai balancé la roulette sur un meuble.

C'est sûr que c'est très facile de tricher, notamment avec les jambes.

Après c'est plus un exercice de gainage donc pas le mieux pour sentir ses abdos (enfin moi je les ai bien sentis hier mais je me suis concentré uniquement sur mon mouvement, ma posture et mon gainage, bref ma TECHNIQUE... et ça a brûlé ).

Voila, ça fait 2 à 3 semaines que j'ai tout arrêter...

Tiens tiens, à peu près au moment où la coupe du monde a commencé, quelle coïncidence...

Ce "sport " de chèvres

[matclems]

Après c'est plus un exercice de gainage donc pas le mieux pour sentir ses abdos (enfin moi je les ai bien sentis hier mais je me suis concentré uniquement sur mon mouvement, ma posture et mon gainage, bref ma TECHNIQUE... et ça a brûlé )

Cela dit, sur tout exercice ciblant les abdos, on n'est pas censé contracter/gainer ceux-ci avant d'initier le mouvement ? Difficile de ne pas sentir les abdos avec l'ab-wheel, si on l'exécute correctement.

[Train_Hard_Win_Easy]

Cela dit, sur tout exercice ciblant les abdos, on n'est pas censé contracter/gainer ceux-ci avant d'initier le mouvement ? Difficile de ne pas sentir les abdos avec l'ab-wheel, si on l'exécute correctement.

Ben oui, en fait il faut initier la remontée avec les abdos et gainer tout au long du mouvement donc effectivement si tu le fais correctement tu les sens bien

[Exocet911]

Tiens tiens, à peu près au moment où la coupe du monde a commencé, quelle coïncidence...

Aucun rapport : Tendinite du bicipitale, et le fait que ma salle 1 soit fermée pour l'été depuis début Juiillet m'a libéré du temps pour des cboses que j'avais à faire depuis longtemps.

Mais oui : Semaine dernière, arrête total du sport en général, j'ai pas mal senti ma tendinite.
Samedi, je vais courir, ensuite, très légère amélioration.
Hier, re course, et pompes / traction / épaules arrière d'épaule aux bandes élastiques.
Le soir, étirement gentil de prévention du bicipitale et des rotateurs interne.....RAS depuis.

[Exocet911]

si on l'exécute correctement.

Voila

Et je me suis aperçu, que si j'ai déjà fais une bonne séance qui demande du gainage, faire de la roulette, n'est pas vraiment utile, car j'ai plus d'abdos.....Je crois que c'est ça ce qu'il s'est passé : Je sortais de 50min de course puis 45min d'exo poids de corps..... Des relevé de buste latéraux (qui se sont très bien passé eux) Et ensuite la roulette forcément .

Sinon.......Faut que j'achète de la colle......Pour recollet la roulette
Bon, c'est une partie qui ne subit pas d'effort ( le bord des flasques plastiques, un bout à sauté ^^ ).

[Julien13]

Rater une séance de sport pour aller regarder d'autres personnes faire un "sport" que bien souvent on ne pratique pas et qui gagne des salaires indécents pour se rouler par terre, le tout supporté par des personnes prêtent à se battre /casser car on n'aime pas leur équipe...

L'être humain me surprendra toujours finalement

[Exocet911]

Après c'est plus un exercice de gainage donc pas le mieux pour sentir ses abdos (enfin moi je les ai bien sentis hier mais je me suis concentré uniquement sur mon mouvement, ma posture et mon gainage, bref ma TECHNIQUE... et ça a brûlé ).

TOI MEME !

Et puis moi aussi, quand j'ai les abdos toniques et quand je les pas trop travaillé avant......en général ça va pour la roulette....et ça brûle aussi.

Comme je vous l'ai dit : Arrêt du sport en général => hypotonicité, hier aux tractions, j'ai essayé série aux pdc, j'ai pu en faire qu'une de 10 rep avec une technique correcte.....y'a 15 jours environ, je passais les 4 séries......

[Exocet911]

Rater une séance de sport pour aller regarder d'autres personnes faire un "sport" que bien souvent on ne pratique pas et qui gagne des salaires indécents pour se rouler par terre, le tout supporté par des personnes prêtent à se battre /casser car on n'aime pas leur équipe...

L'être humain me surprendra toujours finalement

Ouuuuh prise de position un peu radicale...?

Doit je en conclure que tu ne regarde aucun sport à la tv ?
Ou alors, ce dont le salaire n'est pas indécent, ou alors les JOs, vu que y'a des sport qu'on voit pas tout les jours...mais avec de potentiel affaire de dopage ?

C'est un coup à ne regarder aucun sport à la tv ton truc. ^^

Ensuite, je te comprends complètement, perso, je préfère ne pas prendre en compte l'aspect financier de la chose, sinon je regarde pas.

[Train_Hard_Win_Easy]

si j'ai déjà fais une bonne séance qui demande du gainage, faire de la roulette, n'est pas vraiment utile, car j'ai plus d'abdos...

Et du coup tu compenses avec d'autres muscles.

