Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Sortie course à pied ce soir 19h50 - 20h50 :

58min42sec
10kms
10.2km/h
162bpm
846kcal

Un peu glauque ce soir : J'ai fait le tour extérieur du parc où je vais....Autant une partie c'est des résidences de notaires, médecin, avocat....Donc agréable de passé la, mais la 1ère partie : C'est la route avec les voitures, les travaux....Glauque..... Evidemment, il faisait nuit. C'est un peu moyen quand même.
Je peux prendre un autre chemin, j'ai failli le faire d'ailleurs, mais y'avait carrément pas de lumière donc bof.

Mais, compte tenue des conditions, que j'avais les jambes lourdes de la mini séance jambe d'hier, et que mon bas de survet est un peu juste quand ça passe sous les 10° .... Ca veut dire que quand ça sera l'été, ça va dépoter

Ensuite, j'ai regardé en combien de temps je revenais à la normal : Autant pour le souffle, ça a été quasi immédiat, en disons 2min, j'étais plus essouflé...limite surprenant, pour le cardio j'ai dû mettre 15min à passer de 170 à 90 bpm. C'est surprenant comme le cardio et le souffel evolue différemment. Alors qu'au début de la course, c'est juste l'inverse : Le cardio monte assez vite, mais le souffle mets un peu de temps à s'installer. C'est normal.

[Exocet911]

Séance Pec /Trapèze/ Biceps

DD : 57.5kg 4x10 RPE 8.5
DHI : 18kg 4x12 RPE 8
Ecarté vis à vis milieu : 3 plaques : 3x10 RPE 8.5
rowing poulie basse prise neutre : 6plaques (49kg je crois), 4x10 RPE 8
Curl barre : 35kg 4x10 RPE 7.5 voir 7
CM : 12 kg 4x15 RPE 7.5
Curl inversé : 25kg 4x10 RPE 7.5

Abdo roulette avec bande : 1min30/ 1min15/1min20/1min 15
Relevé de buste latéraux : 3x15

[Exocet911]

Pour le florilège, rien de particulier, c'est plutôt au niveau du comportemnet "touristique" de certains...et c'est d'un certain coté plus embêtant :

J'en ai vu pas mal cet aprèm qui vienne avec un pote.......pour soulever que dalle, mais par contre, très fort pour raconter leur life......Et évidemment en parlant assez fort, pour que l'autre à 3m l'entende.....

Et la totale...Ca m'a même fait marrer, et pour que je me marre en salle, en étant tout seul, faut le faire :
4 gars, dans les 18 ans, arrive 45min avant la fermeture, se mette sur un banc, et commence à faire des Développé couché haltère.....sauf que ces imbéciles prenaient des 20 à 28kg par haltères donc pas bras, et devaient pas peser bcp plus que 60-70kg.

Evidemment ils ont fait une monter en charge (pas vraiment le choix en même temps), ce qui a donné qu'à la fin toutes les haltères de 14 à 28kg, était au pied de leur banc.....

Ensuite, au moment de faire leur série, dans les 24kg par bras.... le pote derrière leur gueulait dessus du genre "Pouuuuuuusssse !!!!! Alllleeeeeerrr!!!" alors que l'ensembe de leur bras tremblait comme pas posssible. Ils se mettaient même des"baffes" sur les pec histoire de se motiver.....

Et un autre : arrivé 30 min avant la fermeture : Curl inclién à ...8kg je pense , 2 séries, la 3ème s'est passé à regardé une vidéo sur son tel, ensuite, curl pupitre.

Franhchement...j'avais envie de leur dire : " Le bac à sable c'est pas ici, aller jouer ailleurs " .

