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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/07 20h40

Ce soir :

J'arrive tôt à la salle : 17h30.

Je vais sur l'élliptique pour lancer le cardio, et la, je vois déjà que ça va coincer.
Je me force presque à faire 2min30
Ensuite, je monte au crossfit pour les fentes histoire de chauffer les jambes...Je fais 3 tour de la cage Crossfit .au pdc , ça commence déjà à me souler.
Je descend à la PACI, pas bcp de monde par rapport à hier, ça va.

Je fais 2 A/R en fentes avec des 5et 10 kg de charges, histoire de dire.
Puis la PACI....compiqué, pas bcp de motivation, musique de m***** (franchement, si tu veux te suicider écoute du rap français, jamais vu des paroles aussi négative et déprimante).
J'arrive à 100kg à la PACI....RAS, je mets 110kg...et la pb, j'arrive pas......

Je suis redescendu à 107.5kg, et me suis forcer à faire els 4 séries..... Donc 4x20 107.5kg
Ensuite, je suis aller au SDt jt.....J'ai mis 40kg, et la j'ai vu que je tirais tout avec le dos, les jambes voulaient pas.

Donc je me suis posé 2min......Et j'ai remplacer la séance jambes par une séance dos, j'avais prévenu, c'était étouffant.
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Messagepar Exocet911 le 26/07 20h51

Donc, comme j'avais déjà bouffer 30min, j'ai dû aller un peu vite sur la rétropulsion des épaules aux tirage poitrine , en fait j'ai tout basé sur l'échauffement "K".

Tirage poitrine pro large :4x12 56kg
Rowing Yates: 4x12 42.5kg
Rowing haltère 1 bras : 4x10 14kg
Rowing horizontale prise neutr serrée axé trapèze : 4x10 25kg, sur machine, j'aurai préféré poulie maispas dispo

Ensuite, je voulais faire l'infra mais poulie pas dispo, donc j'suis allé passé du temps sur une machine à oblique, j'ai fais des séries.Puis, 4x10 6kg

Et enfin chez moi : abdorroulette, amplitude max 4x1min30
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Messagepar Exocet911 le 26/07 21h24

Demain, normalement, c'est les pecs, mais vu le temps, je suis sur de rien.
En plus, en général, le dos que j'ai fait hier sor, je le fait après, pour "antagonister" les pec. comme j'ai un retard au dos.

Et bon, je pourrais tenter de faire pec / jambe demain, mais bon... ça pourrait poser des pb...en plus que j'aimerais courir sot samedi soit dimanche
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 08h40

Exocet911 a écrit:franchement, si tu veux te suicider écoute du rap français, jamais vu des paroles aussi négative et déprimante

:lol:

Bon t'as au moins fait la presse et les fentes, c'est pas si mal.

Cuisses et dos c'est bien comme séance. Tu vois perso je suis content de n'avoir qu'un à 2 exos cuisses par séance :lol:
Exocet911 a écrit:je pourrais tenter de faire pec / jambe demain, mais bon... ça pourrait poser des pb...en plus que j'aimerais courir sot samedi soit dimanche

Courir le lendemain des cuisses c'est moins gênant que l'inverse (au contraire ça fait une bonne récup active).
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Messagepar Exocet911 le 27/07 08h47

Non, mais on peut pas appeler ça une séance cuisse.....J'ai fait 2x10m avec 7.5 ou10kg je sais plus de charge par main, puis 4x107.5.. :lol:

Le dos a bien marché oui, par contre, vu que c'était plus tranquille que hier (au début an etotu cas), j'ai pu envoyer la patate su le yates, et ma tendinite du bicipital droit a un peu siffler...Sinon RAS.

Sinon, je sais pas si c'est la chaleur ou quoi, mais hier soir, un gars est venu me voir 3fois de suite quasi d'affilé poru savoi si j'avais fini mon exo.....(le yates justement, il voulait la barre coudée).

Ensuite, je bascule sur le rowing 1 brsa, et pendant mon exo, 2 gars qui déplaçaient des banc ont failli se rentrer dedans :idiot: . Les gens sont un peu exiter actuellement.

