Exocet911 : Musculation Training Log

par **Moff Tarkin** le 17/09/2017 18h06

Moi je serais toi, pour une pratique plus durable dans le temps ;

Uper 1
Lower 1
mobilité/étirements
Uper 2
Lower2
mobilité/étirements

Le uper 1, tu fais pecs/dos, un truc assez classique, genre
DC
Tractions large
DI
Rowing 1 bras
Variante d'écartés
Rowing pronation poulie basse

Le uper 2, tu mets l'accent sur les épaules et les bras, sans forcément blinder d'isolation, genre ;

DH ou DM où les triceps prennent bien
Rowing menton où les biceps prennent bien
DCS
tractions supination
Extensions nuque
Curl incliné

par **Exocet911** le 17/09/2017 18h38

Ouais, c'est ça : Sur un Upper je mets l'accent sur PEc /Dos, sur l'autre sur les épaules et Bras.

Faut que je précise que pour le Upper 1 , je peux pas faire d'incliné : J'ai besoin d'un cadre guide pour ça, surtout pas trop incliné, sinon mes épaules aiment pas. Hors dans la salle du U1, le DI est trop incliné et en charge libre. donc j'ai je peux faire du DI dans l'autre salle

Et pour les écartés : Pareil, les écarté haltère c'est pas du tout mon truc, mes épaules aiment pas, et surtout je sens rien.
Donc c'est forcémet à la poulie vis à vis, or je n'ai qu'une poulie dans l'autre salle....donc forcément ça limite.

Très bien pour le U2, c'est ce qu'il me manquait ^^

Donc, pas de dips....Pkoi pas ^^

par **Moff Tarkin** le 17/09/2017 18h59

Rien ne t'empêche de faire le Uper 2 à la place du Uper 1 si c'est juste une question de logistique, après tu adapte, j'ai juste donné une tendance de ce qui me parait bien.
Parce que j'ai fais 3 séances haut du corps, personnellement, ça a pas bien réussi à mes articulations du coudes, depuis que j'ai changé, plus de problème.

Après, pq pas faire du DI haltères sur banc que tu inclines moins? Personnellement c'est ce que je fais, à 30° pour mieux cibler les pecs.
Ou alors garder les dips plutôt que le DI, ça, ça dépend tes préférences aussi. Entre nous, le haut de pecs, c'est un détail que seuls ceux avantagés auront, autant se concentrer sur les exercices qui nous donnent le plus de résultats, donc si tu te sens mieux sur les dips, fonce.

par **Exocet911** le 17/09/2017 19h33

C'est ça, faut que je fasse un U orienté PEc/dos, l'autre orienté épaules /bras.

Et pour les L, la seules variantes que je peux faire c'est de faire un L avec seulement les fentes, l'autre avec seulement les Pistoles, bien que les deux dans une séances c'était très bien aussi.

Merci Moff ^^

par **Moff Tarkin** le 17/09/2017 21h59

T'as pas de machine hack, de presse, de rack à squat..?

par **Exocet911** le 17/09/2017 22h02

En fait, je suis sur deux salles, une salle municipale sans poulie, et "juste" une presse incliné mais une super ambiance je connais tout le monde. L'autre salle, à tout les équipements mais je connais personne...Donc j'ai tendance à préférer l'ambiance ^^

par **Moff Tarkin** le 18/09/2017 00h11

Moi c'est la même, bonne ambiance avec la majorité, matériel qu'on "bricole".
Une phrase que j'aime bien c'est "si ta salle n'a pas de bonne machine, fais les en unilatéral".

Après sur 1 séance dans la semaine, oublie l'ambiance, le matos ça remplacera

par **Exocet911** le 18/09/2017 00h21

Y'a pas de pb, je compte faire 3 séances dans la séance avec pas bcp de matos, et les autres dans l'autre.

