Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Etirements (faut vraiment que je les mettent à chaque fois ou Xav va me taper sinon ? pffff)

Rotateurs interne (c'est un classique avec le Bici)
Bicipitale
Trapéze : le même mouvement que le rowing prise serré sauf que j'accroche une bande élastique au pied d'une table, et que laisse les bras partir en avant tout en controlant pour pas trop laisser partir les épaules
Delto arrière : même mouvement que pour l'exo au cable, saut que c'est l'élastique qui tire mon épaule, en controlant évidemment.

[Exocet911]

Florilège ce cet aprèm :

Quand je suis arrivé y'avait personne, juste un gars sur le pupitre biceps,

Ensuite, un autre est arrivé, j'étais sur le DC, il à fait du DC à 65kg mais 1/3 d'amplitude, avec les bras restant à l'horizontal et remontant à peine..... Ensuite bah....DCS logique ^^

Un gars avec un ptit ventre, sur du curl haltère debout, qui s'aidait de tout le corps, des pied à la tête, pour faire l'exo.

Puis une bande de " Wesh", s'est ramené, heureusemnt j'étais en train de faire mon exo inutile , le DD sur cadre guidée, donc je les ai quasi pas vu, par contre, entendu oui, on pouvait pas les louper.:/

[xaviere]

Etirements :

Rotateurs interne
Bicipitale
Trapéze sup
Ischio
Quadri
Jambier antérieur
Mollet
Triceps

Ca me prends un peu plus que 10min tout ça ^^

Xav, tu crois que vraiment que c'est utile qu'on mette chacun nos étirement sur notre log pour ce "challenge étirment 30jour" ... En plus, j'suis pas sur que s'étirer tout les jour, soit forcément une bonne idée ^^

nan nan écris pas je te crois !

En tout cas c'est pas une mauvais idée!
On en reparle dans une semaine Exo!
Et dimanche aujourd'hui ETIREMENTS

[Exocet911]

Pour une fois que je me lève pas trop tard : Course à pied au parc.
Départ tranquille.

Au final :

12.5km
1h15
1060kcal
160 FC moy

Je m'attendais pas à une si bonne perf après presque 1 mois sans rien, car c'est glauque de courir la nuit, le soir après le boulot, quand y'a personne dehors.

J'ai fait 2x le tour de mon parc + un peu de rab...j'aurais pu continuer encore un peu mais quand je me suis arrêter 2-3 pour réfléchir à ce que je faisais ( faire le tour d'une pièce d'eau ou rentrer tranquillement en baissant le rythme) et sortir mon tel pour avoir l'heure (jistoire de pas être enfermé dans le parc ^^ ) et boire, quand je suis reparti, reprendre le rythme à pas été très simple, et je m'étais bien refroidit alors que 2min avant j'avais bien chaud.

C'était un signe que ça servait à rien que je reparte pour 15min de course.....donc suis rentré....
Et à la vue de ma perf, c'est normal...c'est bon en tout cas

Donc je passe sans pb 2 tour de parc, maintenat ça va être: Passer 3 tour, soit dans les 15kms, un peu moins je crois....Tout ça, pour taper les 20, et à terme, le semi marathon

C'est l'objectir que j'ai depuis que j'ai commencé à courir.
Pour le marathon, c'est vraiment trop long : 42km 125 courir 4h dans le meilleur des cas, et si tout va bien, c'est pas pour moi.

[Exocet911]

Je sais pas si c'est Nike ou UPS (ou moi ^^), qui se sont planté, mais y'a un truc bizarre : J'ai demandé que ce soit livré mon tshirt dans un relais colis dans mon coin. Je vois dans le suivi qu'une tentative de livraison a été faite ma que le magazin est fermé......sauf que.....le département indiqué n'est pas le bon.....
Alors que le Relais UPS est le bon lui .....A voir demain

[Train_Hard_Win_Easy]

Décidément t'as pas de bol avec tes livraisons de colis

[Exocet911]

Pour le magazin, il est effectivement fermé aujourd'hui (vu qu'il ouvre le samedi, c'est normal, tout façon je peux pas aller le prendre aujourdhui).

C'est UPS...Ils sont très rapide pour acheminer le colis...Sauf que pour la livraison....si tu mets ton adresse perso...en général, c'est sur signature..Je sais pko ils font ça car une bonne majorité de la population n'est pas chez elle quadn elle travaille....donc en journée en semaine..Sauf qu'évidemment..Donc si tu mets ton adresse perso, poru être livré chez toi.....Tu le seras jamais car c'est sur signature...C'est d'une stupidité ce truc.