Le pire c'est que hier soir, avant de me focus sur le rowing 1 bras, un gars m'a demandé ce que je voulais faire avec le dit banc....comme j'étais pas encore rentré dans la séance, j'ai buggé 10sec, j'ai rien trouvé à lui dire :idiot: :lol: . Enfin, ça s'est fait....mais un peu partioculier hier soir.

ah oui, et aussi : Dans les machines quidées, une mamie bien bronzée est arrivée aux dites machines guidées donc, et les a toutes faites, mais......avec un 1/16ème d'amplitude, et sur deux séries je crois..
Je pense plutôt qu'elle devait pas connaitre les machines et qu'elle faisait un tour de repérage.
Ca fait bizarre de voir quelqu'un sur une machine à traction guidée avec les bras qui bouge à peine. :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 08h58

Bon, sinon nuit très compliqué : j'ai dû m'endormir vers 5h15 -30.....J'suis décalqué......dés que je bougeais un peu, j'étais couvert d'eau..... :\

Et il a fallu que toujours à 5h du mat, une latte sorte de mon sommier, et m'obliger à retourner le matelas poru la remettre......J'étais content :(
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Messagepar Exocet911 le 27/07 14h04

Concernant ce soir, je pense que je vais faire une séance pec à la sensation, histoire d'avoir les pec "gourmands croquant" ensuite :idiot: :lol: :lol:

Sérieusement, ça devait être moins étouffant que les jambe, mais je vais chercher à monter en charge, je me limite à ce que je peux faire
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Messagepar BBD-Rules le 27/07 14h07



Ne fait pas des séries trop courtes, sinon tu n'as pas de marge. :idiot:

Mais entraine toi bordel, chaleur ou pas! Tu crois que Enzo Foukra il sèche qu'en hiver ? C'est TRIBULUS, CLA, etc .. toute l'année pour lui!
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Messagepar Julien13 le 27/07 14h23

Putain ce niveau Titan de troll :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 14h25

J'ai cherché un répondre un truc..mais franchement, le niveau est trop haut poru moi..depuis ce matin d'aileurs :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 27/07 14h29

Julien13 a écrit:Putain ce niveau Titan de troll :lol:


J'ai transcendé le niveau Olympe du trolling, je patiente pour que Rudy me fasse un badge spécial :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 21h05

Séance Pec / Antago pec :

J'avais oublié ma serviette, heureusement qu'on peut en acheté la bas sinon c'était séance annulée.

Echauffemebt :
3min d'elliptique
Echauffement du bicipitale sur 5 et 10kg
Echauffement des rotateurs externe sur 5 et 10kg

DC : 4x10 65kg
DHI : 4x15 16kg
DDcéliné sur barre guidée : 4x10 40kg
Rowing Yates : 4x10 42.5kg
oiseau : 4x20 2.5kg
------------------------------
DC : RAS, repris après 1 mois d'arrêt.
DHI : Plus compliqué, j'ai un peu perdu mes répère, c'est peu être pour ça que j'ai fait autant de rep
DDcéliné sur barre guidée : J'avais pas envie de réveiler ma tendinite au dips, j'ai testé le DD sur barre guidée. C'est bien.
Rowing Yates : RAS, par contre ce qui m'a étonné, c'est que je l'ai fait lundi, jeudi et donc ce soir, et c'est passé à chaque fois ... ?
oiseau : RAS
Dernière édition par Exocet911 le 27/07 21h46, édité 1 fois.
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Messagepar Correz le 27/07 21h10

Exocet911 a écrit:J'avais oublié ma serviette, heureusement qu'on peut en acheté la bas sinon c'était séance annulée.

Y'en a tellement qui en mettent pas, je suis sur que pour une séance tu serais passé inaperçu :lol:
Tu lâches vite les bras zozocet :idiot:

Tu montes haut en reps sur le DIH !
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Messagepar Exocet911 le 27/07 21h40

Correz a écrit:Y'en a tellement qui en mettent pas, je suis sur que pour une séance tu serais passé inaperçu :lol:
Tu lâches vite les bras zozocet :idiot:

Tu montes haut en reps sur le DIH !


Ouais, m'en suis aperçu,
Mais c'est un reflex que j'ai de mon autre salle : Si on a pas de serviette, on rentre pas , véridique et le prof en a 3-4 sous la main.

Comment ça "je lâche vite des bras" ?????