Je peux remplacer un peu les poulies par les bandes élastiques accrocher aux espalier, un uni c'est bien, un bi lat, c'est moyen, car j'ai pas vraiment le bon écartement.

par **Moff Tarkin** le 18/09/2017 00h37

En soit t'as pas besoin de bcp de matos non plus de toutes façons

par **Exocet911** le 18/09/2017 00h43

Oui, c'est sur.

Donc je pense que ça va donner ça : U1 lundi : orienté Pec/Dos, U2 mercredi : orienté Epaules /Bras, L1 : je sais pas encore où le mettre : Mardi ou jeudi : Jambes, L2 : Jambes, avec Hacksquat ^^ . Vendredi si j'ai fait le L1 mardi sinon samedi.

par **Exocet911** le 18/09/2017 13h44

Concernant le PO, j'adore cet exo, par contre, je le fais dos presque à plat, sur un banc classique.
Je me demande si c'est vraiment indispensable de le faire comme ça :
https://www.superphysique.org/articles/433

par **Moff Tarkin** le 18/09/2017 17h46

Fais le sur un banc pas en travers, mais garde les courbures naturelles de ton dos (ne le plaque pas non plus contre le banc).

par **Exocet911** le 18/09/2017 21h46

Mci pour l'info Moff

Séance de ce soir, début des Upper/Lower :

Upper 1 :
DC 4x10 72kg testé une série à 74kg ...les bras avaient plus trop de jus, j'ai arrêté.
Traction pdc 12/12/10/8 après montée en charges aux bandes élastiques
Dips monté en charge puis 3x12 pdc + 8kg , j'ai essayé 10kg mais même commentaire que pour le DC
Traction horizontale prise neutre : 4x10 50kg trop content, j'ai eu bcp plus de puissance la, par rapport à la prise pro.

Tirage menton 5x12 au début je comprenais pas pkoi je sentais pas les épaules que les trap en fait j'avais mis trop lourd, j'ai enlever 4kg, c'était bon

J'ai finit par du Curl pupitre

J'aime bcp ce format d'entrainement.
Et comme j'ai pas un nombre infini d'exo par muscle (2 en général), ça me permet d'envouer la patate sur chaque exo.

Demain : Lower 1

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2017 08h17

Content que le format te plaise :cool:

par **Exocet911** le 19/09/2017 11h09

ah oui, j'oubliais : A 23h00 , j'en avais marre de serrer mon ventre, je sentais bien que mes abdos avaient pas eu leur taffe, donc planche : 3 séries de 1min, faciale, puis 3x 45sec profil.
Et j'ai essayé une variante de la roulette abdos mais sans roulette : A 4 pattes,en appui sur l'avant de genoux (la limite quadri / genoux), et es coudes, je fais le même mouvement, que la roulette : 3 séries jusqu'à ce que je sois mort.

J'ai voulu faire un peu de transfert ensuite, mais ça l'a pas trop fait.

Par contre, la, je morfle sur le haut du corps....Je boufferais bien une pizza :super_lol:

, je me suis fait : 2 banane, une galette avec 3 oeufs/ flocons d'avoine/fromâge râpé ...Et j'ai encore faim. ^^

J'ai tout le haut du corps qui tremble....J'espère que je suis pas en catabolisme $:\$ , et pourtant je bouge pas....

par **Exocet911** le 19/09/2017 11h13

Sinon, les gens : Est ce que vous pensez que c'est possible que du thé soit plus fort que du café ?
Normalement. Je me suis pris récemment du thé Liption "Earl grey aromâtisé à la bergamote", à priori c'est du thé noir, avant je prenais du thé vert Twinnings... et un peu de café soluble, bah le Lipton dépote par rapport au café oO .

par **Namas** le 19/09/2017 11h22

Le gout peux être plus fort mais niveau excitant non je ne pense pas ^^

par **Exocet911** le 19/09/2017 11h26

Bah oui, c'est ce qui m'étonne, normalement le café est censé contenir plus de caféine que le thé.....Ensuite, faut voir...J'ai pourtant l'impression qu'il est plus fort que le Nescafé que je prends...C'est peut être subjectif, je sais pas.

