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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/07 16h45

" Je connais oui c'est moi qui ai écrit le post sur l'échau, tu te souviens? "

Oui, c'est justement pour ça que je me suis demandé pourquoi tu remettais pas en contexte les échauffement que j'indiquais....

"Lui il se contente (pour la vidéo), du rowing avec le disque pour les rotateurs externe, moi je trouve que ça fait pas assez"
Faut voir. Je vais tester avec la bandes , je verrais après
l'avantage avec la bande c'est que ça peut faire une bon échauffement /montée en charge pour l'oiseau.

"Du coup tu peux le faire en rowing avant les séries de transition pour ton yates"

Du coup, faudrait que je commence plus par le Yates que par le Tirage poulie haute ?
L'échauffement du rowing, comme toute la vidéo de Killian, j'ai plus pris ça pour un échauffement globale des épaules/biceps/dos. Ensuite, peut importe ce que tu fais ensuite.
Tout en sachant que pour le Yates, bien évidemment je fais une montée en charge en commençant barre à vide. Hier par exemple, j'ai fais
1x10 30kg
1x10 40kg
Série de travail : 4x10 42.5kg.

" Je trouve pas, ça dépend de la résistance de la poulie, perso je prend un peu plus que la moitié de mon pdc "
Pas possible pour pour moi pour la rétraction des épaules.
Je fais 78kg, actuellement pour la rétraction des épaules je peux pas au dela à 29kg.

Y'a pb de comm" ici....C'est comme avec Train.....on a du mal à se comprendre, mais au final, on parle de la même chose.... :p
Et ce que je fais n'est pas si "aberrant".

Y serait dangereux Train dans une salle classique.... Je une salle SuperPhysique orienté SM avec Train en directeur avec un fléau (sorte de marteau articulé lié à une chaine), surveillé que les membre fassent pas n'imp....
"Attention, t'as les coudes trop écarté, tu vas te prendre un coup ".... :idiot: :lol: :lol:
Avec Bossu comme assistant :eek:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 16h47

C'est ça un fléau :
Fleau.jpg


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 17h06

Exocet911 a écrit:Tout en sachant que pour le Yates, bien évidemment je fais une montée en charge en commençant barre à vide. Hier par exemple, j'ai fais
1x10 30kg
1x10 40kg
Série de travail : 4x10 42.5kg.

10x40kg alors que tu fais des séries de travail de 10 reps à 42,5kg c'est trop proche, c'est encore quasi de la série de travail. Là ça passe parce que ton rowing est encore léger mais sinon le principe est le même que pour le couché sauf que tu vas faire moins de séries et de reps vu que tu mets moins lourd :
12 reps à 20kg
8 reps à 30kg
4 reps à 35kg

par exemple.
Exocet911 a écrit:Y serait dangereux Train dans une salle classique...

Ouais, y aurait un taux de blessures important je crois dans cette salle :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 17h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:10x40kg alors que tu fais des séries de travail de 10 reps à 42,5kg c'est trop proche,


Bon ...ok.

En fait, j'étais pas mal chaud du dos, je me susi demandé si je faisais me série de travail direct ou pas.
J'ai 1x5 barre à vide, puis 30kg, puis la série de travail à 40, mais comme j'avais bien bourriné les pecs, fallait que je bourrien aussi le dos , donc je suis monter à 42.5 , si je montais encore j'aurai pas pu avoir une bonne technique.

Donc j'ai fait :
1x5 barre à vide
1x10 30kg
1x10 40kg
série de travail: 4x10 42.5kg

Et pendant le Yates, j'ai bien senti se "détendre", comme si y'avat un réflex antagoniste qui agisant sur les pec....C'était marrat mais j'aimais bien. Ou alors, c'était "bêtement" et plus simplement que mon dos arrivait à contrer la force de pousser des pecs...Pour éviter des blessures aux épaules.

