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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 13/07 11h10

On parlait pas de courses au super marché ? :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/07 11h13

Julien13 a écrit:On parlait pas de courses au super marché ?


:eek:

Mais il est fouuu mdrrrrrrrrrrrrr

:lol: :lol: :lol:

Genre tu vas courir en petite foulée 10km entre les rayons :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/07 11h43

Bord*l , je viens de voir que ma salle 2 a AUSSI modifier ses horaires pour l'été.....elle ferme à 21h en semaine et non 22h, et le samedi c'est pas 17h la fermeture mais 14h....quand à dimanche c'est fermé....pffffff :(

Et la moitié des cours Co, dégage .... :eek:
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Messagepar Julien13 le 13/07 11h46

Ah merde :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/07 11h56

Bah ouais :( .....Bon, ça reste quand même pas mal ouvert, mais le samedi à 17h, je faisais fréquemment la fermeture...vu que j'arrivais.....à 14h.....La, je pourrais plus venir......Qu'en semaine...
En même temps, je pars dans environ 3 semaine, et à ce rythme, je viendrais pas le samedi.

Je savais qu'il y allait avoir des horaires différents, poru le samedi ça soule . :\
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Messagepar Exocet911 le 13/07 18h23

Ca y'est j'ai une serviette !!!!! :cool: :lol:
J'ai pris la moins chère et la plus moche à Go Sport, mais m'en fout...

Demain reprise de la salle, gentiment à cause de mon épaules :D
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Messagepar Julien13 le 13/07 18h25

Ouvert un 14 juillet ?
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Messagepar Exocet911 le 13/07 18h30

et m***e ......10-14h et non 9h 17h .... :( :( :(

Merci de m'en avoir parler...

Si je veux y aller....pffff, fait ch***r.....faudrait que j'y aille à l'ouverture presque vers les 10h

Ca voudrait dire que je reprend lundi ???? :evil:

Et même pour les cours Co...normalement c'est non stop du lundi au vendredi, la c'est non stop le mercredi, le vendredi et un peu le samedi, mais sur 4h...., et le lundi y'a rien....En gros, ma salle tourne au ralenti...Avec un peu de chance y'aura personne....

J'aurai pu tenté une séance ce soir...mais bon, me suis "coucher" à 3h pour lever à 8h...bof
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Messagepar Julien13 le 13/07 18h33

La mienne est fermée du coup j'y ai pensé pour toi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/07 18h38

Bah merci, en plus je l'ai vu cet aprèsm, mais j'ai pas du tout fais gafffe à quel jour on était demain.
En plus, j'ai vu une patrouille de france s'entrainer hier soir, .....Serais je à louest ? :super_lol:

Tout façon l'été, en général en juillet, je suis pas forcémen dispo, et en aout, suis en bretagne...je reprends vraiment la salle, que vers mi aout au mieux.... C'est toujours un peu bizarre l'été poru le training.

Y'a le pdc , mais c'est pas pareil....Peut être au que demain je vais faire ça....la, le parc ferme à 22h....Ca devrait aller...^^
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Messagepar Exocet911 le 13/07 18h45

Elle est marrante ma salle : Pour les nouveaux, l'insciption est offerte de juillet à septembre en même temps, de juillet à aout, y'a quasi pas de cours Co, quasi pas de Wk, et 1h de moins en semaine......dans ce cas c normal. ^^

En fait, demain je vais tacher d'y aller...quitte à continuer au parc....
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Messagepar Exocet911 le 13/07 19h31

Dédicace à Train : J'suis en train de chercher des Fan Zone dans mon coin, poru la finale de l'equipe de France Dimanche, tu sais, des personnes qui hurlent, sautent partout, pour rien. :idiot: :lol:
Et surtout : Qui encourage des joueurs de foot, sans assez souvent savoir jouer au foot :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 10h55

Et qui sortent klaxonner dans les rues après la victoire :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 14/07 11h03



Pour nous empêcher de dormir et donc de récupérer :mad:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 11h30

Julien13 a écrit:Pour nous empêcher de dormir et donc de récupérer

Ouais, alors que lundi y a le bench :evil: :lol:
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Messagepar Wond2r le 14/07 11h35

Toujours aussi sympa ce (b)log :idiot: . Ca progresse bien zozocette?
✓ Validés : DH 10x30kg / Tractions 10xPdc+20kg / DC 10x100kg / Front squat 10x80kg
En cours : DIH : 10x40kg / Front squat 10x90kg / Tractions 15xPdc+10kg
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Messagepar Exocet911 le 16/07 22h01

Séance Dos Triceps ce soir :

Tirage poitrine large : 4x15 42kg + 3x15 33kg essetiellement axé sur la répulsion des omoplates. RAS
Rowing Yates : 4x10 37.5kg RAS
Rowing haltère bras : 3x10 16kg, puis 2x 10 14kg, la 4ème à 16kg allait pas passer
DCS : 4x20 45kg
Barre front : 4x15 à.... Je sais plus ^^
Extension triceps poulie haute
Infraépineux : 4x20 4.5kg (le minimum)
---------------------------------------