Donc oui, je suis obligé de passer par un relais colis, en général, ça marche bien, mais depuis décembre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ils sont très rapide pour acheminer le colis...Sauf que pour la livraison....si tu mets ton adresse perso...en général, c'est sur signature..Je sais pko ils font ça car une bonne majorité de la population n'est pas chez elle quadn elle travaille....donc en journée en semaine..Sauf qu'évidemment..Donc si tu mets ton adresse perso, poru être livré chez toi.....Tu le seras jamais car c'est sur signature...C'est d'une stupidité ce truc.

Je suis bien d'accord avec toi ^^

[Exocet911]

Dos / Tri

Rowing barre : 58kg 4x8
Traction pro pdc : 4x12
R1B : 17kg 3x10
Echauffement Bici / Infra
DCS : 60kg 4x12
BF : 28kg 4x10
Extension Tri puulier haute : 15+3 kg : 14/13/12/10

Enroulement de bassin
Planche
-----------------------------------------

Bon, tout d'abord mon lien pour 'échelle RPE ne marche plus, ça soule.

RB : Dur, mais j'en avais marre d'être eeencooooooree à 56kg j'ia testé à 57 puis 58
Traction pro : Dur, mais j'ai tenté un maxi
R1B : Peut être un contre coup du RB et des tractions : Naze, je serais bien redescendu à 16kg, mais ça me soule bien de pas progresser, et ça bouffe trop de temps.
DCS : RAS
BF : RAS
Extension : RAS, l'accesoire est super.

[Exocet911]

Florilège :
Toujours le même gars a faire son rowing uniqument avec les bras, voûter...et il trouve le moyen de sétirer le dos après, ensuite, il s'est amusé à s'étirer les quadri, il avait à peu pres la même posiition qu'un flamand rose....C'est déprimant....et ensuite reparti.....

Pourquoi en salle de muscu hors haltérophile, il y a entre 20 à 50% des personnes qui foutent rien...Car faire du tirage nuque à 15kg ou du DC à 14kg ...Je vois pas l'intérêt.. Je soulève plus qus au curl inversé qu'eux sur le DC my god

En fait, avant pour que les "djeunz" - et même adultes - se retrouvent y'avait le bar du coin, maintenant y'a la salle de muscu / de sport, du coin..... En fait on devrait faire deux espace différents : Ceux qui veulent taper la discute en faisant du DC avec 4kg, et ceux qui veulent s'entrainer.
Pas sur qu'il y a tant de monde que ça dans la catégrie "training" .

[Train_Hard_Win_Easy]

R1B : Peut être un contre coup du RB et des tractions : Naze, je serais bien redescendu à 16kg, mais ça me soule bien de pas progresser

Si tu t'amusais pas à accélérer ta progression sans raison et à tenter des max sur les exos d'avant tu n'aurais sans doute pas eu ce soucis...

[Exocet911]

Si tu t'amusais pas à accélérer ta progression sans raison et à tenter des max sur les exos d'avant tu n'aurais sans doute pas eu ce soucis...

Accélérer...tu parles...

L'arrêt des vacances à mis un coup d'arrêt à une certaine dynamique que j'avais. En général, je mets autant de temps à recupérer les perfs que j'avais que le temps de l'arrêt, donc presque 3 semaine.
J'ai repris le 7 Janvier, donc ça fait 3 semaines cette semaine.....C'est juste super long.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui je vois. Faut relancer la machine

[Exocet911]

Mais ouais....et comme l'a dit Carrio, il faut autant de temps de relance que de temps d'arrêt....

[xaviere]

Alors Exo les étirements ?

[Exocet911]

...J'suis fliqué !

Bah :

Rotateurs interne
bici
suspension à la barre fixe
Trapèze à la bande élastique
Fléchisseur des poignets et long supi

Et toi ?

[Train_Hard_Win_Easy]

et comme l'a dit Carrio, il faut autant de temps de relance que de temps d'arrêt....

C'est aussi ce que dit Rudy

[xaviere]

:lol: ...J'suis fliqué !

Bah :

Rotateurs interne
bici
suspension à la barre fixe
Trapèze à la bande élastique
Fléchisseur des poignets et long supi

Et toi ?

Les jours où je ne travaille pas, je remplace les étirements par une méthode de Qi Gong (un truc de médecine chinoise) qui étire tous les méridiens du corps, et qui permet de renforcer les os, les muscles, les tendons et les ligaments.
Mais ça prend une heure

[Exocet911]

J'ai déjà entendu parler du Qi Gong....Tu fais du Qi gong toi.

