Exocet911 : Musculation Training Log

par **BBD-Rules** le 19/07/2018 13h07

Julien13 a écrit:IG cetogene vegan

Entraînement à glycogène bas

Une série unique de 3 reps en contraction volontaire avec un léger Flex

C'est une seule répétition d'un exercice, après tu catabolises et tu peux attraper une dégénérescence du système nerveux.

La contraction volontaire est obligatoire, inutile de le préciser.

Si tu veux vraiment réussir ta prise de masse sèche naturel, tu peux prendre de la maltodextrine avec du tribulus.

par **Exocet911** le 20/07/2018 09h21

Bon ben.....hier soir, je me mets un peu sur la canapé, histoire de faire une micro sieste, à 18h...... en me disant qu'une heure je vais à la salle.......je me suis revéillé à 5h50 ....au final me suis lever à 8h30 .

J'ai dû dormir 14h

par **Julien13** le 20/07/2018 09h24

Belle

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 09h26

Ah, effectivement ton corps avait besoin de sommeil là :lol:

par **Exocet911** le 20/07/2018 09h29

Bah OUI, vous êtes marrant vous avec vos caliméro.....
Déjà mardi, j'aurais limite mieux fais de domrir que d'aller courir (ça rime :idiot:

).Hier soir....J'ai pas eu el choix, et encore...si je devais pas me lever....je partais pour me lever à 12h, sans réveil.. :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 09h32

par **Exocet911** le 20/07/2018 09h34

mdrrrr

Mais c'est trop çaaaaaa

:idiot:

Moi, je dis, pour progresser, rien de tel qu'une bonne sieste....sans limlite de durée ^^^

C'est malin, tu me donnes à nouveau envie de dormir....

Bon, je ferme la porte de mon bureau, et je sors mon oreiller :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 09h36

Ah bah de toute façon les siestes c'est très utile. Perso si j'ai mal dormi ou pas assez, j'en fais une petite le midi après manger et ça me permet d'être bien pour le reste de la journée

par **Exocet911** le 20/07/2018 09h39

Clair

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Je viens de me rendre compte récemment, que ça pourrait être un peu délicat d'aller à la salle avant que ej parte, car faut que je range chez moi avant ......que je parte donc.
Et comme quand je rentre de la salle, il est dans les 21h30 environ.....si faut que je mange/ douche/étirement puis me poser un peu.....ET ENSUITE, ranger...... la, je dors pas de la nuit...

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Ensuite, l'avantage, quand on dors 14h de suite, on jeûn quasiment. La pas pris de repas complet depuis hier 13h, un gouter (choc 80% / 2 verre de lait) à 18h avant dodo, c'est tout. Donc ça favorise la sèche.
Et étant donné que j'ai pas manger ce matin (préféré dormir), donc mon prochain repas complet sera....à 13h :lol:

. Limite c'est de l'IF ce que je fais ^^ .

par **Julien13** le 20/07/2018 09h51

ÉNORME CE GIF OMG :lol:

Zozo le jeune intermittent :idiot:

Chanceux de dormir ! Pas assez dormi cette semaine et cette nuit n'en parlons pas (détail dans mon log à venir #teaser) :lol:

Les gars ils vous autorisent à dormir au travail ? Chance !

par **Exocet911** le 20/07/2018 09h53

Julien13 a écrit:Zozo le jeune intermittent

Je suis le jeune intermittent de la muscu :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 09h58

Julien13 a écrit:Les gars ils vous autorisent à dormir au travail ?

