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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/02 10h02

" Ce qui m'étonne moi c'est que ta dernière séance de couché c'est 4x13 à 67,5kg, ce qui est signe pour moi que tu es à l'aise à cette charge.
Tu as fait quoi comme montée en charge avant tes séries de travail à 70 ?"
Oui, mais si je suis montée aussi haut en rep, c'est que j'avais du mal à engager les pecs, et que j'avais besoin de les faire chauffer même si j'avais fait la montée en charge.

Ensuite pour samedi, j'ai pas super bien dormi de vendredi à samedi, me suis réveillé à 13 pour partir 45min après.
Me suis fait un café (je me mets à en faire avant la séance de samedi), pas d'effet particulier, et pendant les exos pec, j'ai pas mal baillé .... Avec le temps qu'il faisait, je serais bien allé courir ou dehors.....La séance a véritablement était bien, à partir du Yates.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h09

Exocet911 a écrit:Oui, mais si je suis montée aussi haut en rep, c'est que j'avais du mal à engager les pecs, et que j'avais besoin de les faire chauffer même si j'avais fait la montée en charge.

Bah oui mais si tu es monté si haut (4x13 ça commence à faire pas mal pour du couché) c'est aussi que les 67,5kg étaient relativement "légers" pour toi.
Exocet911 a écrit:Ensuite pour samedi, j'ai pas super bien dormi de vendredi à samedi, me suis réveillé à 13 pour partir 45min après.
Me suis fait un café (je me mets à en faire avant la séance de samedi), pas d'effet particulier, et pendant les exos pec, j'ai pas mal baillé ...

Ah ouais, pas facile ce genre de séance. Moi aussi quand je commence à bailler en général c'est pas bon, ça sent la séance de merde :lol:

Sinon tu aurais sans doute été plus à l'aise avec les 70kg (mais bon si tu peux utiliser des charges intermédiaires entre 67.5 et 70 ça serait pas plus mal quand même :) ).
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h09

"Bah si tu es perturbé par autre chose, tu n'es plus focalisé sur ton mouvement et du coup t'as encore moins de chances de sentir tes muscles, surtout si ça influence ta technique dans le mauvais sens."

Voila, c'est comme ça que je me suis choppé la tendinite au bici

" Ah les salopes :idiot:
Elles parlaient peut-être juste de trucs de filles ^^
Oublie pas que t'es parano susceptible"

:lol:
Bah oui, mais j'y peux rien......Suis comme ça....^^
En plus, c'est effectivement à cause de ces messe basses que je me suis choppé le bici...

"En fait pendant l'échauffement, je sais pas si c'est ton cas, mais on a tendance à se concentrer sur la technique en ralentissant un peu le mouvement. Alors c'est bien sur les 1ères mais quand on s'approche de la charge de travail, il faut commencer à exploser, même si c'est encore l'échauffement et ne pas se laisser "écraser" par la barre."
C'est précisément
ce qu'il m'arrive quand je suis pas bien. Et c'est pour ça que le DC est un des exo les plus dangereux.

Va essayer d'êre explosif avec ça :
https://www.youtube.com/watch?v=m5qXr9lLdwA
:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h10

Exocet911 a écrit:C'est précisément
ce qu'il m'arrive quand je suis pas bien. Et c'est pour ça que le DC est un des exo les plus dangereux.

Faut que tu t'énerves un peu sur tes dernières séries de chauffe alors ! ;)
Exocet911 a écrit:Va essayer d'êre explosif avec ça :
https://www.youtube.com/watch?v=m5qXr9lLdwA

OMG :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:OMG :lol: :lol: :lol:


On est d'accord :ill: :lol:

Le pire que j'ai eu aussi.....
https://www.youtube.com/watch?v=jSnH0VO47dI

De la guimauve audio......
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h18

Exocet911 a écrit:Le pire que j'ai eu aussi.....
https://www.youtube.com/watch?v=jSnH0VO47dI

Bordel :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut que tu t'énerves un peu sur tes dernières séries de chauffe alors ! ;)


Oui, mais quand t'as Christophe Maé qui t'arrive dessus....T'as plus envie de casser la sono de la salle qu'autre chose.... :lol:

C'est ça : J'avais pas la gniak pour m'énerver....