[Exocet911]

DD : RAS, j'ai encore testé sur step 1marche ou 2 marche, ,1 marche c'est suffisant.
Quand je pense que j'ai un vu mettre les deux marches, plus 4 disque de 10kg, ils avaient quasiment la tête en bas ....Autant qu'il aille faire des dips...
DHI : RAS, ça m'a surpris que le 18kg passe assez facilement, j'ai testé les 20 mais non. Je vais partir sur les 18 jusqu'au 4x20 je pense
Ecarté vis à vis milieu : C'est pas mal ça, je vire les vis à vis en bas et en haut, vu que je les fais déjà aux haltères...Je garde juste les plus classique
rowing poulie basse prise neutre : Si la poulie basse est dispo je privilégie ce rowing, sinon, ça sera le Yates, la c'était dispo

Curl barre : RAS, C'était même facile...Surprenant
CM : RAS
Curl inversé : RAS, c'est à ce moment, la que les autres, ce sont mis se gueuler dessus et à se mettre des baffes sur le pec en plein DCH à 23kg
J'ai voulu changer de pièce, mais y'avait un gros bourrin sur un banc guidée pour du DCH, qui refermati les sécurité de la barre avec un gros "CLAC! " à chaque fois....Ca ma soulé, j'y suis pas resté .

Toute façon j'avais fini

Abdo roulette avec bande : C'est tellement mieux avec une bande élastique
Relevé de buste latéraux : RAS, juste fatigué.

[Exocet911]

J'ai pris des sac de congélations.
Si ça fonctionne bien, je pourrais faire ça aussi pour mes galettes sardine/ raisin sec du matin.
Je fais tout le dimanche, je congèl tout chacun dans sa pochette, et le soir en semaine, j'ai qu'à passer au micr onde. Si ça fonctionne bien, j'aurai que le riz, les légumes et les oeufs si besoin le soir. ça va

Parceque le poulet cuit, mis dans le congélo en vrac, plus jamais : Faut que j'y aille au marteau pilon sur une plaque en bois pour "extraire" des morceaux de l'espèce de bloc qui sors du tupper.

[xaviere]

Pour le florilège, rien de particulier, c'est plutôt au niveau du comportemnet "touristique" de certains...et c'est d'un certain coté plus embêtant :

J'en ai vu pas mal cet aprèm qui vienne avec un pote.......pour soulever que dalle, mais par contre, très fort pour raconter leur life......Et évidemment en parlant assez fort, pour que l'autre à 3m l'entende.....

Et la totale...Ca m'a même fait marrer, et pour que je me marre en salle, en étant tout seul, faut le faire :
4 gars, dans les 18 ans, arrive 45min avant la fermeture, se mette sur un banc, et commence à faire des Développé couché haltère.....sauf que ces imbéciles prenaient des 20 à 28kg par haltères donc pas bras, et devaient pas peser bcp plus que 60-70kg.

Evidemment ils ont fait une monter en charge (pas vraiment le choix en même temps), ce qui a donné qu'à la fin toutes les haltères de 14 à 28kg, était au pied de leur banc.....

Ensuite, au moment de faire leur série, dans les 24kg par bras.... le pote derrière leur gueulait dessus du genre "Pouuuuuuusssse !!!!! Alllleeeeeerrr!!!" alors que l'ensembe de leur bras tremblait comme pas posssible. Ils se mettaient même des"baffes" sur les pec histoire de se motiver.....

Et un autre : arrivé 30 min avant la fermeture : Curl inclién à ...8kg je pense , 2 séries, la 3ème s'est passé à regardé une vidéo sur son tel, ensuite, curl pupitre.

Franhchement...j'avais envie de leur dire : " Le bac à sable c'est pas ici, aller jouer ailleurs " .

Ça me rappelle quand j’allais à Fitness Park Exactement le même genre !!!

Je m’entrainais avec RiMa ( notre regretté modo LOL) et lui il en avait rien a foutre il me disait : regarde moi cette Merde, il fait n’importe quoi celui là! Yen a pas un seul qui fait un truc correct !
Et des fois il chopait les haltères du mec et disait : nan mais toi on devrait t’interdire de t’entrainer !

Bref c’etait Trop drôle ( alors qu’en vrai c’etait Franchement pathétique !!!)

[Exocet911]

Bon, je passe du tupp, au sac de congélation...J'ai tout mis à congéler après cuisson évidemment.
4 sac de 180g environ, plus du bricolis bio : 3 sac de 100g environ....