Sinon pour le Florilège, j'en ai un peu assez de remonté les exécutions bizarre que je vois, personne n'est parfait, je crois que je vais arrêter. Sauf si je vois des exo absurdes : Genres le El frontale et les developpé arnold :idiot: (el frontale mixé avec el latéral je crois)
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Messagepar Julien13 le 27/07 23h23

Je trouve ça horrible le DD au guidée !

Ah ouais il le faisait en Body pump cet exo :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 23h56

C'est vrai que je me suis pas posé la question de voir si je pouvais le faire en barre libre....mais il je crois qu'il faut une banc décliné dédié, et on a pas.

Comme avec le HT, j'en vois de plus en plus en faire, ça revient à prendre un banc normal à mettre une des extrémité sur un step.
Je ne sais pas si je dois en mettre un 2ème, ça me paraitrais un peu trop incliné quand même avec deux.

Il est possible que ej remplace les dips par le DD, les dips le pb c'est que touche trop de muscles :
Dos, épaule, Tri, Pec....Si tu fais pas super gaffe, tu peux zapper les pecs, et même arriver à en faire juste avec les épaules et les Tri..bof

Par contre, j'ai bien vu que je m'étais bien crâmé les pec après ces trois exos, car je suis aller faire de la poulie vis à vis, .....et j'ai pas réussi à aller au déla de 3 plaques....vu que j'ai pas pu prendre suffisamment de recup, j'ai même dû baisser à 2 plaques :lol: . Fallait surtout que j'ai assez de temsp pour les antago des pecs, donc j'ai un peu éjecté les poulies, et toutes façon j'avais les pecs crâmés :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 00h13

Sinon ce soir, y'avait un gars qui se mettait au HT, franchement il a galèrer, avec 40kg (barre de 20 +2x10), soit il mettait trop lourd, soit l'exo est tout de même relativement chiant
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Messagepar Julien13 le 28/07 06h55

Oui il faut un banc

J'ai tenté de faire avec step ou poids ça devient rapidement galère et dangereux

Le HT est pas très folichon en effet :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h18

Exocet911 a écrit:DC : RAS, repris après 1 mois d'arrêt.

Pas mal 4x10 à 65kg après un mois sans en faire ! C'est passé sans trop de difficulté ?
Exocet911 a écrit:Rowing Yates : RAS, par contre ce qui m'a étonné, c'est que je l'ai fait lundi, jeudi et donc ce soir, et c'est passé à chaque fois ... ?

Tant que ce n'est pas encore super lourd et donc que tu n'es pas encore bien dans le dur dessus, tu peux en faire 3 fois par semaine et progresser oui, un peu comme en full body.
Julien13 a écrit:Je trouve ça horrible le DD au guidée !

Bah en libre ça peut être difficile voire même dangereux (en tout cas à la barre), parce que les bancs stables et sécurisés sont plutôt rares à mon avis.
Exocet911 a écrit:les dips le pb c'est que touche trop de muscles :
Dos, épaule, Tri, Pec....Si tu fais pas super gaffe, tu peux zapper les pecs, et même arriver à en faire juste avec les épaules et les Tri..bof

Bah le décliné ça touche les mêmes muscles hein. Comme n'importe quel exercice si ta technique est mauvaise tu ne vas pas bien travailler le muscle principal ciblé.
Exocet911 a écrit:Par contre, j'ai bien vu que je m'étais bien crâmé les pec après ces trois exos, car je suis aller faire de la poulie vis à vis, .....et j'ai pas réussi à aller au déla de 3 plaques....vu que j'ai pas pu prendre suffisamment de recup, j'ai même dû baisser à 2 plaques

En même temps après couché + incliné + décliné, ça sert carrément à rien de faire autre chose pour les pecs.
Exocet911 a écrit:Sinon ce soir, y'avait un gars qui se mettait au HT, franchement il a galèrer, avec 40kg (barre de 20 +2x10), soit il mettait trop lourd, soit l'exo est tout de même relativement chiant

Soit il a mis trop léger parce que oui avec des disques de 10kg la mise en place est plus galère, faut mettre des gros disques et là ça va tout seul pour se placer sous la barre.
Julien13 a écrit:Le HT est pas très folichon en effet

Mauviette ! :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 12h54

"Pas mal 4x10 à 65kg après un mois sans en faire ! C'est passé sans trop de difficulté ? "