Je fais ce que je veux pendant ma pause non mais :idiot:

Le 1er qui m'emmerde (et qui me réveille...), il vole :evil:

par **Exocet911** le 20/07/2018 10h01

Rooh laaaa....Des gifs...déja....ci tôt..... :eek:

par **Julien13** le 20/07/2018 11h43

Ce seoi

par **Exocet911** le 20/07/2018 11h44

J'ai cru que c'était une faute de frappe...MAis non apparemment

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 11h48

Exocet911 a écrit:J'ai cru que c'était une faute de frappe...MAis non apparemment

Et non

Morote-seoi-nage :super_lol:

par **Exocet911** le 20/07/2018 11h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Morote-seoi-nage

Schlafanzung machen

A tes souhaits sinon :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 11h50

par **Julien13** le 20/07/2018 11h56

Exo on va lui en mettre un :mad:

par **Exocet911** le 20/07/2018 12h01

Essaies juste :

par **Exocet911** le 20/07/2018 18h08

Je viens de m'apercevoir que je suis en vacances le 1er aout, soit dans 10 jours...
Or, j'ai pas mal de chose à faire d'ici la (ranger, passer l'aspi, etc...)

Il est clair que je ne pourrais pas aller à la salle autant que je voudrais.

J'envisage donc de basuler sur un entrainemnt au pdc au parc, ou j'irais quand je pourrais...

Toute façon je savais que la période du 15 juillet jusqu'au retour de mes vacances, soit fin aout, allait être un peu chaotiqe, niveau training $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2018 18h41

Tractions, dips etc dans un parc c'est valable aussi, l'important c'est de faire quelque chose

par **Exocet911** le 20/07/2018 19h02

C'est ça...

le rythme va être forcément différent, et ce sera soit fullbody, soit half body, on verra sur place.
Ce soir, je crois que c'est mort pour faire quoi que ce soit, demain Go parc.

Et si je peux j'irais à la salle mais c'est pas parti pour.

Pour les Bi/Tri/Epaules, pour les isoler un peu, je dois pouvoir l'équivaelnt des curl barre, et poru l'épaules, des poulies, avec les bandes élastiques que j'ai et les montants d'un terrain de foot.

Faudrait aussi que je vois si je peux trouver un truc contre la pluie.... et qui tienne pas chaud.

Autre option : J'arrive à ranger chez moi, suffissamment vite pour avoir fini courant de la sameine prochaine.
Et donc ensuite, être dispo une bonne semaine, je vais essyaer de faire ça.

par **Exocet911** le 20/07/2018 22h39

Bon, Lundi je vais voir mon médecin : Cet aprèm j'ai eu une pointe assez nette en gros, sous le pectoral gauche, , je pouvais pas respirer à fond.

En me mettant des "coup de poing" à l'endroit ça allait mieux ensuite.
Depuis que je suis rentré chez moi, ça va, je sens plus rien.

Y'a quelques années, ça m'arrivait mais c'était occasionnel et ça passait rapidement.
Ca fait des lustres que j'ai plus eu ce genre de pointe.....

C'est peut être dû au fait que je dors dison 4-5h max par nuit c'est dernier temps, ou alors le café...

Toute façon, je vais voir mon médecin lundi, avant qu'il parte en vacances..J'espère qu'il y aura pas trop de monde en salle d'attente ce jour la.

Ce qui est bizarre, c'est que ça arrive après une péridoe de 3 semaine d'inactivité, puis 15jours de reprise, avec uniquement de la course à pied, pas de muscu.

En fait..C'est peut être le sommeil..... Mes 1ère tendinite ont commencée, car j'étais pas au top niveau forme....Et maintennat que je dors entre 6 et 4h par nuit...alors que j'ai besoin de 7h au minimum quand j'étais à l'école. Et pour palier ça, je tourne au café au boulot... En général, je dépasse pas les 3 mugs, la j'ai dû m'en envoyer 4.5 (pas fini le 5ème).

Je verrais ça lundi. $:\$

par **Julien13** le 20/07/2018 23h14

Apnée du sommeil ?

par **Exocet911** le 20/07/2018 23h22

Comment ça ?

Pas que je sache : Je me couche vers 2h30-3h pour me lever vers 8h30 et partir 10min plus tard....

Je ronfle pas, enfin je crois pas....Je pense pas faire d'apnée du sommeil.....Vivement les vacances...

par **Julien13** le 20/07/2018 23h26

Pck j'étais dans le même cas que toi et apparemment j'en fais un peu.

par **Exocet911** le 20/07/2018 23h39

Tiens donc......