J'ai une question : Etant donné que les deux changements entre le Lower de ce soir, et celui de jeudi est que pour ce soir, j'ai accés à un leg curl assis (jeudi c'est allongé), et un hacksquat, comment je pourrais arranger ça à votre avis ?

Et aussi : Est -ce une bonne idée de faire du SdT aux deux Lower (ce soir et jeudi) ?

par **Namas** le 19/09/2017 12h07

Perso je fais du SDT JT sur les 2 lowers mais je n'ai pas des charges de fou donc je peux me permettre, je pense qu'a un certain niveau vaudrait mieux alterner avec du Hip-Trust par exemple

Pour le thé il n'a pas de caféine mais de la théine cependant c'est quand même généralement moins balèze que la caféine ^^.

Pour moi sur mon log je pense que le mieux serait d'alterner le SDT avec le Hip trust et le squat avec la presse (ce que je fais déjà) :

Lundi : Squat - SDT JT / Fentes - Legcurl assis
Jeudi : Presse - Hip Trust / Fentes - Legcurl allongé

Mais je n'est pas de legcurl allongé dans ma salle donc je vais faire assis les 2 fois

pour le moment je fais du SDT JT sur 2 séance pour maitriser la technique

par **Exocet911** le 19/09/2017 12h15

Ah oui, je fais plus de squat, j'aime pas ça: J'arrive pas à envoyer les jambes, et dés que je charge un peu, (dés 50kg), j'ai l'impression de me faire écraser...

Pour le Hip Thrust....pkoi pas....mais c'est un mouvement quand même..particulier.....S'agit pas qu'une jolie femme passe dans le coin, sinon ça pourrait s'avérer pbmatique :idiot:

ah oui, j'oublias : Caféine, théine, matéine..etc.....c'est la même molécule, la différence c'est la présence de tanins plus fort dans le thé qui ralenti l'absorption de la caféine dans le thé.

par **Exocet911** le 19/09/2017 12h41

Sinon pour le Dips de hier soir, après le DC et les traction pro large, j'y suis aller à tâton......d'abord pdc ensuite, 2kg / 2kg .....au final, j'ai fait pdc +8kg, j'ai testé 10kg, mais ça le faisait pas.

par **Namas** le 19/09/2017 13h51

Exocet911 a écrit:Ah oui, je fais plus de squat, j'aime pas ça: J'arrive pas à envoyer les jambes, et dés que je charge un peu, (dés 50kg), j'ai l'impression de me faire écraser...

Oui le mouvement est assez "complexe" mais justement moi j'adore

j'ai l'impression de tout le temps devoir travailler pour garder l’exécution, de plus je mobilise beaucoup de muscle et j'aime bien

mais c'est un ressenti perso après chacun ressent différemment :super_lol:

Exocet911 a écrit:Pour le Hip Thrust....pkoi pas....mais c'est un mouvement quand même..particulier.....S'agit pas qu'une jolie femme passe dans le coin, sinon ça pourrait s'avérer pbmatique

Ahah moi pour le moment SDTJT à fond donc pas encore ce problème, d'ailleur la dernière fois j'avais vu une femme faire du hip trust avec le boudin de protection du leg extension, c'est bizarre non ?

Exocet911 a écrit:Sinon pour le Dips de hier soir, après le DC et les traction pro large, j'y suis aller à tâton......d'abord pdc ensuite, 2kg / 2kg .....au final, j'ai fait pdc +8kg, j'ai testé 10kg, mais ça le faisait pas.

