Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 19/10/2018 00h42

En fait pour les épaules, hier le TM, était quand même lourd, je crois que je vais descendre d'1 ou 2 kg pour affiner la technique et bien tirer avec les delto, car même si les trap interviennent, ils n'ont pas à faire tout le mouvement...Et faut aussi que je pense à remettre l'infra dans mes séances....ca fait un mois facile que j'oublie de le faire par manque de temps :/ J'ai pu le faire hier.

Demain, mon rdv se termine, théorquement à 18h45, je devrais pouvoir repartir de chez moi avant 19h30 pour avoir 2h et faire une séanc Jambe 20h-22h .......Mais bon c'est sous réservé..Car j'en suis pas sur du tout.

Si par hasard je suis décalé de ne serait que 15-20min, je pourrais pas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2018 09h43

Exocet911 a écrit:En fait pour les épaules, hier le TM, était quand même lourd, je crois que je vais descendre d'1 ou 2 kg pour affiner la technique et bien tirer avec les delto, car même si les trap interviennent, ils n'ont pas à faire tout le mouvement...

Tu peux baisser de 5-6kg alors.
Enfin de toute façon dans la plupart des cas ça restera un mouvement qui travaillera majoritairement les trapèzes quand on commencera à forcer.

par **Exocet911** le 19/10/2018 09h44

Bon, c'est mort pour la séance de ce soir : Cette semaine, j'ai galéré à dormir, donc je fais rien.

par **Exocet911** le 19/10/2018 09h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux baisser de 5-6kg alors.
Enfin de toute façon dans la plupart des cas ça restera un mouvement qui travaillera majoritairement les trapèzes quand on commencera à forcer.

C'est noté.

Je viens de regarder tout les exo de SP concernant les épaules, à priori il n'est pas possible de travailler les épaules, sans faire intervenir les trapézes....A moins de passer par les élévations mais la je parle bien de mouvement bilatérale.
Il me semble que si on stoppe le mouvmeent du TM pile à l'horizontale on minore le travaille des trap. (Dixit Moff je crois). Encore que, ce n'est pas vraiment l'objectif je crois.

Donc c'est pas totalement idiot d'avoir senti mon trap gauche mercredi.....Je devais pas tirer bien dans l'axe.

Je vais peut être faire comme pour le CI : Redescendre en poids, et partir en série de 20 rep.

Je me demandais récemment, s'il était possible/intéressant de sangler les poignées à la barre lors du TM quand ça commence à devenir lourd. Car à partir des 30kg, le facteur limitant, en dehors d'une mauvaise exécution, à terme, ça va être les avant bras.

Y'aurait peut être la possibilité de que change de prise ? :
Actuellement, j'ai une prise large, apparemment, ça change rien si je ressert les mains, et la les avants bras, seraient plus épargnés. Sauf que je l'ai déjà fais une ou deux fois poru voir, et que je peux me prendre très facilement les disques dans les dents $:\$ :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2018 09h59

Exocet911 a écrit:à priori il n'est pas possible de travailler les épaules, sans faire intervenir les trapézes....A moins de passer par les élévations mais la je parle bien de mouvement bilatérale.

Même avec les élévations latérales on peut taper dans les traps sups en fait si on ne fait pas gaffe à garder les épaules basses, à s'arrêter un peu avant d'avoir les bras parallèles au sol et à ne pas descendre jusqu'à avoir les bras le long du corps.

Exocet911 a écrit:Il me semble que si on stoppe le mouvmeent du TM pile à l'horizontale on minore le travaille des trap.

C'est le même principe que pour les élévations latérales : on fait attention de pas hausser les épaules et de pas monter plus haut que la parallèle (en plus d'utiliser une prise large évidemment).

Exocet911 a écrit:Je vais peut être faire comme pour le CI : Redescendre en poids, et partir en série de 20 rep.

20 ça fait peut-être beaucoup pour cet exo.

par **Exocet911** le 19/10/2018 10h07

Ok .... Donc travailler les delto sans activer les trap est quasi impossible......

Ok.

Faut que je bosse la technique

Et faut aussi que je dorme.....Suis fatiguééééé

par **Exocet911** le 21/10/2018 20h04

Avec les vacances j'ai de la famille qui descend du Nord en RP. Et comme ma salle 1 est fermée cette semaine poru cause de vacances aussi, je peux toujours aller à la salle 2, mais avec la famille pas sur que je puisse le faire tout le temps.