Faut voir...y'a pas mal de paramètre simultanés..surtout ces derniers temps.
Apparemment c'est surtotu si on est en surpoids, or je suis en fin de régime...je mange peu de graisse saturé, peu de sucre raffiné, (seulement quand je prends fromage blanc + farine de coco, d'ailleurs faut que je fasse gaffe), et dans le café, 1/2 carré, soit 3 mug par jour, donc 1 carré 1/2

par **Exocet911** le 20/07/2018 23h44

Résumé de la semaine :

Lundi : Séance dos /Triceps, léger, 1ère séance depuis la fermeture de mon autre salle, et depuis la découverte de ma tendinite au bicipitale.
Mardi : Course à pied 45min, même si j'étais bien fatigué
Mercredi : Trop de chose à faire entre 18 et 22h, pas de sport
Jeudi : Me suis effondré sur mon canapé : 18h - 8h30 , en ouvrant un oeil à 5h50
Vendredi : Début du rangement chez moi, puis à partir de 23h, complètement naze.
Pointe d'intentsité modéré sous le pec gauche, vendredi de 16 à 16h30 environ, pouvait pas respirer à fond je sentais un truc, ça allait mieux en donnant des coups de poing sur 'la zone.
Je rentre chez moi, ras, ça revient un peu depuis 23h. $:\$

par **Julien13** le 21/07/2018 00h00

Hs les graisses saturées ou le sucre avec ça pour ton cas.

Consulte et tu verras, ça peut être tout et n'importe quoi.

par **Exocet911** le 21/07/2018 00h14

J'pense que c'est possiblement le manque de sommeil.... j'avais exactment le même truc courant février, c'est la que les pb ont commencé : tendinite au biceps gauche (totalement solutionné tout d'un coup) , aucun influx lors d'une séance, j'suis parti au bout d'1/2heure, c'est plus que rare me concernant.

Hier j'ai fais 14h de sommeil, et la, j'suis complètement naze

par **Exocet911** le 21/07/2018 17h30

Bon ben....coucher à 2h...révéillé à ....15h :lol:

Voila, par exemple : Ma salle fermait aujourd'hui à 17h, donc déjà d'office c'est mort.
Par contre, le parc à coté de chez moi ferme à 22h, et le terrain de foot n'est pas dans une zone fermé et y'a que des bureau à coté;...J'vais peut être tenté un truc ce soir, vers les 19h, ou alors demain.On verra

par **Exocet911** le 23/07/2018 21h02

Dos / Triceps :

Tirage large pronation poulie haute : 56kg 4x12 8/10
Rowing Yates : 40kg 4x10 8/10
Rowing haltère 1 bras : 14kg 4x10 7/10 bras gauche, 9/10 bras droit
MT : 30kg 4x10
DCS : 55kg 4x20
Extension poulie haute : 11kg 4x10 8/10
Infra : 4.5kg 4x20 bras droit : 7/10 bras gauche ; 8/10
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Avant toutes chose : Echauffement :
3-4min sur les élliptiques histoire de lancer le cardio, puis curl biceps pour le bicipitale, avec les différentes prises. Puis les triceps, Puis les rotateurs externes.
Avec un disque de 5kg puis 10kg ensuite.

Tirage large pronation poulie haute : Au début, travaile de la retropulsion des omoplates, esuite, série de travail. RAS
Rowing Yates : J'avais le temps, j'ai pris le temps de récup qu'il fallait : 2min. RAS même si c'était un peu dur
Rowing haltère 1 bras : la truc classique et passablement chi***t, je pouvais passer 16kg, sur le bras gauche, voir peut être plus, alors que le droit 14kg était mon maximum
MT : RAS
DCS : La, j'avais un peu d'appréhension, ben RAS, pas de douleurs au niveau de la charge de la barre, pas de douleur au niveau du controle lors de la décharge, j'ai pu être correctement explosif sans rien sentir. et en plus j'ai mis 10kg en plus sur la barre par rapprt à la semaine dernière.
=> C'est validé, je fais Magic Tricpe d'abord
Extension poulie haute : La, j'ai un peu senti mon bras droit, mais c'était faible, et j'étais fatigué je pense
Infra : Même pb que pour le rowing haltère 1 bras : J'avais de la marge à gauche alors u'à droite j'étais au maxi.
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Florilège :

