Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

J'ai pas la même approche que vous : Cherchez absoluemnt à monter en teneur en cacao, effectivement, c'est pour l'aspect "bon gras, anti oxydant", et tout.....MAis faut voir aussi que plus tu monte en teneur, plus l'arome des fèves utilisé est prépondérant (normal en même temps).

Perso, je pense qu'à partir de 80% on a déjà un bon impact santé, au dessus c'est du bonus, mais c'est surtout l'aspect aromatique que je cherche.....C'est pour ça que j'allais chez Patrcik Roger occasionnellemnt (Tiens, maitenant j'ai re envie d'y retrouner, c'est malin ).

Par contre, P.R. n'a pas de tablettex au dessus de 80% , ça va direct au 100. ^^

@ Train : Faudra que je regarde l'altereco. si y'a.et si le prix va. Car à 2.23€ la tablette.....Non.Surtout si elle est toutblanche ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai pas la même approche que vous : Cherchez absoluemnt à monter en teneur en cacao, effectivement, c'est pour l'aspect "bon gras, anti oxydant", et tout.....MAis faut voir aussi que plus tu monte en teneur, plus l'arome des fèves utilisé est prépondérant (normal en même temps).

Ce n'est pas qu'on recherche le max de bon gras, antioxydants etc, c'est surtout qu'on veut moins de sucre.

Perso, je pense qu'à partir de 80% on a déjà un bon impact santé, au dessus c'est du bonus, mais c'est surtout l'aspect aromatique que je cherche.....C'est pour ça que j'allais chez Patrcik Roger occasionnellemnt (Tiens, maitenant j'ai re envie d'y retrouner, c'est malin ).

Oui, à partir de 80% ça commence à être bien.

[Exocet911]

Ok. Mais le truc c'est qu'à partir de cette teneur, le gout aromatique du cacao est prépondérant.

C'est peut être pour ça que bossu (je crois ?) disait qu'il était fan du 100%...forcément à ce niveau y'a 0 sucre.....mais c'est juste imangeable. , enfin pour moi .

On a pas la même approche : Faut un minimum de sucre pour équilibré l'amertume du cacaco, et avoir au final, du chocolat.

Perso, je considère que sous les 70% y'a trop de sucre, au déla des 80% on rentre dans le domaine aromatique du cacao. Au dela de 90%, ça devient tendu au niveau aromatique.

Ouais, on a pas vraiment la même approche

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok. Mais le truc c'est qu'à partir de cette teneur, le gout aromatique du cacao est prépondérant.

C'est peut être pour ça que bossu (je crois ?) disait qu'il était fan du 100%...forcément à ce niveau y'a 0 sucre.....mais c'est juste imangeable. , enfin pour moi

C'est pas faux. D'ailleurs je ne suis pas sûr que j'apprécierais le goût du mien si je ne le faisais pas fondre. En plus il est mélangé avec les autres ingrédients donc c'est déjà pas pareil que de croquer un carreau "cru".

On a pas la même approche : Faut un minimum de sucre pour équilibré l'amertume du cacaco, et avoir au final, du chocolat.

Connaisseur ?

[Exocet911]

1)C'est pas faux. D'ailleurs je ne suis pas sûr que j'apprécierais le goût du mien si je ne le faisais pas fondre. En plus il est mélangé avec les autres ingrédients donc c'est déjà pas pareil que de croquer un carreau "cru".


2)Connaisseur ?

1) J'ai déjà pas beaucoup du gout, mais si on plus faut identifier des aromes au milieux d'un "pavé" d'amertume.... C pas possible
Oui, c'est possible que le miel et banane équilibre le cacao, mais je pense plus pour moi, que ça le couvrirait, je sentirais juste croquer par ci par la...sans le gout. D'ailleur sen général, je fond jamais du chocolat à haute teneur en cacao, car pour moi, le fait de le faire fondre détruit le arômes que je peux sentir.

2) Oui, et amateur ^^ . Un peu comme un amateur de vin

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, c'est possible que le miel et banane équilibre le cacao, mais je pense plus pour moi, que ça le couvrirait, je sentirais juste croquer par ci par la..