Oui, j'ai été aussi un peu surpris de n'avoir que très peu de déficit de force.
Je pense que l'échauffement "K" a dû jouer pour chauffer indirectement les pecs.
Ensuite, j'ai commencer barre à vide, 1 séries, puis monté en charge, je crois que j'ai dû faire :
1x20 40kg
2x20 50kg
2x20 55kg
2x20 60kg

Puis séries de travail à 65kg, comme ça passait sans trop de pb, j'ai tenté les 70....C'est pas passé (trop lourd, et je sentais mas tendinite), j'aurais peut être pu mettre 67.5, mais bon j'allais pas encore me lancer dans des séries infinies.....

Par contre j'ai vu pouquoi j'avais chopper ma tendinite y'a quelques mois : Si j'arrive pas à recruter les pecs, MAIS que je fais quand mêem le devéloppé ça tape sur d'autre muscles annexes qui aiment pas ça, et donc tendinite, alors que si on pousse avec les pec, y'a no pb.

"Bah en libre ça peut être difficile voire même dangereux (en tout cas à la barre), parce que les bancs stables et sécurisés sont plutôt rares à mon avis."
Ouais, tiens c'est vrai, j'y avais pas pense.....c'est peut être un des exo de développé les plus dangereux, car si t'es coincé sous la barre, elle est dangereusemnt proche du cou.

"Bah le décliné ça touche les mêmes muscles hein. Comme n'importe quel exercice si ta technique est mauvaise tu ne vas pas bien travailler le muscle principal ciblé."
Oui, j'ai vu ça :lol:
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Messagepar Le bossu le 28/07 13h15

Exocet911 a écrit:Ensuite, j'ai commencer barre à vide, 1 séries, puis monté en charge, je crois que j'ai dû faire :
1x20 40kg
2x20 50kg
2x20 55kg
2x20 60kg

Quelqu'un aurait le gif "BAN" svp?

:idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 13h19

Tu vois cher, bossu, si je fais moins de séries....c'est go blessure.

C'est surement pas avec une montée en charge du genre 1x10 / 1x8/ 1x5 que je pourrais faire un truc de façon sécurisé.

Par contre, la j'ai de bonnes courbatures aux pec :p

Ah oui; autre chose, pour le Ban :
Fais la queue c'te plaît, comme tout le monde :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 13h43

Image

:idiot:

Le Bossu a raison, tu fais beaucoup trop de reps. Déjà 7 séries de chauffe ça commence à faire mais en plus 7x20 quoi. Tu m'étonnes que tu aies du mal à atteindre les 80kg avec un échauffement pareil. C'est quasiment des séries de travail que tu fais.

Exocet911 a écrit:Par contre j'ai vu pouquoi j'avais chopper ma tendinite y'a quelques mois : Si j'arrive pas à recruter les pecs, MAIS que je fais quand mêem le devéloppé ça tape sur d'autre muscles annexes qui aiment pas ça, et donc tendinite, alors que si on pousse avec les pec, y'a no pb.

Ouais enfin ça arrive surtout quand on défixe les épaules et qu'on pousse avec (encore plus si la largeur de prise et l'ouverture des coudes ne convient pas à notre souplesse).
Exocet911 a écrit:c'est peut être un des exo de développé les plus dangereux, car si t'es coincé sous la barre, elle est dangereusemnt proche du cou.

Oui, sans sécus ni pareur, perso je tente pas avec une barre. Au couché tu peux encore la faire rouler vers tes cuisses parce que t'es à plat, à l'incliné c'est bon aussi mais au décliné ça roule vers ta tête (et comme souvent on est plus fort en décliné bah la barre est plus lourde...).
Exocet911 a écrit:Par contre, la j'ai de bonnes courbatures aux pec

Oui bah forcément avec tout ce volume.
Moi aussi si je fais des tas de séries longues et légères je vais avoir des courbatures (peut-être pas de gros pecs mais j'aurais des courbatures, c'est déjà ça :idiot: ).
Exocet911 a écrit:C'est surement pas avec une montée en charge du genre 1x10 / 1x8/ 1x5 que je pourrais faire un truc de façon sécurisé.

