Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Cours co ce soir : Bike.

1) Je vais arrêter ce cours co, j'irais que quand j'ai envie pas à chaque fois.
C'est marrant, mais c'est très cardio (une sorte de fractionné ou HIIT), ce soir j'étais naze, j'ai mis 50% de la réisstance que je mes en général.

2) Je remplace le bike par les jambes : Apparemment, si on arrive assez tôt (direct après le boulot, soit dans les 18h-18h30) y'a pas grand monde. avec un peu de chance je peux boucler une séance vers les 20h30.

[Exocet911]

Poignée de tirage commandée chez Décat, sur l'autre site, il l'ont carrément plus en stock ^^ .

[Exocet911]

Séance de ce soir : Epaules / Biceps . J'étais fatigué, j'ai cherché à perfer plus que ça.

TM : 34kg 4x10 RPE 8.5
oiseau : 4kg 4x15 RPE 8.5
EL : 7kg 4x16 RPE 9.5
CI : 15kg : 15/14/13/13 RPE 8
CM : 12.5kg 4x12 RPE RPE 8
Curl barre : 32kg 3x10 RPE 10
Infra : 3x15 bande jaune RPE 7.5

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TM : RAS fatigué, je juste forcé ce qu'il faut pour passer les perf de la semaine dernière.
oiseau : bien
EL : Ca avance....progressivement.
CI : RAS, ça se passe bien
CM : RAS
Curl barre : Fatigué la ^^
Infra : RAS

Je refléchis à passer les biceps avant les épaules, étant donné que j'ai viré les tractions, et que le banc est dispo quanad j'arrive, et que ej esuis déjà échauffer quand j'arrive, pas besoin de me mettre sur un rameur, je peux y aller direct.
Même si le rowing debout (TM pour Tirage menton, c'est la même chose), correspond quand même à un échauffemen tricpes. je pense.

Par contre, pas eu le temps de faire mon sac hier soir pour ce soir, donc pas de cours co ce soir, toute façon suis naze.....

Donc Jambes demain et Pec samedi, ou l'inverse...J'aimerais faire les Pec demain, mais je suis pas sur d'avoir récupéré des bras d'ici demain, donc à voir.

Le mot d'ordre pour ce WK : Dormir, j'ai rien de prévu, ça devrais aller.

[Exocet911]

Mardi en allant au Bike, j'ai traîné 30sec dans la salle pour voir si y'avait bcp de monde ou pas.
J'ai eu la - bonne - surprise de voir qu'ils ont maintenant une TrapBarre pour le Sdt

[Train_Hard_Win_Easy]

Même si le rowing debout (TM pour Tirage menton, c'est la même chose), correspond quand même à un échauffemen tricpes. je pense.

Biceps plutôt

Je refléchis à passer les biceps avant les épaules

Tu peux les faire après le tirage menton à la limite.

J'ai eu la - bonne - surprise de voir qu'ils ont maintenant une TrapBarre pour le Sdt

Top !

[Exocet911]

" Biceps plutôt "
Ah oui

" Tu peux les faire après le tirage menton à la limite."
Oui, mais la le banc sera plus dispo, normalement.

[takumi]

c'est bien d'avoir une barre comme ca

[Exocet911]

Je viens de la recevoir , elle est lourde ! ^^
Mais ça à l'air d'être costaud
Par contre, j'ai pensé à la chose suivante : l'attache sur le mousqueton de la poulie est tout de même assez grosse, si le mousqueton est trop petit, je pourrais pas mettre la corde...Ca serait ballot , j'espère que ça ira.
Je le prendrais pour la séance de lundi.

Ensuite, je me suis pris un gros tupperware, car j'en ai marre d'entreposer tout le poulet /dinde congelé dans le congélo pour ensuite le sortir et le cuire.
Donc demain, je cuit tout et ensuite, je mets tout dans un gros tupperware et frigo ensuite, comme tout sera en petit morceaux, j'aurai qu'à rechauffer.
Car je perds bcp trop de temps pour me faire à manger après une séance. donc je vais cuire tout ce que je peux en avance (tiens je peux aussi faire ça pour le riz), tupperware et frigo ensuite, je sors ensuite tout, je réchauffe et go manger.
J'aurais que les légumes à cuire, mais ça va vite (micro onde).