Tirage poitrine large : Etant donné que ça fait 3 semaines que j'ai rien fait et que sans mur devant la barre de tractions, je me balance très (trop) facilmenent, Je savais que j'allais avoir un assez gros défiit de force, j'ai préféré aller au tirage poulie haute. et bosser surtout la retropuslion des omoplates RAS

Rowing Yates : RAS, si ce n'est qu'on faisait la queue derrière moi pour avoir la barre coudée, du coup je me suis pas éternisé, j'aurais pu je pense prendre plus, lourd, avec plus de récup, mais pas le temps la.

Rowing haltère bras : RAS, sinon que j'ai testé 16kg, j'ai commencé à sentir le biceps droit, et surtout le dorsau droit voulait pas (mais le gauche si, comme d'hab), je suis redescendu à 14.

DCS : La, vu que j'ai une tendinite au bicipitale, j'y suis aller très doucement.... Pour au final, me dire que ça fait au moins 1 an, que je galère à engager correctement les Tri sur le DCS, alors que je prends sans pb les zapper au profit des pec. Donc soit, je le dégage, soit il passe en 2ème position après le barre front.

Barre front : RAS
Extension triceps poulie haute : RAS, j'ai du juste surveiller la position du bras par rapport au bicipital;
Infraépineux : RAS

A voir dans les jours qui viennent, mais la tendinite n'a pas montré de gros signes de présence.
Actuellement, je peux faire la "prière" en forçant assez, je sens quelque chose, mais ça reste raisonnable.
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Messagepar Exocet911 le 16/07 22h06

Sinon, oui, c'est les vacances, y'avait autant de monde qu'un vendredi..soit par grand monde laors que le lundi, c'est compltement blindé en général :cool:

Dans le section " Florilège", j'ai vu un truc original ce soir : Un gars faisait un curl concentré, le bras poser sur la jambe quasiment à hauteur du poignent, et il s'aidait du mollet pour ....monter le bras. :idiot: :lol:
Son biceps servait à rien, surtout vu la microamplitude qu'il avait ^^ . J'ai pas fais gaffe à son poids.

Autre florilège : Dans la section Cours Co, certains une sorte de danse, pas de la zumba, je sais pas ce que sais....C'était un prof homme qui animait....La vache : Soit le gars a aucune dignité, soit il est gay :eek:
On lui aurait mis un Tutu, c''était dans le thème. :super_lol:

-------------------

Sinon, niveau training par rapport à ma tendinite, je suis dans l'optique "zéro douleur", en gros, je recherche à pouvoir toujours faire les séance, sans sentir la tendinite, c'est pour ça que je me dis que je pourrais dégager le DCS, car il ne m'a pas apporter grand chose depuis le temps, et que c'est La, ou je sens le plus la tendinite. Essentiellement lors du décrochage de la barre du rack et du controle de la barre pour la remettre sur le rack, la stabilisation est très limite pour le bras droit.
---------------------------------

Par contre, j'ai un pb assez important : Je ne peux plus faire de relevé de bassin sur banc incliné.
Je n'ai que les choix extrême : soit niveau débutant, sur le dos, le truc qui sert à rien à un certain niveau même en série de 100,soit le relevé de bassin en suspension, c'est juste le niveau le plus dur, ça fait 1an que j'en ai plus fait, au moins...J'ai essayé d'en faire à la fin ce soir, j'ai fais 3 rélevés, mais ça a rien donné de concluant.
J'ai essayé la variante de Guaeris en mettant sur le dos sur un banc à crunch et en m'accrochant à une barrière, mais c'est trop facile. Et je suis trop grand pour le banc (1m84), si je stoppe par mon bassin quand il est aligné avec ma tete, il tombe....
L'abdo roulette, c'est aléatoire....Bref, je sens que la question des abdos va me souler.....Ou alors, faut pas que je les fasse en fin de séance, car peut être qu'ils sont cramé, même si je pense pas les avoir bcp engager ce soir, (à peine sur le Yate, et encore).
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Messagepar Julien13 le 17/07 10h55

Bon ben reprends tranquillement

Mort le coup du curl

Pk tu peux plus les abdos ? T'as pas de chaise romaine ? Poulie haute sinon
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Messagepar Exocet911 le 17/07 10h58

Ouais, j'ai pensé à la poulie haute, mais je cherche surtout à travailler le bas des abdos....J'ai fais un peu de machine abdo hier soir, mais c'est ch****t . En tout cas c'est bien une machine qui tape sur les abdos, par le psoas( même s'il doit intervenri un peu).