Il y a un juste milieu. Plus tu t'approches de ta charge de travail, moins tu dois faire de reps sous peine de foirer tes séries de travail. Là tu es encore léger donc ça va mais quand tu prendras plus lourd ça va être compliqué. D'ailleurs tu l'as vu : t'as pas pu prendre 70kg (alors que tu as fait 2x20 à 60kg, ce qui n'est pas si loin, mais trop pour te permettre ensuite d'utiliser les 70).
Et puis normalement si tu fais un échauffement global correct, tu échauffes déjà tes articulation/tendons avec de l'écarté, du pull over etc en séries longues et légères. Ensuite petite montée en charge :
20x20kg
15x30kg
10x40kg
8x50kg
4x60kg

et c'est déjà très bien.
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Messagepar Exocet911 le 28/07 13h46

Ouiiiii, je saiiiiiis, mais bon après un bon mois d'arrêt, fallait que je réveille les pec......ça a pris un peu de temps, et j'ai pas les %age....Ca aurait peut être pu aidé....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 13h57

Les pourcentages c'est pas une obligation. La preuve je ne les ai pas utilisés dans mon exemple. Je suis juste monté de 10kg en 10kg.
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Messagepar Le bossu le 28/07 13h58

Merci Train :idiot:


Putain 20 à 60 je suis même pas sur de les faire! En tout cas ça me nique ma séance :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça arrive surtout quand on défixe les épaules et qu'on pousse avec (encore plus si la largeur de prise et l'ouverture des coudes ne convient pas à notre souplesse).

Et qu'on se crame en en faisant bcp trop à l'échau!

Exocet911 a écrit:Par contre, la j'ai de bonnes courbatures aux pec

C'est les tendinites qui arrivent :)

Si tu veux vraiment en faire plus, rajoute des séries, pas des reps. Pour avoir une étape en plus, exemple:

20 à vide
12 à 30
10 à 40
6 à 50
3 à 60
2 à 70
1 à 80

Ou alors plusieurs séries à vide, avant la montée progressive

l'échauffement c'est pas de la congestion, justement si tu congestionnes trop c'est que t'es en train de pourrir ta séance.

Et les dernières séries de montée progressive c'est un échauffement essentiellement nerveux tu es censé faire le job pour les articulations et muscles avant.

Et tu fais la même chose pour le dos?
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h07

Le bossu a écrit:
Si tu veux vraiment en faire plus, rajoute des séries, pas des reps. Pour avoir une étape en plus, exemple:

20 à vide
12 à 30
10 à 40
6 à 50
3 à 60
2 à 70
1 à 80

Ou alors plusieurs séries à vide, avant la montée progressive

l'échauffement c'est pas de la congestion, justement si tu congestionnes trop c'est que t'es en train de pourrir ta séance.

Et les dernières séries de montée progressive c'est un échauffement essentiellement nerveux tu es censé faire le job pour les articulations et muscles avant.

Et tu fais la même chose pour le dos?


Echauffement "nerveux" ? Cte blague, j'ai cherché à faire moins de séries y'a quelques mois, quand j'avais du mal à pousser (un peu) lourd au DC ...Ca a abouti à la tendinite que j'ai actuellement...
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Messagepar Le bossu le 28/07 14h11

Exocet911 a écrit:Echauffement "nerveux" ? Cte blague

c'est ton échau et ton blocage psychologique sur les pecs la grosse blague :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 14h13

Le bossu a écrit:Merci Train

Pas de quoi, ça fait des mois que j'essaie de lui expliquer :idiot:
Le bossu a écrit:Putain 20 à 60 je suis même pas sur de les faire! En tout cas ça me nique ma séance

Je dois les avoir mais pareil ça me flingue la séance (et là il la fait 2 fois la série de 20...).
Le bossu a écrit:Et qu'on se crame en en faisant bcp trop à l'échau!

Aussi ! Clairement c'est de la préfatigue et c'est plus contre-productif qu'autre chose.
Le bossu a écrit:C'est les tendinites qui arrivent

Ahahah oui ça peut être ça ! Regarde moi pour le curl incliné, j'étais à 30° la 1ère fois, j'ai eu d'énormes courbatures pendant 2 jours après aux biceps, j'en avais jamais eu autant alors j'étais tout content mais je n'étais pas sûr de n'en avoir que sur le muscle. Et au bout du compte hier ça m'a tiré un peu sur le tendon à gauche donc j'ai dû réduire mon inclinaison. Ce qui veut dire que dans le lot j'ai eu des courbatures oui, mais des bonnes ET des mauvaises que je n'ai pas su identifier.
Le bossu a écrit:Si tu veux vraiment en faire plus, rajoute des séries, pas des reps.