Pour le coup là tu peux pas croquer vu qu'il devient liquide

Oui, et amateur ^^ . Un peu comme un amateur de vin

J'avais cru comprendre

[Exocet911]

1)Pour le coup là tu peux pas croquer vu qu'il devient liquide

2)J'avais cru comprendre

1) tu sais que t'es intelligent toi , ou alors, tu le laisses refroidir.....mais alors la c'est pire.....L'arôme que je trouvais a été soit évaporé soit detruit par la chaleur......et donc ça fait que croquer

2)

[Train_Hard_Win_Easy]

tu sais que t'es intelligent toi

Voui

ou alors, tu le laisses refroidir

Non merci, c'est bien meilleur chaud

[BBD-Rules]

Cette bonne tête de vainqueur

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Tiens, vla BBD ....... T'avais pas envie de discuter sur le chocolat ?

[BBD-Rules]

Il est 11h50, j'ai la dalle tu peux même pas imaginer comment donc je t'assure que j'ai pas envie de parler de chocolat

[Train_Hard_Win_Easy]

Bientôt l'heure du riz/dinde

[BBD-Rules]

Nop je déteste la dinde

Purée pomme de terre / patate douce / brocolis / poulet au curry

Pour un total de plus d'un kilos de bouffe juste pour moi

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon ça

[Julien13]

Train énorme ta citation dans ta signature !


Exo ça peut venir du froid cette pellicule ?

Le lindt 85 bon le 99 un régal avec le café

Le kaoka 80-90 très bon mais amer

Les éthiquable je trouve pas leurs produits supers..

Sinon jne marque de choco belge 70 a carrouf super bon

BBD TEAM BOWLCAKE ICI avec cœur brioche ou canistrelli

[Exocet911]

" Exo ça peut venir du froid cette pellicule ? " : Oui, mais pas comme c'était présenté à Carrouf.
Dans ce cas, ça serait classiquement de al condenstion, mais la le choc était sur un présentoir à T°C ambiante.
Certe, le carrefour est un peu climatisé, mais quand même, c'est pas un frigo ^^ .

Le lindt 85 bon le 99 un régal avec le café.
Le lindtg 85, n'a pas vraiment de gout pour moi, je le prends surtout pour le craquant, car il craque bien.
Le 99, pour moi, ces n'est pas du chocolat, mais du cacao.
De plus, cet été, je mangeais pas mal de 85-90, à un moment, j'ai eu des boutons sur la langue, ça fait super mal.
Je pense que c'était dû au caractère amer/astringent du chocolat. J'ai arrêté, c'est parti en 1 semaine.


Le kaoka 80-90 très bon mais amer
Connais pas

Les éthiquable je trouve pas leurs produits supers..
Le 80 que j'ai pris, était pas mal, le 88 ...relativement pas intéressant (pas courant un 88 avec aussi peu de puissance).

Sinon jne marque de choco belge 70 a carrouf super bon
Du belge ? Je connais pas les choc belge.
On parle souvent des Léonidas, qui - pour moi- ne sont pas du chocolat,n mais des bonbons de chocolat.
A savoir : T'as un fourrage avec du lait/noisette/ftuit...tout ce que tu veux, un peu de chocoalt, et une couverture de choc.....Rien à voir avec une tablette. D'ailleurs j'aime pas ça ^^ .

[Julien13]

Leonidas moyen

Jeff de bruges pas bon

Purycard la folie

Je dois en testé à Paris mais ouais c'est plus des bonbons au choco

[Train_Hard_Win_Easy]

Train énorme ta citation dans ta signature !

Ahahah merci

[Exocet911]

Moi :

Chocolatiers :

Leonidas : Ce ne sont pas des chocolats
Jeff de Bruges : Moyen
Jean Paul Hévin : TRES bien, et prix correct, boutique à Paris
Patrcik Roger : Bon, voir très bon, mais trop cher. boutique à coté de chez moi (la boutique d'où il a commencé en tant que chocolatier d'ailleurs ).
Pierre Hermé : BCP trop sucré, passez votre chemin membre de SuperPhysique
Purycard : Je connais pas...A tester, si je peux.