Hier soir, j'ai cherché à voir comment je pouvais arranger ça, j'ai pensé à :

- changer le jour de mes séances....Revenir à Pec / Bi le lundi....Mais le truc, c'est que ma salle de Jeudi et samedi n'a pas de banc pour faire du rowing banc, j'en ai que pour la salle du lundi.....Donc faudrait que je remplace le rowing banc par autre chose. J'en ai pas vraiment envie.

Et faire Pec / Bi le lundi et Epaule / Brachial le mercredi, n'est pas la meilleure des idées.....Ou alors, faudrait que le je mette le dos / Tri le mercredi......Compliqué à changer l'ordre des séances.

- Préchauffer les pec avant le DC ? Poulie ou machine
- Passer au DC haltères.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h25

Sinon, la bonne nouvelle de la journée : J'ai remis un pantalon qui était devenu un peu large y'a 6mois....Bah il est bcp moins large aujourd'hui......Comme quoi, les séances jambes refont effet. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h33

Exocet911 a écrit:quand t'as Christophe Maé qui t'arrive dessus....T'as plus envie de casser la sono de la salle qu'autre chose...

Je veux bien te croire :lol:
Exocet911 a écrit:Préchauffer les pec avant le DC ? Poulie ou machine

Tu le fais pas déjà dans ton échauffement global ? Perso je fais une série d'écarté (15 reps).
Exocet911 a écrit:Passer au DC haltères.

Si tu penses que ta technique est correcte mais que malgré ça le couché reste un mouvement à risque pour ton épaule, tu peux tester les haltères (ou mettre un fat grip sur la barre pour descendre un peu moins bas).

Sinon ouais les pecs le lundi à éviter en salle je crois :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu le fais pas déjà dans ton échauffement global ? Perso je fais une série d'écarté (15 reps).


Je suis sur un élliptiqu en faisant en sorte surtout de pousser les manches avec les bras plutôt que de courir.
Ensuite, Echauffement du bici / Infra.....et monté en charge....ALors que je baille toutes les 5 min :\

Donc, faire un tour de chauffe sur machine pour pas être une si mauvaise idée que ça...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h40

Ah tu ne fais pas de une petite série d'iso très légère sur les muscles qui participent ? Style curl, extension nuque, écarté, pull over, oiseau,...
Tiens, je ne sais pas si tu as vu ce topic : topic41009.html
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Messagepar devinci le 18/02 10h41

la meilleur façon de chauffer et de te préparer au bench , se sont les séries d'échauff

par ex pour moi quand je fais des séries par ex disons à 100kg

10 barrre à vide
8 à 40
6@ 60
4@80
2@90 et boom
devinci
 
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Messagepar devinci le 18/02 10h42

par contre avant je fais toujours de la mobilité pour les épaules et des séries de pull band apart
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h42

devinci a écrit:10 barrre à vide
8 à 40
6@ 60
4@80
2@90 et boom

Image

:idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h45

OMG

Suis choqué

:lol:
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Messagepar devinci le 18/02 10h46

moi aussi :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h46

Désolé j'ai pas pu résister :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tu ne fais pas de une petite série d'iso très légère sur les muscles qui participent ? Style curl, extension nuque, écarté, pull over, oiseau,...
Tiens, je ne sais pas si tu as vu ce topic : topic41009.html


Si je les vu.......mais.......je n'ai fais que le voir....... omg.....snif....suis désolé....vais déprimer tout seul... :\

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé j'ai pas pu résister :lol:


Train = ordure :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h51

Troll, ça suffira merci :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h54

Ok, donc on dit :
Train = Troll....mais aussi modo , en fait, Troll est un paradoxe :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 10h58

Tout à fait, 2 facettes de ma personnalité qui s'affrontent :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 10h58

Sinon pour l'aspect psychologique des pecs, vous allez rigoler mais si avant j'ai passer le BF avant le DCS, c'est à cause des deux filles "pas nettes"...Quand je suis sur le DC poru le DCS, elles sont juste à coté, sauf que, niveau timing, si je fais le DCS après le BF, elles partent faire les abdos plus loin, donc je suis tranquille.....

C'est pour ça que j'ai tendance à mettre le BF avant le DCS.