Vous laissez rien passer ici ma parole ^^
Pire que des flics, Train et bossu ...C'est un peu comme DarthTrain et sont assistant ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 17h30

Exocet911 a écrit:Vous laissez rien passer ici ma parole

Comme je te l'ai déjà dit et répété de nombreuses fois : ici on est là pour aider les gens à faire au mieux donc si on voit un truc qui peut être optimisé, on va le signaler en effet ;)



:idiot: :super_lol:
Exocet911 a écrit:C'est un peu comme DarthTrain et sont assistant ^^


Dark Vador toi-même :idiot:

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Messagepar Exocet911 le 28/07 18h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dark Vador toi-même :idiot:



Nan ça c'est ma réplique :p
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Messagepar Julien13 le 29/07 19h42

Omg ce gif YODA :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
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Parcours : topic40350.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 06h57


Il est magnifique n'est-ce pas :lol:
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Messagepar Julien13 le 30/07 07h04

Sensationnel !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 08h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:



Je suis tellement fière de toi jeune padatroll ! Tu mérites bien ton rang de titantroll :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 08h05

BBD-Rules a écrit:Je suis tellement fière de toi jeune padatroll ! Tu mérites bien ton rang de titantroll

T'as vu cette belle progression :lol:
Merci Maître Dark Vatroll :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h10

:lol:

bon, pour reprendre un peu le cours de mon Log (car c'est initialment un log de muscu quand même hein, pas un log de trollage :\ :p ).

Pour répondre à Train qui me demandait si je pouvais prendre un peu plus large pour le DC : JE pense pas, j'ai essayé vendredi, et en fait je suis limité à 4cm de chaque coté du début de la zone grippé de la barre.
Si je prends plus large, je sens la tendinite, par contre, je peux prendre plus serré au DCS.

Quand je (et vous), disais que je (vous aussi) prenions la largeur d'épaule, pour moi je peux prendre moins, disons 30cm et de façon assez logique, plus je serre plus ça tape sur les Tri au détiment des pec, donc plus je dois prendre léger.

Ce que je vais faire : pour le DC, je vais garder ma prise normal, à largeur du grip + 3cm, et pour le DCs, ça serra plus 30cm.
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 09h22

Exocet911 a écrit::lol:

bon, pour reprendre un peu le cours de mon Log (car c'est initialment un log de muscu quand même hein, pas un log de trollage ).

Pour répondre à Train qui me demandait si je pouvais prendre un peu plus large pour le DC : JE pense pas, j'ai essayé vendredi, et en fait je suis limité à 4cm de chaque coté du début de la zone grippé de la barre.
Si je prends plus large, je sens la tendinite, par contre, je peux prendre plus serré au DCS.

Quand je (et vous), disais que je (vous aussi) prenions la largeur d'épaule, pour moi je peux prendre moins, disons 30cm et de façon assez logique, plus je serre plus ça tape sur les Tri au détiment des pec, donc plus je dois prendre léger.

Ce que je vais faire : pour le DC, je vais garder ma prise normal, à largeur du grip + 3cm, et pour le DCs, ça serra plus 30cm.


Dans tous les cas la question se pose pas, tu dois prendre la barre de la façon la plus naturelle possible, si tu sens qu'une prise force sur une articulation ou étire de manière anormal un muscle c'est jamais agréable et tu pourras pas forcer sans risque car tu le sens arriver :lol:

Donc pour conclure, prends la barre comme tu veux, tant que tu peux forcer et même si c'est dans le ... :idiot: :super_lol:

Parenthèse muscul terminé, reprenons le trollage :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 09h24

Exocet911 a écrit:je peux prendre moins, disons 30cm et de façon assez logique, plus je serre plus ça tape sur les Tri au détiment des pec, donc plus je dois prendre léger.

Et plus la barre est instable et plus on casse les poignets et plus on risque la tendinite des poignets. Tu ne l'as pas encore eue celle-là ? Elle te tente ? :idiot:

RIP les poignets...

