Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Alors, pour le "ressenti global" :

PACI : RAS, ça monte.
Sdt jt : J'ai peut être légérement surdimensionné la charge, les lombaires été un peu surchargées. 77.5 aurait été un poil mieux
HS : RAS
HT : RAS, sinon que j'avais un peu de marge.....Ce qui est bien c'est qu'avec les 15kg, la mise en place est plus simple, et je peux continuer de charger plus facilement ensuite.
Leg extension : RAS, si ce n'est que ça m'a paru plus dur que la semaine dernière
Leg curl assis : idem au dessus, je pense que c'est dû au fait que j'ai plus chargé les exo de bases
extension des hanches (fessiers) : J'ai remarrqué hier, qu'au final, c'étiat le même mouvment que le HT.....
A voir pour trouver un autre exos axé fessiers, y'a bien le squat mais suis pas convaincu......le squat en libre j'aime pas, et en guidée suis pas convaincu.

Florilège : les classiques squeeze press.....Un gars sur une machine guidée biceps qui faisait quasi tout le mouvement ...Avec les lombairess......
Sinon, le nombre de personnes qui se mette sur le leg curl assis, pour faire des mini amplitude tout en regardant la tv (l'écran est situé pile devant) , ça sert juste à rien

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extension des hanches (fessiers) : J'ai remarrqué hier, qu'au final, c'étiat le même mouvment que le HT.....
A voir pour trouver un autre exos axé fessiers, y'a bien le squat mais suis pas convaincu......le squat en libre j'aime pas, et en guidée suis pas convaincu.

T'as pas besoin d'en faire un autre. Avec tout ce que tu fais dans ta séance, les fessiers sont largement assez sollicités.

[Exocet911]

T'as pas besoin d'en faire un autre. Avec tout ce que tu fais dans ta séance, les fessiers sont largement assez sollicités.

C'est ce que je me suis dit aussi....En fait c'est parceque je suis beaucoup assis ces derniers temps au boulot...Donc, mes fesses sont "en demande d'activité"....C'est pour ça que j'en remets une couche..sinon, oui, ça suffirait largement.

Et c'est aussi pour ça que je me suis forcé à aller faire les jambes hier : je me serais bien mis sur la console , mais mes jambes voulaient bouger......Donc voila, et j'en suis bien content

[Exocet911]

Y'aurait la possibliité du squat (back ou front..je sais pas) mais à priori guidé, car en normal.....je suis vraiment pas fan du squat, et le faire avec le JT....le dos aura assez bouffer

Ensuite en guidé, la trajectoire est certe guidée...mais aussi contrainte, je pourrais faire des essais mais bof.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et c'est aussi pour ça que je me suis forcé à aller faire les jambes hier : je me serais bien mis sur la console , mais mes jambes voulaient bouger......Donc voila, et j'en suis bien content

Bien

Y'aurait la possibliité du squat (back ou front..je sais pas) mais à priori guidé, car en normal.....je suis vraiment pas fan du squat, et le faire avec le JT....le dos aura assez bouffer

Ensuite en guidé, la trajectoire est certe guidée...mais aussi contrainte, je pourrais faire des essais mais bof.

Si tu peux pas faire autrement qu'en guidé, la trajectoire imposée est moins contraignante sur le front squat car on est en général beaucoup plus droit (après ça dépend de ta morpho).

[Exocet911]

Si tu peux pas faire autrement qu'en guidé, la trajectoire imposée est moins contraignante sur le front squat car on est en général beaucoup plus droit (après ça dépend de ta morpho).

A voir oui, mais j'ai fait des essais y'a quelques mois, et le positiionnement des mains est pas évident à trouver....Et aussi....HackSquat / Front Squat ....Ca ferait pas doublon ?

[Train_Hard_Win_Easy]

A voir oui, mais j'ai fait des essais y'a quelques mois, et le positiionnement des mains est pas évident à trouver...

En guidé c'est moins galère qu'en libre je pense.

Et aussi....HackSquat / Front Squat ....Ca ferait pas doublon ?

Si. Et si tu fais déjà presse + hack c'est pas la peine de faire un autre squat.