Toute façon la semaine dernière j'étais pas mal fatigué, je vais peut être en profité pour me reposer :
La séance de cette semaine pourrait être pas mal allégée.

par **Exocet911** le 24/10/2018 10h12

Hier soir : Sortie course à pied...tranquillement:

58min53sec
10km300

dans les 800kcal.....

J'ai même pas forcé.

J'ai bien envie de faire un 15km samedi

par **Exocet911** le 25/10/2018 10h36

Pour cause de famille en vacances, j'suis parti pour ne pas faire de séance cette semaine....

Par contre, Il m'est arrivé un truc bizarre hier midi jusqu'à hier soir : Tout allait bien jusqu'au déjeuner hier, je vais déjeuner, je m'assois tranquillement pour manger, au moment de repartir, je prends le plateau et je sens une douleur à l'épaule gauche.....

Après sans forcer: la mobilité est normale....Par contre, sur certains mouvment, en général, quand je marche et que je porte un truc à peine lourd (hier soir, un sac plastique avec un sachet de 200g max dedans), je sens une douleur soudaine et en pic au niveau de l'épaule gauche, comme si le fait de porter un poids tirait sur les tendons au niveau de la tête de l''humérus et me faisait un peu mal.

Par contre, j'ai pas réussi à provoquer la douleur, ça arrivait vraiment quand je portais quelque chose.

Ensuite, je me suis posé chez moi le soir, RAS, j'ai fait les étirement des rotateurs interne du bras gauche et droit.

RAS ce matin.....a voir avec le temps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2018 10h41

Du coup c'est peut-être pas plus mal que tu restes tranquille cette semaine.

par **Exocet911** le 25/10/2018 10h47

Toute façon je pourrais pas....depuis samedi je suis avec la famille, samedi, dimanche, lundi j'étais naze, mardi course à pied, hier re famille...ce soir, je restre tranquille.....Et je vais peut être aller les voir demain (gros WK), et elles repartent dimanche.....donc semaine tranquille.

Je vais voir pour caser une sortie course samedi et faire un 15km , vu comme j'étais facile pour le 10km de mardi.

par **Exocet911** le 27/10/2018 16h33

Plus rien concernant le truc bizarre au niveau de la jonction tete de l'humérus gauché / épaule gauche....

Sinon, est ce que vous avez déjà fait une sorte de "dépression à l'endorphine" ?

PArceque cet été, j'ai arrêté toutes forme de sport du jour au lendemain, lors de mon départ en vacances, et j'ai vraiment pas bien vécu la semaine qui a suivi.... Au point qu'au bout d'une semaine je voulais rentrer chez moi.
Au point que j'ai dû me remettre à courir pour aller un peu mieux. (j'en avais parler cet été ici).

Actuellement j'ai rien fait pendant facile 1 semaine... et hier soir, je me suis posé devant une série avec lait / choco noir / brioche :idiot:

. ET ça allait mieux ensuite....Vivement lundi et la reprise du training.

Parceque quand je fait l'entrainement je en penserais jamais à me faire le combo "cboc noir/lait/brioche" quoi :lol:

par **John31** le 27/10/2018 17h17

Perso carrèment et comme toi je dois compenser quelque part,perso c'est surtout en me gavant de série/film,et "cheat meal" sain,j'arrive toujours a garder un contrôle a 100-200kcal prés au max au dessus mais je change ma diéte avec plus d'aliments plaisir comme la purée de noisette banane ect
Sinon avec le recul je dirais que oui l'activité physique est indispensable pour moi,aussi pour ça que j'ai tendance a en faire trop je pense,le meilleurs moyens c'est la marche tout simplement,idéalement en nature ça fait du bien,ça fait garder une activité minimum,une journée sans rien c'est pas possible franchement,mais je pense pas que ce soit nous en particulier mais un truc assez général,l'Humain est pas fait pour l'inactivité de base

par **Exocet911** le 27/10/2018 17h33

Ca fait plaisir de voir que je suis pas le seul comme ça.... ouf ^^

Sinon, moi la marche non, faut un truc un peu plus physique : la course à pied, en plus, ça fat plus travailler les abdos, voir le dos (j'ai réussi une fois lors de mes 1ères sorties longues à avoie de légères courbatures aux dorsaux oO ^^ ).