+1, déjà dit aussi...
Le bossu a écrit:l'échauffement c'est pas de la congestion, justement si tu congestionnes trop c'est que t'es en train de pourrir ta séance.

Exactement.
Le bossu a écrit:Et les dernières séries de montée progressive c'est un échauffement essentiellement nerveux tu es censé faire le job pour les articulations et muscles avant.

Je dirais qu'au début de la montée (à vide) tu es un peu plus sur les articulations puis au fur et à mesure des séries de chauffe, sur les muscles et sur le nerveux. Tu prépares ton corps petit à petit à l'effort que tu vas lui demander (et c'est pas des séries de 20 :idiot: ).
Exocet911 a écrit:Echauffement "nerveux" ? Cte blague, j'ai cherché à faire moins de séries y'a quelques mois, quand j'avais du mal à pousser (un peu) lourd au DC ...Ca a abouti à la tendinite que j'ai actuellement...

Parce qu'à côté tu ne faisais pas ce qu'il faut pour tes articulations dans l'échauffement global. Et je demande à voir ta technique aussi...
Le bossu a écrit:c'est ton échau et ton blocage psychologique sur les pecs la grosse blague

Grave :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h17

Mais c'est boooooon....

En plus, j'ai modifier ma monté en charge ces derniers mois, car je voyais bien qu'un truc allais pas.

Il a fallu que je fasse UNE séance de DC, avec une monté en charge pas vraiment contrôlé pour qu'on me tombe dessus à nouveau :\
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Messagepar Le bossu le 28/07 14h23

Exocet911 a écrit:Il a fallu que je fasse UNE séance de DC, avec une monté en charge pas vraiment contrôlé pour qu'on me tombe dessus à nouveau :\

Si on te "tombe dessus" c'est parce que non seulement il y a tout ce qu'il faut faire et pas faire sur le site auquel ce forum est affilié, qu'il y a des gens bien informés qui t'ont expliqué comment faire les choses aux mieux, plusieurs fois, et que t’arrives quand même à pondre un truc pareil... :idiot:

Sans parler des podcasts, des bouqins, et autres sources externes...
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pars de plus bas sinon :
20 reps à 20%
12 reps à 40%
8 reps à 60%
6 reps à 80%
4 reps à 90%


Voila, en gros, c'est la montée en charge que je fais depuis que j'ai été repris par Train.
Et effectivement, hier soir, j'avais plus le reflex de sortir la calculette sur le tel pour calculer les %age, et surtout pas envide de m'afficher à les calculer, même si ça aurait peu être plus utile.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 14h31

Exocet911 a écrit:20 reps à 20%
12 reps à 40%
8 reps à 60%
6 reps à 80%
4 reps à 90%


Exocet911 a écrit:Voila, en gros, c'est la montée en charge que je fais depuis que j'ai été repris par Train.

Ah bah voilà, ça c'est bien ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 14h32

Exocet911 a écrit:Et effectivement, hier soir, j'avais plus le reflex de sortir la calculette sur le tel pour calculer les %age, et surtout pas envide de m'afficher à les calculer, même si ça aurait peu être plus utile.

Ouais enfin caltos ou pas, tu savais très bien qu'il ne fallait pas faire 20 reps sur toutes les séries mais seulement sur la 1ère depuis le temps :p
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin caltos ou pas, tu savais très bien qu'il ne fallait pas faire 20 reps sur toutes les séries mais seulement sur la 1ère depuis le temps :p


MAiiiiiiiss euuuuuh :lol: :lol:

Mouais, j'en ai fais probablement un peu trop :rolleyes: , quand je suis pas dans un cadre, ça revient vite chez moi ce genre de défaut.

Bon, tant qu'on y est pour l'échauffement du dos (Bossu m'a demandé), si vous voyez des améliorations à mettre, vous me dites :

Echauffement du bicipitale :
Curl avec 5 kg : 2x10
Curl avec 10kg : 2x10
Le tout avec 3 angles différent, prise marteau, à 45° , puis en pronation

Echauffement rotateur externe :
tirage menton à 5kg puis 10kg

rowing yates à 5 puis 10 avec une bonne amplitude.