[devinci]

exactement

[Exocet911]

Ok, bon ben on oublie alors....En plus, j'avais déjà posé la question avant je crois....C'est récurant chez moi ^^

[Exocet911]

Le nombre de personnes qui gèrent pas les exo d'haltéro.....et/ou qui mettent tellement trop lourd... Et aussi la tapis de course

https://www.youtube.com/watch?v=VQAMFZa2zR0

Ou alors, ceux qui font du kung fu devant la glace ....;

[Exocet911]

C'est mieux ça
https://www.youtube.com/watch?v=QOCoL_-0FEA

[Exocet911]

Pec / Trapéze / Biceps / Delto arrière

DC : 67.5kf 4x10 RPE 8.5
DHI : 22kg 4x10 RPE..... ??
V/V : 4 pl 4x20 RPE8.5
RY : 47.5kg 3x10 RPE 8
CM : 14kg 4x15 RPE 7.5
C inv : 25kg 25/25/20/15 RPE 8.5
oiseau : 2.5+.25 4x17 RPE 9
-------------------------------

J'arrive à la salle, y'a 4-5 personne au haltères, classiquement.
J'ai un peu galérer au DHI pour trouver les haltères, ça commençait déjà à être le bordel, je vais aux poulies pour le vis à vis.
Ensuite, je revais pour le Yates, et la ça a été vite fait le bordel : Autant de monde qu'un lundi, des haltères PARTOUT, du monde PARTOTU, des poids PARTOUT, j'ai dû aller dans la salle des jambes car trop de monde, c'était pas possible.
En un mot pour résumé l'ambiance : Le BORDEL !

Après le Yates, je fais le marteau...je galère pour trouver les haltères, remises n'importe comment sur les rack..... au milieu de la salle, je vois les 10kg (j'étais en montée en charge), personne qui les utilise, je les prends, 10sec après, limlite une fille crie "au voleur", ..elle était dessus...sauf qu'elle était en superset sur des fentes donc, sauf que la elle était sur la PACI 5m à coté des haltères.....
Ma fille faire de superset vu le monde c'est pas une bonne idée

Pour le marteau, impossible de mettre la main sur les 16kg, je reste sur les 14, sauf que c'était facile...Je suis parti en séries longues.....

à 1h de la fermeture, la gérante du jour, est descendu et à commencer à gueuler comme quoi elle en avait marre de ranger les poids dout les soirs....
J'ai jamais vu un bordel pareil pour un samedi

[JM32]

Pt*in mais ca fait tellement pas envie ces salles commerciales. Après, quand tu vois la dernière pub basic fit qui conforte les gens dans leur flemme et la médiocrité, à base de "la salle pour ceux qui veulent voir leurs amis, pour ceux qui veulent une salle à leur propre rythme (avec un mec tout penaud qui marche sur un tapis de course alors qu'autour tout le monde court et se donne à fond)", c'est pas étonnant de voir ça.

Et ca doit être terriblement dur de rester "mentalement" dans sa séance, à devoir faire une chasse au trésor pour trouver un haltère...

[Exocet911]

Ce que j'observe depui quelques temps à la salle, c'est des manques de savoir vivre, c'est plus embêtant qu'un squzeeze press. Parceque quelqu'un qui arrive à la salle, et pose directement son sac à coté d'un banc de DC, c'est pas possible, y'a un vestiaire pour les sacs.
Ce soit, je vais aux vestiaires, évidemment ceux avec un cadenas, j'y touche pas...j'en ouvre un sans cadenas : Plein, un 2ème, plein aussi, 3ème .....idem
J'ai presque envie de faire une blague la prochaine fois : de trouver un vestaire non fermé mais plein et de tout mettre dans un sac puis dans ma voiture.....Et d'attendre la réaction de la personne concernée

Ou alors, ceux qui sont plus occupés à gérer leur tel que l'exo...avec évidemment, 3-4 paires d'haltères à coté, ou une micro amplitude sur la mahcine.....ils u passent 3h ils font que dalle.

Ce soir, au moment de partir, je passe devant la machine à fessier, une fille dessus : 1/3 d'amplitude...par contre maxi amplitude du pouce sur son tel ,

[JM32]

A quand le topic "Florilèges" ?

[Exocet911]

Pt*in mais ca fait tellement pas envie ces salles commerciales. Après, quand tu vois la dernière pub basic fit qui conforte les gens dans leur flemme et la médiocrité, à base de "la salle pour ceux qui veulent voir leurs amis, pour ceux qui veulent une salle à leur propre rythme (avec un mec tout penaud qui marche sur un tapis de course alors qu'autour tout le monde court et se donne à fond)", c'est pas étonnant de voir ça.

Et ca doit être terriblement dur de rester "mentalement" dans sa séance, à devoir faire une chasse au trésor pour trouver un haltère...

Une fois que je suis rentrer dans la séance ça va, personne me parle, je parle à personne, donc je reste focus.
MAis le coup des 10kg, : au milieu de la salle, mais à 5m, les 10kg, personne dessu, ni à coté...je les prends, je vais sur le banc..5sec après, j''entends "héééééééééééééééé !!!!" , j'ai même pas calculer que c'était pour moi . Je me retourne quand même, et la, la fille me dit "je suis dessus".....Tsssss, mais faut pas les laisser EN PLEIN MILIEU alors !!!! C***sse..... En même temps, y m'aurait servi à rien, j'suis passé sur les 12kg direct.......Le monde, je m'en fous un peu, , mais la, la recherche des haltère à été pas mal galère, et surtout que c'était remis absolument n'importe comment sur les rack.....Je devais vérifier ce que je prenais

[Exocet911]

A quand le topic "Florilèges" ?