Sinon.......Faut que j'achète de la colle......Pour recollet la roulette

T'aurais pris un haltère en guise de roulette ça se serait pas cassé (bon par contre ton meuble... ).

qui gagne des salaires indécents pour se rouler par terre

Noooon, tu exagères Julien...

supporté par des personnes prêtent à se battre /casser car on n'aime pas leur équipe...

L'être humain me surprendra toujours finalement

Ne confonds pas "être humain" et "supporter"...

Doit je en conclure que tu ne regarde aucun sport à la tv ?

Pour ma part c'est le cas en effet.

[Exocet911]

" Et du coup tu compenses avec d'autres muscles. "

Comment ça.....Non, je n'aime pas le mot "compenser", je dirais plutôt que je n'utilise pas les abdos pour faire le mouvement compenser reviendrais à dire que j'ai un pb au abdos, ce qui n'est pas le cas, ils sont juste fatigué.

" T'aurais pris un haltère en guise de roulette ça se serait pas cassé (bon par contre ton meuble... "
En fait, l'haltère a cogné contre la structure métallique de mon Lit. Peut être que ça l'aurait abimé..mais pas sur. Ensuite, ça aurait surtout fait un gros "boom" .

"Pour ma part c'est le cas en effet. "
C''est radical comme point de vue.
Je ne regarde pas non plus le foot, mais plutot car les 0-0 sont légion certains jours.....Donc c'est méga chiant.

[Train_Hard_Win_Easy]

Comment ça.....Non, je n'aime pas le mot "compenser", je dirais plutôt que je n'utilise pas les abdos pour faire le mouvement compenser reviendrais à dire que j'ai un pb au abdos, ce qui n'est pas le cas, ils sont juste fatigué.

Bah si tes abdos n'ont pas ou peu participé au mouvement c'est que d'autres muscles t'ont permis de le réaliser à leur place. Donc compensation

C''est radical comme point de vue.

Je ne regarde quasiment pas la télé en fait donc il n'y a pas que le sport que je ne regarde pas

[Exocet911]

" Bah si tes abdos n'ont pas ou peu participé au mouvement c'est que d'autres muscles t'ont permis de le réaliser à leur place. Donc compensation "
Bah ouais...mais non en fait. Enfin, comme d'hab, je pense qu'on pense la même chose, mais pb de comm

" Je ne regarde quasiment pas la télé en fait donc il n'y a pas que le sport que je ne regarde pas "
C'est ce que je me suis dit.
Si t'appliques ta logique a l'ensemble des programmes.....Y'a très peu de choses que tu peux voir.

[matclems]

Sauf erreur un seul 0-0 a la coupe du monde 2018

Julien parlait de "rater" une séance pour voir un match.

[Exocet911]

Aaah, il parle de la coupe du monde...Moi je parlais de la Ligue 1 .

J'ai seulement zappé une séance poru les matchs, : Vendredi pour les 1/4.
Le mardi , donc ce soir, je suis sur Paris, en soirée, donc d'office, pas de séance, et ceci, depuis 2ans.

[Julien13]

C'est pas que c'est radical c'est que c'est réaliste

Je ne peux comprendre qu'on soit autant à fond sur un sport pour... Le regarder, un sport ça se pratique !


Surtout quand tu vois le physique des supporters, ils foulent bcp le terrain ça se voit. Pour moi ils n'ont aucune légitimité à parler car ils ne pratiquent pas.

Pour info non je regarde juste le judo quand il y est, étant donné que j'en fais depuis près de 15 ans j'ai une certaine légitimité pour le regarder. Pas comme mes collègues footeux qui disent "mais c'est nul ya pas de coup ya rien c'est des câlins" mais le mec a jamais posé un orteil sur le tatami.

Bref un tel engouement pour du foot je comprends pas, en plus étant marseillais je vois souvent les débordements occasionnés (om-psg par exemple "mais pk vous aimez pas Paris ?" "BEN C KOM SA PARI ON TENKUL" ah ouais grosse argumentation...)

Enfin si je comprends, à l'époque romaine on disait "Panem et circenses"... Apparemment ça a peu changé !

Pour l'anecdote lors de mon week end à Paris ya 10 jours ma copine faisait la supportrice amatrice (elle fait genre !) a regarder les scores etc... On s'est dispute notamment en allant boire un café le match passait à la télé rôle homme femme inverse haha

[Exocet911]

J'ai déjà pensé à tout ça.....Mais pour moi, t'as un point de vue trop radical.

Oui, y'a bcp de personne qui ont "la bière à coté" qui regarde le foot.
Perso, j'ai lâché le foot depuis longtemps, les matchs se faisant dans une bonne mentalité et pas chiant à regarder sont très rare.

" C'est pas que c'est radical c'est que c'est réaliste "
Oui,c'est pas faux.

