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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 03/11 21h26

" Apres ça n'a aucun sens de dire ça,sinon on aurait pas de pecs tout simplement mdr "
Oui, effectivement, je me suis un peu emporté la :super_lol:

" Mais vois pour rejoindre leur groupe justement !!! "
Non, j'ai juste pas envie de rejoindre leur groupe.
Ce soir, ils étaient une 12zaine, tous en short et torse nu, par 10°, et sans physique sportif.....
Sans ressemble plus à de la remise en forme que de la muscu en tant que tel....

Le truc qui m'a vraiment soulé, c'est que personne d'autre ne pouvait utiliser l'installation....
En tout cas j'ai pu faire quelques relevé de bassin, ça m'a rassuré, j'ai pas perdu la force des abdos. Peut ^tre simplement que de vouloir le faire à la fin de 2h30 de séance, n'est pas une bonne idée.

Quand je le fais au parc, je sors je sors en généra d'1h de course à pied....

Et bon, le truc c'est que ce groupe n'est la que le samedi '(j'ai demandé), donc je peux faire le training dimanche, même si ça soule un peu, car j'aurai aimé avoir un jour de repos entre cet entrainenent et le dos /Tri de lundi....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 10h56

Exocet911 a écrit:En fait, le travail des pectoraux, n'est pas un entrainement très naturel, en fin de compte, il ne sert pas vraiment dans la vrai vie, à moins de faire un travail de force.

Delavier dit bien dans son bouquin, que si on fait pas gaffe à bien recruter les pecs lors des exos de développé, on peut sans pb le faire avec les bras et les épaules.....SAuf qu'on va évidemment être limiter en charge

Donc, on peut être dire que les pecs, servent uniquement à ceux qui font des sports de force / combat....en dehors c'est uniquement un exercices pour l'égo.

C'est un peu exagéré de dire que ce sont des exercices pour l'ego quand on ne fait pas de force ni de sport de combat. La musculation ça sert à développer un physique harmonieux/équilibré donc délaisser un groupe musculaire ne serait pas cohérent, ce n'est pas une question d'ego.

En revanche je suis d'accord que les pectoraux ne sont pas les muscles les plus utilisés dans la vie de tous les jours, contrairement aux jambes, au dos, bras etc... C'est sans doute pour cette raison que quand on arrête la musculation pendant une semaine ou qu'on fait un régime, les exercices les plus impactés sont ceux pour les pectoraux.
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Messagepar Exocet911 le 04/11 19h46

Course à pied ce soir.

C'est pas évident de se lancer à courir quand il fait nuit, heureusemnt j'ai croisé pas mal de coureur / gens.

10.04km
1h04
897kcal
vit moy : 9.4 jm/h
FC moy : 160

Tranquillement, RAS.
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Messagepar Exocet911 le 04/11 22h50

C'est quoi ce temps de fou ?? :

Lundi dernier, il faisait sous les 10° en soirée, ça m'a pris pas surprise j'avais pas le bon équipement j'ai fait une séance naze, demain soir il est prévu....17° soit quasi 10° de plus.... Je sais pas du tout si y'aura du chauffage donc je vais prévoir 3 tshirt : Un manche longues polaires, si ça caille, un normal s'il fait bon, et un debardeur si le chauffage marche....Avec un short, soyons fou....

Donc en gros : 5 tenues car je n'ai aucune idée de la température qu'il fera à la salle demain :eek: ...bien bien :idiot: :ill:
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Messagepar Exocet911 le 06/11 01h06

e poste vite fait :

Ce soir : Dos / Tri

Rowing banc : 54kg 4x12 RPE 10
Traction pro large + 4kg : 10/8/7/3 RPE 9.5
Rowing haltère 1 bras: 17kg : D et G : 17/17/17/10 RPE 8.5 mais ça aurait été au détriment de la technique, donc je vais pas aller au dela.
MT : 27kg : 4x15 RPE 8.5
DCS : 54kg : 4x12 RPE 8.5
extension poulie haute sur bande élastique ; Non applicable.

Abdos :
abdoroulettes : libre : 2x3min
avec bande élastique accrochée : 1min30 / 1min 20/ 50sec
Relevé latéraux de buste (obliques) : 3x18 pour chaque coté
------------------------------------
Il faisait chaud => Ca change TOUT

Rowing banc : RAS
Traction pro large + 4kg : RAS, je pense que je vais tester le 5kg de lest la prochaine fois.
Rowing haltère 1 bras: 17kg : D et G : Ca va mieux pour le bras droit.
MT : 27kg : RAS
DCS : 54kg :RAS
extension poulie haute sur bande élastique ;

Abdos :
J'ai eu envie de bien les reveillér : J'ai bourriner. ^^

Donc, en dehors des classiques crampes de triceps lors de la douche lors d'une reprise, ça s'est très bien passé.