Car c'est à cause des repas le soir que je perds un temps pas possible, ce qui fait que je me couche assez tard et qu'au final, pas de séance car je suis naze.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pareil je prépare mes repas à l'avance, c'est super pratique et effectivement ça permet de se coucher plus tôt

[Exocet911]

Est ce que vous savez combien de temps le riz se garde une fois cuit ?
Conservé au frigo bien sur. 1 semaine ?

[matclems]

Frigo (pas congélateur donc), maximum 3 jours.

Et surtout refroidir directement après la cuisson. Très important.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et surtout refroidir directement après la cuisson. Très important.

Tu veux dire le passer sous l'eau froide tout de suite ?

[Exocet911]

3 jours max ? oO , c'est super court.

Et pourquoi sous l'eau froide, juste après cuisson ?
Et si je le mets au congèl ?
Le compartiment congèl de mon frigo est un 4 étoiles (je viens de regarder).
Donc, si je mets un truc dedans, la durée de conservation est sans lmite ( T garantie de -18°C)

[Train_Hard_Win_Easy]

Perso je congèle aussi.

[matclems]

Non. Je veux dire mettre directement au frigo (ou congélateur si conservation plus longue). Ceci à cause d'une bactérie qui se développe très rapidement à température ambiante si elle est présente dans le riz (presque toujours le cas).



Plus de 3 jours au frigo cela devient limite niveau sanitaire et la consistance (voir le goût) risque d'être pas terrible...

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon à savoir !

[Exocet911]

Merci pour les infos matclems.

Faudrait que ej me trouve des tupperware allant au congél ?
Celui que j'ai pris à juste une grosse étoile sur la boite.. Il va au frigo c'est sur, mais au congél ?

C'est ce que j'ai pris (sauf que c'est une 2.3L et non 4.5L) ...Ca doit pouvoir tenir le CongélL

[Exocet911]

Cuisson en cours ^^ .

Par contre, ma boite tupperware est un poil trop grande pour mon congélateur, et est 2x trop grande par rapport à la qtté de dinde /poulet que j'ai a mettre

Limite, si je pousse la reflexion jusqu'au bout, je pourrais presque me faire toutes les galettes à la sardine du matin, le dimanche aussi, les congéler et les resortir la veille au soir...mais la je devrais pas avoir assez de place dans le congélo....A voir.

Bon, finalement c bon, cuisson du poulet fini, finalement ça rentre bien dans le congélo.
Je pourrais même mettre du riz cuit dedans, je le mets dedans, comme ça j'aurai l'ensemble poulet / riz à porter de main dans le congélo.
J'aurai qu'à faire les oeufs et les légumes le soir même, je crois que je vais gagner un temps de dingue

[Train_Hard_Win_Easy]

Impec !

[Exocet911]

Au final, j'ai pu mettre tout le poulet de la semaine et 200g de riz cuit.
Je peux pas mettre plus, mais c'est déjà bien.
Je pense pas pouvoir mettre plus.

Idéalement, j'aimerais bien prendre deux boite plus petite, une pour le poulet et l'autre pour le riz,
Et optimiser l'espace.

[Exocet911]

Dos / Tri ce soir :

Rowing banc : 58kg 9/9/8/8 RPE 10
Traction pro lage +2kg : 10/8/6/2 RPE 10
Rowoing 1 bras : 19kg 8/8/5/2 RPE 10
BF : 25kg 4x15 RPE 8.5
DCS : 60kg 4x10 RPE 9
Extensin poulie haute : 20kg 4x10 RPE 7.5 voir RPE 7 , j'ai essayé à 25kg, j'ai pas passé 5rep .... donc on reste sur 20kg je vais viser les 4x20

Concernant mon test avec mon poulet congelé :
En fait, quand j'ai sorti le tupperware, j'avais un bloc de glace .
J'ai dû prendre une grosse cuillère en bois et taper dessus assez fort pour récupérer le poulet et un bout de riz
J'avais encore jamais vu ça.
J'ai dû gagné je pense 1h de préparation.