Chocolat "industriels" :

Lindt : 70% Vraiment bien, 85% Bon, craque bien, mais astringent et assez fort, 90% : craque bien, mais je sens pas le gout. 99% : Inmangeable;
Carrefour : 72% : J'aime pas l'arôme, 74% Madagasacr, pas mal mais un peu doux, 80% : Mon préféré jusqu'à récemment, 90% : Ca craque et c'est tout, je sens pas le goût.
Cote d'or : 86% : bon, mais trop gras.
Nestlé : 80% Ghana : Bon, j'aime bien le format sans carré, mais goût un peu particulier à force.
Ethiquable : 80% : bon mais cher, 88% : Pas de gout, de la farine, pas de puissance, cher.

Et oui, j'ai testé tout ça

[Julien13]

Bah Leonidas e Jeff de bruges même genre !

Purycard que dans le sud mais excellent, bon les tablettes c'est 80 euros le kilo environ et les chocolats 125

Hevin je devais tenter ! Tu me conseilles plutôt Roger ?

Herme les macarons excellents malgré qu'on est loin de l artisanat, les pâtisseries très correctes malgré ce fait mais cher pour ce que c'est. Tout les pâtisseries connues c'est pareil, Michalak, Couvreur etc..

Grolet c'est L'ESCROQUERIE DU SIÈCLE

Prochain séjour mi décembre pour mon anniversaire je vous dirais ce que j'ai testé !

[Exocet911]

Entre Roger et Hevin.....Ca fait vraiment longtemps que je suis pas allé chez Roger (3ans facile).
J'en suis "parti" car ces tablettes sont passé de 5€ à 9€ sans raison valable....

Ce qui me déplait avec Roger, c'est qu'il a aussi bcp de chocolat disons....aromatisés .
Par exemple : Chocolat à l'avoine, au thé, à la rose, au jasmin...au caramel.
j'ai jamais vraiment senti ces aromes, trop subtil pour moi.

Roger a aussi des tablettes de dégustations, comme Hévin...la seule différence : Le prix.

[Exocet911]

Séance Epaules - Biceps

TM : 31kg 12/12/11/9 RPE 9.5
oiseaux : 5kg 12/12/12/12 RPE 9.5
EL : 6kg 20/26/15/15 RPE 8.5

Traction supi 2kg : 8/10/8 RPE 10
CI : 16kg 12/10/8 RPE 10
CM : 13.5kg 12/12/12/12 Essai à 14kg : 2x10 RPE 9.5 à 13.5

Les épaules, rien à signaler, par contre, en dehors du marteau, je suis dans le dur pour les Biceps...Je pense que je vais devoir enlever le lest et monter en rep. pour les tractio supi
Pour le CI....C'était mieux, mais si je me concentre pas, j'ai encore l'impression de monter la charge avec les avant bras...C''est relaticment deséagréable....

Peut être que le passage de 14 à 16kg - direct - à été trop rapide....Mais je manquais un peu de temps.
Pour le CI, j'ai pas fait la 4ème rep....juste pas envie, ça me soulai.
Par contre, j'ai déchargé, suis descendu à 15kg, et j'ai envoyé un forçant un peu 15 rep.....
Je pense que je vais devoir redescendre un peu pour les CI, mais le blême, c'est que que sous les 15 kg, c'est très facile, et qu'au dessus les 15.5, c'est vraiment limite....

En même temps , quelques minutes pendant la récup avant les tractiosn, un évement personnel, m'a particuliètement soulé, au point que mes trapèze se crispent comme si j'avais un torticolis....c'était pas u meme point, la ça va nettement mieux.

Je pense que cet événement (MP si vous voulez savoir), a dû "casser" un truc dans ma préparation mentale poru les Bi.... Car après j'étais moins dedans..forcément avec un cou bloqué

[Exocet911]

Je suis sur un reportage de France 4 qui concerne l'adaptation du corps à l'espace , et en l'occurenc à l'absence de pesanteur.

Dans le reportage il est dit de faire 2h30 de sport par jour poru maintenir l'intégrité des os , muscle et coeur.

Mes séance dure 2h30 4 fois / semaine, + 1 à 2 sortie de course à pied par semaine.
Je doiss avoir les capacité pour partir dans l'espace.

Exoméro dans l'espacen, vous imaginez ????