Tu me racontes pas n'importe quoi hein

[xaviere]

Ah ah tu ne sais plus si je troll où pas hein !

J'ai commencé une formation de médecine chinoise en 2014 et dans les outils thérapeutiques il y a l'acupuncture, les plantes, la diététique, le tuina (massages) et le Qi gong (mouvants) prononcé Tchi Kong qui veut dire travail (gong) sur l'énergie (Qi)
Et je me suis concentrée uniquement sur la formation de 3 ans en Qi Gong qui permettait de pouvoir devenir prof de Qi Gong et donner des cours, et d'apprendre le Qi Gong médical qui permet de soigner par projection d'énergie !
J'ai eu la chance de pratiquer avec de grands maîtres chinois (notamment Wei Qi Feng celui de la video de la 2eme méthode) et d'apprendre des "secrets" de longévité etc ....
Je commence à tester les effets de la pratique sur ma récupération (ça déjà je sais que le qi gong accélère la récupération : moins de courbatures et moins de fatigue physique et musculaire) mais aussi sur les étirements : comment les rendre plus puissants, et j'espère aussi que peut être ça pourrait améliorer mes perfs

Aussi je suis en train de faire de la projection d'énergie à Sofiane qui a une déchirure musculaire a l'avant bras... l'idée c'est que ça cicatrise plus vite.... et qu'il me fasse après de la pub pour que je sois guérisseuse pour l'équipe de France ah ah !!!

[Exocet911]

Bon...J'ai reçu le tshirt Nike....l'ai essayé ..Et la.... Je me suis souvenu de pkoi j'ai été surpris ....

Ca n'a rien d'une coupe ajusté....Le XL est trop grand.....pffffff Tout ça pour ça.
C'est pour ça que je déteste commander sur le net : Ca prends un temps fou si on doit tout renvoyer ....

C'est le L, qu'il me faut.

[xaviere]

ahhhhh dommage Exo!

[Exocet911]

Mouais....en plus avec la neige, j'ai fait un détour pour chopper le colis: J'avais les pieds trempés ce soir .

[xaviere]

les chaussettes taille XXL alors

[Exocet911]

Bon ben....moi qui pensait pouvoir aller à la salle ce soir via un bus.....le bus en question je l'ai pris hier, le trajet a radicalement changé, il ne passe juste plus par la commune que je veux.....et c'est pour ça d'ailleurs que j'ai eu les pied trempé hier soir.....

[Exocet911]

Epaules / Biceps :

CI : 17kg 15/14/14/13 RPE 9
TM : 31kg 15/15/15/15 RPE 9
Curl barre ; 35kg 10/9/7/6 RPE 9.5
EL : 6kg 4x15 RPE 8.5
oiseau : 3kg 4x15 RPE 9


-------------------------------------
CI : RAS, j'ai testé quelques rep à 18kg voir ce que ça donnait, trop juste.
TM : RAS, je suis content ça se passe bien
Cb : les 35 sont mieux passé que la semaine dernière ^^
EL : Ca s'améliore et la technique aussi
Oiseau : RAS en tenant la charge quelques secondes en haut du mouvement.



A la fin, j'ai une 1/2 heure à attendre un gars......J'ai testé voir si je passais les 70kg au DC....Ca passe pas, les 68kg non plus, trop juste..ok pour 66......Mais bon, j'ai pas été très malin à faire du DC en fin de séance biceps : j'ai un peu senti le Bicipital, du coup hier soir ; grosse séance d'étirements.

[Exocet911]

Le truc c**, c'est que comme je suis pas dispo samedi, je pensais faire la séance Pec /trapéze du samedi le vendredi ....mais avec un seul jour de recup.......C'est potentiellement compliqué.

Pas malin ça, j'aurai mieux fais de faire les enroulement de bassin

[Train_Hard_Win_Easy]

A la fin, j'ai une 1/2 heure à attendre un gars......J'ai testé voir si je passais les 70kg au DC....Ca passe pas, les 68kg non plus, trop juste..ok pour 66......Mais bon, j'ai pas été très malin à faire du DC en fin de séance biceps : j'ai un peu senti le Bicipital, du coup hier soir ; grosse séance d'étirements.

Il vaut mieux éviter de faire ce qui n'est pas prévu dans ta séance. Ne fais ni plus ni moins que ce qui est écrit dans ton programme et ça devrait bien se passer.