Et concenrant la taille de la barre, je me souviens avoir penser au tout début, que 1) la barre était tout de même plus grande, donc plus délicat à équilibrer, et que le banc était plus étroit donc moins de surface pour équilibrer avec le dos.
Quand je faisais le DC dans l'autre salle le lundi : barre moins longue et banc plus large, j'ai jamais eu ce pb.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 11h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait, 2 facettes de ma personnalité qui s'affrontent :lol:


J'ai demasqué Train :

Split-Poster.jpg [ 53.32 Kio ]



:p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 11h07

Pas mal :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 11h09

devinci a écrit:la meilleur façon de chauffer et de te préparer au bench , se sont les séries d'échauff

par ex pour moi quand je fais des séries par ex disons à 100kg

10 barrre à vide
8 à 40
6@ 60
4@80
2@90 et boom


Bah, c'est ce que j'ai fais.....mais ce samedi, j'ai du faire :

barre à vide :
40
45
50
60
65
Et j'ai fais ce que j'ai pu à 70, j'ai juste réussi à être explosif à 60, et l'"exécution à commencer à ce dégrader à 65, donc j'appréhendait les 70....Avec Christophe Maé par dessus..... :wtf:

Si j'ai fait une monté aussi longue, c'est que j'appréhendait déjà le passage de 40 à 50.....Bref....un jour sans....Ou alors mauvais échauffement , voir pas d'échauffment du tout..... :\
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Messagepar Exocet911 le 18/02 11h18

Je regarde pour les écouterurs sans fil : 150€ en moyenne ?! :wtf: pfffff
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 11h21

Exocet911 a écrit:barre à vide :
40
45
50
60
65
Et j'ai fais ce que j'ai pu à 70, j'ai juste réussi à être explosif à 60, et l'"exécution à commencer à ce dégrader à 65, donc j'appréhendait les 70....Avec Christophe Maé par dessus.....

Si j'ai fait une monté aussi longue, c'est que j'appréhendait déjà le passage de 40 à 50.....Bref....un jour sans....Ou alors mauvais échauffement , voir pas d'échauffment du tout...

Faut monter de 10kg en 10kg c'est suffisant, après tu te fatigues pour tes séries de travail.
Et surtout tu réfléchis sûrement trop quand tu prends tes barres, tu essaies peut-être de ressentir si c'est lourd ou pas alors qu'il vaut mieux ne pas réfléchir et envoyer, même à l'échauffement (en tout cas sur les dernières séries).
Exocet911 a écrit:Je regarde pour les écouterurs sans fil : 150€ en moyenne ?! :wtf: pfffff

Ouais c'est pas donné mais tu dois en trouver des moins chers sur internet je pense (autour des 50 balles).
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Messagepar Exocet911 le 18/02 11h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et surtout tu réfléchis sûrement trop quand tu prends tes barres, tu essaies peut-être de ressentir si c'est lourd ou pas alors qu'il vaut mieux ne pas réfléchir et envoyer, même à l'échauffement (en tout cas sur les dernières séries).


Réfléchir...pas plus que ça...j'essaie surtout de passer rester bloquer dessous.......même à 65 :idiot: :lol: :(

"Envoyer" ? ....Ca veut dire quoi ? ......snifffff

C'est un peu mon niveau d'énergie global quand je suis comme ça : Je dérack la barre, déjà ...ça, ça peut être délicat.....Je la descend sur le torse.......Et voila..... :lol: :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 11h28

Exocet911 a écrit:Réfléchir...pas plus que ça...j'essaie surtout de passer rester bloquer dessous.......même à 65

Après une série de chauffe à 65kg quand on va pousser 67.5 ou 70kg ça fait un peu trop je pense. 60 ou à la limite 62.5 ça suffirait comme dernière série de chauffe.
Exocet911 a écrit:"Envoyer" ? ....Ca veut dire quoi ? ......snifffff

Envoyer = mode brutasse : on réfléchit pas, on prend la barre et on pousse en étant explosif.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 11h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Envoyer = mode brutasse : on réfléchit pas, on prend la barre et on pousse en étant explosif.