C'est quand même exceptionnel sur une semaine de ne pas passer 3 traction au pdc, et à la suivante d'en passer 10 avec 4 kg de lest :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/11 01h18

Au niveau des florilèges...J'ai eu des ovnis....Imaginez une mante religieuse faisant soit de l'extension triceps poulie haute, soit du pupitre biceps, soit du rowing poulie basse....C'est ce que j'ai eu ce soir.....

Encore une personne qui s'amusait à faire du rowing horizontal le dos bien voûté comme il se doit, en tirant juste avec les bras....et elle est repartie comme elle est arrivée : Le dos tout aussi voûté....

Ca sert à quoi qu'elle fasse un exo de dos.....Si le dos n'est à aucun moment engagé ??????????????

Jamais vu autant de personne pliés en 4, faisant des 1/2 d'amplitude bizarre à une charge relativement faible.... :eek: :eek:

A un moment on m'a même demandé confirmation d'où était le triceps...... :eek:

Les gens n'ont aucune connaissance de l'anatomie et de leur propre corps.......

Le meilleur, y'a longtemps je discutait avec mon oncle qui a entre autre une formation de kiné, je lui parlais de l'ilo psoas, fléchisseur de la cuisse (ou de la colonne c'est selon), on lui montrant les dessins de Delavier sur le bouquin "guide de mouvement de muscu". Il a regardé ça avec attention, et il m' a dit : "C'est pointu ton bouquin".... Ah ?.. :eek: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 08h45

Exocet911 a écrit:Traction pro large + 4kg : RAS, je pense que je vais tester le 5kg de lest la prochaine fois.

Pourquoi monter à 5kg de lest alors que t'as pas réussi le 4x10 ? T'as fait 10/8/7/3 donc essaie de monter les reps d'abord.
Exocet911 a écrit:Rowing haltère 1 bras: 17kg : D et G : 17/17/17/10

Pourquoi autant de reps sur les 3 premières séries ?
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Messagepar Exocet911 le 06/11 10h23

" Pourquoi monter à 5kg de lest alors que t'as pas réussi le 4x10 ? T'as fait 10/8/7/3 donc essaie de monter les reps d'abord. "

Mouais, c'est pas faux.

" Pourquoi autant de reps sur les 3 premières séries ? "

C'est un exo ou j'ai depuis longtemps, du mal à recruter le dos coté droit, et ce n'est qu'en série longues, que j'ai réussi - récemment - à l'engager correctement.
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Messagepar Exocet911 le 06/11 21h48

Séance jambe, mais j'étais plutôt aller pour voir une copine à un cours Co...Suis arrivé un peu juste, donc loupé l'entrée du cours, et j'ai aussi loupé la sortie du cours :\ ....
Par contre, j'étais pas vraiment motivé poru faire les jambes, si les machies à jambes étaient pas dispo, je rentrais chez moi...Et..Ô Joie , la presse à cuisse était dispo...En même temps, en début de semaine, tout le monde fait le haut PEc/Biceps la :lol: .

Donc :

PACI : 120kg 5x12 RPE 8.5
Sdt jt : 72.5 kg 5x12 RPE 8
HS : 65kg 5x12 RPE 7.5
HT : 42.5kg 5x12 RPe 7.5
leg curl assis : 5plaque +2 "boudins" 3x20 RPE 7
lec extension : 3 plaques : 3x15 RPE 8
extension des hanches (fessier) : 4 plaques : 3x20 RPE 8

Je viens de me rendre compte que j'ai complètemetn oublié les mollets :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 09h36

Exocet911 a écrit:Je viens de me rendre compte que j'ai complètemetn oublié les mollets

Les quoi ? :idiot:
Il y a encore des gens qui travaillent les mollets sur ce forum ? Je ne les ai pas tous bannis ??? :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 07/11 19h57

c'est un muscle ????
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 07/11 23h25

Epaules / Biceps :

TM : 28kg 11/11/11/11 RPE 8.5
oiseau : 4kg 11/11/11/11 En rognant sur les temps de récup (1min30) pour gagner du temps : RPE 9 , quand j'ai commencé à discuté, les temps de récup sont passé à 3min (alerté par l'alarme de fin du chrono), et RPE 7.5
EL : 5kg : 4x20 RPE 8.5

Ensuite ça s'est corsé, rien que de penser au exo de biceps j'étais fatigué.
Traction supi : pdc 6/5/3 RPE 10
Ci : 13kg 20/15/15/15 RPE 7.5, mais bizarre, je me suis demandé si j'avais bien mis les 13kg.....c'était facile, mais pas bcp de congestion. Alors que la dernière fois à 12kg, ça a explosé.
CM : 9kg 3x15 La ça a comméné à me soulé, fatigué.

