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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 06/09 15h29

Non... :lol:

Y'a une réorganisation : Y'a pas assez de monde d'inscrit, donc la Mairie va tailler dans les horaires, et déjà le prof va sortir, si c'est pour le même prix avec moins d'horaires, ça sert à rien que je reste ...Enfin, on verra ça en juin prochain.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 15h30

Ah oui, pas top si ça change dans le mauvais sens :confused:
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Messagepar Exocet911 le 06/09 15h37

Bah oui... On verra....mais à priori, le prof a acté qu'il devait se trouver un autre job pour l'année prochaine, mais surtout, d'après ce qu'il m'a dit,et vu le nombre d'heures;...La mairie pourrait prendre un temps partiel
.... :(

Le pire des scénario, serait qu'il ferme cette activités....C'est peut être possible car la salle en elle même est utilisé par d'autre activité (athlé, judo, volley...) mais bon, voila quoi :\
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Messagepar biscoto le 06/09 16h41

pas top ça... :confused:
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Exocet911 le 06/09 19h57

Séance Dos / Epaules ce soir :
Ca fait bizarre cette reprise, en général je reste assez facilement 2h, la au bout de 1h45 dont 5 bonnes minutes d'échauffement cardio, je savais plus vraiment quoi faire.....j'ai fini par du L FLy à la bande élastiques...

Donc :

Echauffement du dos au tirage verticale : montée en charge (15 kg à 40kg)
Traction pro large pdc : 4x10 , pas évident...
Traction pro serrée avec bandes élastique : 3x10 , pkoi pas...
Tirage horizontale :4x10 en prise large
Essai de la poignée en prise neutre : 3x10 , mais bon, c'est super proche du rowing 1 bras horizontale, donc pas convaincu
Rowing 1 bras horizontale : 4x10 17kg

DM assis sur banc, après montée en charge ( 12/16kg par 1kg) : 4x12 16kg, les épaules ont bien réagis, suis content.
Rowing barre EZ : montée en charge (16/20kg) : 4x10 20kg , super sensations, exo validé, je le mets dans mon prog épaule

EL : la par contre, j'ai pas fait, pas de bonne sensations même avec haltère de 5kg....peut être qu'elles étaient morte, comme c'est la reprise.
Oiseau...idem...compliqué
Du coup je me suis fini sur du L-Fly

Bonne séances... mais j'ai pas compris, j'ai fini plus tôt : 1h45 , et encore j'ai un peu traîné avec les L-FLy et discuté ... :lol:

Demain, Triceps, et vu l'absence de réponse des jambes mardi, je me vois bien faire les jambes.

----------------------

J'ai parlé de mon souhait de faire Upper/Lower au prof, mais il a pas compris de quoi je parlais.... Je sais pas encore si je vais le faire, ce genre de prog.
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Messagepar Exocet911 le 08/09 10h27

Hier soir Jambes / Tri :

Presse à cuisses inclinées : 4x10 45kg
Sdt jt : 4x10 76kg
Pistole sur 1 jambe en s'asseayant sur un banc pour la phase descendante
Leg curl : 4x12 25 puis la 4ème série à 20kg
Leg extensio : 3x10 25kg

DCS : 4x10 60kg
Barre front : 3x10 30kg
Triceps poulie haute : 4x10 25kg

Ensute, 3x45 gainage faciale et profil.

Pas vraiment de grosse sensations sur cette séance...J'ai du mal à relancer les jambes
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Messagepar Namas le 08/09 10h31

Ca va revenir t'inquiète pas.

Ton prof à pas compris le Upper/lower ?? non seulement ça doit être une daube pour pas connaitre ça en tant que prof mais en plus il à pas compris juste avec le titre ??

Cest chaud
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 10h32

Namas a écrit:Ton prof à pas compris le Upper/lower ??

Il ne le connaît peut-être que sous le terme "half body" :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/09 11h18

Et encore, c'est pas sur..Le pb, c'est qu'il se tient pas vraiment au courant alors que c'est sa formation.
Il est anti whey, mais contre il est prêt metre 10-15€ dans 100g de VRAIES baies de goji.

Quand je lui ai parlé de modifié mon training pour faire 2haut / 2bas (c'était pas possible que je lui parle d'Upper et Lower ^^ ), il a commencé à me dire : "Pec /Epaules" et "Dos/Bras" ..et moi j'ai pensé, " euuuh, ouais, mais non, ça c'est ce que je fais actuellement ^^ ".
Et comme je savais plus bien si les U/L , faisait deux fois tout le corps en haut, et bas que certains muscles, j'ai pas donné suite.