C'est ce que je fais aussi quand je connais pas trop une exos et mes capacité dessus

par **Exocet911** le 19/09/2017 16h24

Après réflexion..peut être qu'il s'agit juste ...de courbatures ???

par **Moff Tarkin** le 19/09/2017 18h26

Lundi : Squat - SDT JT / Fentes - Legcurl assis
Jeudi : Presse - Hip Trust / Fentes - Legcurl allongé

Pq pas du front squat plutôt? Ou du Hack squat, ça passe bien aussi. Et pour éviter de faire 2 fois des fentes, tu peux faire plutôt du split squat/squat bulgare.

Ou alors te contenter de 3 exos par séance ;

Presse ; Hip ; SDT JT
Hack squat ; spli squat ; leg curl assis

Le hip, si tu as de grands fémurs (et/ou des ischios courts), c'est vraiment top comme mouvement.
Osf qu'une demoiselle passe, au pire, si tu porte assez elle sera impressionnée. :cool:

par **Exocet911** le 19/09/2017 23h47

Séance de ce soir :

echauffement au vélo elliptique 5-6min

Fente aux poids de corps, puis fentes avec 5/7.5 et 10kg j'ai pu que prendre un kettlebell, l'aller porter dans la main droite le retour dans le main gauche.
Très bonne sensation sur les fentes, mais 10kg, c'est mon maxi.

Ensuite, suis aller voir aux haltères, c'était blindé :eek:

, heureusement, j'ai pu faire du soulevé de terre dans une salle à coté : 4x10 80kg , dur à la fin mais uniquement à cause du dos et de la poigne.
Ensuite, HAcksquat, j'avais du temps, donc j'ai pris la récup comme il faut, dans les 1min30
Montée en charge puis 4x10 51.5kg , Bonne sensation, j'ai cherché à descendre aussi bas que possible.
Presse inclinée... j'ai fait 3x10 80kg, testé à 90kg, et comme j'avais plus de fessier, j'ai stoppé la. ^^

Leg curl assis : montée en charge puis 4x10 52kg ça m'a surpris j'ai gagné 10kg de charge facile depuis la dernière fois.
Leg extension : 4x10 42kg

Ensuite, j'ai voulu testé deux machines pour les abdos, celles qui fonctionnent sans faire intervenir les psoas iliaque sont rare, donc sans blocage des pieds : Elles sont bonne ! donc j'ai pu faire du crunch sur machine, 4x20 54kg

Puis testé machine pour obliques, ça le fait aussi, elle est bien foutue ;3x20 18kg réglé à30° de rotation, 20 à droite 20 à gauche. Top

Ensuite, me suis lancé sur l'abdoroulette...Mais j'étais mort....=> Rentré ^^

Donc, ça marche très bien cette organisation :

Fente
Fente + charge
Sdt jt
PResse à cuisse / Hacksquat suivant la salle.
Leg curl assis/allongée suivant la salle
Leg extension

Demain, 2ème Upper

par **Namas** le 20/09/2017 08h06

Moff Tarkin a écrit:
Pq pas du front squat plutôt? Ou du Hack squat, ça passe bien aussi. Et pour éviter de faire 2 fois des fentes, tu peux faire plutôt du split squat/squat bulgare.

Parcque j'ai aps de hack â ma salle

et le front j'ai plus de mal aux lombaires ( voir mon log) puis j'ai déjà assez pour le moment avec le BS et PAC

mais le FS super exos sinon

par **Exocet911** le 20/09/2017 21h48

Upper 2 ce soir , ça a été un peu plus compliqué sur la fin :

Tirage horizontale : 4x12 45kg , j'ai testé à 50kg, mais ça le fait pas encore
Rowing 1 bras : 4x12 22kg toujours de bonne sensations
DCS : 4x12 64kg
Barre front ; 4x10 20kg
DM haltère : 4x10 16kg à partir de ce DM ça a commencé à se corser, j'ai eu du mal des les 16kg
Je me suis pas éternisé.
EL : 3x30 6kg
OIseau en uni : 3x30 5kg

Puis j'ai voulu testé du curl marteau.....ET c'est mort, autant le bras droit, y'a no pb, autant le gauche, je peux rien faire avec : dés 7kg de charge je peux quasiment pas relever l'avant bras : je crois que j'ai flingué mon long supinateur gauche lors d'un curl inversé lourd y'a environ 1an 1/2 .