Infra épineux : bande rouge : 4x20
J'avais du temps, et pour comme je me remets à penser à l'infra, je l'ai placé, bon exo.

Abdoroulette :
3x3min sans bande élastique RAS, maintenant que j'ai bien réactivé les abdos, ça redevient facile. :)
3x1min30 avec bandes élastiques Ca s'améliore.
Gainage face : 45/45/30 sec RAS
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Messagepar Exocet911 le 07/11 23h31

En gros, j'étais bien pour les épaules, mais pour les biceps ça s'est rapidement dégradé, les tractiosn ont pas servi à grand choses...mis à part à me fatigué...
J'ai peut être pris un peu de temps pour les épaules, et donc moins de temps de récup pour les Biceps....

Je sais pas. Tout ce que je sais c'est que j'ai un bon coup de bambon en me dirigeant vers la barre de traction poru les traction supi...Je crois qu'en fait, j'avais juste pas envie de les faire......

Dans un cas pareil, ça serait bien ou pas, de ce limiter au CI et CM ? comme ça j'aurai plus de temps de récup.
Bon, en même temps, le banc était pas libre....

Sinon pour les oiseaux....Looool, les 2 1ères séries, temsp de récup 1min30 (ça me soule d'attendre 2min au moins), assez dur, technique pas au top....Des que j'ai commencé à discuté, le temps de récup est passé à 3min ...et la, plus aucun pb pour les oiseau, bonne congestion, et surtout technique nickel...Je pouvais bloquer les haltère en position "de vol" :lol: ....lol :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 08h36

takumi a écrit:c'est un muscle ????

Il paraît :lol:
Exocet911 a écrit:Ensuite ça s'est corsé, rien que de penser au exo de biceps j'étais fatigué.

Je t'avais dit de mettre les tractions en 1er mais comme tu n'en fais toujours qu'à ta tête...

Les exercices pour les biceps sont plus difficiles que ceux pour les épaules. Les alterner serait pas plus mal :

tractions supi
tirage menton
curl incliné
oiseau
curl marteau
élévations latérales

Et si tu fatigues et que ta séance est trop longue tu peux soit faire moins de séries, soit faire moins d'exercices.
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Messagepar Exocet911 le 08/11 09h02

Pour le mercredi, pour le coup, je peux vraiment pas agencer différemment la séance....le seul banc incliné de la salle est souvent pris d'assault quand il est libre.

Ou alors, faut que j'aille dans l'autre salle.....Ce qui est possible aussi...

sinon, hier soir, ej me susi demandé si dans les cas ou j'étais fatigué comme hier soir, si ça ne serait pas mieux de ne pas faire les traction supi......c'est vraiment dur comme exo quand on a pas les bras qu'il faut.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h04

Exocet911 a écrit:sinon, hier soir, ej me susi demandé si dans les cas ou j'étais fatigué comme hier soir, si ça ne serait pas mieux de ne pas faire les traction supi......c'est vraiment dur comme exo quand on a pas les bras qu'il faut.

On ne s'entraîne pas suivant sa forme. Soit tu les gardes, soit tu les vires complètement. Mais les faire une fois de temps en temps ça ne rime à rien.

La solution c'est de les mettre en 1er (ou au moins après le tirage menton) et/ou de passer à 3 séries par exercice (ce qui est logique quand on commence à être dans le dur).
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Messagepar Exocet911 le 08/11 10h22

" Une fois de temps en temps" ....Je le fais à chaque séance Biceps cet exo...soit à chaque semaine......Pas "de temps à en temps".....Ensuite, suivant ma récup de la séance de Lundi à mercredi....Si je dors pas bien, j'ai pas forcément l'énergie...c'est tout.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 10h26

Exocet911 a écrit:Je le fais à chaque séance Biceps cet exo...soit à chaque semaine......Pas "de temps à en temps"....