A voir ce que ça donne dans la semaine, le coté "pratique" de la chose.
Mais effectivement s'il s'agit juste de sortir les tit sac, d'ouvrir, de passer au micro ondes et hop dans l'assiette, le plus long sera le riz, ça je peux pas le congeler.

[Exocet911]

La congélation avec les sac à très bien marchée ^^

Hier : Dos / Triceps :

rowing banc : 57kg 4x10 RPE 10
Traction pro large pdc : 15/11/11/10 RPE 10
Rowing 1 bras : 18kg 4x8 RPE 10
DCS : 58kg 4x15 RPE 9.5
BF : 26kg 4x15 RPE7.5
Extension poulie haute avec corde : 20kg 4x15 RPE 9.5

Abdo :
Roulette + bandes élastique : 2min/1min30/1min15/1min
Planche face : 1min15/1min/45sec
Planche coté : 2x45sec / coté
J'ai voulu faire du relevé de buste, mais j'étais naze
-------------------------------------------
rowing banc : Assez dur, j'ai eu une pointe à 58kg au niveau de l'arrière d'épaule gauche, quand j'étais en fin de mouvmenet en contraction max. J'ai baissé un peu, mais je suis pas aller en amplitude max à la fin.;
Traction pro large pdc : Ca s'est passé....
Rowing 1 bras : Idem, même si j'étais un peu fatigué
DCS : comme conseillé j'ai testé d'inversé de mettre le DCS avant le BF : Pas bonne idée à priori, j'ai senti un peu l'épaule gauche (encore), et les 60kg que j'ai passé la semaine dernière, ne sont pas passé, ou alors ça devenait plus un exo de DC et comme j'avais pas envie de mettre la majorité de l'effort sur les pecs.... Suis redescendu
BF : RAS
Extension poulie haute avec corde : RAS, sinon que la machine est assez dure ce qui fait que la transistion de ,20 à 25kg est pas possible pour l'instant.

Bref : J'étais un peu fatigué hier soir, je l'ai vu des le rowing.....Vivement les vacances.
Je pourrais peut être voir une 2ème fois d'inverser le DCS, car je crois que ce changement d'ordre m'a déstabilise (il m'en faut pas bcp pour me destabiliser, en entrainement).

[Exocet911]

Original : Je devais recevoir mes stop disque de Décat ce soir.
La Poste me dit que mon Point relais est saturé, qu'ils m'avertiront quand ils en auront choisi un autre...
oo .....

Et pour autre chose : J'ai commandé un jeu sur PS3, je vais le prendre samedi dernier ....En fait, c'était pas le bon. Faut que je le renvois, 1ère fois que ça m'arrrive... ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

ça devenait plus un exo de DC et comme j'avais pas envie de mettre la majorité de l'effort sur les pecs.... Suis redescendu

Le DCS c'est un DC de toute façon et à un moment faudra bien faire intervenir les pecs si tu veux progresser. Commence pas à réduire tes charges pour tenter de faire de "l'isolation" parce que tu n'iras pas loin...

J'ai commandé un jeu sur PS3

Lequel ?

[Exocet911]

Sortie course à pied pour entretenir le rythme :
Objectif : Endurance fondamentale, sans forcer, dans les 45min de course.

45min
7.3kms
9.6km/h
152 FC moy
600kcal

RAS

Ensuite, dés que j'ai arrêté la course en tant que tel, j'ai regardé en combien de temps ma FC revenait à la normale : 12min pour passer de 152 à 70 FC, FC classique quand je suis assis devant un ordi.

Par contre, ayant fait la course en Endurance Fond. je n'avais pas de dette d'oxygène, donc dés que j'ai arrêté de courir et me suis mis à marché, en une 10zaine de pas, mon souffle est redevenue à la normal.
J'ai croisé pas mal de monde ce soir : vélo et coureur, et faut que je me prenne une lampe torche frontale type LED, car autant je voyait tout le monde, mais dés que j'ai virer mon sweat blanc, j'étais tout noir, donc peu visible.

Si le temps le permet, dimanche j'irais faire une sortie longue : Courir dans les 1h15

[Exocet911]

Bon, j'attends toujours les stop barre de décathlon moi .....