Faut que je me renseigne,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 12h40

Oui U/L c'est 2 séances haut complètes + 2 séances bas (enfin après ça peut être plus ou moins, suivant comment on adapte mais le truc de base c'est ça ;) )
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Messagepar Exocet911 le 08/09 12h44

C'est bien ça...Je vais voir pour voir comment en construire une semaine comme ça.

Sinon, cette semaine, j'ai testé pour voir si je tenais de m'entrainer tout les jours.
Donc j'ai fais L/Ma/Me/Je.... et je ferais pas Vendredi.....Ca servira à rien, par contre Samedi oui

Bon, les gens, en dehors "Des calories.com" (s'il existe tjrs), un bon site pour que je puisse calculer mes macro sur ce que je mange ?
Ca fait longtemps que je l'ai pas fait et faudrait que je mette à jour tout ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 13h21

A construire c'est assez simple :

upper : 2 développés + 2 tirages + éventuellement 2-3 branlettes :
développé couché
tractions
développé incliné ou assis haltères
rowing haltère unilatéral
élévations latérales ou oiseau
un curl
un iso triceps

Lower : 2 exos pour les quads + 2 pour les ischios + éventuellement branlette mollets :
front squat
fentes
deadlift ou variante
hip thrust (ou leg curl)
mollets
et pourquoi pas un peu d'abdos.
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Messagepar Exocet911 le 08/09 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A construire c'est assez simple :

upper : 2 développés + 2 tirages + éventuellement 2-3 branlettes :


:lol: :lol:

Donc en gros : 1 exo par groupe musculaire, la ou j'en fait en général 3 .... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 13h51

Exocet911 a écrit:Donc en gros : 1 exo par groupe musculaire, la ou j'en fait en général 3 ....

Bah un à 2 oui. Mais 2 fois par semaine donc ça fait 3 à 4 en tout au final donc tu t'y retrouves.
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Messagepar Exocet911 le 08/09 13h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Bah un à 2 oui. Mais 2 fois par semaine donc ça fait 3 à 4 en tout au final donc tu t'y retrouves.[/quote]

Pas faux ça, et comme ça, ça me permet de bien bourriner sur 2 exo, car je sais que j'ai que ça...
Faut que je vois ça. ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 13h57

Exocet911 a écrit:Pas faux ça, et comme ça, ça me permet de bien bourriner sur 2 exo, car je sais que j'ai que ça...
Faut que je vois ça. ^^

C'est ce que je fais avec mon full mais un seul exo 3 fois par semaine et c'est vrai que quand tu sais que tu n'en fais qu'un par muscle tu te fais bien plaisir dessus ;)
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Messagepar Exocet911 le 08/09 14h06

Je vais voir comment me bricoler un U/L/U/L .

C'est un peu énervant : Récemment, je suis tombé sur un article détaillant de façon très précise les exo à faire ou pas, en cas de config anatomique à pb pour les biceps, ça parlait surtotu de biceps court et /ou de valgus prononcé ou bas. J'aurais besoin de retrouver cet article, je sais plus s'il est sur le site de SuperPhysique ou celui de Fabrice pour la muscu aux haltères.
J'ai cherché, j'arrive pas à le retrouver depuis. Donc si vous mettez la main dessus, je veux bien savoir où il est.

Mci :)
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Messagepar Exocet911 le 10/09 15h36

Bon, ben j'avais prévu :

Samedi : Salle l'après midi
Dimanche : CaP

Au final :
Samedi : Rien
Dimanche : Rien :p
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Messagepar Exocet911 le 10/09 20h40

Depuis hier j'essaye de me faire un programme U/L/U/L ...mais j'arrive pas :/ .
Ca donnerais :

U1 :

Dips
DC
Tirage horizontale
Rowing 1 bras

Ensuite, j'arrive pas à savoir quoi mettre :
DM ?
Curl barre / Curl pupitre ?
Barre front ?
Oiseau

L1 :
Presse incliné
Hacksquat (doublon avec la presse ?)
Fentes
Leg extension
Leg curl assis

U2 :
DCS
PO
Traction large pro
Traction Bi
Curl marteau
Barre front
Tri poulie haute
EL

L2 :
Presse incliné
Fente
Sdt jt
Leg curl allongée
Leg extension
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h09

Alors perso je varierais les tirages. Dans ton upper 1 tu en fais 2 axés trapèzes et dans l'autre 2 axés dorsaux. J'en mettrais un de chaque par séance.