Et je répète qu'en plus :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu prends plus serré que la largeur des épaules, tu ne peux pas serrer les omoplates et mettre les épaules en arrière correctement. Au contraire elles vont plus facilement se placer en avant...

RIP les épaules...

Et :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:De toute façon c'est normal de sentir pecs ET triceps ET épaules sur un développé couché, qu'il soit en prise serrée ou non. Faut vraiment que t'arrêtes avec tes sensations au risque de finir par vraiment te faire mal en plus de pas prendre de muscle ni de force...


Mais aussi :
Exocet911 a écrit:D'ailleurs, j'ai déjà observé que la différence d'écart de mes mains entre le DCS et le DC était vraiment minime.

Ce à quoi j'ai répondu :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah si ton DC c'est largeur d'épaules, c'est comme si tu faisais 2 fois du DCS, clairement.
C'est inutile de faire un DC largeur d'épaules et un autre un poil plus serré, il n'y aura quasi pas de différence.


Enfin bref :



:idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h26

BBD-Rules a écrit:Dans tous les cas la question se pose pas, tu dois prendre la barre de la façon la plus naturelle possible, si tu sens qu'une prise force sur une articulation ou étire de manière anormal un muscle c'est jamais agréable et tu pourras pas forcer sans risque car tu le sens arriver

Donc pour conclure, prends la barre comme tu veux, tant que tu peux forcer et même si c'est dans le ... :idiot:



On est d'accord.

Et si j'ouvrais un log "spécial trollage" , histoire "d'aérer" le mien :super_lol:
Parecque bon :rolleyes: :p
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 09h31

Exocet911 a écrit:On est d'accord.

Et si j'ouvrais un log "spécial trollage" , histoire "d'aérer" le mien :super_lol:
Parecque bon :rolleyes: :p


Demande juste à THWE de renommer ton log :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 09h32

BBD-Rules a écrit:Demande juste à THWE de renommer ton log

Ah pardon, je m'en occupe de suite :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et plus la barre est instable et plus on casse les poignets et plus on risque la tendinite des poignets. Tu ne l'as pas encore eue celle-là ? Elle te tente ? :idiot:

RIP les poignets...



Bon....Après réflection du jeune padawan exoméro que je suis, je vais la chose ceci : J'arrête le DC, le DCS, le DCX, et aussi la DCA, par contre, je vais laisser l'ADN en marche, c'est toujours utile.

Plus sérieusement, comme tu le dis : Si je prends plus large, mes épaules bouffent alors que je fais super attention à bien verrouiller les épaules (même si j'ai pas de vidéo , je sais).
Je ne peux pas prendre plus large que vendredi, soit la largeur du grip de la barre, par contre, je peux prendre assez serré tout de même.
Ce que je peux faire aussi, c'est changer le position des coudes par rapport au corps, tout en rapprochant les poignets.

DC : Coude / épaules / cou aligné, largeur des mains, le grip de la barre + 3-4cm max
DCS : Bras à 45° environ du corps, mais écarté de 25cm environ. Si j'aligne les coudes/épaules/cou en prenant serré, là les poignets aiment pas.
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah pardon, je m'en occupe de suite :idiot:


Rien du tout.
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 09h34

Exocet911 a écrit:DC : Coude / épaules / cou aligné, largeur des mains, le grip de la barre + 3-4cm max


WTF :eek:

Tu alignes t'es coude / épaules au DC ? Je vais commencer à me transformer :joker:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 09h37

BBD-Rules a écrit:WTF

Tu alignes t'es coude / épaules au DC ? Je vais commencer à me transformer

Tu comprends la tendinite maintenant ? :lol:
Exocet911 a écrit:Ce que je peux faire aussi, c'est changer le position des coudes par rapport au corps, tout en rapprochant les poignets.