En fait, très précisément mon dernier training remonte au mercredi soir 17/10, ensuite, de la famille est arrivée....et en dehors d'une courss à pied mardi, j'ai plus rien fait.
Tout le monde repart demain....vivement lundi.

par **John31** le 27/10/2018 18h25

Avant j'étais exactement pareil ! c'est fou lol
Maintenant par contre j'ai horreur du cardio "intensif",du coup moi ce que je kiffe c'est les longues marches et ensuite muscu intensive justement,le cardio comme ça je sent que ça m'use trop sérieux,je sais pas trop comment l'expliquer,genre une journée de rêve pour moi ce serait 3 a 4h de marche en mode "exploration",escalade ect dans un beau paysage sauvage,et 1h30/2h de muscu intensive,avec des mouvements style traction,DC,FS,SDT,Rowing ect =D Le top !
Apres faut aussi prendre le temps de profiter de ses proches

Les miens ils me connaissent pour ça mdr c'est un peu comme Goku ou Vegeta dans DB mdr

par **Exocet911** le 27/10/2018 23h57

Pour moi, la "famille", c'était mes nièces qui étaient la cette semaine poru les vacances..

Je donne un exemple typique : Cette aprèm histoire de bouger un peu, et de commencer à évacuer le cheat meal d'hier, je me lance pour un 15km.....Après le 15km je me dis, "bon, je rentre tranquille, douche puis course rapide et je me pose tranquille", sauf qu'en regardant mon tel, j'avais un message de ma mère me disant ' qu'en est ce que tu viens, tout le monde t'attends".... Donc, je suis rentré chez moi, douche, puis reparti en 4ème vitesse pour voir mes nièces..... J'ai fait ça toute la semaine :lol:

.

Impossible de prévoir un quelconque entrainement comme ça. ^^
Elles repartent demain, donc retour du training

par **Exocet911** le 28/10/2018 00h04

Donc 15kms ce soir :

1h30
15km125
1311kcal
FC moy : 163
Vit moy 10km/h (normal en même temps).

1) C'est la dernière fois que je vais courir juste en short, j'avais tshirt et veste polaire, heureusemnt que j'avais un bonnet. Maintenant pour les sorties, c'est bas de survet ou legging, fait trop froid pour faire un truc sérieux, surtout en semaine ou je vais courir forcémement la nuit en soirée.

2) Justement à cause du froid, et du manque d'activité de cette semaine, j'ai bien mis 15-20min à trouver le rythme. Et le dernier km, tout seul, y'avait plus personne dehors, avec le vent...et la nuit, ça devenait limite lugubre de courir .... J'ai galérer pour le terminer.

3) Apparemment, mon pied droit devait pas être lacé comme il faut : Je me suis choppé une ampoule sur un orteil..1ère fois que ça m'arrive....Dés que l'ampoule se crève je mets un Compeed...
A voir si je vais couriri mardi ou pas. Maintenant je dépend en parti de la météo par rapport à la pluie.

La météo annonce 9° mardi soir à 19h, avec un risque potentiel de pluie assez soutenue. La pluie est annoncée pour la nuit de lundi à mardi, mais dés fois il se plante à ça se décale sur les 24h suivant......donc je l'aurais peut être de la nuit de mardi à mercredi.

par **takumi** le 28/10/2018 08h23

salut
c'est pas vilain comme temps, surtout quand on prends tout en consideration tel que la meteo , bravo :cool:

par **Exocet911** le 28/10/2018 18h19

Merci

par **Exocet911** le 29/10/2018 00h17

C'est assez spécial : Je viens de voir que 100g de camembert était 2x moins calorique que 100g de Chocolat noir à 70% .....Peut être par l'absence de glucide du camembert....

Pas courant ça. oO

par **Julien13** le 29/10/2018 07h45

Pk ça serait spécial ?

par **Exocet911** le 29/10/2018 11h32

Je pensais que vu le fromage serait plus calorique que le chocolat, pas que ça serait l'inverse, à ce point en plus . oO

par **Exocet911** le 30/10/2018 00h29

Dos / Tri :

Reprise très compliquée : Pas de chauffage dans la salle, heureusement que j'étais en survet, sinon je rentrais chez moi...Il devais faire dans les 14 je pense.....

Rowing banc : 44kg 4x10 RPE 9.5
Traction pro large : 4x10 avec la bande rouge, impossible de faire les traction au pdc. RPE 10
rowing 1 bras haltère : 16kg
D : 4x11 RPE 7.5
G : 4x15 RPE 7.5
MT : 27kg 4x20 RPE 8.5
DCS : 50kg 4x12 RPE 8.5
Enroulement de bassin sur plan incliné car c'est désormais impossible de le faire sur barre de traction, ça fait 1mois 1/2 que j'en ai plus fait.