" Je ne peux comprendre qu'on soit autant à fond sur un sport pour... Le regarder, un sport ça se pratique ! "
Ca je peux pas laisser passer. Perso, je ne joue quaisment jamais au foot, pourtant je regarde bien le mondial.
J'ai jamais fait de judo (3 mois de jujitsu), quand ça passe à la tv, j'aime bien regarder


"Surtout quand tu vois le physique des supporters, ils foulent bcp le terrain ça se voit. Pour moi ils n'ont aucune légitimité à parler car ils ne pratiquent pas."
Alors la.....Depuis quand on doit pratiquer un sport pour un parler ????

T'ex extrême Ju.

" Enfin si je comprends, à l'époque romaine on disait "Panem et circenses"... Apparemment ça a peu changé ! "
C'est pas que ça n'a peu, c'est que ça n'a PAS changé. Je me suis fait aussi la remarque : Pour moi, les matchs de foot, sont très proche des arènes romaines de l'époque.
Ensuite, va sur un forum de foot avec "gamins" de 18-25ans, tu leur dis ça, tu vas te faire lyncher, car dans ce genre de forum 90% si c'est pas plus sur pratique.

[Julien13]

Radical mais réaliste... Il ne me viendrait pas à l'idée de regarder par exemple un match de rugby et de critiquer ou de me battre /casser des choses pour ça.

J'ai jamais mis un pied sur un terrain de rugby je n'ai aucune légitimité pour parler.

Un peu comme mes collègues qui "critiquent" le prix de certaines de mes passions (restos, chaussures etc) alors qu'ils n'ont jamais expérimenté la chose.

Légitimité =0

[Train_Hard_Win_Easy]

"mais c'est nul ya pas de coup ya rien c'est des câlins"

Ouais bah qu'il aille faire un câlin à Teddy

Pour moi ils n'ont aucune légitimité à parler car ils ne pratiquent pas.

Ce qui m'éclate moi c'est quand ils parlent de l'équipe qu'ils supportent : "ON a marqué tant de buts contre telle équipe", "ON a gagné", "ON est en finale"...

Ah ouais ? T'étais sur le terrain avec eux ?
Non, bah tu fermes ta gu**** alors

Alors la.....Depuis quand on doit pratiquer un sport pour un parler ????

Pratiquer pour se permettre de le critiquer oui. Juger sans savoir de quoi on parle ça vaut rien.

Un peu comme mes collègues qui "critiquent" le prix de certaines de mes passions (restos, chaussures etc) alors qu'ils n'ont jamais expérimenté la chose.

Tant que c'est des chaussures de squat...

[Exocet911]

" Ce qui m'éclate moi c'est quand ils parlent de l'équipe qu'ils supportent : "ON a marqué tant de buts contre telle équipe", "ON a gagné", "ON est en finale"...

Ah ouais ? T'étais sur le terrain avec eux ?
Non, bah tu fermes ta gu**** alors "

Nan mais c'est pas possible c'est position ...... et tu fais quoi des 10zaine de milliers de supportes de foot...... loooool

" Pratiquer pour se permettre de le critiquer oui. Juger sans savoir de quoi on parle ça vaut rien. "

Rholalalaaaaaa......Bandes d'extrémistes du sport....

Je suis l'équiep de france de foot depuis le mondial..Comme des milliers de gens en france et dans le monde...Donc oui, ON est en demi...bien évidemment, je suis pas jouuer ,Et je pratique pas, donc je devrais " fermer ma gueule " ?

T'es fou Train

Vous me faites presque penser à un mentalité d'ascète du sport. ^^
Concernant la légitimité pour en parler, oui, je comprends, ensuite si en étant suffisamment intelligent et étant avec des gens intelligent, y'a parfaitement moyen de commenter, sans passer pour un débile profond, ou de se faire cas**er la g**** après. Le fun, ça existe.

Vous être marrant ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

et tu fais quoi des 10zaine de milliers de supportes de foot...... loooool

Si tu savais...

Donc oui, ON est en demi...

L'équipe de France est en demi oui

bien évidemment, je suis pas jouuer ,Et je pratique pas, donc je devrais " fermer ma gueule " ?

Tu peux en parler. Ce que je dis moi, c'est que celui qui dit "Tel joueur a été mauvais, il aurait pu faire ci ou ça" alors qu'il n'arrive pas à la cheville du joueur en question (étant donné qu'il ne pratique pas ou n'est au mieux qu'un amateur), qu'il la ferme oui.

T'es fou Train

Je sais

[Exocet911]

Ohlalallaaaa

A ce point ......

Je dirais pas que c'est une mentalité anti sportive, mais plutôt t'es bien plus proche d'une mentalité olympique aux temps d'Athène, à la création de l'olympisme.
Et, vu que je connais un peu ta façon de t'entrainer, voir de faire des plan alimentaire.....C'est ça, t'es plus proche d'un ascète ou d'un olympique du temps d'athène qu'autre chose.

En fait, t'es anachronique cher Train

" L'équipe de France est en demi oui "
Oui, et "Je" suis en demi aussi......

mdrrrrr, 1ère fois que je vois quelqu'un ayant étant aussi anti supporter......

Imagine en plus, s'ils se lève pour encourager leur équipe...C'est un coup à ce mettre sur la pointe des pied..Donc training des mollets