Concernant la séance : Je commenterais demain, dodo la, mais juste en chose : J'ai peut être un peu surdimensionné le dos, 1ère fois que je vois que des RPE 10

[Exocet911]

Rowing banc : RAS mis à part que c'était dur
Traction pro lage +2kg : Dur, j'ai 4 rep à 4kg, suis redescendu à 3kg, 3rep...Pour au final mettre 2kg. avec bien 2min de récup.
Rowoing 1 bras : Dur.
BF : Le coté marrant, c'est que je commence déjà à dériver progressivement vers le MT ^^ , mais bon, je crois que je vais limiter la dérive à hier soir, car je crois que c'était ça qui me donnait de méchante crampe au chef long après la séance le soir.
DCS : RAS,
Extensin poulie haute : RAS, mais j'avais les triceps bien entamés.

[Train_Hard_Win_Easy]

Traction pro lage +2kg : 10/8/6/2 RPE 10

T'aurais limite pu te passer de faire la dernière série.
Tu devrais peut-être reprendre sans lest non ?

Toujours pas décidé à mettre le DCS en 1er exo triceps ?

[Exocet911]

" Tu devrais peut-être reprendre sans lest non ? "
Possible, ça m'a traversé l'esprit hier soir.

" Toujours pas décidé à mettre le DCS en 1er exo triceps ? "
En fait, j'ai remarqué que je sentais pas mon bicipital en mettant le BF (ou MT) en 1er.
Ensuite, je peux effectivement passer le DCS en 1er, je vois pas bien ce que ça peut m'apporter.
Mais bon, je peux tester lundi prochain, évidemment sous réserve que le matériel soit dispo, c'est pas toujours le cas.

[Exocet911]

Normalement ce soir, je vais courir, il est prévu de la pluie, mais à moins qu'il pleuve bien, ça devrait aller..... J'espère.

Ah oui aussi :
Hier soir :
Abdo roulettes : 2x2min de "chauffage" sur roulettes, puis 1min avec roulettes sur élastiques, puis 30 sec en retirant l'élastique dans la foulée. 3 séries comme ça.
Relevé de buste latéraux ( obliques) : 3x11 de chaque coté.
Transverse : 3x2min

[Train_Hard_Win_Easy]

En fait, j'ai remarqué que je sentais pas mon bicipital en mettant le BF (ou MT) en 1er.
Ensuite, je peux effectivement passer le DCS en 1er, je vois pas bien ce que ça peut m'apporter.
Mais bon, je peux tester lundi prochain, évidemment sous réserve que le matériel soit dispo, c'est pas toujours le cas.

C'est mieux de mettre les exercices polyarticulaires (donc les plus efficaces) en 1er. Tu serais plus fort sur ton couché serré, donc tu mettrais plus lourd et donc tu prendrais plus de muscle
Après si c'est la seule façon pour toi de pas avoir mal, je comprendrais que tu laisses le BF avant.

[Exocet911]

Après si c'est la seule façon pour toi de pas avoir mal, je comprendrais que tu laisses le BF avant.

Voila.

Je vais voir la semaine pro.
Mais je suis pas tout seul, en général, quand j'en suis à me mettre sur le BF, y'a deux gars qui font du DC l'un après l'autre, dés fois un des deux arrive quand je suis en train de décharger l'haltère du rowing 1 bras, et se pose direct sur le DC, donc niveau timing, il peut me griller assez facilement, hier soir, il était pas la....

Comme j'en ai un peu marre de speeder dés fois l'entrainement pour chopper des machines....
Enfin, je verrais lundi prochain.
Ensuite, peut être que le bicipitale sera suffisamment échauffer avec le travail du dos, mais bon, si je sens quoique ce soit sur le DCS, je reviens à l'ordre "normal".

Sinon, hier soir, j'ai mis la corde......A voir avec la poignée en U , mis à part le fait que ça me rapproche bien les mains, et que je peux vraiment les mettre en prise neutre.....La longueur de la corde fait que je perd quand même pas mal d'amplitude, amplitude que j'avais avec la poignée en U ...