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense que je vais devoir redescendre un peu pour les CI, mais le blême, c'est que que sous les 15 kg, c'est très facile, et qu'au dessus les 15.5, c'est vraiment limite

Dans ce cas je descendrais à 12kg et j'essayerais de faire du 3x12-20.
Tu démarres à 3x12 et tu montes de 2reps en 2 reps :
séance 1 : 3x12x12kg
séance 2 : 3x14x12kg
séance 3 : 3x16x12kg
séance 4 : 3x18x12kg
séance 5 : 3x20x12kg
séance 6 : 3x12x12,5kg
etc...

C'est normal d'avoir des séances "faciles" en début de cycle, ça te laisse de la marge et te permet de construire une base qui devrait te permettre de passer ce pallier (du moins je te le souhaite).

Mais faut suivre le plan et pas se dire tiens je fais plus de reps ou je mets plus lourd que prévu parce que c'est facile, sinon tu grilles ta marge et tu risques de bloquer plus tôt.

En même temps , quelques minutes pendant la récup avant les tractiosn, un évement personnel, m'a particuliètement soulé, au point que mes trapèze se crispent comme si j'avais un torticolis....c'était pas u meme point, la ça va nettement mieux.

Je pense que cet événement (MP si vous voulez savoir)

Sur ton téléphone ?

Exoméro dans l'espacen, vous imaginez ????

[Exocet911]

C'est ce que je pensais faire...même si 12kg c'est bas quand même, je vais être à RPE 5 à 12kg ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas grave ça, le RPE montera bien assez vite

[Exocet911]

Ok, donc on go sur des séries de 20 à 12kg....
En plus, il est possible que ça "m'angoisse" de devoir faire le CI après les tractions supi.....Actuellement suis pas mal fatigué......

[Exocet911]

Séance Pec / Antago pec / Biceps

DD ; 55kg 4x12 RPE 8.5
DHi : 18kg 12/10/10/10 RPE 8.5
Yates : 45kg 4x10 RPE 9.5
rowing horizontale prise serré : 5 plaques : 4x12 RPE 8.5
Ci : 1kg 4x16 RPE 7
Curl barre : 32.5kg 4x15 RPE 7.5
---------------------------------------

DD ; RAS, sinon que j'ai perdu un peu de temps et d'énergie à trouver la charge de travail
DHi : RAS
Yates : Lourd
rowing horizontale prise serré : Tout aussi ourd
Ci : RAS
Curl barre : RAS

Sinon pour à partir du Yates, j'aurai peut être soit pu mettre un poil plus lourd (Curl barre, rowing prise serré) ou faire plus de rep (Yates), mais attendre entre 2 et 3min....C'est long.
Donc j'ai fait dans les 1min30 en moy...C'était peut être un peu juste.

[Exocet911]

J'ai un pti pb les gens : Je comptais soit aller courir, mais plus surement aller faire les jambes demain.

Sauf que je me suis inscris à un "Boot Camp" dimanche dans un parc à coté de chez moi.
Ca va durer 2h , et en général, ce genre de "truc" est assez - voir bcp - intense, très cardio.

Donc je me demande s'il est bien utile d'aller faire les jambes ou de courir demain . Tout en sachant que je vais faire un truc qui peut met mettre dnas le rouge niveau cardio dimanche, si je le gère pas bien.

[takumi]

les jambes oui mais courir non
je me suis deja apercu que courir avec de legere courbature ne me ralentissait pas, bien au contraire

[Julien13]

Ce Calimero

[Exocet911]

Quel rapport ?

Je suis plus de l'avis de Taku

En même temps, j'ai l'impression que c'est un peu hors sujet : Je demande ce qui est le moins pire ce samedi avant 2h de Boot Camp demain....Ce qui me crâmera le moins.... et effectivment la course c'est le mieux....

Sinon à propos de séance jambe, j'ai décidé de réintégré le Sdt jt dans mon prog jambes Avec 3 exo je réstais un peu sur ma faim.