Concernant les abdos : J'ai relancé les abdos roulettes, je crois que je vais pouvoir racheter une roulette, car à force de la balancer sur les montant de mon lit....un flanc est bien explosé, l'autre commence à lâcher.
Faut savoir que j'ai mis un bon 1/4 d'heure à chauffer mes abdos sur l'abdo roulettes, ça m'a super soulé.

La leçon à retenir de cette séance, est que je ne fais rien de bon si j'ai froid, et que si j'arrête toute forme de sport du jour ua lendemain en 10 jours mes perf s'effondrent. C'est ce qu'il s'est passé.

Va falloir que je me prenne des polaires si jamais il fait toujours aussi froid prochainement.
Pas possible de faire une séance par 14° :wtf:

par **John31** le 30/10/2018 00h47

Oui le corps aime la chaleur pour l'effort !!! Les muscles,les articulations,le coeur ect
Perso je suis toujours en t shirt+sweat ça passe mais tu peux rajouter une couche entre,comme un pull,mais un bon sweat a capuche bien épais c'est le top,ça fait partie de mon rituel je met toujours le même mdr
Couvre toi bien (sans que ça te gêne non plus)et prolonge ton échauffement si il le faut !
N'hésite pas a faire un peu de marche avant ta séance pour te faire monter doucement en température.
Sinon courage c'est la reprise,évite de couper toute activité aussi longtemps la prochain fois mais la ça va aller,tu sais ce que l'on dit,que la reprise est toujours difficile,après ça va revenir sans soucis

par **Exocet911** le 30/10/2018 00h52

J'ai pas eu le choix pour les activité : ...De la famille descendait pour la semaine.... J'ai été demandé presque toutes la semaine de 19 à 23h $:\$

par **Exocet911** le 30/10/2018 01h22

Oui, va falloir que je me trouve des tenues chaudes.

Le "blême" est en fait, c'est que je n'ai quasi que des tshirt respirant pour le sport, donc qui retiennent pas la chaleur. J'en ai que 2 polaires, ça fait juste pour s'entrainer 4fois / semaine plus 1 ou 2 course dehors $:\$

par **Exocet911** le 30/10/2018 13h17

Concernant les florilège: Je crois que j'ai deux un champion du monde hier soir :

Il arrive en même temps que moi , passe 45min au tirage poulie basse pour faire du rowing horizontale, bien entendu avec toute la "panoplie" : dos voûté, épaules totalement immobile, mouvement uniquement avec les bras, entre 2 rep il s'arrête pour discuter avec un gars à coté, tout en restant en tension.

Donc 45min comme ça.

Ensuite, Abdos avec tête posé sur une serviette qui lui sert comme un "oreiller".....il fait des "abdos", uniquement en bougeant la tête avec les mains et les jambes.....Je suis même pas sur qu'il fasse de l'isométrique........ Puis il range et il repart.....avec la même posture aussi vouté.....

Le 2ème : Je l'ai vu faire ce qui dois être de l'extension triceps.......Encore que, vu le mouvement, je sais pas ce que c'est : bras à 45° par rapport au buste, avant bras à 45° par rapport au bras......haltère de 3-4kg dans chaque main......et il faisait des mini mouvement avec les bras....
en gros, c'est simple : Vous prenez quelqu'un qui fait du maracas, en ralentissant énorméménet le mouvement, vous l'allongez sur un banc, et vous avez le dit mouvement..

Et vaz y que ça discute...J'ai même entendu une fille chantonnez la chanson qui passait à la radio pendant son exo......En même temps avec le froid qu'il faisait......

Pour demain, je garde évidemment le bas de survet, mais je vais mettre un tshirt polaire sous la veste polaire.

par **Exocet911** le 01/11/2018 01h46

Mercredi 31/10/2018 : Epaules – Biceps

TM : 26kg 4x15 RPE 8
Oiseau : 3kg : 4x15 RPE 8.5
EL : 4kg : 4x20 RPE 8
Traction supi pdc : 4/3 stoppé ensuite, ça servait à rien de continuer, trop fatigué poru ce type de traction : RPE 10
CI : 12kg 20/20/19/20/16 RPE 8
CM : 9kg 4x15 RPE 7.5

Pas de problème particulier, si ce n'est pas que les tractiosn sont pas passées. Mais en général, je le sens via mon état général, si je suis en état d'en faire ou pas, c'est un des exo les plus durs (avec les dips), et actuellement ça passe pas.