Je faisais le MT, j'ai arrangé le banc à peu pres, y'avait un peu de monde.
Tout d'abord un gars est arrivé et m'a demandé de déplacer un peu mon banc, il voulait faire du Rowing T Barre...Ok, j'ai fait.
MAis le meilleur : J'étais en plein exo du barre front ET en plus à 30kg, quand je vois quelqu'un se pencher juste à coté de la trajetoire de ma barre.....

En fait, il cherhait à décharger une barre olympique pour faire du développé jeté barre à vide.

Le truc, c'est qu'il m'a aboslument pas calculé, j'ai été obligé d'arrêter l'exo sinon il se serait pris la barre se al gueule, involontairement. ensuite, il s'acharne pour enlever l'autre poids de la barre olympique, j'ai préférér enlever mon tel situé en dessous....Bah j'ai bien fait : Ik a tout relacher ensuite.
Si je l'avais pas enlever j'aurai plus d tel actuellement :evil:

.

Ensuite, il s'est mis à faire son arraché jeter, un peu n'importe comment, sauf qu'il était plus grand que moi (je fais 1m84), bras tendu, la barre arrivait à 10cm du plafond. :eek:

Il s'est rien passer, mais c'est parceque les autres ont fait gaffe.
Il se trembalait avec sa barre olympique dans toutes la salle, il a failli péter un miroir :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/07/2018 07h59

Une bonne séance ça

Bordel y a vraiment des abrutis dans cette salle quand même :wtf:

par **BBD-Rules** le 24/07/2018 08h19

ça tu l'as dit !

Dans ma salle c'est les rois, personne ne sait s'entrainer, tout le monde conseille tout le monde et après il vienne me dire que j'en fait pas assez alors que je suis 2 fois plus gros que 95% de la salle :lol:

Sans compter les nouveaux exercices qui émergent chaque semaine, tout droit sortie des réseaux sociaux!

Un maigrelet en stringer et même venu me dire que je manquais de haut de pec, j'ai pleuré de rire :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/07/2018 08h28

BBD-Rules a écrit:Dans ma salle c'est les rois, personne ne sait s'entrainer, tout le monde conseille tout le monde et après il vienne me dire que j'en fait pas assez alors que je suis 2 fois plus gros que 95% de la salle

Ah merde toi aussi, décidément toutes les salles sont infestées d'abrutis :lol:

BBD-Rules a écrit:Sans compter les nouveaux exercices qui émergent chaque semaine, tout droit sortie des réseaux sociaux!

Je vois le genre en effet, je te plains...

BBD-Rules a écrit:Un maigrelet en stringer et même venu me dire que je manquais de haut de pec, j'ai pleuré de rire

Tu m'étonnes :lol:

La prochaine fois envoie le se regarder dans un miroir :idiot:

par **BBD-Rules** le 24/07/2018 08h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes
La prochaine fois envoie le se regarder dans un miroir

J'ai regardé ses cuisses, puis mes bras. :idiot:

Non mais lui c'est typiquement le genre de mec qui m'exaspère au plus haut point, le maigre avec 6 mois de salle qui se regarde dans la glace H 24, qui débarque à la salle presque à poil avec le dernier stringer GYMSHARK, sa gourde de BCAA, son booster, sa whey pour la fenêtre anabolique... son SHORT qui laisse bien apparaitre ses cuisses de grenouille bien blanche et épilé!

Ils se prennent pour des bodybuilders, n'écoute personne, charge souvent trop lourd (même si ça reste trop léger :lol:

) et se permettent de conseiller n'importe qui...

C'est le genre de mec qui fait du quart de squat ... (150 CHARLES, 150!)

J'en peux plus! Mais par chance j'ai entendu dire qu'il y avait des indépendants qui voulait ouvrir une salle proche de chez moi, j'espère que ça va pas être un concept fitness de mes deux...