Par contre, je peux remplacer le curl marteau par des traction prise neutre...C'est ce que j'ai fait en fin de séance, et c'est bon, pas de douleur au biceps, donc c'est bien le long supi gauche qui est naze :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2017 08h10

Exocet911 a écrit: à partir de ce DM ça a commencé à se corser, j'ai eu du mal des les 16kg

En même temps j'aurais pas fait la barre au front avant, on fait toujours la base d'abord et la branlette ensuite si possible

Et en alternant poussées et tirages ça passe encore un peu mieux je trouve

par **Namas** le 21/09/2017 08h23

la base puis la branlette ... tes phrases sont magnifique Train :lol:

A sortir a votre copine ! ahaha

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2017 08h24

Merci

par **Exocet911** le 21/09/2017 09h57

Vous êtes gentils.... :lol:

C'était pas mal blindé hier soir (c'est rare actuellement), j'ai pris les bancs au fur et à mesure qu'il se libérait.

L'exo barre front figure quand même dans les exos de base pour les Tri sur SP hein ^^ .
Peut être envie de lancer un débat sur mon log Train ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2017 10h01

Exocet911 a écrit:L'exo barre front figure quand même dans les exos de base pour les Tri sur SuperPhysique hein ^^ .

Exo de base POUR LES TRICEPS, tout comme le curl incliné (ou le curl barre) sont des exos de base pour les biceps. Et tout comme les élévations latérales doivent aussi être notées comme exo de base pour les épaules j'imagine... Mais ça reste du monoarticulaire, donc de l'isobranlette :idiot:

Exocet911 a écrit:Peut être envie de lancer un débat sur mon log Train ?

C'est proposé si gentiment... On va pas se priver :idiot:

A vos claviers ! :lol:

par **Namas** le 21/09/2017 10h03

Ouaiiiiiis !!! ahah

par **Exocet911** le 21/09/2017 10h05

Mais vous êtes fous :lol:

Venez Train (et Mousse) ....J'vous attends ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2017 10h07

par **Namas** le 21/09/2017 10h10

Que penses-tu de la conjecture actuel dans les forets de bambou de chine et de la condition de vie des bébés pandas au sein de celle-ci ?

Ne pourrions nous pas faire une armée de panda musclé en leurs proposant de la whey ??

par **Exocet911** le 21/09/2017 10h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exo de base POUR LES TRICEPS, tout comme le curl incliné (ou le curl barre) sont des exos de base pour les biceps. Et tout comme les élévations latérales doivent aussi être notées comme exo de base pour les épaules j'imagine... Mais ça reste du monoarticulaire, donc de l'isobranlette

Je vois pas les choses comme ça moi.

Disons plutôt que, exo poly (et non exo poli , car un curl qui dit "bonjour madame", c'est pas possible :idiot:

) ou mono (dsl, j'ai pas de vannes nulle pour "mono" ^^ ), je me base globalement sur 3 paramètres :

- La possibilité de pouvoir forcer sans danger ou pas.
- La congestion du muscle
- Et le ressenti global de l'exo (bien que ça soit très proche de la congestion).

Et selon ces paramètres, autant c'est vrai que le barre front est moyen (je le fais avec une barre Tri Bomber, pour essayer de recruter le vaste Tri externe), autant, par ex, le tirage poulie haute tri, j'ai de bonne sensation sur les tri, et pourtant c'est du mono.

par **DamienL** le 21/09/2017 10h17

Namas a écrit:Que penses-tu de la conjecture actuel dans les forets de bambou de chine et de la condition de vie des bébés pandas au sein de celle-ci ?

Ne pourrions nous pas faire une armée de panda musclé en leurs proposant de la whey ??

Namas président !