Je déteste la chaise romaine, même si y'en a une.
Pour moi c'est l'équivalent d'un dips, doublé d'un travail de gainage conséquent alors si en plus faut mettre les abdos....Je trouve cet exo absurde. ^^

A voir, dans les heures / jours qui viennent, mais pour l'instant ma tendinite réagis très bien à la séance.
La, en faisant la "prière" (mouvement semblable au squeeze press), je sens pour ainsi plus ma tendinite.

Sinon, pour les dips, y'a une machine à dips / tractions assisté à la salle, vu qu'il est hors de question que je parte direct au pdc, et surtout faut que je puisse maîtrisé le mouvement de bout en bout, et c'est pas au pdc que je pourrais le faire.
Pareil pour le tirage vertical....Les tractions je pourraient en faire, mais je me balance bcp trop.

Et rapport à tendinite, faut y aller doucement.
Dernière édition par Exocet911 le 17/07 11h02, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 17/07 11h02

Bah la chaise romaine ou tu poses les coudes et fais ton enroulement de bassin c'est top.

La magie de la prière press :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/07 11h09

Julien13 a écrit:1)Bah la chaise romaine ou tu poses les coudes et fais ton enroulement de bassin c'est top.

2)La magie de la prière press :lol:


1) Je peux toujours réessayer, mais le fait devoir contracter tout le haut du corps dos et pec pour pouvoir tenir dessus, et ensuite, tu dois envoyer les abdos.....euuuuh...non :eek:

2) Clair, la pîère press, j'ai inventé un exo :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/07 15h12

C'est juste exceptionnel : Je viens de faire 3 "prière press", main jointe en poussant à 80% de ma puissance environ, les mains l'une contre l'autre, je les maintiens plaquées et je tends les bras, puis je les mets quasi en contact avec le torse......Je sens un truc, mais c'est franchement, très très faible.

Je touche du bois, serais - je guéris ?
Ca m'étonnerais quand même, a voir pour les prochaines séances.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 08h18

Exocet911 a écrit:je cherche surtout à travailler le bas des abdos...

Sinon il n'y a pas des sangles type TRX ou une swiss ball dans ta salle ?

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Messagepar Exocet911 le 18/07 09h14

Si c'est vrai, y'a ça, mais c'est très proche d'un mouvement comme l'abwheel, et si je fais pas vraiment gaffe, c'est très facile de faire la majeure partie du boulot avec les cuisses/fléchisseurs de la hanches.
Alors que pour les relevé de bassin, c'est nettement plus facile de minimiser ces dits fléchisseurs.

Et même, en disant que je fais l'exo sans me prendre trop la tête, ça reste surtout un exo de gainage alors que el relevé de bassin, c'est un mouvement concentrique non (ou très peu) isométrique comme le gainage.

Je peux essayer avec le TRX, mais suis pas convaincu

---------------------------

Sinon, hier soir : 6.6kms / 40min environ / 162bpm de moyenne......tranquillement
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 09h50

J'ai déjà testé avec swiss ball, si tu te concentres bien à enrouler le bassin en remontant les genoux vers la poitrine ça le fait bien :)

C'est moins compliqué que l'abwheel pour engager les abdos je trouve.
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Messagepar Exocet911 le 18/07 10h00

Ok, à voir.
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Messagepar Exocet911 le 19/07 09h36

Bor**l .
Hier soir crevé, je me mets sur le canapé à 18h, fait la sieste jusqu'à 20h, trop crevé car je peux pas dormir avec la chaleur et la course de mardi.
Je pensait me couché (tombé) bien plutôt hier soir...En fait, j'ai eu pas mal de chose à faire.....impossile de me coucher avant 0h-1h du mat.....avec la chaleur je pense que j'ai dû réussir à dormir vers 3h..... et théoriquement j'ai épaule / Bi ce soir.... :\
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 09h56



Fillette :cool:

épaules et biceps, ça devrait pas te demander trop d’énergie :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 19/07 10h02

De quoi je me mêle ????? Tu trouves que c'est simple de dormir 4 à 5 h par nuit ?

Oui, je vais y aller ce soir, mais je pensais quand même pouvoir dormir plus hier.....si j'avais pas eu à me lever après la sieste, je dormais 12h...... suis crevé la :\
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Messagepar Julien13 le 19/07 10h58

Exomero911 the come back :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 19/07 11h32

En fait, dés que je dis un truc qui vous conviens pas et/ou que vous trouvez bizarre, c'est Caliméro ..... :\
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 11h46



"Toujours se plaindre, c'est le meilleur moyen pour réussir" Exocet911 - Page 387 de la Méthode 1/1/1
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Messagepar Julien13 le 19/07 11h48

387? Trop long à lire il a pas le temps... Page 2 :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 11h50



C'est dans le chapitre sur le cardio à jeun avec BCAA :cool:
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Messagepar Exocet911 le 19/07 11h53

Bande d'enfoirés :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/07 11h56

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Messagepar Exocet911 le 19/07 12h00

Voila c'est ça, avec bcp de curl et de mollets

:lol:
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