Sinon au niveau des exo;..rien de notable, j'étais focus sur la séance.
Les seuls trucs que j'ai remarqué : Un gars qui a passé 2 heures à faire du marteau et deux trois variante d'El frontale.

Un gars qui "apparenait" à son pote la technique du DC ultra ponté, mais je connais pas bien la technique, donc je savais pas quoi penser.
Même mis en place que xavière, ensute, les fessiers ne touchaient pas le banc, apparemment y'avait deux possiblité : soit il écartait au max les cuisses, soit il serrait ces cuisses sur le banc, fallait que seul les ischios touchent le banc. En gros, c'était pas un DC , mais un DD vu l'angle

[Exocet911]

Sinon :

DC : RAS, j'ai testé à 70kg, mais barre instbale, et je pense que j'étais fatigué
DHI : Je commence à entrevoir des difficulté pour la mise en place. Sinon....pour le RPE...je sais pas....j'ai pu faire 4x10 sans pb, j'aurai même pu monté à 12....et pourtant c'était pas ultra facile....bizarre
V/V, J'ai perdu un peu de temps dessus, tout d'un coup je sais plus quel angle je devais prendre.....
Yatess : RAS, Vu que j'avais perdu du temps, j'ai raccourcit un peu le temps de récup 1m15 à 30 max
CM : Pas trouver les 16kg, donc séries longue à 14....RAS
C inv : Dur mais RAS
oiseau : J'ai pris des à partir de la 2ème séries, mais ça s'est fait.

[Exocet911]

Pfffff, je m'étais mis d'accord avec ma soeur et mon beau et une copine pour faire la Tranbaie, course de 17km dans la baie de la Somme...Les inscritpion se sont ouverte le 31 Janvier.....elle sont déjà closes

Comme un concert des Stones ou de Metallica...à peine ouvert, que c'est déjà fini...En même temps, c'était bloqué à 6500 particpiant

Va falloir que je fasse attention pour les 20km de PAris.

[Exocet911]

Les gens, pour hier, à la fin des tous les exos, j'avais finalemnet du temps (même si c'était le bordel).
J'ai profiter du calme revenu, pour tester le curl biceps sur banc quasi vertical.

Le sois j'ai eu de bonne courbatures au Bi, je sais pas si c'est cet exo qui a fait ça, car pour les Bi, j'ai fait seulement le marteau, à un poids assez facile...et le curl inversé..pas très compliqué non plus.

Ou alors remplacer le curl inversés (qui pourrait me souler à terme, les séries de 20 voir 30 ...voila quoi).
Par un exo brachail, soit curl pupitre sur banc quasi vertical, pupitre classique, araigné ...??

Ou alors j'ai tout faux ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour ce que ça change ces curls

Les "meilleurs" et qui se complètent bien :
- curl incliné
- curl pupitre quasi vertical

Les courbatures, dès que tu fais un truc nouveau c'est normal, tu en auras moins, voire pas, la prochaine fois.

[Exocet911]

Les courbatures, dès que tu fais un truc nouveau c'est normal, tu en auras moins, voire pas, la prochaine fois.

Pas faux, j'ai aussi pensé à ça .....

[Exocet911]

C'est CA ; Ce que j'ai vu y'a quelques temps dans ma salle, j'arrivais pas à trouver à quoi ça servait :


Mais d'ailleurs soit ils l'ont caché, soit ils l'ont renvoyé car je l'ai pas vu samedi (j'ai cherché).

C'est ça qu'il faudrait pour les mollets ....Reste à trouver la place ^^ :


Est ce que vous pensez que ce genre de kettlbell est dangereuse :
?

Car si l'écrou pour fermer le kettle part.....Ca revient à faire du lancer de poids
Un disque de queqleus kilos lancer à pleine puissance....C'est rarement bon. ^^

[devinci]

Pour appréhender les charges lourdes sur un exo polyarticulaire, ce qui marche bien c’est de déraciner la barre et de ne faire que la négative ( sécurité bien placée) tu fais ça à la fin de tes séries .

A force. Tu auras un bon focus sur la barre.

[Exocet911]

D'accord...Mais je vois pas bien le rapport avec ce que je dis ?
C'est pas rapport aux curls ? Autre chose ?