Si tu veux faire du DM, mets le plutôt dans le upper 2 où tu n'as qu'un seul mouvement de poussée.

Et pour le upper 1 tu peux éventuellement ajouter l'oiseau, 1 curl et 1 extension triceps mais ce n'est pas indispensable :)

Pour tes séances cuisses, tu travailles un peu plus les quadris que les ischios donc déséquilibre. Je virerais cette daube de leg extension.

La presse ne fait pas doublon avec le hack, l'angle et l'amplitude ne sont pas les mêmes à mon avis.
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Messagepar takumi le 11/09 07h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La presse ne fait pas doublon avec le hack, l'angle et l'amplitude ne sont pas les mêmes à mon avis.

+1000
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Messagepar Exocet911 le 11/09 08h54

Donc j'inverse Tirage horizont et tracton ..sauf que faire les tractons après dips et DC.....Mes perfs vont tomber
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 08h57

Pas plus qu'en faisant des tractions 2 fois d'affilée.

Sinon tu peux alterner aussi :
DC
tractions
dips
tirage horizontal

par exemple :)
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Messagepar Exocet911 le 11/09 08h59

Mouais, aussi.....Donc faire inverser DIps et DC ...pkoi pas, depuis le début je commence par les dips, mais je le sens pas trop d'inverser c'est deux exo.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 09h00

On s'en fiche c'était un exemple, organise les par rapport à tes priorités, si tu préfères faire les dips en 1er, fais-le :)
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Messagepar Exocet911 le 11/09 19h14

-
Dernière édition par Exocet911 le 11/09 19h30, édité 1 fois.
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Messagepar matclems le 11/09 19h20

Le jour où j'ai besoin d'une excuse pour ne pas aller quelque part / pas effectuer une tâche chiante /... je passe sur ton blog et je pioche :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/09 19h29

Pardon ???? J'ai dormi 3-4h max hier...J'suis claqué.... tu raconte n'imp :\

Pour la peine j'ai tout effacer, et tu devrais faire pareil matclems..T'es à coté de la plaque.
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Messagepar matclems le 11/09 19h34

Sois honnête avec toi même, cela fait plusieurs semaines que tu alignes les excuses pour ne pas t'entraîner... ;) On a tous des petits tracas et imprévus au quotidien.
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Messagepar Exocet911 le 11/09 19h47

Bah c'est vrai que depuis que je suis rentrée de vacances je suis pas au top.

Ensuite, je pensais qu'avec la reprise de ma salle ça irait mieux, mais comme tu peux le lire, les circonstances sont particulière : Hier, ça reprenait, j'ai fais toutes les séances. Lundi /mardi/mercredi/Jeudi.

J'aurai pu y aller samedi mais me suis pas réveillé.

Et ensuite aujourd'hui, car l'ambiance à mon boulot est un peu particulier et une des seules façon que j'ai trouvé pour arrivé à une correcte, c'est de ne quasi pas dormir...J'ai déjà fais des nuits blanchs de dimanche à lundi , hier j'ai entendu le 1er métro partir, donc il était 5h du mat..J'ai du m'endormir vers les 6h, pour me réveiller 2h après...Donc excuse moi, si j'ai rien pu faire ce soir.
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Messagepar Exocet911 le 13/09 23h01

Ce soir, j'ai fait ce quej'ai pu avec les moyens du bord :

Upper 2 (vu que le un du lundi a zappé ) :

DC : 4x12 66kg puis dégressif en max de rep : 60 , 54kg.
PO : 4x12 32kg puis dégressif en max de rep : 26, 22kg
Traction bi aux bandes élastiques : max de rep sur 4 séries, j'ai du faire 15/12/10/8 prise supi
Traction horizontale prise large pro : 4x12 40kg dégressif : 30, 25kg
Me suis essayé au traction horizont prise neutre serrée : 3x20 35kg, mais je préfère le rowing haltère 1 main, l'amplitude est meilleure.
DM haltère : 4x12 17kg puis dégressif 14,12kg

J'ai pas eu le temps de faire les bras.

