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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/12 08h50

Tu devrais appeller soit decathlon soit la poste.
Plus tu attends pire ce sera.

Après c’est bizarre que tu n’as aucun moyen pour suivre t’a comande,genre tu mets le numero du colis pour savoir s’il est sorti du dépôt etc....

Pour l’épaule,mon conseil c’est d’arrêter tous les exo qui font mal,puis faire des étirements et exercices de mobilité.

Hier je me suis péter le dos au squat,et j’avais une douleur depuis presque 1 mois,que j’ai pas pris au sérieux.(voir mon log).

Donc conseil par expérience:ne t’entraîne pas sur une douleur.
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Messagepar Exocet911 le 07/12 09h24

tonio69 a écrit:Tu devrais appeller soit decathlon soit la poste.
Plus tu attends pire ce sera.

Après c’est bizarre que tu n’as aucun moyen pour suivre t’a comande,genre tu mets le numero du colis pour savoir s’il est sorti du dépôt etc....



C'est pas encore " la cata", ça fait 3 jour que j'aurai dû le recevoir.
Mais la ça commence à faire.....

Message envoyé au service client de Décat.....

Les stop sont payés....Ca serait cool, si je pouvais "simplement" passer à Décat pour en prendre, et qu'li règle leur pb avec La Poste. :\
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Messagepar Exocet911 le 07/12 15h03

Bon, j'ai vu avec le service client de Décat : Ils me les remboursent et j'irais les prendre sur place.

Le meilleur dans tout ça, c'est que je pourrais - un jour - recevoir ce fameux stop barres, ce qui me fera une paire gratuite.....Bon, en même temps à 4€ la paire :lol:

Et pareil, j'ai commandé un complément hier, il est marqué comment "pris en charge par la Poste"....depuis ce matin......Peut être que les Gilets jaunes impactent ceci. :\

Voila ce que j'ai depuis mardi aprèm :

La poste.PNG


:\ :lol:
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Messagepar tonio69 le 07/12 15h19

:lol: :lol: bah tu as de la chance qu'ils te remboursent.

Oui tu as raison,les gilets jaunes qui bloquent les transport etc peuvent avoir un impact sur les livraisons.

Mais bon,va a decat prend tes stopp barre puis voila.
Et quand les manifestations seront finis,tu pourras recommander sur le net :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 07/12 15h23

tonio69 a écrit:
Mais bon,va a decat prend tes stopp barre puis voila.
Et quand les manifestations seront finis,tu pourras recommander sur le net :idiot:


C'est ça..... Ce soir, je vais commencer les achats de Noel, j'irais les prendre en même temps.
Et peut être voir, si Go Sport a pas en stock un tshirt manche longue chaud, que je trouvait bien

Et dans 15 jours, par hasard, je recevrais les dit stop...... ou pas :idiot: :lol:
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Messagepar tonio69 le 07/12 15h25

Oublie tes stop barre commandé,ils ont du cramer le camion de transport :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/12 15h31

Pffff ...Mais nooooon;..... :(

Suis choqué :eek: :lol:

Tout ça à cause de Train


:idiot:

T'aimes le catch Train ?! :eek: lol
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Messagepar Exocet911 le 07/12 16h26

Ca fait 24h que j'ai ce message .... :\ ... my god.....Dans combien de temps je vais le recevoir :confused:

complement.PNG [ 4.28 Kio | Vu 177 fois ]




Moralité : Ne rien commander qui doit arriver par la Poste ou équivalent maintenant . :\
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Messagepar Exocet911 le 07/12 21h36

Ca y'est j'ai les stop disques, pris en direct chez Decat :lol:

J'ai testé vite fait sur place, ça à l'air de bien bloquer, j'en ai pris deux car il me les fuat surtout pour le CI. et le CM
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Messagepar Exocet911 le 08/12 12h58

Bon ben....J'ai reçu un texto comme quoi mon colis était arrivé.... :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/12 21h20

Apres midi " Stage découverte" Qi Gong, c'est bien, mais pas sur que je referais le truc.
Donc aujourd'hui, pas de salle (stage de 3h oO ), et comme les fetes de Noel commence dés samedi prochain, pas de salle non plus samedi prochain :\
Et par contre, de façon parfaitement logique, dans ma famille, les 24 et 25 on fait rien. :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 08/12 22h52

La vache !