[devinci]

Non, c’est par rapport à l’augmentation de charge sur le bench par ex ou bien le squat .

[Exocet911]

Ok ^^

[Exocet911]

dos - TRiceps :

Rb : 58kg 4x10 RPE 9
Tractkon pro large pdc : 15/15/11/10 RPE 9.5
Rowong horizontal prise neutre : 7pl + 2kg 12/12/12/12 RPE 7.5
Echauffement Bici et infra
DCS: 65kg : 4x10 RPE 7.5
BF : 30kg 10/10/9/7 RPE 9
Extension poulie haute : 15+4 : 4x15 RPE 8

Enroulement de bassin : espalier + 3 barres : 3x10
planche face 2x1min
planche profil 2x45sec
abod roulette : 2x1min
Transverse : 2x2min

[Exocet911]

Rb ; J'ai testé les 59kg, un peu trop lourd...RAS pour les 58, faut envoyer la patates lais ça passe
Traction pro large : J'ai cherché à faire du 4x15, j'aurai mieux fais de faire du 4x14 ^^
Rowing prise neutre : RAS, comme tout exo de trapéze (surtout), faut que je fasse gaffe à faire le mouvement avec les épaules et pas qu'avec les bras. A voir si je descends un peu la charge la semaine pro
DCS : RAS, j'aurai peut être charger un peu plus, genre 66kg
BF : Un peu dur, mais faut bien forcer des fois.
Extenstion : RAS, limite facile

[Exocet911]

J'ai assisté deux personnes qui voyait pas la différence entre du Pull over debout à la poulie haute et de l'extension triceps poulie haute ....Tout en sachant que le Pull over était le 2ème et dernier exercices de dos après un tirage nuque.

[devinci]

Tu as un bon niveau aux tractions, tu film qq fois?

[Exocet911]

J'aime pas me filmer ^^ .

J'aurai peut être dû le faire, car y'a 2ans environ, mon maxi était dans les 35 tractions pdc.....Mais sans preuve...... ^^

[Exocet911]

JAmbe :
PACI : 135 kg 4x10 RPE 9
Sdt JT : 75kg 4x10 RPE 8.5
HS : 97.5kg 10/9/9/7 RPE 9
HT : 55kg 4x15 RPE 7.5
leg extension : 4 pl 4x15 RPE 7.5
leg curl assis : 7 pl : 15/15/12/7
Fessiers : 6 pl 3x20
Mollet Barre guidée ; 12.5kg + pdc ; 15/15/18/18

[devinci]

Gros volume sur les cuisses

[Train_Hard_Win_Easy]

J'aime pas me filmer ^^ .

Faut se forcer. J'aimais pas non plus au début mais quand je vois tout ce que ça apporte, maintenant je ne peux plus m'en passer

[Exocet911]

PACI : RAS
Sdt jt : J'ai testé en même temps, le sdt trap barre....Je pense que je vais faire un essai la semaine prochaine avec la trap. Ca travaille différement, mais je galère un peu la la version barre classique, avec la version "trap barre".

[Train_Hard_Win_Easy]

La trap bar c'est top, y a pas plus naturel comme mouvement

[Exocet911]

Oui, j'ai trouvé aussi....ca fait nettement plus "marche du fermier", le travail des cuisses est peut être un peu moins fort,et celui des trap sup, je les sens nettement mieux, plus une stabilisation de la barre avec bras et épaules.

PACI : RAS, même s'il me faut du temps pour faire chauffer les cusses.
Sdt jt : Essayé en même temps la trap barre.....Je vais faire un essaie avec celle la, la semaine prochaine
HS : RAS
HT ; RAS, même si je pouvais monter en rep.....Cet exo est bizarre, j'ai pas encore réussi à trouver de poids ou je galère au niveau de la monté de la charge,
leg extension : Bien content, ça monte )
leg curl : La par contre, l'euphorie d'il y a 2-3 semaines est partie..^^
Fessiers : Je me pose de plus en plus de questions sur l'utilité de cet exo ......
Mollets : La presse n"étant pas dispo, j'ai fait sur cadre guide......C'est pas mal du tout : J'ai pas le danger de me prendre la charge sur la gueule si mes pieds glissent et c'est plus simple de mettre la patate pour quasiment me mettre sur la pointe des pied....

[Exocet911]

Faut se forcer. J'aimais pas non plus au début mais quand je vois tout ce que ça apporte, maintenant je ne peux plus m'en passer

Je vais y penser......^^

[Exocet911]

Par contre, en rentrant de la salle : Gros coup de fatigue.....Pas faim, juste envie de dormir.....d'ailleurs c'est ce que j'ai fait.....manger quand même un morceau (chocolat/brioche/lait ).
Et ensuite, go pour 3h de sieste.....