A voir.......

Ah oui:


Hier, j'ai vu une personne faire du Pull over, avec une haltère de ...... 2kg ......avec les deux mains qui tiennent l'haltère évidemment ..... My god

[xaviere]

Hier, j'ai vu une personne faire du Pull over, avec une haltère de ...... 2kg ......avec les deux mains qui tiennent l'haltère évidemment ..... My god

C'était Lucas Gouiffes à tous les coups
Le mec il t'explique dans sa video "55kg par bras..." que ses haltères de 55kg sont en fait plus lourds que dans les autres salles....
Bref : Haltères de 2kg qui pèsent peut-être 20kg !!!

[Moff Tarkin]

Le mec il t'explique dans sa video "55kg par bras..." que ses haltères de 55kg sont en fait plus lourds que dans les autres salles....

Au MT, avec 4 poids de 5kg ou 2 de 10kg, c'est pas la même chose, pourtant c'est le même poids mais la différence de taille des poids fais changer le mouvement
Le mieux c'est sa dernière vidéo ; "je bat mon record sur tel exercice, ça doit être dû au fait que je fais plus de squat juste avant"..... *souffle du vent*

[Exocet911]

Hier soir :

8.7km
55min
9.4km/h
154bpm
760kcal

Tranquillement

[xaviere]

55 min à 154bpm « tranquillement »..
Alors là bravo !!!

[Exocet911]

Baaaah........Oui ^^

J'suis aussi content

Ca va faire dans les 3ans que j'ai commencé à courir, et 1an que je cours vraiment régulièrement, 2 fois par semaine.(en général, mardi et dimanche).

Y'a quelque temps, j'étais bien, j'ai poussé les 10kms que je passe en 1h, jusqu'à 1h30, ça s'est fait.

Ensuite, J'ai testé un 15km, ça s'est fait......

Je vise les 20kms de Paris en 2019

[Exocet911]

En même temps, y'a ma soeur qui m'a un peu mis la pression : Hier soir on s'appelle, et elle me dit que le programme de sa montre cardio, lui dit qu'elle peut faire un 10km en 53min.
Perso, je dois pouvoir passer sous les 55min, mais avec une bonnne vitesse de course.
Ca doit faire un peu plus d'un an que je cours bien, et elle, elle s'y est mis ce printemps....S'agit pas qu'elle aille plus vite que moi ...

Mais bon, je lui ai demandé et elle a pas encore couru 10km.....D'après ce que je sais, c'est une extrapolation du programme de sa montre.... ^^

[Exocet911]

Séance du 28/11/2019 - Biceps / Epaules

CI : 16kg 8/8/8/8 RPE 9
Curl barre : 33kg 10/10/10/10 RPE 9
CM : 13kg 10/10/10/10 RPE 8
rowing debout : 28kg 10/10/10/10 RPE 8.5
EL : 6kg 15/15/15/15 RPE 8.5
oiseau : 3kg 12/12/12/12 RPE 9.5

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CI : RAS, même si j'ai peut être un peu surdimensionné les 16kg, vu que la 1ère série de 20 à 15, est passé tranquille, je suis passé à 16....Pas si simple que ça....Je verrais peut être pour 15.5
Curl barre : RAS
CM : RAS
rowing debout : La, ça s'est corsé assez nettement, plus vraiment de biceps, et avec ce que je sais sur l'écartement des mains, ça devient galère de trouver le bon écartement.
EL : J'ai commencé à être dans le dur, avec des crampes aux biceps
oiseau : J'ai pas vraiment pu faire ce que je voulais.trop fatigué.

Le soir : Gros session d'étirement des biceps, avec bandes élastiques, en plaquant la main sur le mur, et pour le long supinateur.
Les épaules n'ont pas trop morflé, en même temps, je commençais à avoir des crampes aux biceps.
Ca a posé quelques pb poru le rowing, et pour les EL, je m'étirais entre chaque séries.