J'ai commandé des complèments le 6 /12, soit y'a 2 jours.
Le dernier suivi de la Poste date ...du 06, la phrase de suivi que j'ai :
" Votre colis est prêt à être expédié, il va être remis à La Poste"
On est le 8 , soit 2 jours plus tard....et rien au niveau du suivi..... :eek:
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Messagepar Exocet911 le 09/12 00h35

Tout le monde : Je lu dans un article que la consommation de viande moyenne en france était de lordre de 1.15kg par semaine.

Personnellement je mange 200g de steack le midi, et dans les 150g de poulets le soir, c'est moins systématique, mais ça revient régulièrement.
Aussi, je trouve que je mange pas mal de viande, or apparemment, la consommation assez importante de viande, est corrélée au risque de chopper des maladies (cancer entre autres).
Je précise que je ne mange que très rarement de la charcuterie, c'est juste pas mon truc (et trop salé /gras en général).
Aussi, depuis que j'ai vu cet article, j'aimerais trouvers des sources alternatives de protéines, sans pour autant délaisser la viande, car je ne suis pas végétarien.

Comme sources de protéines, je mange déjà des oeufs, du fromage, du fromage blanc, des sardines.
Y'a aussi a regarder vers les légumineuses, mais franchement..le temps de cuisson...est un gros frein, à en prendre. En plus, c'est aussi riche en glucide....
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Messagepar matclems le 09/12 07h45

Corrélation n'est pas causalité.

Aucun lien de causalité n'est établi. La viande en soit n'est pas un problème et ne présente pas de risque.

Et comme tout, c'est l'abus sur le long terme qui pourrait avoir un effet négatif.

Après, comme souvent discuté ici, d'un point de vue environnemental et surtout éthique privilégier la viande de qualité / de petites exploitations quitte à en manger moins.
Tu peux varier avec le poisson, oeufs etc... comme tu dis, et légumineuses quand tu as + de temps pour cuisiner.
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Messagepar Wond2r le 09/12 12h10

Pour varier, je trouve que les filets de colins d'Alaska sont pas trop mal aussi.

C'est du sauvage donc pas nourri à la merde, c'est pas gras, ça pollue pas par rapport aux élevages bovins et autres, ça coûte dans les 10 euros le kg en surgelé et tu peux te le faire à la vapeur tranquillement pendant que tu prends ta douche ou que tu prépares le reste. Après ça n'a pas trop de goût mais avec du saté, du gingembre, de l'aneth, de l'ail tu peux varier et bricoler des saveurs sympas :)

Sur France inter il n'y a pas longtemps (émission "grand bien vous fasse") ils ont fait 1H sur les légumineuses avec un chef qui détaille des recettes et des nutritionnistes qui expliquaient comment faire pour bien assimilr les prots et limiter les prouts fétides :ill:
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Messagepar Exocet911 le 09/12 16h23

Mouais....Je vais voir pour le poisson en surgelé alors.
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Messagepar tonio69 le 09/12 23h35

Le 24 er 25 vous faites rien en famille?Bizarre lool(en tout cas économique :idiot: )

Pour les proteines,faut bien regarder la qualité de la viande et de la source.

Après l’histoire de chopper des cancers etc...faut bien qu’ils parlent de quelque chose a la tele :idiot: mdr
Plus sérieusement,je pense que c’est des conneries,après si tu manges de la viande périmé ou des truc comme ca...c’est autre chose xD

Niveau source de prot,t’as la whey,purée de noisette,cacahuète .....il y a pas mal de lipide mais bon.