Je sais. Mais tu demandais si tu pouvais ne pas les faire en cas de fatigue (ce qui semble être régulièrement le cas ces temps-ci), ce qui reviendrait donc à ne les faire que de temps en temps. Je répondais à ta question tout simplement.
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Messagepar Exocet911 le 08/11 10h38

Ah .....;d' accord ^^ .

C'est vrai que la semaine des vacances, avec l'arrêt du training a été fatale.....
Et puis, quand j'ai pété la séance du lundi ( les 4 kg de lest aux tractions sont passé facile même si j'ai pas fait bcp de rep), ça devait être à cause du repos du pont.
Ensuite, j'ai mal dormir de les 2 jours avant la séance d'hier.....
Le sommeil.....C'est vraiment crucial :\
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Messagepar Exocet911 le 08/11 10h42

Sinon pour les jambes, autant j'avais morflé dans la semaine après la séance, mais j'avais vraiment chercher à faire monter les perf au max.....Mardi, j'ai pas cherché à faire ça....J'ai des courbatures, mais c'est nettement plus raisonnable.

Et je j'aime bcp cet ordre :

PACI
Sdt jt
HS
HT

Les autres exercices étant optionnels même si j'aime bien avoir un gros volume d'entrainement pour les jambes.
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Messagepar Exocet911 le 10/11 01h33

A nouveau séance jambes ce soir :

PACI : 120kg 4x12 RPE 8
Sdt Jt : 77.5kg 12/12/11/11 RPE 8
HS : 82kg 4x12 RPE 7
HT : 50kg 4x12 RPE 7 ou 7.5, je vois pas bien
extensiosn des hanches ( fessiers) : 4pl 3x20 RPE 7
Leg extension : 3pl 3x20 RPE 7.5
Leg curl assis : 5pl + 2 3x20 RPE 8

Pour tous les exos, temps de recup : 2min, y'a que pour les 3 iso de la fin ou j'ai pris 30 sec, pas le temps.

RAS, sinon pour le HT, ça pourrait devenir assez délicat pour le positionnement de la barre sur le bas ventre quand je vais monter en charge. Pour les os, ça devrais pouvoir aller, mais pour le bas ventre, au niveau du pubis, des que c'est mou et/ou qu'il y a du muscle, je pourrais me blesser assez facilement, va falloir que je fasse gaffe.

Les énergumènes classiques : Un gars qui faisait une séance PEc/ Epaules, qui arrêtais pas de se tenir les pecs, et à la fin des séries il faisait que de sortir des" putain ! ", je me demande comment il s'est pas blessé :idiot:
Et un groupe, de 4-5 djeunz, étudiants, 40kg tout mouillé par gars... qui se chauffaient à faire "une compet" du genre "t'es pas cap", sur une barre de DC carché à ..... 4kg ...soit 24kg :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/11 01h45

Séance commencée à 19h40, finit à 21h30, sans les 3 iso, j'aurais fini à 21h.
C'est dingue ce qu'on peut être efficace sans personne pour discuter avec nous, avec du bon matériel, et pas trop de monde à la salle. :cool:
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Messagepar Exocet911 le 10/11 17h44

Pec / Antago pec / Biceps

DD : 60kg 12/12/12/12 RPE 8.5
DHI : 15/15 à 16kg puis 10/10 à 18kg à 16kg RPE 7 à 18kg 9.5 ...il m'aurait fallu du 17, y'a pas. :\
DC : 57.5kg 3x10 Pec pas mal crâmé, j'ai commencé à sentir ma tendinite (en même temps prise trop large), j'ai plus perdu mon temps qu'autre chose.
RY : 45kg 4x12 RPE 7.5
Curl barre : 35kg 3x10 RPE 9.5
CI : 3x15 14kg RPE 9.5
CM : 3x10 10kg plus de motiv....

Séance nickel pour les pecs, fin de mon expérimentation concernant le DC, je le vire, il me fait plus perdre mon temps qu'autre chose. Je reste sur DD et DHI.
Ensuite, au moment des Biceps....les 14kg ont mis 3h à être à nouveau dispo, donc j'ai été obligé de mettre le curl barre avant.
Ensuite, CI à 14kg, de la musique de m****de passait à ce moment, ça m'a pas mal deconcentré.
Et plus vraiment la motiv pour le CM.
---------------------------------

Mais my god, ce que j'ai vu..... :eek: :eek:
On devrait obliger de mettre des cours de connaissance du corps humain à l'école, ou de biomécanique....Et surtout on devrait obliger les gens à faire du sport.