1ère fois que je vois qu'un relais colis est saturé....En même temps, il est bien positionné, le gérant est sympa, mais c'est vrai qu'il a tendance à assez facilement à galérer avec tout les colis qu'il a ^^.
Le seul truc, c'est que je sais pas où la poste va me dépasser le colis....Pas d'info pour l'instant

Et dire que j'ai commandé mes stop barre pour éviter les bouchons en rentrant du centre commercial......Pour l'instant je sais pas quand je les recevrais.....

[Exocet911]

Le marketing de Noel :


2500€

Perso, je préfère ça, nettement plus complet et plus facile, ...et franchement la résistance magnétique

et 4x moins cher et avec 91kg par poulie, ça va.

[Train_Hard_Win_Easy]

Aucun des 2 pour moi

[Exocet911]

Nan, mais ça je sais...T'es anti poulies, toi.....athénien anachronique....

Train y fait de la muscu avec une feuille de bananier et des silex

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Bon....toujours pas de nouvelles de la Poste pour les des stop disques....Le danger c'est que vu que c'est petit, j'espère qu'ils ont pas perdu le colis
ca faut 24h que j'ai pas de nouvelles

Mail de contact pour savoir où ça en est envoyé. Pas envie de le recevoir dans 15 jours mon truc, ou pire...Vu sa taille, qu'il soit perdu.

[tonio69]

....J'en ai vu pas mal cet aprèm qui vienne avec un pote.......pour soulever que dalle, mais par contre, très fort pour raconter leur life......Et évidemment en parlant assez fort, pour que l'autre à 3m l'entende.....

Franhchement...j'avais envie de leur dire : " Le bac à sable c'est pas ici, aller jouer ailleurs ".. .

Je hais les salles de muscu pour ce genre de choses,et c’est pour ça que je m’entraîne chez moi depuis 5ans.

J’aimerais juste aller dans des salles pour ridiculiser les mec qui se prennent pour des autres et qu’ils font de la merde en brassant de l’air mdrrr

[Exocet911]

Faut avoir la place : Je l'ai pas.

En même temps, c'était avant la fermeture, donc plus vraiment grand monde, et - heureusement - j''en étais à mon dernier exo, quasi fini.

Heureusement, je touche du bois, c'est pas la norme.

[tonio69]

Nan, mais ça je sais...T'es anti poulies, toi.....athénien anachronique....

Train y fait de la muscu avec une feuille de bananier et des silex

Mdr

Perso je suis pas fan non plus,puis c’est assez chère non?

Mais tu envisages de te monter une salle chez toi?
Tu vas prendre quoi en fin de compte?

[Exocet911]

Perso je suis pas fan non plus,1)puis c’est assez chère non?

2)Mais tu envisages de te monter une salle chez toi?
3)Tu vas prendre quoi en fin de compte?

1) Oui, mais si on y tient vraiment avec un prêt je pesne qu'il y a moyen de faire quelque chose de bien.

2) Je suis en appart, pas la place

3) Rien, c''était juste pour réagir sur le 2500€ de la machine à resistance magnétique, qui est pour moi, surtout une arnaque de Noel

[Train_Hard_Win_Easy]

Je suis en appart, pas la place

Je suis en studio et j'ai la place

[Exocet911]

Je suis en studio et j'ai la place

Je suis aussi en studio, et j'ai pas de place.

Y'a longtemps j'ai essayé de placé ceci

Sans les options pour les jambes.

Je pouvais pas mettre plus.

[Train_Hard_Win_Easy]

Après le mien est plutôt bien agencé donc ça passe.

J'ai le même banc tiens (et j'ai viré aussi l'option leg extension, pourri cet exo ).

Après ça peut suffire : un banc, 2 haltères, une barre et de la fonte mais pour le coup c'est vraiment minimaliste

[Exocet911]

Même pas la place de manoeuvrer une barre......C'est un coup à faire une vidéo de fail du genre des personnes qui envois leur barre chez eux dans leur aquarium.....

Sérieux, j'ai cherché, mais quand t'as fini l'échauffement au rameur, tu dois ranger le rameur et déplacer des meubles pour mettre le banc.......