Après les proteines venant des légumes je pense pas qu’elles aient le même pouvoir anabolisant....
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Messagepar Exocet911 le 10/12 09h33

Nan, en mais en fait, ça commence le 15, soit ce samedi, puis le 22, puis un tit truc, le 24.
Rapport à mon organisation familial :\

bon, sinon concernant l'histoire de mes stop disque : Donc j'ai reçu un texto de colissio comme quoi mon colis était arrivé mais à un autre point relais.
Ne pouvant pas aller le chercher le jour même, samedi, je me dis que j'irais la semaine prochaine.

Je viens d'aller voir le suivi, et je viens de voir que le colis.......a été refusé par le destinataire....Alors que je suis même pas aller au relais colis concerné.... :lol:

Ce qui est possible, c'est que peut être que ma demande de remboursement, a eu un effet d'annulation sur le colis, et que ça s'est peut être repercuté sur la Poste, qui l'a vu comme "refusé".

Enfin, j'en ai deux paires....C'est l'essentiel, par contre, concernant les complèments, le suivi de la Poste est touours bloqué au 6 décembre, comme quoi il était en train d'être remis à la Poste...
J'ai quand même un doute sur le fait que ce soit dû au Gilet jaunes.....

Enfin, heureusement que ça pas un complément indispensable.
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Messagepar Exocet911 le 10/12 23h16

Dos - Triceps :

Rowing banc : 55kg 4x12 RPE 8
traction pro large pdc : 11/13/13/13 RPE RPE 9.5
rowing 1 bras : 17kg 8/8/8/8 RPE 9
BF : 27kg 4x15 RPE 8.5
DCS : 58kg 4x10 RPE 8.5
Extension poulie haute : 25kg 4x8 RPE 10
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Messagepar Exocet911 le 11/12 09h56

Concernant mon complément.....
On en est toujours à ce point la :

La poste.PNG [ 4.47 Kio | Vu 65 fois ]



Gilet Jaune ou pas ?????

Demain, ça fera 6 jours que j'aurais fait la commande :(
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Messagepar Exocet911 le 11/12 10h06

Concernant hier soir.
Je commence à être un peu dans le dur.
Pour le rowing banc, j'ai testé 2-3 rep à 57 kg, j'ai vu que ça allait pas passer, suis redescendu à 56 puis 55.
Pour les tractions, mine de rien c'était un peu dur.

Vivement les vacances.....

Pour les triceps ça fait des années que je cherche à adapter le DCS, qui pour moi est plus un exo de pecs que de triceps, dés qu'on commence à charger un peu, c'est inévitable.
De plus, c'est le seul exo de la séance de hier, ou j'ai à nouveau senti mon épaules gauche.
Si je pouvais le virer ça serait bien, mais le remplacer par quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 10h08

Exocet911 a écrit:Pour les triceps ça fait des années que je cherche à adapter le DCS, qui pour moi est plus un exo de pecs que de triceps, dés qu'on commence à charger un peu, c'est inévitable.

Il fait les 2. Ne pas se fier aux sensations... Et oui quand on force on ouvre les coudes pour s'aider des pecs mais les triceps participent fortement au mouvement.
Exocet911 a écrit:De plus, c'est le seul exo de la séance de hier, ou j'ai à nouveau senti mon épaules gauche.
Si je pouvais le virer ça serait bien, mais le remplacer par quoi ?

Des dips mais c'est pas forcément mieux pour ton épaule.
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Messagepar tonio69 le 11/12 10h23

Comme il a dit Train_hard,les deux sont fortement solicités.
Après c’est claire que selon la personne,tu auras plus de sensation sur un muscle.

Après comme solution tu as:

-faire le DCS en premier,car si tu le fais après le barre front,tes triceps sont fatigués et risque de lâcher avant les pec.
-baisser la charge pour repartir sur des series un peu plus longue pour voir si tu sens mieux les triceps.
-faire du DCS partiel
-changer d’exo,faire du Extension nuque un bras par exemple.
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Messagepar Exocet911 le 11/12 10h26

J'ai testé la semaine dernière le DCS en 1er, rapport à la disponibilté et à mon épaule gauche, ce n'est pas une bonne idée.....