ça ne changera pas grand chose et quand tu commenceras à forcer, tes coudes se placeront automatiquement dans la position avec laquelle tu es plus fort donc au final je le répète, tu auras 2 fois le même mouvement.
Exocet911 a écrit:Rien du tout.

Oups :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h44

Ok....bon, ben j'arrête les développés.....et je vais arrêter au passage mon log....J'ai rien contre le trollage, et le fun, mais bon...... :\

Ah oui...J'arrête la muscu aussi.....
Et je vais arrêter ...tout en fait.....

Bye les gens
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 09h48

Exocet911 a écrit:Ok....bon, ben j'arrête les développés.....et je vais arrêter au passage mon log....J'ai rien contre le trollage, et le fun, mais bon...... :\

Quelle susceptibilité ce mec :idiot:

Tu ne te gênes pas pour troller et pourrir des topics, par contre dès qu'on te le fait tu veux arrêter de tenir ton log... Belle mentalité dis donc.

Et au passage, on ne fait pas que "troller", on essaie de t'aider aussi pour optimiser ton programme et éviter que tu te fasses mal.

Maintenant si ça te plait pas bah arrête ton log et va faire n'importe quoi dans ta salle si ça te fait plaisir.

Et surtout essaie de te filmer, vraiment. Parce que vu tout ce que tu dis, je crains que tu aies de bien mauvaises surprises en voyant ton exécution.
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 09h49

Exocet911 a écrit:Ok....bon, ben j'arrête les développés.....et je vais arrêter au passage mon log....J'ai rien contre le trollage, et le fun, mais bon...... :\

Ah oui...J'arrête la muscu aussi.....
Et je vais arrêter ...tout en fait.....

Bye les gens


Non mais tu fais du DC guillotine, c'est limite pire que le DC prise inversé :lol:

On essaye de t'aider sérieusement, après si tu me dis que tu fais ton DC comme ça, c'est pas étonnant...
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h50

Mais en fait....le prof que j'ai a ma salle 1 sert à rien.....car le seul truc qu'il trouve à me dire sur le DC, c'est que je descend pas assez ....

J'vais peut être penser à me filmer un jour..par contre, pour la salle où je susi actuelement, c'est pas possible....y'a trop de monde.....et même si y'a pas grande monde, y'a nul part où poser mon tel.

Je pourrais demander ce qu'en penses mon prof ....mais pour ma propre santé, je crois qu'il vaut mieux que j'évite.....

Pas tout simple de se filmer.
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h51

Mais....Je rigoles les gens.....

Et puis, question Trollage, je suis pas le seul hein :idiot:

En plus, que pour l'alignement coude /epaule /cou, je dis ça, mais je pense que c'est pas le cas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 09h53

Exocet911 a écrit:Et puis, question Trollage, je suis pas le seul hein :idiot:

QUOI ??? Il y a des trolls sur ce forum ??? :idiot:

Va falloir que je fasse le ménage :p
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 09h54

Exocet911 a écrit:Mais en fait....le prof que j'ai a ma salle 1 sert à rien.....car le seul truc qu'il trouve à me dire sur le DC, c'est que je descend pas assez ....

J'vais peut être penser à me filmer un jour..par contre, pour la salle où je susi actuelement, c'est pas possible....y'a trop de monde.....et même si y'a pas grande monde, y'a nul part où poser mon tel.

Je pourrais demander ce qu'en penses mon prof ....mais pour ma propre santé, je crois qu'il vaut mieux que j'évite.....

Pas tout simple de se filmer.


Pour ton DC prends exemple sur cet homme :

https://www.youtube.com/watch?time_cont ... nYbyJWB7mM

Son DD est parfait, les épaules ne sont pas alignés avec ses coudes, son tempo d’exécution est linéaire, pas trop rapide pour laisser penser qu'il lui en reste sous le pied et faire rager les kikoo MT qui prenne 50 kilos au DC.