Les champiosn internationaux que j'ai vu : Un gars qui mixe toutes les formes de développé / écarté, possible, en un seul mouvement avec 4kg / bras.
Un autre, qui arrive 30min avant la fermeture, qui gueule "salut les gens" (je l'ai pris pour un prof mais non).
Met en ordre le banc de DC, nettoie tout, pose une micro serviette de 2cm de coté, donc inutile.....
et fais du DC, en 1/4 d'amplitude barre à vide....My god :ill:
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Messagepar Exocet911 le 10/11 17h52

Ce que je comprends pas, c'est que je suis arrivé à 14hh, 15min de monter en cardio et échauffemetn au du corps, début de la séance à 14h15....Jusqu'à 16h on était que 3-4 maximum , donc personne c'était cool, en plus bonne musique.
Ensuite, tout les gens sont arrivé à 16h ....pour donc faire une séance de 45min vu que la salle ferme à 17h...

Si c'est pour manipuler de façon hasardeuse des poids de 4kg pendant 45min....Qu'il fasse plutôt du tennis, du foot, plutôt qiue 45min inutile en salle.

J'en ai vu un montrer à un copain les poids de 30kg et dire "en rigolant" : "non j't'assure c'est pas coller"......Si t'arrives pas à soulever les haltères de 30kg c'est ton pb mon gars. :idiot:

Perso, j'en ai utiliser uniquement pour le Pull over, mais faut peut être que certaines personnes arrête de venir à la salle comme elles iraient au bar. :ill:
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Messagepar takumi le 11/11 06h41

les joies du public ....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 08h21

Exocet911 a écrit:Et plus vraiment la motiv pour le CM.

En même temps on t'a déjà dit que 2 curls ça suffisait largement.
Exocet911 a écrit:Un gars qui mixe toutes les formes de développé / écarté

On appelle ça du fly press il paraît :lol:
takumi a écrit:les joies du public ....

C'est clair :lol:
On est bien mieux chez soi pour s'entraîner :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/11 09h41

takumi a écrit:les joies du public ....


Perso, ça me dérange pas vraiment....Ils font leur truc, en général, ils restent pas bien longtemps.

tiens, je viens d'avoir un flash : J'en ai eu (le même que celui qui a fait le "fly press"), qui se mets sur la PACI, il fait quelques rep....et sort ' à ouais, même sans charge, c'est lourd" :eek: .....Ah.....Dans ce cas, je peux rien pour toi....mets toi au sport. :\
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Messagepar Exocet911 le 12/11 15h32

Je suis en train de me dire la chose suivante : Comme les traction supi au pdc me prennent trop de temps et d'énergie. Je vois deux options :

1) J'enlève les tractions supi de ma séance Biceps, et je fais que CI et CM.

2) Je coupe en deux le travail des Biceps :
Mercredi : Le biceps en lui même : Traction supi et CI, seulement. Car je pourrais presque me limiter seulement au Tractions supi, mais ça prends vraiemnt du temps et énergie....Si je suis dnas un jour "sans", c'est vraiment pas top.

Le samedi apres les pec: Le brachial et long supi "seulement" avec CM et Curl inversé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 15h36

Exocet911 a écrit:1) J'enlève les tractions supi de ma séance Biceps, et je fais que CI et CM.

C'est suffisant.
Exocet911 a écrit:2) Je coupe en deux le travail des Biceps :
Mercredi : Le biceps en lui même : Traction supi et CI, seulement. Car je pourrais presque me limiter seulement au Tractions supi, mais ça prends vraiemnt du temps et énergie....Si je suis dnas un jour "sans", c'est vraiment pas top.

Le samedi apres les pec: Le brachial et long supi "seulement" avec CM et Curl inversé.

Bof. 4 exos biceps dans la semaine dont 3 curls... ça veut dire que tu dois faire pareil avec les triceps : un exo de poussée + 3 iso pour équilibrer... Perte de temps (et de récup)...
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Messagepar Exocet911 le 12/11 15h49

Ok.

Donc j'enlève les tractions supi....Je galère trop dessus.

Au niveau de l'équilibre poussé / tirage ça donne quoi :

Traction pro large
Rowing banc
rowng haltère 1 bras
Tirage menton (je le fais la barre collée contre le corps autant que possible pour miniser le travail du delto antérieur).
oiseau
Yates
infra épineux.

Dvlpé décliné
DHI
DCS
Magic Triceps
Curl incliné

Ca me paraît bon.