Sinon, je pense que j'ai trouvé la bonne formule pour la tenue : bas de survet/ haut de survet / tshirt manche longue polaire.....J'ai à peine transpirer, mais j'ai pas eu froid.Et lors des exo Biceps, le haut du corps à chauffer.

par **takumi** le 01/11/2018 08h06

c'est normal de payer et d'avoir froid ?
j'imagine les deux guss :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2018 11h09

Exocet911 a écrit:Pas de problème particulier, si ce n'est pas que les tractiosn sont pas passées. Mais en général, je le sens via mon état général, si je suis en état d'en faire ou pas, c'est un des exo les plus durs (avec les dips), et actuellement ça passe pas.

Les tractions c'est l'exo le plus dur (et plus complet) de ta séance donc je les mettrais en 1er.

par **Exocet911** le 01/11/2018 16h26

takumi a écrit:c'est normal de payer et d'avoir froid ?
j'imagine les deux guss

C'est un peu le pb des salles de muscu en général je crois : Gros volume , en tout cas pour moi
Voir une salle à la bonne T°c l'hiver c'est pas super facile, sauf pour les cours co..Et encore

par **Exocet911** le 01/11/2018 16h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions c'est l'exo le plus dur (et plus complet) de ta séance donc je les mettrais en 1er.

Pkoi pas...Sauf que je peux pas, en temps normal le mercredi , y'a foule, et en gros, le banc incliné est largement pas disponible tout le temps, quand y'a pas de gros lourd qui le squatte et que ej esuis obligé de dégagé avec diplomatie.

Mais, la après 1 semaine d'arrête total, manque de sommeil, plus le froid, ça fait trop de paramètre négatif qui ont fait que je pouvais rien faire de bien sur les gros exo au poids de corps...

Tiens donc .....Je viens d'avoir un flash, comme quoi j'ai fait un rêve cet nuit : Je faisais une Séance Epaules / Biceps, mais j'avais super envie de faire du rowing banc, alors que je pouvais pas car je faisias les épaules.... :lol:

par **Exocet911** le 01/11/2018 17h02

takumi a écrit:c'est normal de payer et d'avoir froid ?
j'imagine les deux guss

Discuté avec ma soeur et 2 amis, On est parti pour faire 2 courses :

17km de la baie de Somme

et 20km de Paris

:cool:

par **takumi** le 01/11/2018 17h35

sympa

par **Exocet911** le 01/11/2018 17h43

Oui la baie de Somme ça peut être épique...Par contre, je pense qu'après les chaussures seront mortes :cry:

par **Exocet911** le 03/11/2018 00h46

Comme ma soeur mon beau frère (son mari donc ^^ ), font faire le 17km, et peut êre le 20km de paris.
Ils vont aussi se mettre au reforcement muscualire, ils en ont jamais fais, comme ils ont un bcp d'espace dans leur sous seul - assez de place pour faire un très bon home gym - je vais peut être faire du lobbying si ils pensent s'équiper en matériel de muscu... :cool:

par **Exocet911** le 03/11/2018 02h08

C'est marrant quand même : La tendinite qui m'a pas mal hendicapé courant juin et cet été, à quasi disparue...

Dire qu'au début je pensais que c'était le supra épineux, mais je n'ai jamais été handicapé par l'élevation latéral de l'épaule, à chaque fois c'était de l'élévatio frontale, ou alors le fait de devoir lever le bras en avant, comme lorsqu'on on passe une vitesse en voiture.

Les modifications que j'ai fait sur le training sont :

Intégration dans mon training d'étirement de l'étirement de Killian concernant le long bicipital, avec une bandes élastiques, et des rotateur interne avec un manche à balai.
Gros freinage des étirement excessif et bien trop long des muscles du dos,

Arrête définitif du développé haltère remplacé par le tirage menton. C'est essentiellement le Développé haltères qui m'a déclenché la tendinite, chose curieuse, vu l'exo, ça devrait être le supra épineux, or je n'ai jamais eu de pb concernant l'élevation du bras concerné.

Mettre le Devéloppé décliné avant le couché, et arrêt assez net du couché.
Gros coup de frein sur le training des pectoraux,
Mettre le magic triceps avant le Développé couché serré.

par **Exocet911** le 03/11/2018 02h12

En fait, le travail des pectoraux, n'est pas un entrainement très naturel, en fin de compte, il ne sert pas vraiment dans la vrai vie, à moins de faire un travail de force.