En plus il est plutôt BG et musclay, sans tendinite depuis des lustres de pratique du DC lourd
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h56

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 09h56

Quel homme :p

En même temps c'est facile d'avoir une exécution parfaite avec des charges de fillette :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/07 10h03

Bon...Concenant le DC "guillotine", je pense que je fais pas ça.
Car même en mettant mes bras épaules dans cette position, à vide, je sens que c'est pas possible, j'ai aucune force...

Donc, ce que j'ai dis est faux ^^ .
Ma largeur de prise en DC que je viens de mesurer au métre à ruban est de l'ordre de 80 à 82cm max. et pour le DCS ça serait de l'ordre de 30cm, sachant que ma largeur d'épaule est de 41cm

Julien : " J'ai fait en gros pour que l'avant bras soit perpendiculaire à la barre en fin de mouvement"
C'est le repère que je prends aussi, mais je pars du début du mouvement

Train : " T'es à l'intérieur des 81cm, ça va alors c'est pas si large que ça."
Comme pour moi.
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 10h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel homme :p

En même temps c'est facile d'avoir une exécution parfaite avec des charges de fillette :idiot: :super_lol:


T'es dans ta jalousie, j'suis dans mon jacuzzi :cool:

T'aurais pu me dire, "trop facile de prendre autant avec 30% de bodyfat" :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 10h13

Exocet911 a écrit:Ma largeur de prise en DC que je viens de mesurer au métre à ruban est de l'ordre de 80 à 82cm max

Bah donc tu prends large alors ! Dans ce cas il y a une différence suffisante entre ton DC et ton DCS (que je te conseille de faire en largeur d'épaules donc, pas moins).
BBD-Rules a écrit:T'es dans ta jalousie, j'suis dans mon jacuzzi

T'aurais pu me dire, "trop facile de prendre autant avec 30% de bodyfat"

:lol:
Non, je ne me permettrais pas de me moquer par rapport au bodyfat, ça ne fait pas tout ! Même avec ce BF, la plupart sont loin d'afficher de telles perfs, tu as un bon niveau ;)
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Messagepar Exocet911 le 30/07 10h13

BBD-Rules a écrit:
3)T'es dans ta jalousie, j'suis dans mon jacuzzi :cool:

2)T'aurais pu me dire, "trop facile de prendre autant avec 30% de bodyfat" :idiot:


1) Mdrrrrr mais il est fou :super_lol:

0) Ouais, aussi......bah en même temps.On aime la chèvre miel ou pas ^^
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Messagepar Julien13 le 30/07 10h14

@Train fantastique la démonstration au début avec Yoda

@Exo ton DC c'est grosso modo mon DCS

@BBD je savais pas t'étais blond ! Solide l'animal (et mon 50 kg au DC tu sais ce qu'il te dit :idiot: :mad: :joker:)
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 10h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Même avec ce BF...


Vous me faites mal au coeur ... vous pensez vraiment que je suis à 45% de bodyfat :cry:
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Messagepar Exocet911 le 30/07 10h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, je ne me permettrais pas de me moquer par rapport au bodyfat, ça ne fait pas tout ! Même avec ce BF, la plupart sont loin d'afficher de telles perfs, tu as un bon niveau ;)


Tiens à propos de niveau : NRV :
Je passe 65kg au DC, 14kg à terme au CI, 42kg au rowing 30kg au MT,
Et j'ai l'impression qu'il est nettement plus stock que moi ..... oO
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Messagepar Exocet911 le 30/07 10h18

Julien13 a écrit:
@Exo ton DC c'est grosso modo mon DCS



??!! T'as un DCS à 82cm d'écartement ????

Tu prends combien pour le DC alors ?? 1m ? :super_lol: :eek:
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 10h20

Exocet911 a écrit:Tiens à propos de niveau : NRV :
Je passe 65kg au DC, 14kg à terme au CI, 42kg au rowing 30kg au MT,
Et j'ai l'impression qu'il est nettement plus stock que moi ..... oO


Il sais bien prendre des photos :cool:
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