Chez moi : EL aux bandes élastique accrochées à mon balcon : 3x 30
L-Fly de la même façon 4x15

Gainage 3x30 face et 2x30 de profil

Transerve (rentrage de ventre) : 3x2min.
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Messagepar biscoto le 14/09 08h30

c'est sur que pour progresser, il faut assidu,
mais dans tout les cas, faut savoir ecouter son corps,
s'il manque de sommeil, qu'il est malade, ou meme qu'il a pas envie (ben ouai c'est humain)
quel est l'interet de s'entrainer et de faire une seance de merde?!
il vaut mieux parfois prendre un peu de recul faire le point sur sa santé, ou meme se ressourcer "mentalement" pour repartir de plus belle!
apres chacun a ses disponibilités, son taf, sa recup, son mental, ses obligations familiales...faut pas oublier que c'est un loisir!!! on n'en vit pas...
je te souhaite de retrouver la forme!!
bon courage!!

a aussi bien ta seance!! :cool: ;)
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Messagepar Exocet911 le 14/09 20h56

Séance Lower ce soir :

Echauffement au rameur et 3 séries de squat à vide.

Fentes : 4 séries de fentes marchées sur 20m , puis 3 séries idem avec 5kg d'haltère par mail
Déjà ça, ça m'a bien chauffé ^^ .
Pistole sur 1 banc : 4 série de 12 au pdc
Squat jt (la presse n'était pas libre) : 4x12 76kg
Press incliné :4x12 45kg
Leg extension : 3x30 25kg
Leg curl : 3x30 25kg

J'ai eu envie pour finir de faire un peu les trap sup :
Tirage menton : 4x12 22kg
Shrugs : Dégressif : 4x12 16kg , puis rep max à 14, 12kg.

Je valide totalement cet ordre pour les jambes...Comment elles ont mangées ^^ .
En rentrant ce soir, à chaque fois que je me baissais poru ramasser un truc, je faisais un Sdt jt :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 07h11

Bien cette séance cuisses ! ;)
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Messagepar biscoto le 15/09 07h32

là aussi seance bien complete!!
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Messagepar takumi le 15/09 07h48

matclems a écrit:Le jour où j'ai besoin d'une excuse pour ne pas aller quelque part / pas effectuer une tâche chiante /... je passe sur ton blog et je pioche :lol: :lol:

tu m'as tué :lol: :lol: :lol: Image Image Image Image Image
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Messagepar Exocet911 le 15/09 18h25

Les courbatures de fou que j'ai aux jambes aujourd'hui ^^
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Messagepar Exocet911 le 16/09 15h18

Upper cet après midi :

DC 4x12 67kg
DI 4x12 45kg
PO 3x12 24kg
Traction pro large aux bandes élastique 3x12
Tirage menton 4x10 27kg
Rowing haltère 1 bras 3x10 20kg
Barre front 4x10 27kg

Me suis essayé ensuite aux poulies pour des EL/L-Fly, mais ça 'apas fait, et j'étais surtout cuit.

2 x 1min d'abdos roulette
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/09 16h17

Tout le monde : J'ai un pb existentiel à vous soumettre.

Comment vous le savez j'ai décidé de passer à un entrainement Upper /Lower...La semaine dernière c'était la 1ère semaien que je le faisais.
Lundi, j'étais naze donc j'ai rien fait, au final, ça a donné :

Mercredi : Upper 1
Jeudi : Lower 1

Samedi : Upper 2

En tant normal, je fais le haut du corps (Pec/ Bi), le lundi, mais la ça devrait être Lower...
Au final, J'ai deux option :

Soit :

Lundi : Lower 1
Squat pdc
Fente pdc / Fente charge + charges
Pistole jambes alternées sur banc
Soulevé de terre
Presse incliné
Leg extension
Leg curl

J'ai remarqué que mette la presse en dernier, était mieux.

Mercredi : Upper 1
Dips/DC, je ferais les deux, mais pas d'ordre particulier, si le banc DC est libre je le passe en 1er
Traction large pro
Rowing 1 bras
DM haltère
Barre front
Traction Bi
Curl pupitre

Jeudi : Lower 2
Même chose que le Lower 1, j'ai pas d'autre machines et je vois pas quoi mettre d'autre.

Samedi : Upper 2
DC serré
PO
Tirage horizontal
TIrage menton
....C'est compliqué les Upper...Je pourrais mettre encore 2-3 exo pour les bras, mais la , on va arriver à 8 exo facile .... :\

Soit :
Lundi : Upper 1

Mercredi : Upper 2

Jeudi : Lower 1

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/09 16h29

Ou alors, je fais :

Lundi : Upper 1
Mardi : Lower 1
Mercredi : Upper 2
Jeudi : Lower 2

Vendredid : Repas
Et Samedi : Epaules et Bras, qui sont mes points faibles.
Une séance du type :
Dev nuque
Tirage menton
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