Oui, je pense que je vais repartir en baissant la charge et sur des séries longues.....Ca marchait pas mal avant.

Evidemment, vu la taille / force des triceps, je pense pas pouvoir progresser bcp rapidement en terme de charge.

C'est quoi du DCS partiel ?

Pour les Dips, je peux pas, c'est aussi pour mon épaule que je les ai arrêté., en plus les poignées sont trop écartées,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 10h36

Exocet911 a écrit:J'ai testé la semaine dernière le DCS en 1er, rapport à la disponibilté et à mon épaule gauche, ce n'est pas une bonne idée.....

Si tu n'as pas de soucis en le mettant après un autre exercice, c'est sans doute que tu ne t'échauffes pas correctement avant de le faire. Sinon tu aurais mal, quelle que soit sa place dans ta séance.
Exocet911 a écrit:C'est quoi du DCS partiel ?

Du DCS sans descendre tout en bas (tu peux mettre une mousse ou un fat gripz sur ta barre pour limiter l'amplitude par exemple ou le faire en floor press).
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Messagepar Wond2r le 11/12 22h29

Train a raison : si tu n'as pas mal après un exo, c'est que la chauffe est insuffisante. Comment t'échauffes-tu?
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Messagepar Exocet911 le 12/12 00h41

Pour le DCS, étant donné que je le fais après :

Rowing banc
Traction pro large
rowing 1 bras
Barre front

Si je fais le parallèle avec le DC, les échauffements que je fais avant le DD (car j'ai arrêté le DC), sont léchauffement du bicipitale et des rotateurs externes.

Je considère qu'après 3 exos de dos ces derniers sont suffisamment échauffer......Peut être pas......
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 08h34

Faut que tu testes.
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Messagepar Exocet911 le 12/12 09h17

Que je teste quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 09h24

ça :
Exocet911 a écrit:léchauffement du bicipitale et des rotateurs externes.
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Messagepar Exocet911 le 12/12 09h26

donc la séance dos d'avant, ne suffirait pas ????? :\

Je vais voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 09h34

Exocet911 a écrit:donc la séance dos d'avant, ne suffirait pas ?????

Bah écoute il semblerait que non visiblement.
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Messagepar Exocet911 le 12/12 10h01

Je verrais ça lundi prochain.
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Messagepar Exocet911 le 12/12 22h55

Epaules / Biceps

CI : 16kg 12/12/11/10 RPE 9
Rowing menton : 29kg 4xe 912 RPE 8.5
Curl barre : 34kg 4x10 RPE 9
EL : 5kg 4x15 RPE 85
oiseai : 4kg 15/15/12/10 RPE 8.5
Cinversé : 23kg 4x20 RPE 8.5

J'ai arrangé la séance de tel sorte à ne pas avoir de crampe aux biceps à la fin, et en fonction du matérie présent.
C'est pourquoi j'ai commencé par le CI, le banc est toujours libre au début.
Ensuite, Rowing menton, car ça bouffe pas mal les biceps mine de rien (la dernière semaine, faire CI + Curl barre, j'ai eu du mal à pas avoir de crampe).
Et le curl inversé en dernier, car étant donné que les EL et oiseau tape aussi sur le long supi en isométrie.
J'ai préféré par le grillé dés le début.

Sinon, ça commence à me soulé à pas pouvoir faire les jambes, les pecs....bon, avec le dos /triceps/épaule et bi, ils participent un peu quand même. MAis les jambes..... 1 mois que j'ai quasiment rien fait...J'ai des jambes toutes molles.....C'est déprimant... Et c'est pas les cours à pied que je peux faire qui vont arranger ça. Limite j'aime pas Noel à cause de ça : On peut pas s'entrainer

:\ :rolleyes: :p

Abdos :
Relevé de bassin sur espalier incliné à 45° (je crois), 4x20, ça passe bien.
Chez moi : Abdo roulette avec bandes élastique puis sans.....1 séries de chaque, ça m'a soulé, j'ai pas continuer.
Planche : face 1min15 /1min10 /40sec
coté : 45sec/40sec/20sec
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