C'était pas envigeable samedi.....J'"étais plus en mode "dodo" , par contre , la brutasse a essayé de se reveillé pour le DHI, et ensuite, j'étais à fond pour le Yates et les autres autres.....D'ailleurs ça a pas loupé : Le soir, grosse senstions aux biceps.....les pec faisaient encore dodo...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 11h43

Quand on n'a pas la forme c'est pas facile en effet.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 11h48



Voila, c'est un peu le pb, que j'ai sur des exo "lourds", comme le DC, les tractions.....Curieusement pour le sdt, qui est un exo repûté dangereux......je le sens très vite, c'est quasi immédiat......Donc je force pas.

Je sui sen train de me demander, s'il serais pas intéressant de mettre les pec le jeudi à la place des jambes, car quand je vais faire les jambes le jeudi, y'a vraiment pas grand monde......
Mais bon, 1h après le monde arrive, et comme je suis dans la salle "orientée "jambe, je les vois pas....donc bon....
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Messagepar Exocet911 le 18/02 16h21

Je pense qu'idéalement ça serait un DC convergent qu'il me faudrait, comme j'en ai pas, je vais tester le DCH.

Si je peux ce soir, je testerais. J'ai presque envie de remplacer le DCS par le DCH, histoire de voir. ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 16h24

Exocet911 a écrit:Je pense qu'idéalement ça serait un DC convergent qu'il me faudrait

C'est pourri ça :p
Exocet911 a écrit:Si je peux ce soir, je testerais. J'ai presque envie de remplacer le DCS par le DCH, histoire de voir. ^^

C'est pas le même but. Et tu as de l'incliné haltères déjà donc bon. Au pire incline moins si tu peux.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 16h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas le même but. Et tu as de l'incliné haltères déjà donc bon. Au pire incline moins si tu peux.


Bah évidemment que c'est pas le même but.....c'est juste pour essayer.

Mais oui, c'est vrai, que j'appréhende un peu le fait de faire du DC puis du DI le tout avec que des haltères. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 16h39

C'est mieux de varier que de faire les 2 à la barre ou les 2 aux haltères oui.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 23h23

Dos - Tri :

Rb : 59kg 4x10
Traction pro large : 15/15/14/12
Rowing horizont prise serrée : 45kg +1 : 4x10
DCS : 66kg 4x8
DHI : 22kg 4x15 oui, oui, vu avez bien lu ˆ
BF : 29kg 4x8

Enroulement de bassin
Abdo roulette
relevé de buste latéraux
---------------------------

Rb : RAS.......RPE 9
Traction pro large : Ca devient plus facile, mais les 2 dernières séries restent dures
Rowing prise neutre : Actuellement je travaille surtout sur la technique : d'abord le mouvemnt avec les épaules ensuite, les bras.
DCS : Même pb que samedi, J'ai passé les 66kg..mais.....Ils sont un peu sorti de nul part.
DHI : J'ai voulu voir ce que ça donnait ....et la, surréaliste : Juste aucun pb, j'aurai même pu charger un peu plus.
BF : RAS


Bon, en dehors de l'aspect psycho macbin, voici les solutions que je vois concernant le plantage de la séance pec de samedi :

- Pas assez dormi (oui je sais c'est ballot), faut savoir que je baillais en commençant le DC.
- Séance "au saut du lit " même si c'était à 14h :D .
- pour le DHI : En soirée, donc j'étais sur la lancer de la journée.

Je suis en train de penser à une séance en quelques sorte, contre nature, qui va pas vous plaire, mais qui pourrais m'intéresser : Lundi : Dos / Pec.

Donc ça donnerais :
- Rowing barre
- Traction pro large
- Rowing prise neutre
- DC
- DHI

Faut savoir qu'en fin de séance, le lundi, y'a pas grand monde, et je connais très bien l'environnement.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 23h28

Donc le samedi, ça serait une séance : triceps / Brachial.

Je sais que vous allez pas aimer, mais si ça peut me convenir......

Car faut savoir que dés le début, j'ai été surpris par la taille de la barre de 20kg...et pas en bien.
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Messagepar Exocet911 le 18/02 23h47

Ensuite rien n'est fait hein :super_lol: .
Je dis ça peut être parceque je suis fatigué, et que je comprends pkoi les 22kg en DHI sont passés
tranquille ce soir, alors que je galère depujis 2-3 semaine à les passer le samedi alors que je viens de me revéiller.

Ce sont des hypthosès....Pas taper les gens :lol:
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