Le truc c**, c'est que comme je suis pas dispo samedi, je pensais faire la séance Pec /trapéze du samedi le vendredi ....mais avec un seul jour de recup.......C'est potentiellement compliqué.

Je pense que ça peut suffire une journée de repos suite à une séance quasi full branl... euh isolation

[Exocet911]

" Il vaut mieux éviter de faire ce qui n'est pas prévu dans ta séance. Ne fais ni plus ni moins que ce qui est écrit dans ton programme et ça devrait bien se passer. "
Mouais...Le truc c'est que depuis 2 semaines je dois déposer un gars à un arrêt de bus assez loin de la salle et depuis que j'ai viré un exo, j'ai fini la séance 30 min plus tôt.

La semaine dernière j'ai "testé" le DC pour voir ce que ça donnait...mais la clairment les biceps étaient fatigué et moi aussi....j'aurai mieux dû faire des abdo ou de l'infra....On verra vendredi ce que ça donnne pour les pec.

" Je pense que ça peut suffire une journée de repos suite à une séance quasi full branl... euh isolation "
De quoi je me mêle, Monsieur ? (Ah oui, c'est vrai t'es modo, donc t'as en théorie, le droit "de te mêler")

Réponse : Sans gif si c'est possible

[Train_Hard_Win_Easy]

Mouais...Le truc c'est que depuis 2 semaines je dois déposer un gars à un arrêt de bus assez loin de la salle et depuis que j'ai viré un exo, j'ai fini la séance 30 min plus tôt.

Et alors ? 30min tu as le temps pour tout ce qui est étirements, décompression de la colonne, automassages,... (éventuellement un peu de cardio en récup active...).

La semaine dernière j'ai "testé" le DC pour voir ce que ça donnait...mais la clairment les biceps étaient fatigué et moi aussi....j'aurai mieux dû faire des abdo ou de l'infra....On verra vendredi ce que ça donnne pour les pec.

Oui abdos/gainage/L-fly pourquoi pas aussi ^^

De quoi je me mêle, Monsieur ? (Ah oui, c'est vrai t'es modo, donc t'as en théorie, le droit "de te mêler")

Bah c'est pour t'aider hein mais si t'as pas envie de t'entraîner tant pis

Réponse : Sans gif si c'est possible

C'est pas mon genre, je suis modo, pas troll

[Exocet911]

" Et alors ? 30min tu as le temps pour tout ce qui est étirements, décompression de la colonne, automassages,... (éventuellement un peu de cardio en récup active...).

Oui abdos/gainage/L-fly pourquoi pas aussi ^^"

Oui, c'est ce que j'aurais dû faire....

" Bah c'est pour t'aider hein mais si t'as pas envie de t'entraîner tant pis "
Oui, donc c'est ça, t'as le droit ^^

"C'est pas mon genre, je suis modo, pas troll"
mi modo....mi troll.....T'es un modtroll

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, c'est ce que j'aurais dû faire...

Pas grave, tu sauras pour la prochaine fois

Oui, donc c'est ça, t'as le droit ^^

mi modo....mi troll.....T'es un modtroll

[Exocet911]

Pas grave, tu sauras pour la prochaine fois

Je le savais en plus....^^

en fait, je comptais faire DC , puis enroulement de bassin.....J'étais sur le DC, puis je regarde l'heure, et la je me dis, " bon, ben j'arrête la , et go les étirements de Biceps"...pas le temps poru le reste ^^

[Exocet911]

bon, j'ai appelé Nike, je me suis crée un compte nike quand j'ai reçu le tshirt pas bon....Je vais faire en sorte de renvoyer assez rapidement le colis pour recevoir le L tout aussi rapidement.

On va y arriver

[devinci]

Salut !

je vois que tu bosse avec les RPE!

mais je trouve que tu es bien haut non?

[Exocet911]

C'est pas faux, mais c'est assez dure à évaluer si il nous reste "peut être 2 rep", ou " peut être 1 rep". surtout que c'est assez facilemnt influencer par le temps de recup

[devinci]

pour du long terme tu devrais te trouver entre RPE 7 et 8 la plupart du temps et pousser un RPE 9 pour passer un pallier

[Exocet911]

Ca veut dire que je stagne dans ce cas, car 7 c'est très facile..8 je force un peu.....marre de stagner

[devinci]

à mon avis tu évalue mal tes RPE alors

tu fais coment pour progresser tu ajoutes des reps puis des charges régulièrement?

[Exocet911]

Oui