Donc pour l'organisation : Très bien de mettre les Biceps avant les épaules...Par contre, va falloir que je revois l'intensité, voir que je vire le CM, pour pourquoi pas, le mettre avec les pec le samedi et faire uniquement CI et Curl barre le mercredi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Depuis le temps que je répète que 3 curls c'est trop...

[Exocet911]

donc je vais faire ça : Je vire le CM, je le mets avec les pec le samedi.

Ca me permettra de prendre plus de temps de récup.

[Exocet911]

Séance Jambes ce soir ...J'ai eu un contre temps de quasiment 1h...J'ai fait ce que j'ai pu avec le temps qu'il me restait...soit dans les 1h30 max :

PACI : 120kg 4x10
Sdt jt : 72.5kg 4x10
HS : 80kg 4x10

P.S. : J'étais bien chaud pour la séance jambes.... Je me suis bien refroidit sur le Pilate.....En fait c'est que des abdos le Pilate ....abdos et gainage

Et le prof vers la fin du cours : Mesdames encore 10seconde à tenir...A Mesdames et Messieurs, ont a deux gars aujourd'hui et moi qui penasit:" Mais tais toi... "

C'est juste inutile le Pilate...

Florilège :

Au tout début, je me mets sur la PACI, 30sec plus tard une fille vient me demander combien il me reste, je lui dit que je commence, sous entendu que ça va durée un bout de temps.
Et elle insiste "combien de temps ça va durer ? " ...Mais dégaaaage ... je lu iai dis 10min au hasard, au final, la fille est partie faire des haltères, je l'ai plus revue ^^ .

Les deu champiosn de la soirée :
C'est la 1ère fois que je vois quelqu'un faire du DC en prise ....supination...le gars si ça poigné lache, ou si ces pouces lâche, c'est direct l'hosto
C'est le même que j'ai vu y'a 2-3 semaine, faire :
DC
DD
DHI
Squeeze press
Pour une séance Pec ^^

Un gamin, dans les 50kg tout mouille, qui s'échiné à faire du DC haltère avec du 18kg je crois, soit presque la 1/2 de son poids...Ceci en biset avec de shrugs et en tapant la discute avec un "poto" au tel entre chaque rep

Ah oui, aussi, j'aurai jamais pensé entendre un jour une fille dire "j'ai fait les pec " limite ça m'a choqué

[xaviere]

Ah ah le DC en supination ! La tentative de suicide en salle de muscu !!!!

Bon Exo faut dire comment que t’as bossé les pecs quand t’es une fille ?

[Exocet911]

Bon Exo faut dire comment que t’as bossé les pecs quand t’es une fille ?

C'est à dire ?

[Exocet911]

Ah ah le DC en supination ! La tentative de suicide en salle de muscu !!!!

Mais ouais...bon ...;à 30kg et la main quasi au niveau du sternum le risque était faible..mais bon ^^

Ensuite, : tojours hier soir : Un gars qui fait du Yate en prise supi (aussi, mais bon pkoi pas la), regarde de guerrier devant la glace, en trichant en donnant des impulsion avec tout le corps......je regarde le poids : 30kg ..... ok

Et aussi, juste un manque de savoir vivre : Un gars arrive aux haltères je ne pense pzs qu'il soit aller au vestiares: il arrive et laisse tomber - littéralement son sac à dos et son blouson au pied d'un banc de DC.....
fait quelque mouvement d'échauffement des épaules, et discute avec un gars comme quoi il a déjà passer les 110kg au DC........Je regarde son gabarit : Je me demande commment il peut passer les 90kg ....??

Ensuite, son pote lui demande s'il va le faire ce soir, et l'autre répond : "Non, mais pas ce soir, comme ça" .....Ok

Et un autre, qui fait du Sdt en laissant une des extremité de la barre pour mettre les disque en plein milieu d'un passage, si tu passes vite et que t'as pas le temps de l'éviter : Tu t'arraches le tibia.......Mais apparemment ça posait pas de pb.

A sa décharge, j'ai voulu bouger la barre de sdt.......J'ai pas trouvé de place : C'est juste super encombrant (c'est la Trappbarre).