J'ai enlevé les dips et le DC suite à mon tendinite au bicipitale.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 16h28

Exocet911 a écrit:Traction pro large
Rowing banc
rowng haltère 1 bras
Tirage menton (je le fais la barre collée contre le corps autant que possible pour miniser le travail du delto antérieur).
oiseau
Yates
infra épineux.

L'oiseau et l'infra c'est pas vraiment des tirages.
Pour le rowing menton, justement vaut mieux pas trop coller la barre au corps, c'est comme ça qu'on finit par se faire mal il me semble (à vérifier mais je crois que c'est ça).
Exocet911 a écrit:Dvlpé décliné
DHI
DCS
Magic Triceps
Curl incliné

Le curl c'est pas un exo de poussée (ni un tirage mais il a plus sa place avec eux).
Magic tryceps c'est pas tout à fait un exo de poussée.
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Messagepar Exocet911 le 12/11 16h31

Ah oui, tiens, me suis planté sur le CI.

Pour 'loiseau et l'infra, ça contribue à tirer les épaules en arrière, donc ça s'oppose aux muscles de poussées, même si leur force n'est pas la même.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 16h37

Exocet911 a écrit:Pour 'loiseau et l'infra, ça contribue à tirer les épaules en arrière, donc ça s'oppose aux muscles de poussées, même si leur force n'est pas la même.

Oui voilà, leur place est avec les tirages MAIS ils ne peuvent pas compenser un développé.
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Messagepar Exocet911 le 12/11 16h39

Oui oui, on est d'accord ^^
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Messagepar takumi le 12/11 20h30

Exocet911 a écrit:
Perso, ça me dérange pas vraiment....Ils font leur truc, en général, ils restent pas bien longtemps.

tiens, je viens d'avoir un flash : J'en ai eu (le même que celui qui a fait le "fly press"), qui se mets sur la PACI, il fait quelques rep....et sort ' à ouais, même sans charge, c'est lourd" :eek: .....Ah.....Dans ce cas, je peux rien pour toi....mets toi au sport. :\

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/11 23h41

:lol: Un zoo je te dis

Ce soir : Dos / Tri :

Rowing banc : 58kg : 4x9 RPE 9.5
Traction pro large + 4kg : 4x10 RPE 8 sauf la dernière rep
Rowing 1 bras : 18kg 4x10 droit et gauche.
Barre front (oui oui, vous avec bien lu....explication par MP :evil: ) : 4x10 22kg
DCS : 55kg 4x10 RPE 8.5
Extension triceps sur bandes élastique 4x20

Globalement : RAS pour le dos, j'ai testé du rowing banc à 60kg, mais je suis encore trop juste.
Les tractions.....c'était easy.... :eek:
Rowing 1 bras...... Bien :)

Barre front .... MP ...
DCS .... RAS

Concernant le barre front, et en relisant l'article de SuperPhysique :
https://www.superphysique.org/exercices/154
Je vais effectivement, passer du Magic triceps au Barre front, va falloir que je descende pas mal en charge quand même.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 09h09

Du coup tu ne comptes pas passer le DCS avant la barre au front ?
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Messagepar Exocet911 le 13/11 09h50

J'y ai pas pensé..mais en fait, j'ai fait ça, car ça m'échauffe le bicipitale.
En effet, faire le DCS avant le BF...Ca pourrait ne pas le faire....

Remarque je pourrais tester.....
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Messagepar Exocet911 le 14/11 10h40

Hier, je vais au biking, c'est marrant ce truc, et si t'arrives à bien gérer la resistance, c'est bon. On était deux gars.
Ensuite, je me tâte pour aller au "CAF".....et le temps de me poser des question existentiellles : C'était blilndés : QUE des filles.....pas un seul m² de libre......Logique avec le CAF :p

Par contre, étonné.....avant 18h30, voir 19h, y'a vraiment pas grand monde.

Vu que c'est surtout cardio, et que y'avait pas grand monde, j'ai voulu testé une séance jambe....Je me mets sur la PACI......Grosse baisse d'influx et le cardio qui avait pas récupéré....

En même temps, faire du sprint pendant 45min :rolleyes: ..... Suis rentré chez moi ^^ .


Par contre, avec mes entrainenment de course à pied....J'ai beaucoup mieux gérer la séance. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 10h43

Exocet911 a écrit:Ensuite, je me tâte pour aller au "CAF".....et le temps de me poser des question existentiellles : C'était blilndés : QUE des filles...

Logique. CAF = cuisses/abdos/fessiers je suppose.
Si ça avait été PBA (pecs/biceps/abdos), là y aurait eu que des mecs :idiot: :lol:
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