La en général, j'ai tout le haut du corps qui est bon.

Pour spécifiquement les dorsaux : rétropulsion des haltères sur poulie haute en pronation large, en général c'est de l'ordre de 25kg en 2 à 3 x15
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Messagepar Le bossu le 28/07 14h52

Exocet911 a écrit:Echauffement du bicipitale :
Curl avec 5 kg : 2x10
Curl avec 10kg : 2x10
Le tout avec 3 angles différent, prise marteau, à 45° , puis en pronation

T'es pas obligé de prendre 10kg mais sinon ça va

Echauffement rotateur externe :
tirage menton à 5kg puis 10kg

Non c'est pour les delto latéraux là, pour les rotateurs externe (infra/delto post/traps moyens) fais du band pull appart


rétropulsion des haltères sur poulie haute en pronation large, en général c'est de l'ordre de 25kg en 2 à 3 x15

...Rétractions des omoplates? A la poulie haute? Avant le rowing faudrait en faire ... sur un rowing

Et pas de monté progressive? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 15h05

" T'es pas obligé de prendre 10kg mais sinon ça va "
PAs le choix, y'a que deux haltère à 7.5kg, pas forcément dispo et j'ai cru très peu de variété de prise dessus, donc je prends des disque

" Non c'est pour les delto latéraux là, pour les rotateurs externe (infra/delto post/traps moyens) fais du band pull appart"
Enfin, c'est pas du tirage menton.
Ca vient de l'échauffemnt de Killian pour le bicipitale et els rotateurs externe. Entre le bicipitale et le rowing y'a un mouvement qui ressemble à du tirage menton, sauf que t'as les mains en pro serrée sur un disque
Mais effectivment le band pull appart, ça peut être bien, je vais voir.

"..Rétractions des omoplates? A la poulie haute? Avant le rowing faudrait en faire ... sur un rowing"
Je le fais avant le ....tirage vertical :idiot: .
Peut être que 23kg c'est un peu élevé, je vais voir pour redescendre un peu.

" Et pas de monté progressive? "
J'ai pas parler de l'exo de tirage vertical proprement dit, mais de l'échauffelenent.
En règle général, au dela de 29kg c'est trop, donc peut être que je suis un peu haut en charge oui
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Messagepar Julien13 le 28/07 16h17

Énorme les gars toujours les mêmes discussions avec ce bon Zozocet :lol: bien rigole en direct de mon transat
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar Le bossu le 28/07 16h18

Exocet911 a écrit:PAs le choix, y'a que deux haltère à 7.5kg, pas forcément dispo et j'ai cru très peu de variété de prise dessus, donc je prends des disque

Je veux dire que tu peux faire 2x le circuit à 5kg

Enfin, c'est pas du tirage menton.

Si si :idiot:
Ca vient de l'échauffemnt de Killian pour le bicipitale et els rotateurs externe. Entre le bicipitale et le rowing y'a un mouvement qui ressemble à du tirage menton, sauf que t'as les mains en pro serrée sur un disque
Mais effectivement le band pull appart, ça peut être bien, je vais voir.

Je connais oui c'est moi qui ai écrit le post sur l'échau, tu te souviens? :idiot:
Curls avec angle différents+Row menton=échau pour le tendon bicipital et les delto latéraux

Lui il se contente (pour la vidéo), du rowing buste penché avec le disque pour les rotateurs externe, moi je trouve que ça fait pas assez

Par contre il fait aussi du dvp militaire avec ce même disque, et c'est important

Je le fais avant le ....tirage vertical :idiot: .

J'applaudis des deux mains
Du coup tu peux le faire en rowing avant les séries de transition pour ton yates
Peut être que 23kg c'est un peu élevé, je vais voir pour redescendre un peu.

Je trouve pas, ça dépend de la résistance de la poulie, perso je prend un peu plus que la moitié de mon pdc

J'ai pas parler de l'exo de tirage vertical proprement dit, mais de l'échauffelenent.

ça fait partie de l'échauffement, les montées progressives c'est pas des séries de travail
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