Delavier dit bien dans son bouquin, que si on fait pas gaffe à bien recruter les pecs lors des exos de développé, on peut sans pb le faire avec les bras et les épaules.....SAuf qu'on va évidemment être limiter en charge

Donc, on peut être dire que les pecs, servent uniquement à ceux qui font des sports de force / combat....en dehors c'est uniquement un exercices pour l'égo.

par **Exocet911** le 03/11/2018 19h07

Bon.....réveillé à 13h30...trop tard pour la salle (ferme à 17h)...

J'étais parti pour faire une séance au parc, en plus j'avais oublié ma montre cardio, donc je pouvais pas vraimebt courir correctement.
J'arrive aux installations...et la, le choc : TOUT était pris par un groupe qui faisait apparemment un entrainelent à la Carrio, y'avait des TRX et des kettlebell partout......J'ai essayé de faire des pompes, puis relevé de bassin.
Mais franchement il restait qu'un micro place pour les autres. J'ai discuté vite fait avec un responsable, j'espère qu'il a vu que ça m'a soulé. Parceque ces imbécile sont la tout les WK, 3h....Donc en gros, ils bloquent les installations tout les WK :evil:

Bien énervé, j'ai essayé de faire une séance sur les cages d'un parc de foot....Ca à rien donné, j'ai juste fait 3x20 pompe,s et 2 séries de tractions aux bandes élastique..... Puis j'ai essayé de me motiver pour courir....Rien...Au final, suis rentre chez moi, et j'ai fais ceci :

Abdos roulettes : 2min30 sans bande élastique max de séries ( 4 ou 5 )
Abdor roulettes :1min30 avec bande jaune accrocher à mon lit qui passe sur les pognets de la roue. max de séries (3 je crois)
Relevé de buste (obliques) : 4x15 à droite et gauche.

Rentrage de ventre (transverse), actuellement, max de temps et max de séries.

En gros, en dehors des abdos chez moi, ça a été une séance chaotique.

De plus, dés que le soleil commence à se coucher vers les 16h30...Ca devient impossible de faire une séance dehors dans de bonnes conditions : Trop froid.

par **John31** le 03/11/2018 19h33

En fait, le travail des pectoraux, n'est pas un entrainement très naturel, en fin de compte, il ne sert pas vraiment dans la vrai vie, à moins de faire un travail de force.

Delavier dit bien dans son bouquin, que si on fait pas gaffe à bien recruter les pecs lors des exos de développé, on peut sans pb le faire avec les bras et les épaules.....SAuf qu'on va évidemment être limiter en charge

Donc, on peut être dire que les pecs, servent uniquement à ceux qui font des sports de force / combat....en dehors c'est uniquement un exercices pour l'égo.

ça dépend quand même beaucoup de la morpho anatomie,forcer qu'avec les bras et épaules clairement ça te nique surtout xD
Apres ça n'a aucun sens de dire ça,sinon on aurait pas de pecs tout simplement mdr
Les pecs forcément que c'est fonctionnel,tout les muscles sont fonctionnels ! Avoir des gros pecs c'est vraiment esthétique,donc clairement c'est en tout premier lieu une considération en bodybuilding,quand on pense a Arnold,avant même de penser gros bras,on pense gros pecs !
Perso j'ai la morphologie pour avoir des gros pecs et c'est aussi pour ça que mes épaules sont "tombante" et ce seras toujours un point faible,mais je préfère ça qu'avoir de grosses épaules et pas de pecs =D

J'étais parti pour faire une séance au parc, en plus j'avais oublié ma montre cardio, donc je pouvais pas vraimebt courir correctement.
J'arrive aux installations...et la, le choc : TOUT était pris par un groupe qui faisait apparemment un entrainelent à la Carrio, y'avait des TRX et des kettlebell partout......J'ai essayé de faire des pompes, puis relevé de bassin.
Mais franchement il restait qu'un micro place pour les autres. J'ai discuté vite fait avec un responsable, j'espère qu'il a vu que ça m'a soulé. Parceque ces imbécile sont la tout les WK, 3h....Donc en gros, ils bloquent les installations tout les WK

Mais vois pour rejoindre leur groupe justement !!!! Ils ont l'air de s'entrainer dur c'est une occasion en or pour se dépasser et bien s'entrainer !

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