Donc ça sera :

PACI
HS
HT
Sdt jt
Y'a moyen aussi que je teste le Sdt classique, mais je pense que niveau mobilité je suis pas bon. (manque de souplesse des hanches et chevilles)

[Julien13]

Ce Calimero

C'était juste pour ce dessin dans l'espace mais j'arrive en retard

[Exocet911]

C'était juste pour ce dessin dans l'espace mais j'arrive en retard

Effectiveemnt ^^

[Exocet911]

Dos / Tri , je suis arrivé en retard, donc j'ai viré les extension Tri àux bandes élastiques, et j'ai privilégié le dos.
Donc pour les Tri : Temps de recup 1min30 , ce qui à fait que j'ai pas cherché à améliorer les perf, il m'aurait fallu 2 à 3 min.

Rowing banc : 54kg 12/12/12/12 RP au séries 3 et 4 pour les 2 dernières rep RPE 9
Traction pro large +3kg : 10/8/7/2 RPE 8.5
rowing haltère 1 bras : 18kg
D : 12/12/11/11 RPE 8.5
G : 15/14/10/10 RPe 7.5
MT : 29kg 4x15 RPE 8
DCS : 54kg 4x15 RPE 8.5

[Exocet911]

Sorrtie Course à pied ce soir .... Course tranquille en EF...Mis à part le fait que j'ai commencéti un eu vite, j'ai pas forcé.

Au final :


1h02min
9.5km
9.5km/h moy
785kcal

Le plus dingue, c'est ue j'ai quaisment fait un 10km en 1h....s'en m'rendre compte...J'étais facile

[Exocet911]

Séance Epaules / Biceps :
Ca fait deux nuits que je dors das les 6-5h par nuit, j'ai pas cherché à vouloir à tout prix faire une perf ce soir:

TM : 31kg 15/14/14 4ème rep stoppé j'ai dû faire un faux mouvment, douleur au niveau du trapèze gauche RPE 9.5
oiseau : 4lg 3x15 RPE 8.5
EL : 5kg 4x25 RPE 9

Traction supi pdc : 4x10 Je sais pas si on peut parler de RPE, étant donné que j'avais pas vraimetn la gniak pour le faire.
CI : 12kg 20/20/19/18 RPE 8
CM : 8kg 4x20 RPE 7.5

Planche face : 2x1min
Planche profil : 2x30sec
----------------------

Concernnat les épaules : RAS, la monté en charge n'a pas posé de pb, mais peut être été un poil rapide, au moment de mettre les 31kg, j'avais des sensatiosn bizarre lors du mouvement, et à la 4ème série j'ai eu des douleur au niveau du trapèze gauche.
J'ai stoppé, J'ai vérifié la mobilité de l'épaule...laisser un peu de temps.
Pour l'oiseau, j'ai pas cherché à mettre lourd, car je sentais encore un peu la douleur, donc pas de 5kg.
RAS pour les EL, si ce n'est que j'ai bien fait gaffe à la technique.

Traction supi pdc : J'ai fait juste les 3x10, ni plus, ni moins, toute manière j'aurai pas pu plus. ^^
CI : la charge plus faible a fait que j'ai pu baisser d'un cran le banc, top, et grosse congestion : Format tester, approuver et valider, idem pour le CM.

Actuelement, je sens rien à l'épaules gauche, je pense que c'était un "faux mouvement" à voir au réveil demain....Normalement, ça devrait aller.

Ce WK, je pourrais rien faire (pas chez moi), j'irais juste courir avec un ami.
En théorie je prévois :
Demain , Jambes
Vendredi : Pec / Antago pec.

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors ça dit quoi cette douleur au trapèze gauche ? ça va mieux ?

[Exocet911]

Rien du tout, j'avais un mouvement bizarre toute façon lors du TM.
J'ai du faire le mouvement en initiant bizarrement avec les trapèze...et dés que je forçait je sentais la douleur.

Plus rien depuis .....tout est rentré dans l'ordre.

Bon, sinon, ce soir, comme je suis pas mal fatigué ces derniers temps, j'ai préféré faire la sieste ce soir 2h, et demain, rdv, peu pas aller à la salle puis samedi je suis pas la, dimanche je fais pas de training, même pas sur que j'aille courir, vu que j'y serais aller samedi. Donc reprise au plus tôt Lundi.

Je vais juste aller courir Samedi.