Pour te dire à l'époque je faisais O.L. , eh ben, le fait de mettre en place leur fameux support pour les dips (par les chaises ), et ce banc, ben, je pouvais plus bouger ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah parce que t'as un rameur ?

Tu dois être à l'étroit alors. Bon y a différentes longueurs de barre au pire.

Bah les fails c'est sympa, y a pas de raison que je sois le seul à poster les miens

[Exocet911]

J'avais.....Je sais plus s'il est à la cave ou si je l'ai viré....
J''avais aussi une barre de traction à fixer sur la porte de ma salle de bain....Je faisais des tractions, mais j'ai suspecté que les montants avaient du mal à supporter tout à ça, donc j'ai arrêté, par contre, je m'en sers maintenant pour m'étirer le dos en suspension le soir.

Mon appart est surtout en longueur, j'ai pas mal de barre chez moi, mais fallait faire attention que je les manipulais.

[Train_Hard_Win_Easy]

J''avais aussi une barre de traction à fixer sur la porte de ma salle de bain....Je faisais des tractions, mais j'ai suspecté que les montants avaient du mal à supporter

Pareil ahah et en effet ça abîme les encadrements des portes ces trucs là donc j'ai revendu cette barre de tractions.

[Exocet911]

Pareil ahah et en effet ça abîme les encadrements des portes ces trucs là donc j'ai revendu cette barre de tractions.

Disons que je l'ai toujours, mais j'ai stoppé l'entrainenent avec depuis longtemps....
En plus, une fois je l'avais mal positioné, elle a glissé me suis rétamé sur le dos par terre.

Pour étirer la colonne c'est indispensable pour moi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahahah le fail classique ! ça m'est arrivé aussi tiens

[Exocet911]

Bah oui

En fait, ça a pas glissé, c'est moi qui l'ai un peu cherché : J'ai voulu faire des tractions de l'autre coté des poignée, pour plus cibler les biceps je crois, sauf que les forces de poussées sur les montants de ma portes pour bloquer la dite barres, étaient inversé dans ce cas, donc la barre pouvait que glisser....J'ai tenté, à la 3ème repµ....Me suis fracassé par terre

Et heureusemnt que j'ai pas fait ton fail.......Car moi, j'avais un meuble et un ordi (tour) à 1.5m ..... et puis mes voisins n'auraitent pas apprécié....Déjà que j'ai fait l'erreur à l'époque de dire à un de mes voisin que je m'entrainais chez moi (reçu une lettre du bailleur pour me dire de pas m'entrainer chez moi les jours suivants , alors que c'était autre chose)

Le pire à l'époque c'est que je faisais O.L. ,donc c"était de la muscu silencieuse. ^^

[Exocet911]

Biceps / Epaules

CI : 16jkg 4x10 RPE 9
Curl barre : 33kg 4x11 RPE 9.5
Rowing menton : 28kg 4x15 RPE 8
Curl inversé : 23kg 4x10 RPE 9
oiseau : 4kg 12 RPE 10
EL : 6kg 3x .... 15 ? RPE 10...ou pas

Séance un peu bizarre......RAS pour les biceps, RAS pour le rowing

Mais pour l'oiseau, j'ai râmé, rest pause à toute les série pour passer les 10 rep
EL.......j'en est juste eu marre....j'ai pas vraiment compté. j'ai fait entre 10 et 15 rep .

Le blême, c'est que la douleur à l'épaule gauche du rowing banc de lundi, je pense que je n'aurais pas dû mettre le DCS avant le BF, je pense que ça n'a pas arrangé les choses.

J'ai rien senti au CI ni à la barre, par contre, j'ai fait attetion pour le rowng, au début je le sentais, il fallait vraiment que je verrouille l'épaule tout en controle pour que ça se passe bien....
Etant donné que le sus épineux lance l'élevation de l'épaule j'ai fait un test en mettant ma main contre le mur et en essayant de soulever le bras au max....rien senti.

Le trapèze ??

Je sais pas vraiment ce que c'est juste au niveau de la clavicule gauche......C'est pas douleureux, c'est une gêne, mais je sens que si je force et que je fais pas gaffe la, il va se passer un truc.
Donc, j'ai controle pour le rowing, par contre, j'ai pas donné les 100% au EL .

[Moff Tarkin]

Ils t'ont pas fais le coup de :
- j'fais une série, le mec tourne avec toi rien que pour faire genre qu'il est facile avec ta charge et repartir avec le torse bombé ?
Ah oui, avec ta charge de chauffe mais ça faut pas lui dire..

Moi y'en a j'ai envie d'appuyer sur leurs barres histoire qu'ils aient une amplitude acceptable, ça leur ferait un choc ..

[tonio69]

C'est clair que si t'as pas de place,le matos pour s'entrainer est assez limité.
Moi jai plus ou moins de la place,mais ma limite c'est le budget

Pour ta douleur a l'epaule,tu penses que c'est a cause de mettre le DCS avant le BF?
Je penses pas,mais une chose qui est possible,que tu n'a pas bien chauffer pour le DCS.

[Exocet911]

Je penses pas,mais une chose qui est possible,que tu n'a pas bien chauffer pour le DCS.

En fait ça a commencé dés le début avec le rowing banc.
Et oui, je pense que faire le BF avant , "chauffe" le DCS.

[Exocet911]

Alors, sinon, je ne sais pas si je vais garder cet ordre : Faire les biceps avant les épaules.
Car quand je faisais l'inverse, tout se passait très bien, dés que j'ai inversé, j'ai eu de méchante crampe aux biceps le 1er jour, ce soir ça allait un peu mieux, mais j'ai viré le CM.

Par contre, le rowing menton, j'ai mis un peu de temps - un peu peur pour mon épaule.

Pas sur que je garde cet ordre.

Sinon : En théorie, c'est jambes ce soir et pec / trapèze samedi, sauf que samedi je suis pas dispo.
J'aimerais avancer les pec ce soir, mais je pense - vu mon épaule gauche - qu'il est plus sage de faire les jambes plutot.

En même temps, hier soir, pas eu du tout le temps de faire mon sac, donc faut que je passe chez moi avant......si je pars un peu tard du boulot, j'aurais peut être pas le temps.

[Exocet911]

Toujours aucun signe de mes stop barres de décat......

Je ne sais pas quand je les recevrais.....silence radio de la poste......

[tonio69]

Je serais toi,je ferais les épaules avant les biceps,sachant que tu fais du rowing.

Quand on change d’ordre des exercices,faut bien penser a échauffer le double,car les muscles sont pas préparés de la même façon.

Apres avec l’habitude,échauffement normal.

Pour tes stop barre,tu peux pas appeller l’agence de transport?

[Exocet911]

" Pour tes stop barre,tu peux pas appeller l’agence de transport? "

C'est la Poste ^^ .
Je me suis crée un compte hier soir, et dans la foulée leur ai envoyé un mail pour les prévenir qu'il y avait un truc bizarre pour la réception de mon colis....J'aurai dû le recevoir mardi, j'ai envoyé le mail pour les prévenir mercredi soir, on est jeudi soir, toujours rien, ni colis reçu , ni réponse de la Poste.
J'attends demain, voir samedi, je verrais ce que je fais lundi.

Dire que j'ai voulu me faire livrer, pour éviter les bouchons du centre commercail .
En y allant direct mardi soir, je les aurais eu ......mardi soir.

Je peux même pas faire une demande de remboursement à Décat....encore que, je vais voir avec eux prochainement

" Quand on change d’ordre des exercices,faut bien penser a échauffer le double,car les muscles sont pas préparés de la même façon.

Apres avec l’habitude,échauffement normal."
Oui, c'est ce que je me suis dis.

[Exocet911]

Je crois que j'ai trouvé d'où vient la gêne que j'ai au niveau de l'épaule gauche :
Sur le net, je suis tombé sur sur des posing de culturiste : "le déploiment de face" , pour tenter de déployer les dorsaux j'ai avancé l'épaules gauche par rapport au torse, et à ce moment la, j'ai senti une gêne....

Ceci, sachant que j'arrive toujours pas à penser régulièrement à faire les infra.....F**k les épaules. ou le bicipitale.